不深蹲无翘臀，这句话相信很多女性都听过吧，深蹲是很多mm用来塑形、练出翘臀的一个好方法。它不仅能够消除脂肪，解决下半身肥胖，并且能够提高基础提高基础新陈代谢效率。
虽然这看起来只是一个简单的动作，但是如果做得不标准，是很容易拉伤腿部以及臀部上的肌肉。那么今天魅网小编就教大家两个最标准的标准的深蹲方法，让你们轻松拥有翘臀。
【马步深蹲】
1、两脚与肩齐宽，直立。脚掌左右平行，水平向前。
2、两手叉于大腿顶部
3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。
4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。
5、最终下腰效果如图示。
6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。
刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。
【弓步深蹲】
1、两脚与肩齐宽，直立。脚掌左右平行，水平向前。
2、单腿向前迈出一步，两手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。
3、保持上身姿势不变，同时３秒内缓缓下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。
【下腰要点】
1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直
2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直，从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的。
有很多人会认为深蹲是非常艰难，并且可能会使大腿变变粗，但是实际上，只要你用正确的姿势来进行深蹲，它的作用是跟这些人所认为的恰好相反，哪怕每天进行的次数比较少。
但是也能够很好的燃烧脂肪，塑造性感的身段。现在很多人的臀部会下塌或者外扩，深蹲就能够很好的改善这些情况，亡羊补牢为时未晚，希望每个女性都能够很更好的锻炼起来，练出翘臀。
