159cm的我曾经最重的体重是138斤，不过现在100斤不到啦！在此我把减肥经过和大家说说吧！
159cm的我曾经最重的体重是138斤，额滴神哪，那时连照片都不敢照一张，可纠心了。不过现在100斤不到啦！在此我把减肥经过和大家说说吧！我减肥方法就是运动，每天坚持，但是我不象别的亲们mc不来或是不正常！其实，我也没有什么诀窍就是觉得做好以下几点就好：
首先：每天要抱这愉快的心情生活，不要因为减肥给自己太多的压力（貌似以前我压力也很大，每个减肥的人都会经历不同低潮心理，自己调整，其实真的没有什么大不了的，只要方法对，饮食合理，运动够，肯定瘦，请相信我哦）！减肥过程中最难的不是运动，而是心理的变化！一不小心就掉进减肥的怪圈，如果你及时的调整只会越来越糟糕，甚至可以让你的生活变得毫无生趣，自暴自弃。一定要调整好，我曾经也有过这样的问题，其实想开了也没有什么大不了的，别人用短的时间减下去，我可以用长的时间减下去，这样更健康，生命不息减肥也无止尽，如果我够瘦了我还减的干什么，慢慢的减享受其中的痛和快乐不是蛮好的吗？减肥的意义在于让自己生活更快乐，更健康，既然减得连快乐和生活的意义都没有了，还减了干什么，自己不开心，带得家人朋友都不开心何必呢！所以啊！亲门请相信自己，我们需要的只是时间，毅力和坚持，有了这个3样没有什么做不了的！加油吧！
第二：很重要哦，再次强调也是经过好长时间才走出来的，就是大家都认为不吃或是很少的吃加上运动必瘦，其实错了，也许才开始是瘦，可是平台来的快，坚持的也短，长期的对饮食压抑，到头来只会得不偿失，健康没有了，心情更糟糕，肥也减不了，当然我也不是叫大家甩吃！我的意思是如果你学会怎么吃，不乱吃，反而有利于减肥，减肥中代谢很重要，提高代谢的方法中就有饮食效应，所以我不建议大家为了吃一点东西精斤计较它的热量，天天这样生活还有什么乐趣捏！不如想吃什么就吃点把握个量和吃的时间，想吃什么放在中午！没有什么问题的。别怕！别让自己做减肥的奴隶，要让自己做它的主人！饮食对MC很重要，对减肥也很重要，mc不来一是运动量大而营养和饮食跟不上，二就是分泌失调，分泌失调对减肥只会是阻碍，没有好处的！我呢一般吃的很杂，谷类，豆类，脂肪类，蛋白质类。我都吃，平时多吃点豆类的食物对女性很好的，米饭一定要吃，米饭的营养很多的，我每天都要吃到一两多，如果肉吃多了就相对的少吃一点，水果我每天3个，早上一个，10点中午加餐，晚上运动回来吃个为的是恢复体力，不能让自己太疲劳，更好的精神去迎接明天的运动!有的人认为吃肉会张胖，的却吃多了肯定是会张脂肪的，可是肉对减肥也有很大帮助，我想大家都听过左旋肉碱吧，里面就有肉的成分，为的是让你消耗更多的脂肪，不错，肉里有蛋白质，减肥期间蛋白质也很重要，蛋白质的量够才能让你的肌肉不掉，而你有了很好的肌肉含量脂肪消耗的也就更多，为什么男生减肥会比女生容易，我想就是因为男性的肌肉含量和代谢比我们女生高吧！
第三：运动，运动一定不能强度太大，很多人认为只有大量的出汗，跑的气喘吁吁的就会减肥效果好，出汗的多少和减肥的效果根本不想干，只要时间够，心率到就可以了，没有必要弄的面红耳赤的缺氧，那是白用功夫！宝宝，以前最讨厌跑步，觉得好无聊啊，谁知道减肥最好的运动就是慢跑，不想付出是不行的，现在呢一天不跑浑身难受，原来我的毅力比我自己想象中的强多了。所以亲们不要还没有做，就怕这个怕那个的，相信自己，你很强，很棒。告诉自己你能行，坚持不下去了，我在坚持，也许就那一分钟的坚持你也就过了极限！总之，大家要用对的方法，平常的心态，百分百的努力和付出，就一定会成功！！切记，要健康快乐的减肥！千万不要为了减肥而失去健康和快乐，积极的生活对待每一天！我们一起努力！
饮食上要少吃多餐，高蛋白、低脂肪、中等碳水。多吃纤维多的天然食物，多喝白开水。饮食就要注意控制油、糖。戒零食、甜食、消夜。不要认为水果多吃没事，它属于简单碳水，吃多了也发胖。还是那句话，饮食和运动是一样重要，学会选折性的吃，运动强度只要你有点喘就可以了。节食绝对不可以取，下面是我的饮食：
我几乎现在每天早上都是燕麦加豆浆在加1到2片全麦面包，10点左右吃个苹果或橙子，11点半左右吃午饭，每天都吃米饭1到2两，蔬菜很多，也天天吃肉，而且吃的不算少哦，一样的体重和纬度在掉啊，所以不要认为越少吃就越好，吃的太少代谢低，运动还是它对它，食物可以帮助你减去多余的脂肪，只是看你吃什么，吃多少，遵守吃饱不撑就可以了。对了要多喝水哦！晚上呢，我都是运动前吃点主食，水果去运动，回来饿了就吃点蔬菜或燕麦，当然我也吃零食，不过放在中午吃点意思下解谗，这样做是我不会对零食太饥渴。
个人证明的确有氧前做点器械，的确会消耗更多的脂肪和热量，还有有氧运动时间不能太长，人的身体运动到了一定的时间就不会分解脂肪了哦，米饭一定要吃，大量的蔬菜，和水果，运动时候保持呼吸，推荐腹式呼吸，运动中一定要多次少量的喝水，运动要一段时间换换，这样让你的肌体有新的刺激就更利于减肥哦！晚上一定要吃点的，水果，豆浆，燕麦，粥都可以的，不要怕食物吃对它，只会对你有好处哦！加油！大家切忌注意蛋白质的吸收拉，这个很重要，代谢高就不容易张肉。保持住你身体的肌肉，记住脂肪是靠你身体的肌肉来消耗的！
