纤细的腰部会让人显得更加的高挑，但是很多女性由于在吃完饭后经常的久坐，而且由于一天大部分时间都已经在做了再加上少运动，那么就让我们的腹部更容易积聚脂肪。
不一定每个女性都会拥有一条水蛇腰。那么，要怎样才能拥有一条水蛇腰呢？所以为了解决各位mm的小腹肥胖问题，今天，魅网小编为大家介绍几个能够有效瘦腰腹部的减肥最好的方法。
做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
站立扭腰
站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
上面小编所说的都是一些关生活习惯以及运动方面，想要瘦腰的mm需要注意到的问题，那么除了这两个方面，亲们在饮食方面也要多注意一下哦，千万不要暴饮暴食。
因为就算你怎么增加运动量，但不适当的减少你的饮食还是很难瘦下来的哟，只要有能量摄入就会长肉哦。所以，小编在这里就各位爱美的你快速减肥成功，塑造最迷人的身材。
精选阅读
瑜伽 练就S型身材
动一动，就能拥有好身材。想减肥就不要偷懒哦!
优雅是一种从骨子里透出来的气质、韵味，举手投足间都会不经意地流露，内外交融的和谐感就是优雅。下面为大家示范瑜伽6式，创建身心的和谐之美!
在瑜伽练习中，调匀呼吸，专心致志，从容平和的进入动作，使身体柔韧、协调、充满活力的同时，也释放了心灵的紧张和压力，加深了对自我的认知，让自己的身体和心灵和平的相处，这正好是优雅所包含的特质。
热身练习：猫牛式
初始位置：手膝支撑，手腕置于肩膀正下方，同肩宽，肘关节放松;双膝置于骨盆正下方，同髋宽。收腹，后背伸直，肩膀远离耳朵。
练习：先找到自己的呼吸节奏，慢慢呼气，猫式：先把尾骨收向地板方向，然后把脊椎一节一节的向上拱起，舒展后背;慢慢吸气，牛式：先把脊椎一节一节放回到初始位置，然后把胸骨向前拉伸，打开肩膀和胸腔。重复3-5组。
注意：把握动作幅度，不要夸张的弯曲身体。
效果：能缓解后背和腰部的疲劳和紧张，改善身体的僵硬感，令后背线条更优美。
站立练习组合
山式
初始位置：栓脚开立，同肩宽，双脚平行，避免内八字或外八字;膝关节放松。
练习：深吸气，伸展双臂至头顶，舒展全身
注意：保持腰椎自然曲度，不要过度后弯
效果：提高全身能量，击退疲劳和倦怠
战士2式
前脚脚尖指向正前方，后脚脚尖微微内转。
吸气，打开双臂至肩膀高度，双肩放松，扩展胸腔;
呼气，屈前膝，并确保膝关节在脚踝的正上方且指向第二个脚趾。
太阳战士式
从战士2式，吸气，身体向后伸展，呼气保持动作
再吸气，还原战士2式
右腿向前迈一步，回到山式，再换边~
重复组合3-5次
注意：将两个动作连续起来完成，始终保持膝盖的位置和肩膀的放松感，腹部收紧以保护腰椎。
效果：这是一组充满韵律和力量感的练习，下半身稳定如山，上半身流动如水，刚柔并济，令练习者享受自信坚韧中的优雅。
核心练习
动态的桥式
初始位置：仰卧，弯曲双膝，使大小腿之间夹角形成直角，双脚双膝均与骨盆同宽，放平双脚，并始终保持脚趾的放松。
练习：慢慢呼气，收腹，将腰椎压向地板，吸气，保持腹部收紧，并从尾骨开始，把脊椎一节一节的抬离地板。在上方保持一个呼吸，并去感觉肩膀和心胸的伸展，腹部、后背及臀腿部位的收紧。
呼气，收腹，将脊椎一节一节的放下来，回到初始位置。
重复10-15组
注意：始终保持膝关节之间的距离不变，这样可以锻炼到最松弛的大腿内侧(也可以在双膝之间夹一个充气小球);始终收腹，并保持腰椎自然的伸直。
效果：这是一个有束身衣功能的练习，有收腹收腰，提臀，紧大腿、提升胸部、舒展肩膀的功能，从中获得优雅的身体姿态。
这个练习还能按摩脊椎和内脏，让紧绷神经系统得以放松，静静的感受敞开的心胸可以包容一切的优雅感。
产后减肥 吃出S型身材
许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法，下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去健康，这可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，通过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
油脂类：尽量采用植物油，烹煮时油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡热量，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
产后减肥没那么困难，只要吃吃就能减了，还等什么呢，快点行动把。
中药减肥方法 助你早日实现“S”型身材
中药减肥方法助你早日实现“S”型身材
1、大黄
大黄这种中医药材早在中医疗法中具有极高的地位，而且它早在好几千年前就已经开始作为一种固定的药材出现在中医上。而到了今天，大黄的功效除了人们传统知道的可以医治疾病之外，它也同样具有很好的瘦身功效。
大黄中含有各种类型的葡萄糖成分，而这些不同成分的葡萄糖成分对于帮助排泄都有明显的功效，因此大黄就可以这样来让残留在身体内的废渣排除体内。除此之外，大黄还可以帮助降低血压，这样就可以然身体内的胆固醇成分减少，从而减少脂肪在身体的囤积。
小编提醒：大黄虽然有良好的减肥作用，但是同时它也具有一定的毒性，所以对于各种有慢性消化疾病的人最好是不要食用，孕妇或者是产后的妈妈更是要严禁食用，否则会对婴儿造成严重的伤害。
2、决明子
决明子实际上只是豆科植物中成熟并且已经风干变得干燥的种子，虽然这些种子只是小小的一粒，但它却有着非常显著的功效，并且可以在传统的中医里也能发挥着极大的作用。决明子，是现代人经常用来减肥的一种中医药材，它对于瘦身的功效同样也是非常显著的。
决明子中含有的大黄素和大黄酚等物质，这些物质对于促进肠胃蠕动有明显的疗效。除此之外，对于决明子对于习惯性便秘也有一定的治疗效果。而一般情况下，人们通常是将决明子用来泡茶喝，这样就可以让决明子内的成分充分地在人体内吸收，从而帮助打造婀娜的身材。
小编提醒：决明子的属性是寒性的，所以对于身体本身就是虚寒怕冷的MM来说最好就是不要食用，这样会让身体的虚寒加深，更加不利于身体健康发展。还有可能引发腹泻等不良的后果。
3、薏苡仁
薏苡仁是一种极为普遍的中医药材，很多时候人们往往会将薏苡仁搭配到各类的食材当中共同烹饪，从而让薏苡仁的营养价值充分地渗透到食材当中，让食材不但美味而且富有营养。薏苡仁作为一种药材，除了一般的中医疗效之外，不容忽视的是它同样可以起到很好的减肥作用。
薏苡仁中含有丰富的维生素，这些丰富的维生素对于加快新陈代谢的功用是十分明显的，除此之外，它还可以帮助消除水肿，让身体变得更加纤瘦。另外，薏苡仁更是一种有名的滋阴养颜的药材，它不但具有美白功效，还可以让干燥的皮肤得到滋润。
小编提醒：薏苡仁是一种本性比较温和的药材，因此如果要想让这种药材充分发挥着减肥以及养颜美容的功效，最好就是能够坚持长期地服用下去，并且每天也要多服几次，这样才会更快见效。但是要注意的是，对于脾胃虚弱的MM来说，最好就是不要食用，以免产生不好的后果。
4、枸杞子
枸杞子早在《本草纲目》中对它的作用就有了非常详细的描述，而且这种药材的药用价值还深受大家的好评。然而事实上，枸杞子除了具有一定的药用价值来帮助补气益血之外，它同时也是一种极佳的减肥瘦身的中医药材。
枸杞子这种药材中有一种枸杞的提取物，它可以有效地帮组降低血糖，并且可以促进身体内的血液循环速度，从而帮助将顽固残留在身体内的多余物质排除体内，从而达到很好的减肥瘦身的目的。而除此之外，枸杞子更是气血不足的MM最好的补品，因为它可以有良好的造血功能，让气血虚弱的MM增添血气。
小编提醒：枸杞子的内在实际上是比较燥热的，因此对于一般脾虚的MM来说最好就是要慎重选择来食用。另外要注意的是，经常腹泻的人由于身体的体质较差，最好就是不要经常食用。
5、半夏
半夏是亚洲地区独有的一种中医药材，这种药材的生长范围极窄，但是它的药用价值却是非常的高。与此同时，半夏是一种极为矛盾的中医药材，因为它是一种毒性较强的药材，如果一旦处理不好，就会将半夏的毒性诱发出来。
然而不可否认的是，半夏对于减肥实在是有非常显著的效果。它本身含有各种的氨酸成分，而这些成分可以帮助加速脂肪的分解，从而抑制脂肪在身体内的囤积，这样就可以达到良好的减肥作用。另外，半夏还可以帮助降低血脂。
小编提醒：半夏的性味是十分燥热的，因此当人体摄取这种药材的时候会觉得，自己的肠胃会不舒服，并且有种恶心呕吐的情况，当出现这种情况的时候不要害怕，因为这是食用半夏正常的反应。而如果要想缓解这种不好的感觉，最好就是将半夏和秫米一起合用煮成汤，这样就可以缓解这种现象了。
游泳 让你游出S型曲线
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参与了活动，可促使全身的肌肉得到优良的锤炼。非常是与上肢摆动划水相关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锤炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有饱满而坚固的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以逐步去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有用方法之一。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的反抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新奇的空气会使人的精神振奋，体力充沛。
值得强调的是，女性游泳必须注重三点：
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情形；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统反抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起沾染。
