腰部腹部上有赘肉，让我们不能够拥有那曼妙的身材和s型的曲线，但是应该要怎么样才能快速的消除，那些好身材好曲线的克星，我们对此却一头雾水，对他们没有办法。
只有消除了腰腹上的赘肉才会让你看起来更年轻，身材曲线更迷人，那么，今天，魅网小编就教你们怎么样可以有效的减掉你的腰腹上的赘肉，不再当摆脱小腹婆。
慢跑
慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。
常做家务
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多运动
上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。
上面小编为大家介绍的都是一些平时利用一点点多余的时间，就可以做的事情。其实就小编的经验来说，减肥是一项不仅能够让你变得更加完美更加美丽，而且还是一家能够省钱的有事情哦。
让你从小腹婆变成真正的小富婆哟。在这里，我也要再啰嗦一句就是减肥需要坚持，坚持才能够真正的瘦下来真正的减肥成功真正的不会反弹。加油了，各位亲们。
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治便秘方法大全 不做“小腹婆”
窈窕漂亮、健康、肌肤细腻有光泽是每一位爱美人士都渴求拥有的，无奈现代都市生活节奏太过紧迫，精神压力增加，再加上不良的饮食习惯和生活习惯等因素，造成多数人都有便秘的苦恼。数字显示，现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的“宿便压力”。
什么是宿便？
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使天天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。
现代人消化速度超级慢
人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，专家指出，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。
也就是说，你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
天天排便也还是不够
不要以为你天天嗯嗯，体内就没有宿便了。这是绝对错误的想法，依据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
宿便产生的三大问题
1.宿便会阻碍营养汲取，也压迫小肠绒毛的活力及弹性
假如宿便让肠道不漂亮，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正汲取到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会汲取不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。
2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病
小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲惫、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是宿便先生造成的哦。
3.宿便会不知不觉让身材变形
即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎外形，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便，真可谓是“宿便男”、“大便爸爸”或是“便便人”。
如何治疗便秘？
现代人生活紧张忙碌，普通都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与天天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～沉没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以防止掉70%患病的机率。
治便秘助瘦身美体
最新医学研究，当肠内环境受到污染或人们受到压力时，排便减少，宿便增加，毒素不能及时排出体外，被人体反复汲取，干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肥胖、腹胀、口臭、皮肤粗糙，出现斑纹、面色晦暗等一系列症状，破坏肌肤健康，容颜漂亮。宿便更是减肥的恶敌，只要宿便一日不清，减肥就无法彻底不反弹。假如真的关怀家人健康，那么自己与家人天天最好一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥。
治便秘：天天要做的事情
(1)天天步行10000步，需要一步一步算吗?不用，一天就是漫步走一小时路就对了
(2)早上一起床，请喝500cc的温开水，天天至少要喝2000cc的开水
(3)天天一定要吃五到九种蔬果，不同颜色最好
(4)最重要的揉腹排毒清宿便法
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、汲取和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，
一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
经常奇妙地揉肚子减肥，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有用地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的汲取和运走，防止人体大腹便便，收到满足的减肥效果。
经常揉肚子减肥，还有利于人体维持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的优良作用。
值得注重的是，腹部皮肤有化脓性沾染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担忧。这表明你是有按摩到腹部里面，而不仅仅是按摩到表皮层。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
经常揉肚子减肥，不但可以进行腹部减肥，还可以起到养生保健的作用。
治便秘：每周要吃排毒餐
周五晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个
周六晚上：250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)
不做“小腹婆” 体验黑豆收腹的瘦身效果
如今，减肥的方法可谓花样百出，不过安全的饮食减肥法更能为大家所接受。小编在此为大家带来最受网友推崇的黑豆减肥法，能促进脂肪快速燃烧，加快肠胃蠕动，瘦身效果非常显著哦!
腹部按摩减肥黑豆在中医上有较高的赞誉，黑豆皮入肾，里面丰富的花青素，就是一种天然的抗氧化剂，不仅可以中和自由基，减少皮肤的伤害，还能促进体内胶原蛋白的生成，促进腰腹上的赘肉得到紧致强化。
另外，黑豆还有非常好的改善便秘的功效，因为很多MM小腹大都是因为便秘引起的，多吃黑豆，一来可以通过黑豆中的花青素帮助脂肪快速燃烧，而且还有助于加快肠道蠕动，加大膳食纤维的推动，从而改善便秘，有明显的瘦腹效果。
3款黑豆减肥食谱，让肠道通畅，甩掉赘肉不做小腹婆!
1、黑豆酒材料：黑豆900克，米酒6瓶工具：大酒罐1个做法：先将大酒罐洗干净，晾干备用。往大酒罐里面倒入6瓶米酒，事先将黑豆洗干净后晒干，接着倒入酒罐里面，搅拌均匀，务必使黑豆全部泡在米酒里面。接着就密封住酒罐的盖子，经过2个星期左右就可以舀出饮用。
2、黑豆茶材料：青仁黑豆300克，热水适量做法：将青仁黑豆洗干净并晾干。准备平底锅不要放油，就倒入黑豆，用小火炒到黑豆的皮裂开，闻到豆香，接着就关火放凉后，装入密封的玻璃罐中。每次取两大茶匙的黑豆，大概30毫升左右，放入杯中，加入热水，浸泡7-10分钟，就可以当茶饮用了。
3、蒸黑豆材料：黑豆100克，水适量做法：将黑豆洗干净后晾干，倒入冷开水，直到淹没黑豆为止，浸泡2小时后，连同泡豆的水一起倒入电锅，完后外锅倒入2杯水，蒸30-40分钟，黑豆熟后就放凉，用保鲜盒装起来放入冷藏，可以保存5-7天。这些蒸黑豆可以用来打豆浆、入菜、炒饭、拌面、煮汤都可以，可以非常方便的吃黑豆减肥。
12个动作摆拖 小腹婆
减肥动作1、腹部按摩法
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
减肥动作2、走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
减肥动作3、腹式呼吸法
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
减肥动作4、轻松跳绳
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
减肥动作5、优雅芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
减肥动作6、狂野拉丁
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
减肥动作7、勤做家务
从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。
减肥动作8、笑里“藏刀”
笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。
减肥动作9、呼啦圈
左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！
减肥动作10、地铁瘦腹
在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。
减肥动作11、顺手牵羊
最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。
减肥动作12、不忍宿便
养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！
十个减肥方法 “小腹婆”速变“小腰精”
1.矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平稳，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.不要一边嚼东西一边讲话
我们经常不自觉就养成了习惯--经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜爱吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发觉自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就防止了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5.糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够反抗了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃许多的甜品，情绪不稳固的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐四周的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证实这种按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要许多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是关心肠胃的好助手
益生菌可是关心肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性天天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量挑选低脂酸奶。
10.天天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝
天天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永久消逝！走动的时候注重收腹，不时地深呼吸也可以关心减肚子。
瘦肚子最有效的方法 粗盐减肥省钱省力
腰腹那里的位置一直是我们女性最容易产生赘肉的部位，然而也因此他也是最容易减掉的，但是，想要减掉你的小腹，可不只要少吃那么简单哦，更要从你的生活习惯。
或者可以利用一些按摩来进行瘦肚子，有助于你肚子里面的宿便的排出才能够更加有效的瘦肚子哦。那么，今天，魅网小编在这里教大家如何快速有效的瘦肚子。
腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小编点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
小编点评：粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。
或者有真的很想快点有效的减掉你的小肚子mm们也可以利用上面所说的这些按摩法，再加上你一些针对腹部的运动例如你平时睡觉前面的十几分钟也可以进行一些瘦肚子的动作。
例如空中脚踏车、仰卧起坐或者是卷腹等，都能够很有效的减掉你的小肚子，如果条件允许的话，当然是去健身房请健身教练给出一些建议就更好了，希望各位mm可以加油喽。
有效的瘦腰减肚子运动
运动一：基础仰卧起坐
1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个，做2回。
运动二：斜仰卧收腹
1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2.将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
运动三：上下抬腿
1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
运动四：俯卧支架式
1.趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2.支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
3.将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4.每回重复3-4次。
运动五：伏地挺身
1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
减肚子最有效的运动方法，四种方法最有效！
现在大腹便便的人可不仅仅是当官的人，有些整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。时间长了，一样也有让人看了不敢恭维的大肚子，想想看，年纪轻轻的却顶着一个大肚子，看上去不但比原来的年龄大，而且非常地不雅观，再不减肚子赘肉就迟了。怎么减肚子上的赘肉呢？小编为大家推荐最有效的减肚子最有效的运动方法！
减肚子最有效的运动方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子最有效的运动方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子最有效的运动方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子最有效的运动方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
减肚子最有效的运动方法，减肚子上的赘肉的方法有四种，主要就是运动哈，但运动的部位方法不尽相同，肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
怎么减小肚子 减小肚子最有效的方法
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，减掉腹部赘肉的方法有很多，有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。腹部肥胖是全身肥胖的标志。一般肥胖多从腹部开始，尤其是入坐少动的上班族。减肥瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情，不可急于求成采用过于极端的方法。
1、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。
3、走路如风
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。
对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
4、变速走训练
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
5、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。
然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
吃什么减小肚子
1、多吃鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。
2、多喝酸奶
那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
3、多喝茶水
进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。老中医袋泡茶-不能再胖了是选用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。老中医袋泡茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯不能再胖了茶，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
减减小肚子最有效的方法，让运动燃烧肚子上的
说是小肚子其实是熬成了大肚子，没结婚的女生肚子一个个都鼓起来了，好象怀孕了一样，要多难看有多难看，都是坐着不运动惹的祸，整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。如何减小肚子上的赘肉呢？减小肚子最有效的方法，减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
减小肚子最有效的方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
副标题#e减小肚子最有效的方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减小肚子最有效的方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
副标题#e减小肚子最有效的方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
以上就是减小肚子最有效的方法，只有尽情地运动，在每时每刻，只要有时间就要蹦蹦跳跳的，这样才能有效的把身上的猪肚腩减下来，有小肚子的亲们赶快照着上面的方法练起来吧！
