吃货们总是希望能够在享受各种美食的时候还能轻松瘦身减重有木有？不过这听起来似乎有点天方夜谭。想减肥，当然就要拒绝各种好吃的啦！好身材就是需要付出代价的？其实这是不科学的哦。其实只要吃对食品，不但不会对你的瘦身造成负担，还能为瘦身加油助威喔！吃什么可以减肥？
一、柚子
减肥原理：比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
吃法推荐：柚子热饮
材料：柚子半个、水适量(根据自己的饮用量自定)、糖1小勺。
做法：步骤1：把柚子分成小块，放入锅内，加入水大火烧开；步骤2：转入小火，熬30-60分钟加入糖即可。
二、山楂M.jf83.CoM
现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的功效。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化功效，且山楂中含有脂肪分解酶，对瘦身有利，可辅治继发性肥胖症。
吃法推荐：消脂山楂汤
材料：山楂500克，白糖100克。做法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。
做法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
三、绿茶
众所周知，绿茶具有清热排毒的作用，帮助身体清除顽固的垃圾。平时工作的时候饮用热腾腾的绿茶不但可以舒缓神经，减轻压力，而且还能为身体补充水分，促进垃圾的排出。另外不喜欢喝茶的人也可以把绿茶添加牛奶或者水果制作成其它不同的饮品来供我们选择。
四、菌菇类
菌菇类含有大量的膳食纤维，可以预防和缓解便秘。菌菇类的热量非常低，甚至是负卡路里的食物，脂肪含量几乎为零。菌菇类含有丰富的维生素和矿物质，最有利于减肥。因此，减肥MM多吃菌菇类食物也不怕胖。
推荐吃法：鲜菇汤
五、玉米
几乎所有粗粮都适合减肥，玉米就是其中一种。玉米含有丰富的粗纤维，含量甚至是大米的10倍。另外，玉米的脂肪含量也很低，能够降血脂。吃玉米可以增强肠壁的蠕动，预防便秘，帮助排出体内的废物，是清肠排毒的最好食物。
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香蕉打造快速瘦身食谱，女生健康减肥不反弹
女生减肥需要更加注意身体激素的波动，所以很多减肥方法比如用咖啡，身体瘦下来的过程中也会造成不稳定的体重，很多就会反弹。分享一款保持身体健康，可以长期坚持的减肥食谱，选择用香蕉和蜂蜜来让身体获得纤瘦的效果。
香蕉的能够畅通肠道是女生都知道的事情，经常会在便秘的时候食用香蕉来让肠道疏通。这是因为其中有酵素和膳食纤维，调节肠道的代谢。不仅如此，大量的微量元素还能够让加速脂肪燃烧，让女性激素不会失衡，要注意选择表面有黑斑业已熟透的香蕉。
一、短期食谱
想要在短期内看到的明显的效果，就需要全方位的配合。在早上用香蕉、燕麦和蜂蜜的组合来润滑肠道、提供能量。平时多喝温开水的同时也可以食用香蕉，因为其纤维是水溶性的，带出更多毒素，让身体轻盈。中晚的餐饮也低脂少量为主，配合适当锻炼就能够让身体快速瘦下来。
二、日常食谱
如果女生不是追求快效减肥，这几款日常食谱也可以帮助你在生活中获得瘦身美味，经常使用让身体不自觉地就瘦下来。
香蕉酸奶：将香蕉切成厚圆片，在烤盘上铺好，酸奶倒入，撒上一些坚果葡萄干，稍微磨平之后放入冰冻间。过半天之后取出，用刀切成小片，就是一款很好的小零食了。
香蕉豆浆：在每天一成不变的豆浆中加上香蕉的味道，或许会让你食欲变得更好一些。将香蕉放入搅拌机捣烂，倒入煮好的豆浆搅拌，浓稠的味道有着香蕉的颗粒。在酸化之前喝完味道比较好。香蕉作为正餐吃是比较容易吃腻的，所以配上其他主食会让女生的减肥计划更加顺利。
3日菠菜减肥食谱 减肥不反弹
3日菠菜减肥食谱减肥不反弹。
菠菜给你迷人的精瘦型身材
营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。
饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。
营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。
3日菠菜减肥单餐：
早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。
午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉丝汤。
水：每日8杯以上。
零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。
营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。
菠菜减肥食谱一：冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
靓汤速成时间：30分钟。
先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。
菠菜减肥食谱二：菠菜配大虾
1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷；
2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部；
3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
菠菜减肥食谱三：菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢加入植脂忌廉搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
菠菜减肥注意事项：
一天最多摄取500克菠菜，否则会因摄钙太高而抽筋。
钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超过500克。
尿酸高、痛风症患者勿吃。
由于菠菜蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。
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哥本哈根减肥食谱 绝对暴瘦不反弹
哥本哈根减肥食谱瘦身新方案
哥本哈根减肥食谱之第1日--2日
早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜。晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
哥本哈根减肥食谱之第3日--4日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
哥本哈根减肥食谱之第5日--6日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食)。晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花;早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
哥本哈根减肥食谱之第7日--9日
早餐：一杯茶不加糖。中餐：一份熟肉，一个水果。晚餐：什么也不吃;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖。中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜。晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量);早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶。
哥本哈根减肥食谱之第10日--13日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包。中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐：黑咖啡加一块糖。中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶;早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁、黄油。晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁。晚餐：250克鸡，生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
哥本哈根减肥食谱注意事项
采用哥本哈根减肥食谱减肥，必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，恢复正常饮食也并不会使你复胖。以上小编介绍的这份哥本哈根减肥食谱不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
不过，执行此哥本哈根减肥食谱餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。另外，在恢复正常饮食后，必须搭配适量运动以及热门辅瘦品牌Amywish辅助减脂，以维持持而久效的减脂效果。Amywish是瘦身界公认最值得信赖的辅瘦品牌，特别是旗下最新推出的S速效套装系列，堪称“减肥圣品”，不但能帮助人体高效清除体内多余脂肪，而且长期坚持使用还能助力养成易瘦体质！
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
快速瘦身不反弹的饮食
一、食物容器小
在日本，盛装食物的容器很小，这样盛的东西也就少了，这样往往很容易给人一种错觉，“已经吃了很多了，不能再吃了”，这样对于控制人的食欲以及食量非常有帮助。
二、米饭作为主食
在日本，米饭是主食，再配合一些蔬菜、鱼类或者豆腐之类，不仅能够均衡人体的营养，而且很容易让人产生饱腹感，往往很少吃面包或者西饼，这样就更容易瘦下来。
三、饭后喝茶
日本茶道源自中国，很多日本人都把喝茶作为每天必做的事情。喝茶不仅仅是物质享受，更可以养生。日本的很多女性甚至会偏爱茶疗减肥法，每天饭后喝上两杯古香草减肥茶，可以充分抑制肠胃对油脂因子的吸收，排毒减肥更健康。此外，通过茶叶减肥更能起到很好的美容功效。
四、五类食物必吃
日本的大部分料理都是以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜以及水果五类食物为主，热量低，而且菜式多种多样，这样既可以享受美味，又有助于减肥。
五、吃好每一顿早餐
在日本，一日三餐中的早餐是最重要的，日本家庭的早餐都是非常丰富有营养的。而且早餐对于健康与减肥是非常有利的，吃好早餐有助于控制人体在下一顿的时候多吃，从而控制人的食欲以及食量，达到减肥的目的。
六、制作方式简单
日本的家庭一般都是自行烹煮高汤作为调味，主要的原料是海藻、豆腐或者鱼类等，这些食物不仅营养丰富，而且热量也低，此外还更容易让人产生饱腹感，这些高汤一般不添加任何的调味品，既健康又减肥。
五色减肥食谱 健康减肥不反弹
减肥食谱除了有减肥健康的功效外，还要能平衡营养。下面专家推荐五色减肥食谱，既健康又有效还不反弹，赶快看看吧。原来，食物的营养和颜色也是有很大关系的。
五色植物平衡营养
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样营养才能均衡。
黄大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
红辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
绿绿色蔬菜类
黑黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等
一日健康减肥食谱
一日健康减肥食谱
1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根
豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
3、下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。
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