1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后，不用手支撑，渐渐起身坐在床边，腿伸直，曲腰前倾，使后背和肌腱缓慢舒展，然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停，复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，天天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较一下子的饱感，免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候，用单足站立。每30秒钟换另一只足，耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
扩展阅读
节食减肥如何稳定体重不反弹，小方法让女性持久瘦身效果
女生在减肥的时候不可避免会在饮食上着重控制，尤其是大基数减重的女孩，不从节食开始是难以成功瘦身的。也有女生是为了追求快速减肥，进行了强制的饮食调整。像流行的咖啡减肥法，水果减肥法无一不是在饮食上做文章。
都说减肥7分吃是没有错的，因为身体每日代谢是有限的，运动可以塑造体型。但是在减重效果上还是调整衣饰最有效。但是女生可能都发现了。经过节食后身体会变虚弱，代谢自然也就会变低，所以会造成身材快速反弹。我们的身体是有记忆的，它感觉到能量有所不足的情况下就会主动留住脂肪，以求恢复到原来的状态。所以只有在减肥成功六个月之后才说明你是真的瘦下来了，节食后你需要这两个方法持续控制。
一、前期喝粥
节食后肠胃虚弱，重新恢复饮食后更是会变得紊乱。所以刚开始用稀粥来进行过渡，会让消化系统感觉到舒服。避免吃一些硬食和刺激性食物，这些清淡的饮食和水果相结合，等到恢复肠胃的正常功能，才能吃一些正常的餐饮。
二、细嚼慢咽
女生大概在五天后会感觉到吃稀粥饥饿感强烈，这就是在提醒你需要有更加多样的饮食。此时也不能完全变回原来的饮食方法。而且要坚持健康的餐饮，以蔬菜和蛋白质为主，碳水主食少量。细嚼慢咽的吃饭方法可以帮助你有效提高饱腹感，增加肠胃的消化速度，才不会重新堆积下脂肪。
节食多少都会给身体造成伤害，更加不能频繁尝试。在一次节食后就需要搭配运动来提高代谢，稳定体重和身材，希望女生在今年夏天的减肥是最后一次。
科学洗澡减肥 轻松瘦身不反弹
水温决定身体热量消耗
很多MM们冬天洗澡总是想着要亲切，所以一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，假如身体不耗能发热，怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢？
所以第一应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来补偿肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调剂到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部的赘肉是洗澡时间最好排除的，加上冬天是泡浴的最佳时期，必定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水，水温在-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧，逐步下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中，浸泡2-3分钟。
浸泡结束后迅速起身，动作必定要快，用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中，重复这个动作10次左右，在下蹲和起立的过程中，由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见，坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm，让你轻松回归小腰精。
自制泡浴燃脂汤
做完运动之后就是正式泡浴时间了，将浴缸注满热水，水温操纵在40度左右，很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能正确估测，加上一缸水的稀释基本上功效也特别脆弱，想要借助植物的燃脂作用来泡浴，为什么不自己制作最健康最有用的燃脂汤？
在洗澡前先准备好30g老姜，洗净切片后放入锅中熬煮5分钟，等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐，等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧代谢的速度，而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物，更能缓解局部水肿的状况，是最佳的燃脂泡浴汤汁。
晨起瘦身3步曲 轻松塑造完美曲线
现代人工作忙碌，生活节奏快，想减肥又找不到特定的时间去健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，天天早上起床后的一些小习性就可以让你保持窈窕身材，轻易做到又不用特殊安排锤炼时间。早晨减肥三步骤，习性之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7：00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选。
Sports7：30AM
瘦身晨操，功效显着
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显成效，一个复要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少停腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两足分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开，身体复心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放停，还原。复复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少停腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两足分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向停)置于体侧。两腿分开，身体复心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放停，还原。复复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
