夏季一向是减肥的旺季，不少人都想趁着夏天做做运动减肥，但并不是每种运动都能有效地把体重降下来。下面就让专家来告诉你哪些有氧运动适合减肥，同时告诉你运动减肥时需要注意的事项，让你在这个夏季减肥的时候更有效率，成功瘦下来秀出你的好身材！
医师表示，游泳虽然是可以保护关节的运动，但因为会造成胃的过度排空，游完泳后很少有人能够忍住饥饿而不吃东西，导致减肥效果打折。医师认为，较适合减肥的运动是快走或骑单车，无论行走或骑乘速度为何，只要每天持续半小时，每个月能减掉0.5至1公斤。
减肥时较好的运动是有氧运动，而全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等，至于训练身体局部的运动，如仰卧起坐、伏地挺身、拉单杠则不属于全身性有氧运动。医师认为，只要每次做全身性有氧运动持续30分钟，即可达到消耗多余热量的目的。
这样动
快走最方便
快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示，快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3~5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。
可消耗热量：250~300卡/小时
单车踩30分钟
骑单车是现在很夯的运动，医师表示，无论是室内健身车或是室外骑单车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要，例如踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。
可消耗热量：300卡/小时
要小心游泳易饿难减肥
游泳要耗费很多力气，大部分人都是游1、2圈就休息，很难持续游30分钟，且过度增加胃排空的情况下，游完泳后很难不吃东西，减肥效果普通，较难看出差异。医师认为以减肥效率来说，快走、骑单车比游泳来得更好。
可消耗热量：蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时
提醒你逐步增加强度
运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。
适时补充水分
运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。
医师说：每天运动较好
使用运动器材只要不过度都算安全，包括呼拉圈等。想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如周六或周日才运动整个下午，这样对身体其实伤害很大。
