夏日炎炎，最凉快最惬意的事情莫过于游泳。作为一项有氧运动，游泳着重于手脚等的全身运动，能加速热量的消耗，有助减肥。今天小编为大家介绍一套以游泳动作为主的减肥操，每周练习2-3次，就能有效击退身上赘肉，塑出比基尼身材。
交替手运动
锻炼部位：腿部、手臂
A：面朝下躺姿，双手往前伸直，掌心朝下，双腿并拢往后伸直，双手与双腿往上方抬起，约离开地面几厘米左右，然后同时放下左手与右脚。
B：头部与胸部离开地面，左右四肢交替，举起右手和左脚。重复10次。
下犬式
锻炼部位：腰腹、背部、腿部
A：俯卧撑姿势，臀部往上抬起，整个身体呈一个面朝下的狗姿势，双腿保持伸直，脚跟离地。
B：臀部往下放，直至触碰到地面，同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势，重复3-4次。
俯卧撑
锻炼部位：手臂、胸部
A：俯卧撑姿势，左手放在折叠的毛巾上方，右手放在地上。
B：降低上身，胸部尽自己最大能力往地面上靠。重复做5-6次。
后伸腿
锻炼部位：腿部
A：站姿，双手自然放在身体两侧，膝盖保持微微弯曲。
B：右腿往后上方抬起，上身往前倾，直至与地面平行，双手往两边举起，直至与肩膀同高，掌心朝下。然后回到开始姿势，重复10次，然后换腿。
桥式
锻炼部位：腰腹部、腿部
A：仰躺，膝盖弯曲，脚掌放平地面，膝盖之间放一条折叠的毛巾。
B：臀部往上抬起，直至肩膀与膝盖部位成一条直线，注意别让毛巾滑落。然后回到动作1，重复8-12次。
交替举肢
锻炼部位：腰腹、腿部
A：仰躺，四肢往四方张开，使整个身体呈X形状，保持腰部、头部、手臂和腿部抬离地面约几厘米。
B：同时抬起右手和左腿，使之在腹部上方的位置相结合。然后回到初始姿势，换边进行，重复8-12次。
侧平板式
锻炼部位：侧腰部
A：侧卧姿势，左手肘放在地面上，右手放在体侧，双腿交替，使右脚在左脚的前方。
B：右手慢慢往头顶方向举起，使整个身体呈平直状。重复8-12次，然后换边进行。
蝎子式
锻炼部位：腿部
A：面朝下俯躺，双手往两侧举平，与肩膀同一直线。M.jf83.COM
B：右腿抬起，膝盖弯曲呈90度，扭转上身，右腿跨过上身，使脚放在左手旁的地面上。保持2秒，回到开始姿势，换边进行，每边重复做8-12次。
