美丽的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?
我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的要领。STEP1塑造脂肪为0%的腿部线条jF83.coM
模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性。所以，不能局限于一个部位，要治理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次。
1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳。
2.单腿弯曲下蹲，再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时，注重膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度。
STEP2塑造纤细、细长的手臂
模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要挑选平平重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次。
1.手持哑铃，弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出美丽的手臂曲线。
2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平常会积很多脂肪，所以得要常常性的反复这项动作。
STEP3塑造完美锁骨
塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。
1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你美丽的锁骨曲线。
2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锤炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注重要举到肩部位置然后渐渐放下来。
STEP4塑造平整坚挺的腹肌
腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为平平，一次做20回就可以了。
1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锤炼整个腹肌的运动，但特殊能增强下腹肌的弹性。
2.作仰卧起坐运动。注重头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲。
运动是必要的，但是注重饮食也是必须的!下面介绍一下模特们的食疗减肥法
一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点。
推举菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类+海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤。
推举菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁
推举菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶
编辑推荐
简单伸展减肥操 快速燃脂塑身材
减肥操一、消除下半身浮肿
这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿。早上起床的时候和晚上临睡之前、或是感到疲劳的时候做一做，可有效提神醒脑，消除压力。
Step1
如图跪在垫子上，双手也放在垫子上。确认一下双手和大腿是否与垫子垂直。
Step2
一边吸气，一边抬起下巴，目光随之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下压，收腹直背。
Step3
一边呼气，一边弯曲脊椎，腰身上挺，视线望向尾骨，充分拉伸后颈。重复动作1-2十五次。
减肥操二、促进腹部循环
体力下降会导致内脏机能低下。而腹部位于身体的中心位置，拥有很多重要的内脏器官。腹部的内部循环变差的话，会引起代谢低下、排毒不畅、便秘等问题，与其连接的上下身体型更是受到严重的影响。这减肥操通过推压胸部，不仅可以激活肺部功能，还能达到丰胸的效果。对平日有弓背习惯的人也有纠正的作用，是无论是谁做完后都能感到腹部腰部变轻盈的一套伸展运动。
Step1
如图坐在垫子上。立起双膝，双手放在垫子上。
Step2
一边呼气，一边慢慢地将双膝倒向右边，手掌压着垫子，把胸向上推出。
Step3
一边吸气，一边恢复step1的姿势，然后往左边做与step2一样的动作。左右分别重复动作10次。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!
室内减肥操 强力燃脂
1、你的室内减肥行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！
踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；
(2)已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；
(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间减肥健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；
(2)前倾身体至肘部完全弯曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
3、你的办公室减肥健身行动
调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。
放松运动
感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。
(1)双腿自然分立，膝微屈；
(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；
(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；
(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。
腰臂运动在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
椅子减肥操 塑造魔鬼身材
想减肥，运动是少不了的，就像宅在家里，要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试爱美网小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操，可消灭赘肉，恢复魔鬼身材。建议每次15~20下，每天3~5次，约1个月后可看到明显效果。
甩掉蝴蝶袖功效：此动作可帮助运动手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。
step1双手扶住椅子前端，身体悬空双脚屈膝着地。
step2身体向下蹲，手肘内夹支撑全身的力量。
细细小蛮腰功效：注意要使用腰部力量去扭动身体，并且要缩腹挺胸。
step1双脚打开约2倍肩宽，两手平举掌心朝前。
step2转动腰部和肩部，右手摸左脚。恢复Step1后，接着换边做。
拒当大腹婆功效：此动作可帮助腹部肌肉运动，以及收缩小腹。
step1坐在椅子前1/3处，双手扶臀后椅子上，两脚垂直摆放
step2腹部双脚伸直离开地面，脚尖尽量下压。
step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。
大屁股不要来功效：可帮助修饰臀部线条及翘臀功效，注意抬腿时，上半身不要转动。
step1双手放椅背，两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地，缩腹挺胸背打直。
step2左脚往后上方抬高，身体维持正直不转动，再换边重复整组动作。
消除萝卜腿功效：做此动作可以运动小腿后侧肌群，修饰腿部线条。
step1双手放在椅背上，两脚并拢，缩腹挺胸背部打直。
step2右脚尖踮起，左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。贴心提醒各种椅子都可用来做运动，但不适合有轮子的，另外，做伸展操也应尽力而为。椅子瘦身操，让你不用花钱，轻松就能瘦下来，心动了就赶紧行动吧!
有氧减肥操 燃脂超给力
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、式佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
1.左脚向外跨一步，左手向上伸直。
2.现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
1.左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
2.右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
1.两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
2.右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
3.收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
温馨提示：
按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。
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