最近国外很流行一种伸展运动，看上去其实挺小儿科的，可得到的回报却很大哦。
每次出门前，您总会蹲下身系鞋带吧，这时候这种伸展运动的第一步其实就随之开始了，是继续呢还是系玩鞋带就算了呢？一晃神，您很可能就这样错过了一个十分不错的机会，毕竟想塑身的大部分人都不会愿意将这整整30分钟的时间花在弯曲膝盖这种小儿科类型的小伸展上，而宁愿去外面好好做一番运动。
其实最好的塑身方式就是有节奏的动态伸展，巴尔的摩大学的拥有者尼克图米内洛这样说，尤其是尽可能的在最大范围内伸展更是能取得非常棒的效果呢。不用大汗淋漓，不用出门热身，您就可以伸展出S型曲线哦。
动作1：杰克式跳跃
站立，双脚并拢，双手放在身体两侧（如图A）。
当您将双手抬至头部上方时，尽力跳起，分开双脚（如图B）。然后快速回到初始姿势。接着不间断的重复10至15次。
动作2：交叉杰克式跳跃
站立，双脚张开，比臀部略宽，双臂从两侧向外抬起抬起，与肩同高（如图A）。
紧接着，双臂交叉于胸前，尽力跳起，将您的右腿移到左腿前面，双腿呈交叉型（如图B）。
不要暂停，快速的恢复到初始姿势。重复换腿交叉，共进行10至15次。
动作3：定重心旋转
站立，双脚并拢，双手向前伸展，双手掌心相对，双手合十（如图A）。
保持臀部不动，重心稳住，向右旋转上身，这样您的双臂就会随着肩膀移动到右边（如图B）。
到此为一轮，快速回到初始姿势，双臂移到左边。继续交替着，动作越快越好，总共做30到40次。JF83.coM
动作4：
弯曲臀部，下压您的腹部和胸部（即躯干）直到躯干几乎与地面平行，双臂自然下垂（如图A）。向外扩出您的双臂至肩的高度，弯曲胳膊肘至90（如图B）。
保持胳膊肘出不动，最大限度的旋转您的前臂（如图C）。回到初始姿态，到此为一轮，共进行12至14轮。
动作5：超级狗狗式
跪在地板上，胳膊肘贴在地面上，胳膊弯曲90。左臂向前滑，右腿向后伸展，直到左臂和右腿伸直为止（如图A）。抬起左臂及右腿，越高越好，从左手指到右脚趾，形成一条直线（如图B）。保持2秒不动，然后回到初始姿势。到此为一轮，两侧分别做12至14轮。
动作6：缓慢的登山者
这个动作的最初姿势是伏地挺身的最高点的姿势（如图A）。保持您的腹部肌肉是紧绷的，抬起您的右脚，缓慢的将右腿的膝盖朝着右肩方向移动（如图B）。保持2秒不动，然后回到初始位置。换个腿再来。工作12至14次。
动作7：转动手臂
面朝左边侧躺着，右腿弯曲至90。双臂伸直于前方，掌心相对（如图A）。保持左臂、双腿不动，向右边旋转您的腹部直到右手和上方背部贴在地面上（如图B）。保持2秒不动，然后回到初始姿势。工作8到10次，然后换方向再做8到10次。
动作8：瑜伽式
这个动作的初始姿势像一只头朝下的小狗，脚后跟贴在地面上，后背部弯曲（如图A）。缓慢移动您的右腿至双手之间（如图B）。向右旋转您的腹部，感觉就像您的右手臂在往天花板伸展（如图C）。然后还原到初始姿势。换方向再做一次。持续的进行动作，两个方向各进行5至6次。
动作9：侧弓步至交叉弓步
站立，双臂向前水平伸直（如图A）。迈出右脚，全身下降至侧弓步（如图B）。将您的左腿收回到右腿后面，膝盖往地面的方向压（如图C）。依靠对左脚的推力站起来。共做6至8次，然后换脚再进行6至8次。
