练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
动作一盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
动作二盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
动作三屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央
动作四坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
动作五坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
动作六坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同
动作七坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
动作八拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同
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7个动作 塑造销魂S型完美曲线
想要一个让男人销魂的S型曲线吗？下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。
当然，减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你拥有梦想般的S型身材。
1.伸缩练习
两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。
2.举重练习
双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。
3.背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。
4.点地练习
侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
5.侧卧挺身练习
身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
6.踮脚练习
两脚分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，收腹挺胸，运用踝关节的力量，踮起脚尖，然后回到地面，每天练习20次。
7.向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面，收腹，将阻力带的两头用双手压住，同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直，然后慢慢收回回到起点姿势，视为一套动作，练习10次，然后换左脚重复。
7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形，还能改善肌肉的柔韧性，让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立，略比髋宽。两脚脚尖向外，阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺，头伸直，颈部与脊椎成一线，下巴与地面保持平行。
舒展方法：两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀)，然后往后举动，直至胸腔出现舒展的感觉为止，手肘微屈，掌心朝内，保持此姿势5～10秒钟，深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气，做5～10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示：上身挺拔，略向前倾。骨盆保持中间位置，切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽，上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上，手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法：上身侧向一边，直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10～60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5～10次。
重要提示：两膝保持微屈，胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸，远离耳朵。上身或手臂不向后移位，你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立，略比肩宽。两脚稍向前，膝盖微屈，并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔，头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展，掌心向前。
舒展方法：1.胸腔放开挺拔，头部向前深弯，直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10～60秒钟，并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10～60秒钟。
重要提示：胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸，远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步，右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔，髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法：后面的腿伸直，脚后跟踏地，同时将髋部前移。保持此姿势10～60秒钟，或将后面的脚后跟提起、落下5～10次。深呼吸，接着将重心移至后面的一条腿上，同时使后面的脚后跟落地并心起后膝，感到脚后跟方向的绷紧力，上身回到中部。保持此姿势10～60秒钟，或将膝盖轻柔地伸直和心起5～10次。
重要提示：两脚朝前姿势正确，不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿，左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜，井用两手支撑在地面上。
舒展方法：1.使骨盆倾斜，并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖，脚放松。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5～10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿，仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直)，足部保持放松。保持此姿势10～60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5～10次。
重要提示：膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长，与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿，使小腿垂直站立。双手支撑在地上，后小腿紧贴地面，并向后笔直地伸直，切勿向内或向外扭转。
舒展方法：1.后右髋向前移动，直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5～10次。2.后右髋部伸直，将后小腿从地上提起。保持此姿势10～60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚，向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示：换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面，背部挺拔，两腿弯屈。
舒展方法：1.右脚关节放在左大腿上，紧贴左膝。背部伸直，胸腔向前上方挺拔，右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10～60秒钟，深呼吸。2.从此姿势动身，将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10～60秒钟。
重要提示：上身尽可能保持垂直，身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话，“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开，它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题，为你点破关于舒展运动的迷津，使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实，舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它，并认真操练，柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动，其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动，如慢跑)时，应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目，应在练习后进行(先放松地跑几分钟，然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏，那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性，—定要坚持做舒展练习，对久坐办公室的OL来说最重要，最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉，而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部，它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
局部瘦身小动作打造S曲线
夏天是女性们展示身材的好时机，可是身上的赘肉怎么藏也藏不住。不怕，现在小编给大家介绍几组动作，让你想瘦哪就瘦哪。
一级示范：减腹长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪，这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。
如果喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易在上腹部聚集，穿紧身的美体衣就会层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，也往往是全身肥胖的开始，因而是局部瘦身的关键部位。
动作要领：平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨;
肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。
拉伸动作：腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。提示：腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。
二级示范：瘦臀女人穿衣是否好看，臀部曲线相当重要，尤其是穿着贴身的运动衣衫之时，如果臀部肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果，就毫无整体美感可言了。
挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿，据说明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。
动作要领：身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用。
叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。
拉伸动作：坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。
明星支招大S认为，臀部要练翘，运动最有效。她的具体方法是，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，保持膝盖挺直，然后用力向里夹臀部。据大S说，没事时经常练习，会让臀部逐渐出现微笑的曲线。
三级示范：瘦腿黑色的健美短裤是健身房里的常用装备，它就如同战衣———穿上它，再忧郁的人也会充满活力，一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部的设计令人有些原形毕露，大腿粗壮的你是否会感到尴尬?
动作要领：瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上，用一只手支撑身体，注意手臂在肘关节处成90°，腰部收紧，腿向上抬起到最大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上，将上方的腿向前绕过踩在地面上，同样保持手臂垂直角度，下方的腿尽量向上提。
整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。拉伸动作：端坐地上，手撑在身后，双腿打开向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持10-20秒。
亦可采取和臀部一样的拉伸动作。提示：瘦腿过程中要注意身体和腰部都要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体成一条直线。在向上向下的基础上，还可进行前后画圈式的抬腿，并注意身体不能晃动。
明星支招倒立瘦腿被众多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤袜每天倒立双腿15分钟，此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立，还会练习空踢;
陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等;舒淇则喜欢在家穿高跟鞋走路，秘诀是只用脚尖着地，并且尽量想象自己走得很轻盈，据说坚持下来就能打造出完美的腿部线条。
四级示范：减臂手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上，给人的感觉像是一堵墙，实际上，让人产生最大视觉膨胀感的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难，因为在办公场合也能抽空练习。
动作要领：可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具，此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多，譬如可以挺胸站直，单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动作，手屈向后脑勺;
此外，若重量较大，可以两手抓举辅助工具，双臂向上高举，同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可，可双膝着地，一只手支撑地面，另一只手握住道具，以肘关节为轴做前后摆动，注意手臂始终贴紧身体。
拉伸动作：曲肘关节放在头后，另一只手扶住肘关节，往反方向拉伸数秒。
提示：要注意的是，女性纯为减脂的话，练习次数可以尽量多点，但举重量不要太大，以免练出肌肉臂。
明星支招小S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名，简单地说就是拿毛巾当器具，通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义，同时也能让生活增添几分乐趣呢。
注意：运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤，还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。
局部减肥操 塑造S曲线
爱美的姐妹都期望拥有前凸后翘的S形身材，要怎样减肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢？今天小编就来叫你一套简易的瘦身操，帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局部肥胖难题，助你雕塑S曲线！
Part1日常舒展
·塑造全身修长线条
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿略微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放停。复复动作数次。
·简单动作打造超薄上半身
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然停垂。注复臀部不要后翘，腰部要挺立。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞奇迹，然后再渐渐地放停，复复数次。
·借助健身球纤细腰身
左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边复复数次。
·拉回健身球消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后渐渐将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在渐渐倒回原位，臀部不要放停，复复拉球。
Part2局部精雕细塑
饱满胸型DeepV线
·紧实胸部皮肤，提拉胸线
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶，向上伸直手手臂，然后将手臂向头部方向渐渐停落至地面。然后再回到原位复复动作。
·扩胸运动增加胸部弹性
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶向上举起，然后手臂渐渐向身体两侧放停，再伸直手臂，复复动作。这时候我们应该集中精神感受拉伸的感觉。
美背动作漂亮背部Y线条
·放松肩胛骨
坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后舒展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位复复动作。
·侧伸臂雕塑纤细肩线和手臂
站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然停垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再渐渐放停，换手复复动作。
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动，网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿，曼妙身材的拉丁舞，是不是很感喜好呢，那下面就来看看把!
酷爱拉丁，风雨无阻学习拉丁舞之前，我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈，换一个词，可以称之为酷爱。大概有二年了，每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻，除非出门或者是病得爬不出来，我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过：即便世界明天毁灭，今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥，拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起，一切烦恼都离我而去，在音乐中舞动，浑然忘我。伦巴的缠绵，恰恰的激情，桑巴的性感，牛仔的恢谐，都让我欲罢不能。我常跟人说，在跳拉丁舞的时候，我有一种美好的感觉。是的，就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉，我找到了实现美好的方法，多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈，最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动，一个最基本的八字胯，假如用心做下来，用不了几分钟就会大汗淋漓。从中，我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中，我是一个低调内敛的人，在跳舞之前，我不知道我还有这样火辣风情的一面，在舞蹈镜中，我看到了一个野性娇娆的女人，让女性的漂亮如此纯粹，让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦，但是我三围匀称虽然我一直是胖人，170CM，73KG，二年了体重没有什么大的变化，但因为跳拉丁舞的原因，我身体柔软，动作灵巧，三围匀称，拉丁对腰线的雕塑作用特别显著，这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人，已经相当知足了。。
小编点评：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果，喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈，跳出不一样的身材，你想拥有吗?
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材，就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛？这是因为肌肉的肌力便托，导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练，可以增加身体的肌肉量，从而减少体脂肪，如此，持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材，首先要有正确的运动姿势。否则，就算你运动的时候满头大汗，肌肉酸痛，也只能是瞎动。而且，长时间用不正确的姿势运动，会造成肌肉伤害。
3、常要加班，无法定时做肌肉训练，怎么办？
如果加班太累，那就休息吧，不要勉强自己，只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的，只要给予适当的刺激，就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制，只要开始做肌力训练并持之以恒，即使中年也可以拥有紧实身材！
在你去健身房塑形之前，还需要有两个注意事项：
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤，而且切记，运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装，谁知道你去健身房会不会有艳遇？一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛，而且专业的运动Bra的设计非常透气，运动时，绝对不会有闷汗的情况发生。
饮食法则+S曲线食谱 S身材轻松拥有
要拥有像明星般的S曲线身材吗？现在就要好好坚守这些饮食法则，加上推荐的S曲线的食谱，这样拥有好身材就事半功倍了……
第一招：坚守少吃多餐原则少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招：慢慢吃慢慢聊大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你“不知道饱”，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来“人吃我也吃”，应适可而止，见饱即收。
第三招：还是在家吃饭好虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、ㄎ啵盍⒅颈３痔逍蔚哪憬夏蜒≡瘢砸醴剩詈没故橇粼诩抑校约呵鬃缘髋浣】挡似装桑
第四招：有时间的吃同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
第五招：有节制的吃人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”，进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
夏季减肥8妙招 高效瘦身 轻松雕塑S曲线
夏天到了，看到大街上很多MM都清凉上阵，秀出美好的身材，你是不是在摸着大肚腩郁闷。夏季不减肥，全年徒伤悲啊。减肥要从日常入手，才能更有效。今天推荐8个夏季减肥方法，坚持下来，夏季瘦美人就是你！
少油少盐，夏季减肥第一招
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
有规律地运动，夏季减肥第二招
很多MM都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量，夏季减肥第三招
为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。
要自信满满，夏季减肥第四招
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
晚餐要少吃，夏季减肥第五招
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
吃蔬菜水果，夏季减肥第六招
增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。
多吃维生素C，夏季减肥第七招
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水，夏季减肥第八招
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
