什么方法减肥最快？相信这是每个正在减肥的美妞们都想知道的事情，适合各类人群有效的减肥方法：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是坚持。
什么方法减肥最快
什么方法减肥最快之：最佳减肥时间
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
什么方法减肥最快
什么方法减肥最快之：最佳减肥食物
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!M.jF83.COm
什么方法减肥最快
什么方法减肥最快之：最佳减肥运动
一、暖身运动
暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。
最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
二、五种健康运动
1、【慢跑】
消耗热量：约650千卡/小时
要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
2、【快走】
消耗热量：约550千卡/小时
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。
3、【自行车】
消耗热量：慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
什么方法减肥最快
4、【跳绳】
消耗热量：600千卡/小时
刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、【球类运动】
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于燃烧多余的脂肪。不过，选择运动减肥的人一定要紧记一点，那就是此种减肥方法要求减肥者有一定的毅力和持之一恒的精神，否则会半途而废。
延伸阅读
怎么减肥最快？试试饮食减肥方法吧
饮食减肥瘦身方法是通过食用的食物多少或者是种类达到减肥的效果，也是效果较为快速的减肥方法。不过饮食减肥方法有很多种，根据自身的因素选择最适合的饮食减肥方法吧。
早食减肥
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
分食减肥
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
提前进餐
美国医学家罗纳卡迪研究认为，吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
食肉减肥方法
阿特金斯博士认为，食用含有蛋白质的食品具有非常好的瘦身效果，同时一定不能食用任何碳水化合物的食品。这个减肥理论受到减肥人士的广泛关注并被成千上万的成功减肥人士证实是科学有效。
健康减肥低血糖指数饮食是王道
想要减肥是该少吃脂肪还是少吃碳水化合物?最新研究告诉你，想要健康减肥，低血糖指数饮食才是王道。
项研究显示，同等热量的不同食物对体重的影响不同。即使热量相同，低碳水化合物饮食似乎比低脂肪饮食更利于减肥，因为吃低脂肪饮食的人消耗的能量更多，而低血糖饮食对健康最有利。
三种减肥法，哪种最健康
研究者提供了三种饮食，低脂饮食、低血糖指数饮食和低碳水化合物饮食，它们的膳食结构不同，但提供的总热量却是一样的1600卡路里。
1、低脂饮食含有很多全麦食品、水果和蔬菜，其60%的能量来源于碳水化合物，20%的能量来源于脂肪以及20%的能量来源于蛋白质。
2、低血糖指数饮食主要以蔬菜、豆类、健康脂肪以及很少的加工谷物组成，其40%的能量来源于碳水化合物，40%的能量来源于脂肪，20%的能量来源于蛋白质。
3、低碳水化合物饮食与风靡一时的阿特金减肥饮食相仿，其10%的能量来源于碳水化合物，60%的能量来源于脂肪，30%的能量来源于蛋白质。
结果显示，吃低碳水化合物饮食的人比吃低脂饮食的人一天多燃烧300卡的能量，而且吃低血糖指数饮食的人比吃低脂饮食的人多燃烧150卡的能量。换句话说，低碳水化合物饮食最利于减肥，低血糖指数饮食次之，低脂饮食排最后。但最有利于减肥的饮食却不一定是最利于健康的。低碳水化合物饮食虽然减肥效果最好，但其大量的脂肪和蛋白质会使人体内的压力荷尔蒙皮质醇和炎症因子的水平升高，因此长期食用的人容易发炎和患上心脏病。
低血糖指数饮食，减肥与健康双赢
低碳水化合物饮食不健康，低脂肪饮食减肥效果又不明显，那么排在中间的低血糖指数饮食便成为最后的选择。吃低血糖指数饮食的人，每天相当于比吃低脂肪饮食的人多进行了1个小时中等程度的锻炼，体内的甘油三酸酯和好胆固醇这些有利于身体健康的物质含量会变多，而且又没有心脏病、炎症方面的副作用。
另外，相比低脂肪饮食，低血糖指数饮食也更利于减肥者克制自己的食欲。现代的低脂肪饮食大多都是白面包、精米、加工后的早餐谷物、面粉制作的油炸零食等经过精加工的碳水化合物，它们很容易使血糖升高，而急升的血糖又容易刺激胃口和引发饥饿感。在这种情况下，大脑会命令我们补充更多的卡路里来弥补血糖急升急降后的失落感。即使你有足够坚强的意志力忍住不补充热量，饥饿的大脑也会命令身体降低新陈代谢来节省热量的消耗，体重还是会增加。因此，主要从碳水化合物中获得热量的素食者更容易感到饿和发胖。
如何健康地摄取热量
不是所有的热量都一样，热量的来源会影响到热量的消耗。低血糖指数饮食在健康与控制体重之间找到了最好的平衡点，而且它对于营养的摄取也最为平衡，并不会要求人只吃某一类食物。当然，在生活中，我们很难做到精确控制食物的比例，但应该尽量做到食物的丰富性和多样性。
1.每天吃7份或者更多的水果和蔬菜每天至少有计划地吃2次水果和5份蔬菜，最好选择不同颜色的蔬菜，每顿饭前30分钟吃一个中等大小的水果，每餐保证2～3份蔬菜。
2.选低血糖指数主食大多数人每天需要3～4份主食(每份100克左右)，可选择全麦面包、裸麦面包、杂粮、燕麦粥、窝头、玉米、芋头、意大利面等。
3.吃更多的豆制品大豆制品含丰富的蛋白质、铁、钙、锌和大豆异黄酮，同时糖含量低，如豆腐、豆干、豆浆等。
4.吃更多新鲜的鱼类和海鲜鱼类和海鲜含糖量很低，而且蛋白质含量丰富，增加鱼类摄入可以减少心脏病的发生。减肥期间丰富的蛋白质摄入也有利于减少肌肉丢失。
5.吃低脂肪瘦肉、去皮禽肉和鸡蛋牛肉、羊肉等瘦肉中含有丰富的铁质，同时脂肪含量低于猪肉，在减肥期间建议每周选择2～3次。
6.吃低脂肪乳制品选择低脂奶、低脂酸奶、脱脂奶或者脱脂酸奶等低脂肪乳制品，它们含有丰富的钙质，乳制品中的钙质在促进脂肪燃烧方面具有重要的作用。
7.经常吃适量的坚果坚果虽然脂肪含量较高，但是都属于健康的不饱和脂肪，同时含有丰富的维生素E和硒，能延缓衰老。可以每天吃四五个。
链接：阿特金减肥法
美国的阿特金博士于20世纪70年代提出了低碳水化合物减肥法，后来被称作阿特金减肥法，美国好莱坞明星布拉德middot;皮特、著名主持人奥普拉、美国前总统克林顿都采用过这种减肥方法。阿特金认为，想要减肥就多吃含蛋白质多的食品，不吃任何含碳水化合物的食品。但不少人都提出异议，这种不均衡的膳食结构很有可能让健康人患上疾病，例如一篇发表在《英国医学学会》期刊上的研究显示，采用阿特金减肥法的瑞典女性患心脏病的几率比其他女性要高出28%。
秋季吃什么减肥最快
首先要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
欢迎您拜读《什么方法减肥最快 运动配合饮食才是王道》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多减肥配合什么运动内容，请访问我们的减肥配合什么运动专题！
