减肥，除了控制饮食和加强运动，塑身也是至关重要的一环。如何跳健美减肥操减肥才最有效呢？试试下面的方式吧！
强化锻炼
许多流行的运动（如：武术、瑜伽）均提供了全方面的躯干加强锻炼项目，然而碍于场地及时间的限制，无法在日常生活中发挥最大的作用。下面便提供一些简单的可以在日常生活中完成的锻炼方法，可以同样达到锻炼身体躯干肌肉、加强躯干支撑的作用。
下面列出一些具有针对性的躯干强化锻炼方法，需提醒您注意的是，若下列方法在尝试5次后出现腰背部疼痛或急性腰背痛，请您停止那些令您不适的锻炼。
1.冠状位躯干加强锻炼：这项锻炼意在加强胸部的肋间肌肉力量以及辅助您保持直立体位。首先双脚站立与肩同宽，双足轻度内收，双手持物平举，保持腹肌紧张，双足紧贴地面，然后上身自一侧向另一侧旋转，重复10次为一周期。有条件的话，可以咨询您的保健医生或健身教练，适当的增加双手的负重会令您获得更大的收益。
2.矢状位躯干加强锻炼：伸展运动可以锻炼下腰背部肌肉，同时也可以达到辅助站立及持物的目的。背对墙站立，双脚与肩同宽，脚跟距墙面约半米，双手持健身球前举，臀部尽量靠近墙面，然后收紧腹肌，保持双足不动的前提下双手上举越过头顶并适当伸展至后倾位，最后缓慢恢复直立位。重复10次为一周期。
3.腹肌收缩锻炼：仰卧位，双腿屈曲并收腹，头及肩部抬起时呼气，躺平时吸气。您可以采取短快的方法完成本套动作，也可以平缓慢速的完成，重复10-15次为一周期。
4.腹部锻炼：仰卧位，双腿屈曲，保持收腹状态下将一条腿伸直，足跟保持抬离床面。然后换另一条腿重复该步骤，大概重复10-15次后会有疲劳感，此时停止锻炼。注意锻炼时尽量放慢节奏，控制平衡。
抗阻力锻炼：
抗阻力?ahref=http://target=_blank>土豆嗣家寰褪且谕饨缣峁┮欢ㄗ枇Φ那榭鲋陆卸土叮梢圆捎盟指褐亍⒔∩砥餍档确绞剑恍?ahref=http://target=_blank>居家物品（比如：灌装的食物或用品）就可以用做双手负重使用。咨询您的保健医生或健身教练，以明确您的最佳负重。
1.颈部抗阻力锻炼：这项锻炼的目的在于增强您的颈部力量。首先将双侧手掌置于额头前面，收缩颈部肌肉对抗手掌力量大约10秒后放松，重复6次。然后将一侧手掌置于头侧太阳穴位置，同样对抗阻力约10秒时间后放松，双侧交替重复进行6次即可。最后将双侧手掌置于枕后，对抗阻力10秒后放松，同样6次为一组。
2.侧桥锻炼：该练习在侧卧位基础之上，双膝弯曲约90度，一侧手肘与同侧膝关节共同支撑下，身体向侧方抬起，收腹并保持臀、肩、头部为一直线，在该体位下平缓呼吸，坚持10秒后休息，视个人疲劳情况，可做1-5组锻炼，当然条件允许的话，可以每次坚持时间久一些，以小于30秒为宜。
3.支撑锻炼：在俯卧位基础上，以双足尖及手肘为支撑点，将身体撑起，注意保持肩、臀、膝为一直线，视个人情况坚持10-30秒即可，5次为一周期。
