减手臂最有效的方法一：
首先双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;然后再慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
减手臂最有效的方法二：
两脚前后分开，身体向前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未开盖的矿泉水。或热水瓶都可以。
步骤2：手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再慢慢降低至起始姿态。
减手臂最有效的方法三：
这个姿势与体育课上投铁饼的动作有点相似。自然站立，左手稍微抬高放在左侧髋骨位置，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。微微弯曲右手手肘，掌心向前，右臂慢慢向右上方举起，直至拳头稍高于肩部。放下右臂，恢复开始姿势每侧做25次，左右手互换。m.Jf83.CoM
减手臂最有效的方法四：
站立，双脚打开，宽度约为肩宽。双手向前伸直，挺直上半身，运用手臂的力量，以顺时针和逆时针的方向同时转动双手，每个方向双手各划圆20次。坚持每天练习，画圆的时候记得是用手臂的力量而不是手掌的力量。如果练习完手臂有酸酸的感觉，那么证明动作到位。
