秋季有的MM胃口大好，可食用过多的食品会让你变得肥胖哦，秋季吃什么可以减肥呢？别着急，小编将为大家支几招，让你在秋季里吃什么也不会发胖。
秋季吃什么可以减肥
4倍数原则
这里的4倍数是说，早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2，也就是有4倍的差距。因为在白天，消化器官处在活跃状态，新陈代谢和脂肪燃烧率很高，所以要在白天多吸收热量和营养，有利于消化，到了晚上身体各项能力有所减缓，要考虑到食物是否容易被消化，否则会让脂肪囤积的比例加倍，反而对有效保护身体热量不利。
1/9原则
每天吃甜品的总量，在饮食总量中，只能占到1/9的比例即可过多吃甜食，会让身体热量成倍增长，如果过度节制甜品，不良情绪囤积，更不利于排出身体热量。
1、2、3原则
在一整天的用餐中，碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3，这样的饮食比例营养均衡，可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质，而且让脂肪不易反弹，保存身体热量，以达到减肥效果。
TOP4，抗严寒不长胖排行榜
对于琳琅满目的高热量食物，你不懂得如何挑选才正确?让小编帮你解决问题
Top1香蕉
推荐给：便秘的美女们
推荐理由：香蕉的热量是99大卡，但脂肪却很低，还含有丰富的钾元素，促进排便，是适合秋冬季暖身保健减肥的水果。
这样吃：下午茶或者晚餐后的20分钟，吃1根就Ok了。
Top2鸡蛋
推荐给：暴饮暴食的女人
推荐理由：美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现，虽然鸡蛋的热量是144大卡，但是将鸡蛋作为早餐的女性，其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸，增强抗寒能力，还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。
这样吃：鸡蛋最好在早上吃，简单地煮熟食用就Ok了，每天最多吃2个，否则会让身体的胆固醇含量增加!
秋季吃什么可以减肥
Top3猪里脊培根
推荐给：少动OL
推荐理由：用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡，但比一般培根的脂肪含量少1/3，美国普度大学研究发现，多吃瘦猪肉，女性瘦身的效果比素食主义者更好，因为其中含有左旋肉碱，促进脂肪燃烧，又不会消耗掉热量，温暖过秋冬。
这样吃：将3~4根猪肉培根立即加入到全麦面包中，作为早餐或者下午茶食用即可。
Top4纯瘦牛肉
推荐给：工作时间长，经常熬夜的女性
推荐理由：牛肉的热量有125大卡，但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为，纯瘦牛肉富含蛋白质和铁，在人体需要较长的消化时间，不容易饿，食物摄入总量自然减少。
这样吃：将一张扑克牌大小，厚度在4厘米左右的牛肉切块，与西红柿炖熟，调味即可食用。常食用还能一直腰部脂肪增长，从而瘦出纤细蛮腰。
编辑推荐
小编告诉你吃什么食物减肥最快！
秋天到了，MM们的饭量也会随着身体的需要而增大，但是对于想要减肥的MM们来说，这个时候该吃什么呢？吃什么食物减肥最快呢？下面小编就推荐七款果蔬，轻松打造苗条美人！
吃什么食物减肥最快
吃什么食物减肥最快1.大豆
推荐指数：★★★★★
大豆在我国是一种历史比较悠久的食品，但是大豆这种食品却含有丰富的蛋白质，因此这种食品是人们获取蛋白质的主要来源。除此之外，在秋天食用大豆，还可以帮助清脂排毒，帮助MM塑造苗条身材。
大豆之所以可以瘦身，这是因为大豆中丰富的植物蛋白是人体最重要的营养物质，这些植物蛋白除了可以为人体补充营养之外，还可以帮助降低血压，抑制血糖转化为脂肪，减少脂肪的含量。另外，大东街中的可溶性纤维还可以起到良好的通便效果，将体内多余的废物快速排出体内。
吃什么食物减肥最快2.西葫芦
推荐指数：★★★★★
西葫芦又被人称作是角瓜，是一种日常生活中十分广泛的蔬果。你可不要看西葫芦的外观毫不起眼，其实它本身具有多种多样的功效。所以对于想要在秋天快速减肥的MM来说，这可是一种极佳的减肥食品。
西葫芦中的水分含量极高，因此可以在干燥的秋天中为MM补充大量的水分，帮助MM轻松地滋润皮肤。另外，西葫芦中含有丰富的维生素类的物质和各种纤维素，但是热量的含量却非常少。因此，这样就可以促进肠胃的蠕动速度，将体内多余的废物快速分解成废物排泄出来。这样不但可以消除体内多余的脂肪，而且还可以将体内积聚的毒素也排出，有效地防止便秘。
吃什么食物减肥最快3.黄瓜
推荐指数：★★★★☆
黄瓜在网络上是非常被推崇的一种减肥食品，而且事实也已经证明，经过很多MM的实践得出，黄瓜的确有着良好的瘦身功效。因此，在秋天减肥食品中，不妨多吃黄瓜来塑身材，甩掉身上的赘肉，这也是同样一种非常健康的减肥方法。
黄瓜之所以可以起到良好的减肥效果，这是因为黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸类的物质，它对于抑制糖分的转化有着举足轻重的作用。当人体进食黄瓜之后，这种物质就会在体内充分地发生作用，阻止糖类转化为脂肪。另外，黄瓜中丰富的水分和维生素也可以让人体的排泄功能加速活动，将体内多余的废物快速排出，达到排毒清脂效果。
吃什么食物减肥最快4.豆芽
推荐指数：★★★★☆
豆芽是有黄豆和绿豆繁衍而成的一种食物，在秋天中食用豆芽，不但可以有效地减掉脂肪，而且还可以排除在秋天中囤积的毒素，让皮肤变得更加光滑和富有弹性。
事实上，豆芽实际上有黄豆芽和绿豆芽的区分。一般来说，黄豆芽可以有效地减少身体内乳酸的积聚，从而消除身体的疲劳。但是减肥效果最明显的应该是绿豆芽，因为绿豆芽除了含有丰富的蛋白质成分之外，各种维生素也同样很丰富，而且还含有纤维素，这样就可以加快肠胃的蠕动，从而让脂肪的代谢功能增强，快速地消耗体内多余的脂肪。在秋天中食用豆芽，不但可以让自己的身材变得更加窈窕，而且还可以帮助养颜美容。
吃什么食物减肥最快
吃什么食物减肥最快5.椰菜
推荐指数：★★★★☆
椰菜又称为卷心菜，而这种蔬菜因为其丰富的营养价值已经逐渐成为众多家庭餐桌上必备的蔬菜。但是你们知道吗?椰菜除了有丰富的营养价值让MM维持身体营养补给之外，它同样可以帮助排毒消脂，帮助MM重塑苗条身材。
椰菜本身含有丰富的纤维素，这些丰富的纤维素可以有效的将血液中的胆固醇成分降低，从而让血液能够快速地进行循环，将体内多余的废物轻松地在新陈代谢功能中消耗掉。另外，椰菜对于美容也是具有一定良好的效果。
吃什么食物减肥最快6.扁豆
推荐指数：★★★☆☆
扁豆是一种营养价值非常丰富的食物，秋天里，大量的扁豆出现在各大市场上。扁豆中含有丰富的可溶性纤维素，这种物质可以有效地阻止体内的血糖转化为脂肪，这样就可以减少赘肉的生成机率。除此之外，扁豆对于抑制胰岛素的分泌也有良好的效果，因此可以有效地防止脂肪在腹部的囤积，所以扁豆这种食品对于减掉腹部的赘肉和脂肪会起到非常显著的效果。
吃什么食物减肥最快7.土豆
推荐指数：★★★☆☆
在秋天，土豆是一种十分健康的绿色减肥食品，而且甚至连一些女明星也是通过土豆减肥的方法来维持妖娆性感的身材。因此，对于想要在秋天中快速瘦身减肥的MM来说，土豆是一种很好的食品。MM们在实行土豆减肥方法的时候，可以借鉴一下各位明星的土豆减肥方案。
但是这里所说的土豆，只是单纯地将土豆水煮之后才会有这样的减肥效果。如果是将土豆炸成薯条的话，反而会增加脂肪的含量。土豆之所以能够减肥，是因为土豆含有极少的脂肪，但是膳食纤维却非常丰富，因此可以让肠道快速地将多余的废物排出体内，有效的防止便秘，并且可以帮助减少赘肉的囤积。另外，土豆的消水肿效果也是不容忽视的。
了解主食热量 告诉你吃什么主食减肥
在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。减肥要斤斤计较，首先就要从主食的卡路里开始计较。那么主食吃什么减肥最快？这点MM们要了解，因我们三餐离不了主食。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快1：
大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
主食吃什么减肥最快2：
面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快3：
饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
主食吃什么减肥最快4：
包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
主食吃什么减肥最快
主食吃什么减肥最快5：
黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
主食吃什么减肥最快6：
豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养。
秋季吃什么减肥最快
首先要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
6款美食食谱 告诉你吃什么最减肥！
为了健康，很多减肥MM都会选择饮食减肥，既轻松又快速，那秋季吃什么才减肥？现在我就推荐你几款美食，帮助你轻松赶走肥胖。
豌豆黄
原料：500克老豌豆、1克琼脂、200克糖、200克水。
做法
1、先将豌豆洗干净，用清水浸泡10个小时，然后放入高压锅内煮30分钟，再加水、糖煮开；
2、琼脂洗干净放入小锅中加热煮化，倒入豌豆泥中，搅拌均匀，放凉后放入冰箱中即可。
五仁面茶
原料：250克玉米面、20克白芝麻、20克黑芝麻、50克瓜子仁、20克桃仁、20克花生仁2、100克芝麻酱、少许香油以及盐。
做法
1、先往锅中放入适量清水，煮沸，玉米面先用水稀释后放入锅内，一边倒一边用勺子搅动，煮开后再用小火煮一会儿；
2、然后将芝麻炒熟，擀成碎面；
3、桃仁去皮，并且炒熟擀碎；
4、花生仁炒熟擀碎；
5、瓜子仁炒熟，加入少许盐搅拌均匀；
6、用香油调稀芝麻酱，将玉米粥盛入碗内，浇上麻酱，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即可。
佛手海蜇
原料：500克海蜇、250克黄瓜、适量糖、米醋、香油、精盐、葱末、蒜片。
做法
1、先用凉水将海蜇皮浸泡24小时，洗去泥沙，切成小长条，再用刀顺长均匀地划四下；
2、然后将开水晾至80度的时候，放入海蜇烫一下，再迅速捞出，在冷水中浸泡1小时；
3、用刀将鲜嫩黄瓜一破两半，用刀连切四片薄片，前面不要切断，然后第五刀的时候切断，撒上精盐腌10分钟；
4、控去盐水，捞出海蜇，与黄瓜一起用香油、盐、糖、醋、葱末、蒜片搅拌均匀即可。
冬瓜汤
原料：500克连皮带籽冬瓜、3克陈皮、适量葱、姜、食盐、味精
做法：先将冬瓜洗干净，切成块，放入锅内，加入陈皮、葱、姜片、食盐以及清水，然后用文火煮至冬瓜熟烂，最后加入味精调味即可。
清蒸凤尾菇
原料：500克鲜凤尾菇、3克精盐、2克味精、适量鸡汤。
做法：先将凤尾菇去杂洗干净，然后用手沿着菌褶撕开，使得菌褶向上，放入汤盘，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放在笼内清蒸，蒸熟即可。
虾米白菜
原料：10克虾米、200克白菜、10克植物油、10克酱油、3克食盐、少许味精。
做法：先用温水浸泡发好干虾米，白菜洗干净，切成大概3厘米的段，然后将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再放入发好的虾米、食盐、味精，加点清水，盖上锅盖煮透即可。
秋季吃什么水果减肥
利用水果减肥一直都是非常流行也很好的一种方法，那么在秋季哪些水果是适合减肥吃的呢？瘦身窝的小编立刻来给大家分享。
1、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳挑选。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有用呢。
3、桑葚
桑葚味甘酸，性冷，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有用预防便秘。而且，桑葚还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、落血脂、护肝等多种作用。习性性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。
4、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及汲取营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命C有助于人体排除疲惫，还可以美化肌肤。
5、青苹果
苹果一直是女性减肥的首选水果，具有非常卓著的减肥成效。在秋季，正是青苹果出产的季节，爱美的女性，可以多多食用哦！苹果中含有丰富的营养元素，不仅能关心女性减肥瘦身，还能起到美容护肤的作用，是当之无愧的水果之王。
6、芭乐
营养师所开列的减肥谱，是依据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。芭乐富含维它命B1，能促进新陈代谢，排除疲惫感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很轻易被酵素损害。
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健康水果减肥餐 告诉你吃什么水果好
说到减肥美容等话题，总是能吸引众多女人加入讨论，找到共同的语言。所以如今有很多女人一直都投身于减肥的行业，但是颇见成效，并且还不健康。那又快又好的减肥方法是什么呢？那肯定就是健康水果减肥了。边吃边减肥，对吃货来说，那是很有吸引力的。那今天小编就来跟大家分享下，夏天吃什么水果减肥最快。
山楂
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
草莓
其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘。
苹果
苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪，而果肉中的胶质能保持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能很好的保持饱腹感。
葡萄柚
葡萄柚是一种很好的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，因为它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。
西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。
冬季吃什么可以减肥
1.苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
2.粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
3.涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
4.“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。
常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
5.辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
6.酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
7.“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
8.“怪香”食物
有些食物虽然以“香”字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
秋季吃什么减肥 给你秋季快速减肥食谱
最佳淀粉蔬菜第一名：地瓜
地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一，适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。一颗窑烤地瓜，又便宜，又不怕吃进农药，原汁原味就已经十分的好吃！
蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中，蕃薯的维他命C含量最为丰富；而且维他命E含量是糙米的两倍；还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用，是健胃整肠，提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力，具有补中益气的功能，帮助消化使身体恢复健康，对便秘有效。
最佳抗淀粉第一名：红豆
红豆，又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。
《食性本草》谓，红豆久食瘦人所谓抗性淀粉，就是能不被小肠消化，直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后，会感到饱足，储存下来的脂肪较少，并改善全身的胰岛素敏感度。
最佳十字花科蔬菜第一名：花椰菜
其实大部分的蔬菜都是很好的。但是为何花椰菜会拿到冠军呢？这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高！记得，千万不要将花椰菜煮烂了，这样养分就溜走。而这些均为秋季饮食减肥的小妙招。
秋季吃什么减肥最快速
秋季吃什么减肥
首先要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
秋季减肥食谱
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。
晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
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