吃瘦推荐一:
大闸蟹:以“阳澄湖”的为代表,青背白肚黄毛金爪,为好蟹定出了指标。
吃瘦原因:高维生素含量。维生素不仅本身没热量,还能帮助热量代谢,是瘦身的好帮手。
吃瘦指数:★★★★★
健康TIPS:大闸蟹性寒,尤其是蟹爪,不可与冷饮,蜂蜜,水果等同食。煮蟹时,加入紫苏或鲜姜,可部分去除寒凉。吃的时候最好搭配温暖的黄酒,同时经期的女生及孕妇也要少吃。
吃瘦推荐二:
鲈鱼:四大名鱼之一。古诗有云“江上往来人,但爱鲈鱼美”,可见是传统的海鲜美食。肉质白嫩、刺少,没有腥味,蒜瓣肉,营养价值极高,秋冬时最为肥美。
吃瘦原因:DHA的含量是各种鱼类之首。DHA,俗称脑黄金,是对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,可降低血液中胆固醇及脂类的堆积,及预防血栓的形成。
吃瘦指数:★★★★★
健康TIPS:清蒸最佳,而且一定要处于鲜或冰鲜的状态。一旦变腥有味,就说明DHA被氧化失去功效了。
吃瘦推荐三:
生蚝:即牡蛎,传统滋补佳品。据《本草纲目》记载:“生蚝,治虚损,壮阳,解毒,补男女气血,令肌肤细嫩,防衰劳》。”
吃瘦原因:高蛋白低脂肪,人体必需的八种氨基酸也均衡分布,对女性有极好的驻颜功效,有助排毒修身。
吃瘦指数:★★★★
健康TIPS:食用方法多种多样,南北方有极大差异,但其肉嫩宜炒食,不可久煮。
吃瘦推荐四:
海肠子:我国沿海的珍稀生物,以前不被重视,甚至被当作鱼饵,但其实其营养价值比起海参毫不逊色,所以近年来被端上餐桌,更有“裸体海参”之美誉。
吃瘦原因:以维他命E为代表的微量元素。VE具有极强的抗氧化能力,且能改善血液循环,推迟老化症状的出现,保持年轻体态。
吃瘦指数:★★★★☆
健康TIPS:与韭菜同炒,就成了一道男人菜,温补肝肾、壮阳固精。但要大火快炒,以免变老,影响口感。
吃瘦推荐五:
虾:种类最多也是最常见的海鲜品种,包括青虾、河虾、草虾、小龙虾、对虾、明虾、基围虾、琵琶虾、龙虾等。都具有很高的食疗价值,更可入药。
吃瘦原因:不饱和脂肪酸。可以酯化人体内的胆固醇,降低血脂浓度,并提高细胞活性,促进代谢,是健康瘦身的海鲜首选。
吃瘦指数:★★★☆
健康TIPS:来自深海的虾类更是瘦身首选,不仅没有污染,更含有比养殖虾更多的微量元素。
吃瘦推荐六:
海参:最神奇且珍贵的海鲜类。在全世界的140多种海参中,只有40多种可以食用。其阴阳同补,增强体质,延缓衰老的功效早已得到公认。
吃瘦原因:胆固醇低,且调节血脂和血糖。海参中的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分可以影响体内脂肪的代谢过程,防止脂肪肝形成,使人身轻体健。
吃瘦指数:★★★★
健康TIPS:速冻即食最好。经高压处理后纯净水保鲜,最保留海参的原汁原味和低热量。
女生每月的排卵期是丰胸黄金期,可多吃鲜虾等5类海鲜,搭配按摩效果更佳。
「大姨妈」每月来访,腰痠腹痛造成不少女生的困扰,不过别小看这28天生理周期,减重班营养师宋郁璇教你,只要在经前、经期和经后,用对方法轻断食,就能减重养胸,排卵期尤其是丰胸黄金期,这时可多吃鲜虾等5类海鲜,搭配按摩效果更佳!
常吃好海鲜,富含「锌」有助提升雌激素!
「锌」属于微量矿物质,是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷尔蒙生成,促进乳腺管发育,达到丰胸效果。锌在成人体内仅有2~3克,其它必须从饮食中获取,尤其以「带壳海鲜」的含量较高,在轻断食日里不妨多吃下列5种「高锌」食材─
1蚵仔每100公克(约12颗)含锌约19毫克,有助促进荷尔蒙分泌,让胸部挺而美。
2鲜虾每100公克含锌约18毫克。若能连壳一起吃最好,因为虾壳有丰富的钙质、甲壳素、胺基酸,让妳减肥不减胸。
3螃蟹每100公克蟹肉含锌约7毫克。另还有抗氧化的虾红素,维持美胸又青春。
4蛤蜊每100公克含锌约7毫克,且有胺基酸、牛磺酸等成分,瘦身同时美胸。
5鲔鱼每100公克含锌约4毫克。亦含良性脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,另有平衡血糖的功能。
女生注意!
掌握28天生理周期,丰胸+减肥一次达阵!
女性28天的小红生理周期,是对「瘦身」和「丰胸」的一大福音,借此用对方法轻断食甩油,能兼补好身体、养胸甚至激升罩杯。而月经后黄金7天,因为新陈代谢加快,并将生理期滞留的水分排出,此时体重可望下降13公斤!
28天生理周期丰胸的最佳3大时间点
DAY13.行经期丰胸食补期,效果更好3倍!
经期前3天是丰胸的好时机,此时「卵巢动情激素」24小时都会等量分泌,只要吃对丰胸食物,可刺激乳房的脂肪囤积,效果比平时好上3成。
饮食建议红萝蔔、马铃薯、坚果类、豆类、豆腐、木瓜。
安心提醒这几天不适合按摩胸部,容易使乳腺发炎。
DAY1113.排卵期丰胸黄金期,食补+按摩双效棒!
从经期第1天算起的第1113天(即经后第2周),是经后的最佳丰胸保养期,这段时间雌激素会开始大量分泌,搭配食物与按摩的效果明显。
饮食建议多吃维生素、蛋白质食物,葡萄、核桃、花椰菜、肉类、海鲜等。
安心提醒可多按摩胸部,刺激乳腺通畅、吸收养分,并做「丰胸运动」。
DAY1824.经前期丰胸平缓期,持续保养保持效果!
从经期第1天算起的第1824天(即经后第3周),是经后丰胸的次佳时期,虽然效果没有前两个时间点明显,但做丰胸运动和按摩仍有效果。
饮食建议可以多喝牛奶,或多补充胶原蛋白及富含维生素C的食物帮助胸部发育。
安心提醒避免饮用太多含咖啡因的饮料,像可乐、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水肿。
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