伏地挺身和运行
一、伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。
抬起你的右脚和运行你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势。这是一个代表。尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。
YTI提高
二、YTI提高
在您的最后一个掌上压和运行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的脚趾。伸展双臂高过于头，大拇指朝上。延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的Y)，保持你的脚趾在地板上。张开你的双臂向两侧(T)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(I)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。这是一个代表。做10次。
侧边腹部紧缩
三、侧边腹部紧缩
趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。
慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。这是一个代表。请在左边的右边，15次。
跪游泳
四、跪游泳
身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部，以降低你的身体，你扫你的双臂背在你身后。圈出你的手臂开销，因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。做一个完整的圆与你的手臂，你的速度，当您去，30次重复，每个方向。
紧缩身体伸展
五、紧缩身体伸展
躺在你的背部，把你的脚跟并拢，双脚弯曲，膝盖开到两侧。抬起你的头和肩膀离开地面，并用你的臀部达到了双臂，掉了一地。
压出，通过你的脚后跟，延长你的腿伸直呈45度角，挤压你的大腿内侧在一起。振奋你的腹部的紧张，并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。
抬起你的腿回到你的45度角，然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。这是一个代表。重复15次。
