婀娜的身材可是各位美妞们心中所梦寐以求的，但是，长时间的减肥拉锯战实在让各位美妞们感觉苦不堪言。减肥难道就只能够如此？这个答案当然是否定的。今天，小编就来教大家如何节食减肥，教你制定节食减肥方法计划，帮助你快速赶走赘肉，重塑窈窕身姿。
窈窕凹凸有致的身材可是各位美妞们心中所梦寐以求的。但是，由于长期的胡吃海喝，而且缺乏有一定的锻炼，导致各位美妞们的身材慢慢地走形，窈窕的曲线没有了，取而代之的是粗壮的大象腿、水桶腰、蝴蝶袖等各种各样惨不忍睹的烦恼。要想快速减肥恢复苗条的身材？其实，你也可以做到，尝试下节食减肥吧。今天，小编就要来跟大家分享几个节食减肥的小计划，让大家迅速恢复昔日迷人身姿，展现自信。
关于节食减肥：
有不少美妞都会有这样的认识误区，觉得节食减肥是一种为了追求快速减肥的进行的一种不健康的减肥方法。其实，这种认识是不正确。节食减肥是通过制定健康、快速、有效的减肥计划，控制身体每日卡路里的摄入量（这个摄入量是绝对不会低于身体每日对卡路里的最低要求的），从而防止身体脂肪堆积而进行的有效的减肥。这个减肥方法能够有效帮助人体清空肠道，排出体内毒素，对于人体的健康也是非常好的。
节食减肥计划
第一步：一日两餐+下午茶
大家一定很清楚，这个一日两餐指的是哪两餐。没错，这两餐就是早餐和午餐，而每一餐一定要包含一个新鲜的水果，水果里的膳食纤维能够帮助你的肠胃蠕动，有助于你的排便哦。
至于为何要吃下午茶而不吃晚餐，这是因为在睡前六小时内进餐的话，摄入的卡路里是无法得到充分的消耗的，所以，我们用下午茶来代替晚餐。但是，大家也切记勿在下午茶的时候胡吃海喝，还是要吃一些低卡高纤的食物哦。
第二步：时刻处于饱腹状态
不少美妞看到这样一个标题就会感觉到十分郁闷了，既然是节食减肥，为何还能够时刻处于饱腹状态呢？其实答案很简单。大家在吃东西的时候，可以尽量选择一些纤维含量较高、蛋白质脂肪含量较低的食物，这样一来他们能够占据你肠胃的一大部分，你就不会感觉到饥饿了。而人体是无法吸收纤维素的，但是这些纤维素又能够很好地促进肠胃蠕动，有利于排便，所以可是减肥的一大良物哦。水果、蔬菜就是这些高纤维食物的首选呢。
第三步：多喝汤水
不少美妞都这样跟小编我反应过，在经过一段时间的节食减肥之后，体重确实是轻了下来，但是皮肤开始变得干燥、暗淡无光。其实，这是因为在节食减肥的过程中，身体营养物质的摄入相对较少，肌肤缺乏有效的滋养，所以才会如此。那么，大家其实可以在进行节食减肥的过程中，多喝一些清淡的汤水滋养肌肤。而另一方面，汤水能够很好地占据肠胃里的一部分，这样一来不也增加了大家的饱腹感嘛。
第四步：食用新鲜的食物
新鲜的食物不但可以让我们的身体更加健康，而且它的口感也会更好，而且它还可以更好地为您的节食减肥服务。当你尝到了新鲜美味的食物之后，你就不会那么想去偷吃高卡路里的零食了。新鲜的水果不需要再进行深工，所含的钠较少，因此你的身体也不会因此而水肿发胖。当然，我们不可能做到要求每一样食物都是百分之一百的新鲜，但是，至少我们还可以从食物标签中去选择防腐剂比较少的食物。
节食减肥食谱两则
Top1.
早餐：豆浆一杯（不加糖）、苹果一个、烧卖一个
午餐：牛奶一杯、沙丁鱼三明治半个、香蕉一根、热狗一根
下午茶：沙丁鱼三明治半个、奶茶一杯（不加糖）
小编温馨小贴士：这个节食减肥食谱适用于节食减肥的初期，它的摄入能量相对而言还是较多的，能够让肠胃有个适应的过程，之后再逐渐减量。
Top.2
早餐：豆浆一杯（不加糖）、杏仁五颗、樱桃五个
午餐：玫瑰花茶一杯、鲜果沙律50g、水煮热狗一根
下午茶：全麦面包一片、油桃一个、苦瓜汁一杯
小编温馨小贴士：这个节食减肥食谱适用于节食减肥的后半期，由于此刻肠胃已经适应了小食量的用餐，所以这些东西足以让你的肠胃有很好的饱腹感，而且还能够充分燃烧到皮下脂肪。
延伸阅读
DIY酵素减肥饮品 告别身体多余垃圾
酵素，也就是酶，是细胞赖以生存的基础，我们的人体细胞新陈代谢包括的所有化学反应几乎都是在酶的催化下进行，而肥胖体质的人群往往就是体内新陈代谢较为低下。所以，你的饮食减肥食谱中一定不可以缺少酵素食品哦！下面，我们为你介绍酵素减肥原理，以及各种酵素饮品的制作方法吧！
酵素，也就是酶，是细胞赖以生存的基础，我们的人体细胞新陈代谢包括的所有化学反应几乎都是在酶的催化下进行，而肥胖体质的人群往往就是体内新陈代谢较为低下。所以，你的饮食减肥食谱中一定不可以缺少酵素食品哦！下面，我们为你介绍酵素减肥原理，以及各种酵素饮品的制作方法吧！
酵素的分类大致是消化酵素、代谢酵素、食物酵素3类。用于消化食物的消化酵素，与人体生命活动中必须的代谢酵素，属于潜在酵素。两者之间存在一定的分量关系，即当消化食物的活动加剧时，消化酵素的所需量自动增多，而代谢酵素的生成量就会不足，从而影响新陈代谢机能，不但引起各种病症，甚至会导致肥胖体质。
于是，我们需要利用额外的食物酵素来充当消化酵素，抑制体内消化酵素的自动生成，从而维持代谢酵素分量的平衡，以提高代谢机能。
酵素减肥的原理：
point1：食物酵素补充了消化酵素的分量，令代谢酵素的生成量增加，间接地提高了体内的新陈代谢机能，令易胖体质慢慢改善成易瘦体质。
point2：血液循环也得到了刺激，活肤养颜。同时，酵素具有分解蛋白质与色素的能力，将老旧废物与活性氧赶出体外，增强排毒能力。
point3：食物酵素充当消化酵素的分量，令体内机能正常运作的同时不会消耗多余的能量，消除疲劳，让你更有体力去进行各种运动减肥，饮食与运动相结合，自然瘦得更快啦！
材料(3升分量)：苹果500克、胡萝卜500克、橘子或柠檬等柑橘类500克、小松菜250克、葡萄干500克、砂糖2750克。
第一阶段：酵素原液的制作方法
step1将蔬菜和水果彻底洗净，不去除皮与心，切成片状，小松菜则切成段状。
step2在大的玻璃器皿中放入250克的砂糖，然后将每一种材料依次放入，每放一种材料，加250克砂糖铺在上面，最后剩下的砂糖一并铺在最上层。
step3彻底洗净双手，伸入器皿中，充分搅匀所有材料。注意不要带着一次性手套去拌匀，因为手中常在菌有促进发酵的作用。
step4放于室温20度左右的地方发酵7-10日，期间每日搅拌2-3次。当砂糖溶解后，材料开始上浮，搅拌时会出现细小的泡泡。
step5用滤器或纱布过滤汁液，切忌压榨食材。过滤后的汁液需放入遮光瓶中，密封地放于阴暗处保存。
饮用方法：根据个人的口味，以酵素原液5-10倍的水来冲泡地喝，或者跟果汁、豆浆、酒、糖浆、酸奶等混合来调配饮品也可以，但记住酵素在高温下是会受到破坏的哦！
第二阶段：新鲜酵素饮品的制作方法
menu1：芒果甜椒腰果汁
材料：芒果1个、黄甜椒1/4个、柠檬汁2勺、腰果半杯。
将芒果去皮去核，果肉切成小块，甜椒也一样切好，放到搅拌机中，加入腰果与柠檬汁搅拌即可。
menu2：青绿蔬果豆浆
材料：奇异果1个、菠菜汁100毫升、豆浆50毫升、蜂蜜1勺。
将奇异果去皮，随意切成块状后放入碗中，用勺子捣碎榨汁，然后倒入杯中，加入菠菜汁、豆浆混合，最后加入蜂蜜调味。
menu3：红果豆腐汁
材料：树莓1杯、樱桃番茄1杯、豆腐50克、蜂蜜1勺。
将树莓与樱桃番茄彻底洗净后，放入搅拌机中，加入豆腐与蜂蜜一起搅拌即可。
12种神奇食物 刮掉身体多余油脂
有些人饮食明明很正常的人，可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有这样一些食物，你食得再多，也只是刮去你身上的油水!
停面这些食物，日常随处可见，想减肥的你不妨多吃吃这些食物，能有用的关心你刮去身体余外的油脂。
1.玉米：
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可落低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
2.燕麦：
具备落胆固醇和落血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维轻易被人体汲取，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3.葱蒜：
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶化。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能落低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，拥有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4.山药：
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮停脂肪沉积，防止肥胖。山药中的多巴胺，拥有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5.海藻：
素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻拥有落血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著落低血清胆固醇。海藻还含有很多特殊的活性物质，拥有落压、落脂、落糖、抗癌等作用。
6.银耳：
银耳有明显的落脂和抗血栓作用。
7.土豆：
有很强的落低血中胆固醇、保持血液酸碱平稳、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8.芹菜：
含有较多膳食纤维，特殊含有落血压成分，也有落血脂、落血糖作用。
9.红枣：
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对落低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有用。
10.苹果：
其果胶拥有落低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内余外的钠盐，如天天吃3个苹果，对保持血压、血脂均有好处。
11.山楂：
可加强和调剂心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能落低胆固醇，促进脂肪代谢。
12.菊花：
有落低血脂的功能，拥有平稳的落压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
有效自制减肥果汁 帮你消灭多余脂肪
新鲜水果含有丰富的纤维素，对减肥有着重要的作用。如果你觉得直接吃水果过于单调，那就不能不知道下面这五款自制减肥果汁了。让你有效的消灭多余脂肪轻松瘦下来。
水果减肥是很多减肥人士喜爱的减肥方法，新鲜水果含有丰富的纤维素，对减肥有着重要的作用。如果你觉得直接吃水果过于单调，那就不能不知道下面这五款自制减肥果汁了。让你有效的消灭多余脂肪轻松瘦下来。
自制减肥果汁
自制减肥果汁1：芒果柳丁苹果汁
材料：芒果2个柳丁半个苹果1个蜂蜜少许
作法：
1.将三种水果作法：洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
2.加入250cc的开水。
3.打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，所以多喝可以让肤质白里透红，水水嫩嫩，更棒的是它也有不错的瘦身效果。
自制减肥果汁2：奇异果凤梨苹果汁
喜欢酸甜口感的人，这道果汁绝对会合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。，所以每次喝了，就能快快排便便，身体也会感到很轻盈。
材料：奇异果2个凤梨半个苹果1个蜂蜜少许
作法：
1.将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。
2.加入250cc的开水。
3.打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。
自制减肥果汁
自制减肥果汁3：番茄苹果高丽菜汁
其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
材料：番茄2个苹果1个高丽菜100克蜂蜜少许
作法：
1.将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。
2.加入250cc的开水。
3.打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。
自制减肥果汁4：番茄芹菜黄瓜汁
这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
材料：番茄1个美国芹菜1支小黄瓜2条蜂蜜少许
作法：
1.将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
2.加入250cc的开水。
3.打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
番茄和芹菜都一样能增加我们血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，非常有益清除人体内的毒素，小黄瓜则特别有助排泄系统的功能正常化。
自制减肥果汁
自制减肥果汁5：西瓜凤梨柠檬汁
材料：西瓜200克凤梨100克柠檬半个
作法：
1.将西瓜及凤梨去皮。
2.先把柠檬榨汁待用。
3.用榨汁机将西瓜及凤梨榨汁，倒进杯中，并加上柠檬汁即可。
柠檬本来就含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有丰富的维生素C和茄红素，又含磷、钙、钠等，还有纤维和丰富的水分，能利尿排水，有益减肥和白皙肌肤。凤梨含维生素E、C以及钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，三种水果都有益美白肌肤和瘦身。
自制减肥果汁6：粉嫩瘦身苹果绿茶
这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白粉嫩肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢！天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。
材料：苹果1/2个柠檬1/2个蜂蜜少许绿茶包1个
作法：
1.柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。
2.热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。
自制减肥果汁
自制减肥果汁7：窈窕养颜蔬果沙拉
材料：富士苹果1颗小黄瓜1条、芹菜1支白醋1/2大匙白糖1大匙盐1茶匙、橄榄油1茶匙芝麻少许
作法：
1.先将苹果洗净、切细丝，然后泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分，备用。
2.小黄瓜洗净，切长条状，芹菜洗净，切成碎末状，都备用。
3.将上项材料，加上调味料拌匀即可。最后再撒上一点白芝麻。
苹果以凉拌的处理方式，可以保留较多维生素C，能够让肤质水嫩;小黄瓜和芹菜都有纤维质，加上热量不高，吃了有饱足感，是可以让身材窈窕的好吃沙拉。其实我真的很喜欢吃沙拉，有时也拿来当一顿正餐吃，吃起来爽口极了！
7种减肥食物帮你刮掉多余脂肪
想要减掉身上的多余赘肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天为您推荐7种减肥食物给大家，让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢？心动了的MM就赶紧来试试吧。
1、苹果
苹果提高肾脏功能
苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。
2、木瓜
木瓜的热量低
木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
3、芹菜
芹菜促进新陈代谢
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。
4、冬瓜
冬瓜富含纤维
冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。
5、薏仁
薏仁能降低血脂
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
6、绿豆芽
绿豆芽含维C
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。
7、红枣
红枣含有蛋白质
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
9款减肥食物帮你吃掉身上多余脂肪
看看哪些食品是你减肥的好帮手，专吃脂肪，为你瘦身成功助一臂之力！
1、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、苹果
内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3、禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、羊肉
补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是保健减肥的食物。
6、南瓜
味甘性温，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
7、木瓜
含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8、红豆
含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
9、茶
饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。
吸光你多余脂肪的15种食物
想瘦身的美女们，对于饮食总是很苛刻，不能吃的食物也很多，有些食物是可以消耗脂肪的，小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，告诉你如何做到既享受美味的同时，又可拥有窈窕的身材！
除了节食减肥外，食物真的不能多碰吗。其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服更有型起来！
1.竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
2.冻豆腐
热量：56大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
热量：41大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量：22大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
13.薏仁
热量：357大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
14.乌贼
热量：84大卡(100克可食部分)
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
15.陈皮
热量：278大卡(100克)
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
虾泥薯球 2020吃出多余脂肪
超简单减肥食谱，脂肪突然不见了!现在就来看看吧!
虾泥薯球的做法：材料：青虾、土豆、糯米粉
调味料：盐、鸡粉、胡椒粉
做法：
1、土豆去皮切四块煮熟，放入保险袋中压成泥备用。
2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。
3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。
4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可。散青葱点缀。
提示：
1、胡椒粉放一点即可，多放会盖住虾的味道。不喜欢不放也可以。
2、虾泥不用剁很散。
3、放少许糯米粉可以防止薯球散开。
4、放个鸡蛋试试也可以。
5、薯球丸子大小即可，蒸的时间不要太长，5分钟即可。
编辑点评：别看土豆土里土气不起眼，营养学家却这样劝告减肥者：吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。
合理分配3餐 甩掉全身多余脂肪
人体与热量之间的秘密
摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；
摄入的热量消耗的热量，则体重增加；
摄入的热量消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
建议三餐食物份量的热量分配可为：
*早餐：350~500大卡之间
*午餐：350~500大卡之间
*晚餐：300~400大卡之间
提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦！（例如：海苔、海带、紫菜等等）另外，还有辛辣食物（例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到）这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。
在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。
早餐的最佳食物
1.淀粉摄取量要多
要多吃五谷杂粮的食物（如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团）每餐以1~2种全谷食物为主。
2.蛋白质摄取要适量
可吃奶类、豆类制品（如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋）每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。
4.油脂摄取量要谨慎食用
可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料（如：芝麻酱、花生酱）健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦！
午餐的最佳食物
1.淀粉量摄取量要适中
要少吃炒、炸、煎的面类（尤其是泡面）。可吃煮、蒸的面类或饭类（如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭）。每餐可吃1~2种的全谷食物。
2.蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类（如：炸鸡、炸排骨、煎鱼）。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类（如：卤鸡腿、蒸鱼），但是，脂肪高的肥肉要避免哦！每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物（如：凉拌豆腐、炒四季豆）。每餐可吃1~2种豆类。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果（如：烫青菜、水果生菜沙拉）。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。
4.油脂摄取量要谨慎食用
若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。
晚餐的最佳食物
1.淀粉摄取量要减少
应以煮、蒸的面饭为主（如：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭）。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃，就算受不了诱惑，浅尝即可。
2.蛋白质摄取适中
晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类（如：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆）每餐宜吃一种即可。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要适中
如：炒高丽菜、蒸香菇、水果盘，可增加饱足感，每餐宜吃1~2种；不过蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果，恐怕会伤肠胃，可吃温和的水果。
4.油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高，摄取份量要特别注意。
四款靓汤帮你刮去多余脂肪
说来减胖，很多人第一个想来的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。除了传统的生果瘦身餐，还有一些热度极低又能满脚口福的美味小菜。让你不论何时都能一边享受美食一边塑造好身材！
山楂首乌汤：与山楂、何首乌各15克，分别洗净，切碎，一同入锅，加适度水浸渍2小时，再煎煮1小时，去渣与汤，日服1剂，分2次温服。此汤拥有滋补肝肾、和血通脉、落血脂的功效。
凤菇豆腐汤：与鲜凤尾菇100克、豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适度。前将凤尾菇去杂度洗净，撕成薄片，豆腐洗净切成小块。净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上味精、香菜末、葱花佐食。此汤拥有健脾胃、亮目、祛脂减胖的功效。
银耳竹笋汤：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐各适度，水1000毫升。前将竹笋洗净，银耳用水泡发，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味便可食用。每日午餐、晚餐前前饮汤吃料，也可当减胖点心食用。竹笋能祛湿利水，是排除腹壁脂肪的最好食品，银耳能润肺养颜。
萝卜海带汤：海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水以大火煮沸，前放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直来萝卜、海带煮烂熟，最后加入用纱布包着的桂花，再煮15分钟便可。每日午餐、晚餐前前饮汤吃料。萝卜能消积滞及清理肠胃；海带性咸冷，常食能清血管中的余外血脂。
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