苦瓜减肥食谱排毒瘦身没问题！

2019-11-28

夏季来临，苦瓜也成为夏季人们清热解暑的食物。其实，除了清热解暑之外，苦瓜也具有排毒减肥瘦身的功效。今天，小编就为大家介绍几款苦瓜减肥食谱，让各位MM在苦瓜减肥法中吃出乐趣，摆脱千篇一律的减肥菜单，在苦瓜减肥中吃出窈窕身段。

近年来，苦瓜减肥方法越来越受到人们的青睐，这是因为苦瓜素来有脂肪杀手的称号，不但可以有效地脂，而且还可以降低摄取的糖分。因此，苦瓜减肥已经成为很多MM夏季减肥的最佳蔬菜。

苦瓜减肥主要是因为苦瓜有丰富的维生素C，这种维生素C对于脂肪有很强的新陈代谢作用，此外，苦瓜丰富的膳食纤维，还可以使脂肪的吸收速度减慢。下面，小编就为大家介绍7款苦瓜减肥的食谱，让各位MM可以有多种苦瓜菜谱的选择。

1、食苦瓜粉

可以将苦瓜研磨成粉状，做成苦瓜粉。然后每次用15克左右用凉开水直接冲服。最好是每日餐后半小时服用。苦瓜粉可以保留苦瓜的营养成分不散失，对于清脂减肥的功效是很明显的。尤其对于运动量少的MM来说，苦瓜粉可以帮助消化腹部的脂肪，对于减肥瘦身是十分有效的。

2、榨汁

苦瓜榨汁，直接喝苦瓜汁是让苦瓜的营养成分快速且有效吸收的方法，这对于减肥的功效也更加明显。苦瓜榨汁的制作方法很简单，首先要将苦瓜洗净，然后再放入锅中煮到瓜熟为止，将瓜去除再榨取苦瓜的汁来直接饮用。

但是苦瓜汁非常苦，很多时候MM都会难以忍受这种苦味。这时可以再加上一个番茄一起榨汁混合饮用，这样就可以减轻苦味。但要特别注意千万不能将甜性丰富的水果加入到苦瓜汁里面，因为这些糖分会破坏苦瓜减肥素的稳定。而且，在饮用苦瓜汁的时候，也要将剩余的苦瓜渣子也一并吃掉，这样就会有更佳的减肥效果。

此外，一天之内苦瓜的食用量也是有限制的。一天最好是不要超过4根苦瓜。因为苦瓜吃多了会伤胃，而且人体一天的吸收量是有限的，盲目地多吃苦瓜也不会使清脂效果加倍。

3、苦瓜拌番茄

凉瓜拌番茄所需要的材料很简单，制作过程也非常容易。首先需要准备1根苦瓜、2个番茄和少许白糖即可。制作苦瓜拌番茄之前，首先将苦瓜清洗干净然后再切成片状，然后将切好的苦瓜放入冰箱里面冷藏2~3个小时，直至苦瓜变得透明为止，这样苦瓜的苦味也会相应得降低。之后就将番茄切成块状放入微波炉中加热，番茄加热完成后就放入苦瓜凉拌，最好再加上少量的白糖就可以食用。

将苦瓜冷藏后再食用这种方法，可以使苦瓜的苦味被消耗掉，与此同时，苦瓜的口感也会随之变得美味。如果将苦瓜直接食用，苦瓜的苦味会让人难以下咽，但是如果是将苦瓜加热，又会破坏苦瓜本身的营养成分，削弱减肥降脂的功效。将苦瓜凉拌番茄，还可以作为晚餐为身体提供必要的营养成分。这道菜对于腹部赘肉较多的女生最为适用，坚持长期食用，就会有明显的减肥瘦身效果。

4、苦瓜拌海带芽

苦瓜拌海带芽的做法首先是将海带芽泡软，然后将其沥干。之后将苦瓜去籽切成片状，放入一些盐之后再对苦瓜进行抓洗，让多余的盐水挤去。最后就是在碗中放入苦瓜和海带芽，加上酱油和撒上辣椒末，最好加以搅拌就可以食用了。

这道苦瓜拌海带芽，可以让清脂减肥的功能发挥到最佳。因为苦瓜本身是具有减肥瘦身的功能，而海带本身也是一种较为常用的减肥食品，它可以帮助消除水肿和加快消耗体内多余的脂肪。而将这两种减肥瘦身的食品加在一起食用，就会使加速体内新陈代谢的功能，让体内多余的脂肪快速消耗，最终就可以成功地减肥瘦身。

5、苦瓜炒玉米

苦瓜炒玉米的做法首先要将苦瓜清洗干净，切成丁；然后在锅内放入玉米油，将玉米油加热到六成热的时候再下葱、盐，将葱颗炒1~2分钟后就加入玉米粒炒几下，最后就将苦瓜丁、味精一起放入锅中炒，快速地炒到苦瓜熟了为止就可以将苦瓜玉米出锅，这样，一道苦瓜炒玉米就成功做好了。

玉米本身含有丰富的脂溶性纤维素，这种脂溶性纤维素可以促进体内脂肪的分解，对于减肥来说是十分有用的。而苦瓜炒玉米让苦瓜和玉米两者的功效充分发挥，不但具有降脂通便的作用，而且还可以解毒利尿，帮助排出体内多余的水分。

6、苦瓜鲈鱼煲

苦瓜鲈鱼煲的原材料除了需要苦瓜和鲈鱼之外，还要准备好胡萝卜。首先将苦瓜、鲈鱼和胡萝卜切成片；然后在鲈鱼中加入蛋清、盐、料酒、生粉、味精和油腌制15分钟；之后就将苦瓜和胡萝卜倒入锅中翻炒40秒之后起锅；接着在锅内倒入1碗高汤烧开，最好就将苦瓜、胡萝卜和鲈鱼放在一起搅拌煮到鱼熟为止，最后导入生粉水和淋上香油就可以食用。

其实，鱼肉在所有的肉类中，脂肪量的含量是相对较低的，而且还含有丰富的蛋白质可以为人体补充能量，想减肥的MM是可以多吃鱼肉。这道菜，可以阻止体内的高脂肪等物质的吸收，从而可以清脂减肥。与此同时，还可以使体内的小分子营养进行快速的吸收，从而使新陈代谢速度加快。

7、苦瓜竹笋汤

苦瓜竹笋汤首先将竹笋和苦瓜去皮并且切片，然后再将竹笋焯水去到竹笋的涩味和草酸；然后在锅中加入清水、姜片和虾皮将水烧开，加入竹笋片煮大约20分钟，最好就放入苦瓜煮5分钟左右就放盐、香油，之后再放入萝卜苗煮1~2分钟即可。

在这道菜中，萝卜苗含有丰富的维生素A，这种维生素A不但可以去毒防癌，还有良好的减肥瘦身功能。除此之外，这道菜中苦瓜可以去火消脂，而竹笋也可以吸附体内的多余脂肪，这就可以起到帮助消化和促进排泄的作用。因此，这道汤不但营养爽口，还能起到明显减肥的作用。

延伸阅读

3款苦瓜减肥食谱排毒消脂

一、苦瓜胡萝卜煎蛋

主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个

辅料：葱花少量、盐料酒少许

做法步骤：

1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；

2、胡萝卜切小丁、葱切末；

3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许；

4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可。

点评：

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，多吃胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。

此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

二、苦瓜菠萝苹果汁

主料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个

辅料：蜂蜜适量

做法步骤：

1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。

2、菠萝去皮，切成大块。

3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。

4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

点评：

1、菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。

2、吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。

三、紫薯苦瓜圈

主料：苦瓜、紫薯

辅料：蜂蜜适量

做法步骤：

1、紫薯去皮切小块，苦瓜洗净；

2、紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟；微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

3、苦瓜洗净去两头，切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤。

4、锅中水开后加入少许盐，把苦瓜焯水四五分钟后捞出，焯好的苦瓜用凉水冲凉。

5、往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实，切片装盘即可。

点评：

紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另一方面，紫薯含有大量纤维素，可以增加粪便量，促进肠道胃的蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂，改善消化道环境的作用。

这三道苦瓜减肥食谱是不是很赞呢？但是，光觉着赞还远远不够哦，最重要的是你要动手来DIY哦！快来一起实现瘦美梦吧！

超级减肥食谱一月减肥24斤没问题

果冻是很多女生都喜欢的事物，但很多在减肥的MM都不敢吃怕胖，那么吃果冻会胖吗？小编告诉你果冻也有很好的减肥功效哦。吃果冻减肥在世界上是有成功的实例的哦！下面一起来了解一下果冻减肥法。

吃果冻会胖吗

吃果冻减肥，可能比较少的人会采用这样的方法，但这个方法在墨西哥有成功的实例。墨西哥的国立理工学院的研究人员找了70为的肥胖的人来做实验。研究人员在果冻中加入石灰钙、石墨还有墨角藻，给被实验的人员食用，结果食用了果冻的人身体的脂肪运动会加快，身体内的过多的糖分也被消耗。实验过后，70为肥胖症的患者体重都有所减轻，其中最成功的减掉24斤。

果冻的成分中，含有可溶性的膳食纤维，就如同我们吃的蔬菜水果一样含有帮助人体肠道蠕动，润肠通便的膳食纤维。果冻的作用和蔬菜水果的作用差不多，能帮助减肥。此外，果冻还含有低聚糖，低聚糖可以增加肠道内的好菌群，促进消化，预防疾病。

吃果冻会胖吗

1.果冻的热量极低

果冻的生产原料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶、钙、钠、钾盐等。果冻的白糖添加量一般为15%，即每一个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。而我们每天要给身体提供的基本热量是1500千卡。因此，果冻在人体内产生的热量比例非常小，不会对身材构成威胁，是非常适合女性们的低卡减肥食品。

2.果冻的高纤维

果冻的胶体是由卡拉胶、甘露胶混糖煮沸后冷却凝结而成，卡拉胶是海藻类植物，甘露胶是从天南星科植物中提出的葡甘聚糖。这两种胶属水溶性膳食纤维，膳食纤维是一种非常重要并为国际一致公认的功能性食品基料，对调理肠胃和减肥瘦身都要明显的作用。

前面也提到了生产果冻的时候需要加入钙、钾、钠这些矿物质，正好果冻所含的这些物质正是人体所需的，果冻可以为身体的骨骼提供钙质，可以为身体的细胞液和组织液添加钠、钾离子，维持细胞的渗透压的稳定还有身体酸碱的平衡，对于神经传导信息也有帮助。

吃果冻会胖吗

3.果冻富含营养物质

果冻除了上述的功效之外，如果配合哈密瓜果汁一起食用，能起到清理肠胃的作用，同时还能防止便秘。一些高纤维的果冻产品还能帮助促进肠道蠕动。果冻的种类繁多，有些品种的果冻甚至还添加了胡萝卜素、螺旋藻，这些物质对身体都有好处，还能配合果冻帮助减肥。

果冻在制造过程中需要添加钙、钾、钠等矿物质，这些矿物质也是人体所需元素。如人体的骨骼需要大量的钙质，细胞液、组织液中需要一定比例的纳、钾离子，这些离子对维持细胞的渗透压、机体酸碱平衡、神经信息的传导起重要作用。

胡萝卜减肥食谱帮你月瘦10斤没问题

很多人不喜欢吃胡萝卜，但是胡萝卜的营养价值却非常高。对于瘦身减肥的MM来说，胡萝卜最重要的是能够减肥。小编教你如何巧吃胡萝卜，轻松实现减肥，遵照胡萝卜减肥食谱，一个月瘦10斤不再是问题。

胡萝卜减肥

胡萝卜的价值

胡萝卜含有独特的红萝卜素，还含有维生素B1、维生素B2以及维生素CDEK等。胡萝卜也含有叶酸和食物纤维等。植物纤维不但能够提高人体的新陈代谢，还能抑制人们对甜食和油腻食物的摄取。胡萝卜减肥法正式利用了这些让MM达到减肥的目的。

另外多吃胡萝卜还能预防感冒，胡萝卜的眼睛也有保护的作用，可以巩固视力。

苦瓜胡萝卜煎蛋

材料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、盐、葱沫。

做法：

1、苦瓜和胡萝卜切丁。

2、把苦瓜放入滚水中烫一分钟后捞起滤干。

3、打散鸡蛋，加水，顺时针搅匀，再放入苦瓜、胡萝卜丁、少许盐、葱沫、少许料酒。

4、锅中放油，将蛋液倒下去，用小火慢慢，两面翻煎。

胡萝卜减肥

胡萝卜苹果奶

材料：苹果、牛奶、胡萝卜和蜂蜜。

做法：

1、把苹果和胡萝卜洗净切块装入榨汁机中。

2、牛奶煮熟，倒入榨汁机，加入适量的蜂蜜榨汁即可。

玉米胡萝卜粥

材料：玉米、胡萝卜、小米、高汤。

做法：

1、小米淘洗干净;胡萝卜洗净切成碎丁;玉米剥粒。

2、把所有的材料一同放入锅内，倒入高汤，然后开火熬煮。

3、大火煮开之后再转成小火继续熬制香味溢出，出锅之后的玉米胡萝卜粥香飘四溢。

胡萝卜减肥

胡萝卜炒牛肉

材料：胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。

做法：

1、牛肉切丝，加生粉，酱油腌制十五分钟。

2、胡罗卜切丝备用。

3、锅里放油烧热，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。

4、下胡萝卜，微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油后出锅。

胡萝卜减肥法注意事项

吃胡萝卜的时候有些很容易忽略的地方需要MM注意。

第一，胡萝卜皮含有丰富的营养，因此吃胡萝卜的时候只需要洗干净即可，千万不要削皮。

第二，用胡萝卜榨汁，大多残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维。这些对减肥才有效，因此千万不能浪费掉，要一起喝掉。

第三，如果觉得胡萝卜汁难以入口，可以加入蜂蜜调味。

第四，尽管胡萝卜可以减肥，但是切记大量食用。过量食用胡萝卜素会引起胡萝卜素偏高，导致月经紊乱。

白领假日排毒瘦身减肥食谱

很多OL发觉结束了5天忙碌的工作，回归休闲的假日体重多少都会有所增重，部分人甚至连续几个假日下来，会暴升数磅之多。其实，从营养学来说，要累积3500卡路里才会形成一磅脂肪，为何不少人短时间内便累积那么多的“假日体重”呢?

体重急升，并不必定全部来自脂肪。碳水化合物和钠质都会令体重短时间急升，个中要害其实来自水分。进食过量碳水化合物，会刺激身体制造肝糖储存能量，肝糖同时带出水分粒子;因此，假日假如吃了过量蛋糕、汽水或其他高糖食物，都会令体重快速上升。

假如摄取过量碳水化合物的情况连续，身体便会制造脂肪细胞。除了碳水化合物，高钠食物如加工肉类及酱料，也会令身体保留水分。

享用假日食物，即使是高糖高脂，只要抱着“少吃多味道”的态度进食便可。除非假日摄取过万卡路里，形成大量脂肪细胞，否则要体重下降并不困难。

低糖饮食加上防止摄取过量复合碳水化合物如饭及面包，可令身体消耗肝糖，去除余外水分，有助停止身体制造脂肪。再加上假日前后多做有氧运动，有助消耗肝糖和脂肪，假日体重自然消逝。

假日饮食原则

低糖：多饮用清水，挑选无糖饮品或者代糖饮品。减少高糖食物如蛋糕、糖果等。

低脂：挑选蒸、焯的食物，以及比较低脂肪的食品如脱脂奶、瘦肉、肉皮。

低盐：挑选新奇肉类，取代加工肉类如腊肉、香肠等。

高纤维：天天进食2碗蔬菜和2份水果，挑选全麦食物如红米饭、麦片等。

排除疲惫一日食谱

早餐：

脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调剂效用，故多吃可减轻肌肉疲惫，而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。

糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特殊疲惫的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。

晚餐：

牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素B12有助加速恢复体力，一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒够一日所需。

排毒苦瓜餐让你瘦不停

夏天吃点苦瓜降燥，排毒，对健康有利，苦瓜其实还是不错的减肥良品，到底怎么回事呢？

为什么苦瓜能减肥呢？

苦瓜被誉为“脂肪杀手”，因为其中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位--小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。所以，采用苦瓜减肥法减肥也是非常可行的。

推荐苦瓜减肥食谱

鸡蛋炒苦瓜：

材料：鸡蛋135克，苦瓜150克，植物油20克，香油2克，味精2克，盐2克，胡椒粉1克。

制作方法：

1.1、苦瓜洗净切片。

1.2、鸡蛋打入碗中，加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀备用。

1.3、锅内加入沸水，放入苦瓜焯水10秒钟捞出。

1.4、放少许盐腌制一会儿，挤去水分。

1.5、锅内倒油烧至四成热时，倒入调好的蛋汁，翻炒至鸡蛋成块状。

1.6、倒入苦瓜翻炒几下，淋上香油调味即可。

苦瓜减肥的注意事项

脾虚胃寒者不应生吃苦瓜。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。身材苗条纤美的秘密肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止，苦瓜减肥是行之有效，但是每个人都要“量力而行”。

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

营养菌菇料理美味减肥没问题！

大家应该都知道菌菇类有着丰富的营养，所以拿它们来做菜最适合不过啦！营养和美味减肥兼得，何乐而不为呢？下面就一起来看看几款用鲜美菌菇做的美味减肥佳肴吧。

减肥食物：蚝汁海鲜菇炒牛柳

原料：牛里脊肉、海鲜菇、蒜（半个）、小葱、干红辣椒、蚝油。

做法：

1、牛里脊切丝，加1/2勺盐、1勺淀粉、1/2勺老抽、1/2勺料酒，2勺清水，用手抓匀，腌制一会儿后再加半勺油拌匀。

2、海鲜菇洗净，切成两段。蒜切末，红椒切末，小葱切小段。

3、锅中倒适量油，烧至微热时，下入牛肉，用筷子将肉丝划散。

4、为了保证牛肉的滑嫩，牛肉不要在锅里待太久，肉变色后即可盛起。

5、用锅里的余油爆香红椒末、蒜末，下入海鲜菇，炒三四分钟。

6、再下入牛肉和葱段，加1勺蚝油。

7、快速翻炒均匀即可出锅，喜欢的话可以撒点黑胡椒。

减肥食物：小贴士

1、勺就是小勺的用量。加点油能使牛肉丝不粘连，此法同样适用于猪肉。

2、牛肉丝先腌制过了，蚝油也有咸度，不用另外加盐了。

3、这道菜做起来很简单，唯一需要注意的就是牛肉的处理，得先加料腌制，还得加点清水，用手不停地抓匀，使佐料和水都吃进牛肉里，这样牛肉会比较嫩，也进味儿。

减肥食物：鲜菇红枣鸡汤

原料：土鸡半只、鸡油菌500g、红枣6颗、枸杞15颗、姜1块。

做法

1、鸡斩块后，洗净沥干，生姜切片。锅中放1勺油，轻晃锅体，使油均匀分布（目的是防粘锅），下入鸡块和姜片，翻炒5分钟；（先把主料炒一炒，油只需放一点点，因为鸡肉在炒制的过程中也会出一部分油的）

2、鸡肉炒香后，往炒锅里加入开水，水量没过鸡肉，煮开后倒入紫砂汤煲内，中火煲；

3、将鸡油菌去蒂，洗净，备用；

4、1小时后，下入鸡油菌和红枣，继续煲15分钟；

5、15分钟后，加入枸杞和盐，继续煲一刻钟即可。（枸杞和盐都不要过早加入）

减肥食物：小贴士

鸡油菌是世界著名的四大名菌之一，含有丰富的胡萝卜素，维C，蛋白质和钙磷铁等营养成分，具有清目利肺、益肠胃的功效。筒子们要是来云南的时候，可别错过了这等美味哦！！

减肥食物：茶树菇混蛋烧肉

原料：鲜茶树菇1KG、五花肉1块、鸡蛋2个、姜1块、独蒜半个、八角1颗、干辣椒8根、葱段适量、红椒1个（配色需要，可有可无）。

做法

1、茶树菇剪去根蒂，用淡盐水浸泡10分钟左右，冲洗干净，切段；红椒切丝，姜和蒜切片，备用；

2、五花肉切片，备用；

3、锅中加凉水，鸡蛋洗净后放入，开煮；水沸腾后继续煮5分钟，捞起鸡蛋（晾凉后剥壳备用），将茶树菇下入沸水中，焯5分钟即可，倒入洗菜篮中沥干；

4、平底锅烧热后（不放油），将五花肉下入，煸炒出一部分油后，下入八角，干辣椒（掰碎），葱段，姜片，蒜片炒香；

5、倒入茶树菇，加盐，翻炒均匀后，下入鸡蛋和红椒丝，加适量酱油（不必太多）调味上色，继续炒至茶树菇水分收得比较干即可。

减肥食物：小贴士

1、五花肉放进冰箱冷冻室冻至表面微硬，再拿出来切，会很容易切薄片，也不会滑来滑去伤到手。

2、我个人的经验是：肉如果一次买的较多，先清洗干净，用厨用纸巾吸干水，再分解成若干小块（每一块大概够一个菜的用量），分别用保鲜膜包起来，放进冷冻室。这样用的时候就直接取需要的量，而不需要解冻整块肉了，当然，最好是当日买当日用完比较好，保证新鲜。

3、我用的是新鲜茶树菇，烧起来缩水会比较厉害，1KG其实烧出来刚刚一盘的量。如果用干货，先要泡发，但估计缩水的情况会好些，所以筒子们可根据实际情况斟酌用量。另外，鲜的很易熟，要是干货的话，还是加点水焖煮一下比较好。

减肥食物：油煎杏鲍菇黄鸡枞

原料：杏鲍菇、油浸黄鸡枞、蒜、香草碎、橄榄油。

做法

1、杏鲍菇洗净，切条。手指粗细即可。

2、蒜切末。下入锅中，加2勺橄榄油，炒出香味。

3、下入杏鲍菇，煎炒2-3分钟。

4、加适量盐调味。

5、加入150g油浸鸡枞菌，混合均匀，继续炒2-3分钟。

6、撒上少许香草碎，即可。（香草碎可以增加风味，有新鲜的香草更好。如果没有，不用也行）

减肥食物：小贴士

油浸鸡枞是云南地区的特色食品，将新鲜的鸡枞菌洗净，撕成条状，用油和多种香料制作而成。营养丰富、香辣爽口，富含被人体吸收的多种氨基酸及微量元素，除了当零食吃，它还是配菜的好选择。

减肥食物：鸟窝芡汁香菇丁

原料：鲜香菇8朵、豆芽菜150g、姜1小块。

做法

1、香菇洗净，去蒂，切小方块；姜切末；有时间的话，将豆芽掐去根部，比较美观，没时间就算了；

2、将1/3勺白糖，1/3勺盐，1/2勺蒸鱼豉油，1勺淀粉，和150ml清水，调和均匀，备用；（1勺就是图中普通小汤勺的用量）

3、锅中加水烧开，下入豆芽，加1/2勺盐，煮熟；

4、豆芽熟后，捞起沥干水分，摆进碗中，备用；

5、锅烧热，加2勺油，下入姜末和香菇丁，翻炒2分钟；

6、加入调好的芡汁，中小火将香菇烧透。锅之后要一边烧，一边搅一搅，避免糊锅，如果香菇的量用的比较多，可以再加点清水进去；

7、约摸七八分钟后，加入1/2勺蚝油，撒上黑胡椒，转大火收汁。汁儿不要收得太干，留一点比较好，因为我们要浇在豆芽上，将香菇丁和芡汁一起浇在已码在碗中的豆芽上，即可。

三款减肥食谱排毒又瘦身

身体积累太多的毒素，绝对对女性完美身材不利哦!所以大家要进行日常的排毒行动哦!排毒是每天都必须做好的工作，只有排清体内堆积毒素了，你的身体才会更加轻盈，人也会显得更瘦。今天小编为大家带来几款排毒食谱，想要瘦身的你可以参考看看，而且可以搞定你的便秘烦恼哦。

糖醋枸杞山药

原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。

凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

苦瓜大蒜排骨汤

原料：苦瓜400克，大蒜20克，猪排骨500克，姜3片，盐5克，鸡精3克。

做法：苦瓜洗净，挖去中间的子，切成4厘米大小的菱形块。猪排骨洗净，剁成5厘米长的小段。沙锅中放入适量的水(约2500毫升)，整粒的大蒜、姜片和猪排骨段，大火烧沸。再将苦瓜块放入沙锅中，再次烧沸后转小火慢慢煲2个小时。最后加盐、鸡精调味即可。

要想要轻松排毒，为何大家不学习这些美味的排毒减肥食谱呢?使用这样的减肥食谱，轻轻松松排毒哦!

四款香蕉减肥食谱排毒瘦身

1.香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食度，还能促进减肥，补充维生素。

2.香蕉燕麦粥

这是一道决对健康的减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足度的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限度啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多复功效。

3.酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋显现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话天天不要超过两个哦。

4.香蕉豆浆

香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的复度，喜欢新鲜口味的可增加20--100ML豆浆)，香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后产即饮用。

香蕉减肥温馨拿示：

香蕉性冷，体质偏于虚冷者，例如胃冷，虚冷(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期足肿的人，最好不要生吃香蕉。

香蕉含大度的镁元素，若空腹大度吃香蕉，会使血液中含镁度突然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

胃酸过多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹泻者亦应少吃香蕉。

香蕉在12~13摄氏度即能保鲜，不宜放在冰箱内存放。

瑞士Neera柠檬食谱成功瘦身排毒

这里介绍一个来自瑞士的简单、经济、天然、有效的柠檬食谱。它能激发身体的自我净化过程，瘦身排毒，恢复活力。

风靡全球的柠檬食谱

在美国、英国、法国、德国、西班牙、意大利、挪威、芬兰、瑞典、瑞士、希腊、土耳其、南斯拉夫、波兰、斯洛文尼亚，南美的墨西哥、阿根廷、巴西，亚洲的日本、台湾、新加坡，瑞士Neera柠檬食谱已翻译成各种文字和网站，透过全球经销商，传播健康理念，服务大众人群。

净白柠檬的美容下午茶

一周减重7~12磅！这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。

柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。

柠檬好吃又减肥

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。

柠檬醋

一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

自然柠檬水减肥法

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水节食法，十分有效。

减肥方法如下：

减肥方法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的，但是，它在给身体自我净化的同时，增强了身体的抵抗能力。众所周知，所有的疾病都有一个普通的起源：那就是废物和毒素在身体不同部位的积蓄。柠檬食谱清除了这些废物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食谱之后，要想维持良好的健康，最重要的是要采纳有益健康的、营养的饮食习惯。

减肥更健康

柠檬食谱期间，身体获得了所有必需的能量、矿物质和不可缺乏的维生素。许多人甚至每天减去2磅的脂肪，也没感到有任何对身体有害的损伤，这就是为什么有如此多的体重超重者试用柠檬食谱的原因，的的确确，对于显著瘦身这是没有任何疑问的。试用柠檬食谱，你不仅能减重，你更会注意到：你的皮肤恢复了光泽，头发更明亮了;在你感受到身轻气爽的时候，你的身体里有一股久别的活力回来了。