清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工作带来好心情。
走到座位前,打开电脑,你要坐下了,这个时候注意行端坐正,保持优美的体态,特别是不能弓肩缩背,应挺胸,抬头,收腹,直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下,脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
当你去洗洗手时,两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭,可以在楼下或走廊里健走30分钟,注意速度和姿势,同时还可以和同事聊聊天,或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳,这个时候你可以做搓面动作,把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候,你可以挺直背部,握拳,伸直拇指,两臂向后,拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域,用拇指戳点,动作要慢,拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住,慢慢松开。
快下班了,用双手击打上臂和下肢,循环击打5次左右。然后身体直立坐好,双手手掌根部按摩同侧的乳房,从肩胛骨的位置向下,触摸到乳房后向下循环画圆,反复5次,力度要适中,然后做5次扩胸运动。
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。
苦恼的肥胖族,50%都是来自办公室OL。很多MM都抱怨,工作后,体重增加了。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势,小编就在这里揭秘办公室流行的瘦身小招数,希望能对更多的officelady带来一些新鲜的启发。
最近,久坐在电脑前,有点才思枯竭的感觉。冥思苦想,不知道减肥方面,有什么新鲜有趣的话题,能让人精神一振。一个同事(传说中的H君),拿着满满一壶黑茶从身边走过,突然发现,办公室是一个充满瘦身精神的办公室。
办公室的瘦身特色是:健康是核心原则(小编的杯子上的名言就是健康第一),快乐是必要要求,学习才能不断进取(大家总是保持一个积极的心态,学习、实践健康减肥方法)。
1、工作姿势经常变
小编最近看的一篇文章中,美国梅奥诊所的教授詹姆斯列文博士说:我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。
对抗办公室热量消耗太少,H君的办法是,保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子),看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到办公室,H君领头,带着几个同事,跪着用电脑打字。当然,我们不是邪教,我们是信H君,得苗条。呵呵!
2、自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
这里介绍一下,办公室的水果达人的零食单。水果达人,就是神秘的华小姐。在我们的办公室魔幻小说中,华小姐是一位暗器高手,常备各种奇特暗器,最多的就是各色西红柿。除此之外,还有富士苹果,砂糖琵琶,水晶樱桃,且水果质量很好,清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于,华小姐从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。
在华小姐的带领下,办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见,办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜,还有各种时令水果,苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点,很重要。水果很健康,但是,也是要适量的。大家吃东西之前,都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手,眼睛一扫,大概能猜个八九不离十。
3、健康饮料随便喝
前面就提到过,H君会泡很大一壶黑茶,给大家分享。以前,我一直以为是黑咖啡,我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来,倒了一杯,原来是黑茶。颜色很深,但是,味道不重,毫无涩味,也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断,咖啡因含量不是很高。
黑茶也好,绿茶也好。各类新鲜泡的茶水,都是很健康的饮料,而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章,都介绍过每天喝3-5杯绿茶,能够提高新陈代谢速度,从而消耗更多的热量。小编每天都会用健康第一的杯子喝三杯绿茶,告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子,感觉每天过得很轻盈。
4、不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
办公室里有一位高个美女,绰号靓靓,她给我们分享过一篇小文章,肠胃也是有感情的,因此,跟朋友或者是家人一块吃饭,更能够促进肠胃的消化,也更有利于健康。
因此,为了对我们的肠胃更温柔,吃得更健康,薄荷的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂,还是因为工作忙,在便利店买了一个简单的盒饭,大家都会坐在一起,谈谈天,慢慢吃。这个时候,小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得,呵呵。
5、运动小分队推陈出新
我们一直看到介绍减肥方法文章里说,要运动才能真正减肥。但是,对于办公室一族来说,工作一天之后,还要继续运动和锻炼的话,实在是很困难的一件事情。尤其对于很多公司人来说,还要经过地铁或是公交的一番拥挤、漫长的挣扎,才能到达温暖的家,大概全身每个细胞都会觉得疲惫不堪,哪里还有精神再去锻炼。
办公室一样也有这样的困扰喔。但是,我们的精神就是不断创新,不断突破,在不可能之中实现可能。华小姐,乐酱,还有静静,她们的创新运动第一招,就是下班之后,公交车或是地铁,少坐一站,走路回家。(大家还可以携带计步器,每天多走500步,就能多消耗25大卡的热量)这样,还能把自己的运动量记录下来。
创新运动第二招。追赶班车,乐此不疲。办公室很多人都要坐班车去地铁,班车一般都是按时发车。但是,班车党的成员,总是最后几分钟,才冲下办公楼,目的明确地狂奔追车。每次都追上了,还因为这几分钟冲刺,多消耗了不少热量。(穿高跟鞋的妹妹就遭罪了,小编总是在下班之后换上运动鞋,冲刺起来毫无顾忌。)
创新运动第三招。互相监督,少偷懒。最近,班车小分队已经分出了一个舞蹈小分队,下班之后,舞蹈小分队会一起去舞蹈工作室学习肚皮舞、钢管舞、弗朗明哥舞等等。一则,充满乐趣的运动才能持续坚持;二则,大家一块去,能够互相监督,减少偷懒的机会。
运动小分队的创新的活动从来没有停过,一直在推陈出新,一直在我们可以承受的运动量和健康、快乐的生活中找平衡。亲爱的朋友,抱怨没有时间,没有精力运动的念头,让它们通通飞走吧,换一个角度,多想想我怎样才能多运动一点?怎样的运动才是我最喜欢的?这样,才更有意义。很多时候,换一个思路去考虑问题,很多的减肥困境,都会豁然开朗。现在就开始努力吧,做一个拥有创新精神的可持续减重达人。
办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下,腰酸背疼腿抽筋的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必离开自己心爱的战场奔赴健身房,只要学会以静制动、以不变应万变,就可随时施展自己的武功秘诀。
下面的隐形健身法简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身?且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上?下盘不渐渐壮大才怪!想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动...
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题小腹脂肪越积越多。如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动非常有限,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势...
希望身心健康是每个人的愿望,通过学习瑜珈,不仅能使人身体健康,而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁,从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛;长时间坐...
清晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增...
每天做在办公室,腰酸背疼腿抽筋?下面的隐形健身法简便易行,在小小空间中就能达到健身的目的,调节每日机体的疲劳,在一定程度上起到了想到好的简易减肥的作用,大家不妨一试。 1、调节视力:放松眼睛 调节视力...
1垫上抬腿 侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。 功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背...
怎样瘦腿美腿?除了加强腿部锻炼外,编辑再教你瘦腿蔬菜食谱,将两种蔬菜一起吃,瘦腿效果明显,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。 圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C,都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝。...
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。 在健身俱乐...
金-卡戴珊 树大招风,就像金-卡戴珊一样,虽然含着金汤匙出生并不是她的错,但只要生活态度稍微随性一点便会被置于众矢之的。当然,作为公众人物的她有时还是会凭借自己的努力发挥出积极的正能量,好比在减肥这件...
宅女一天当中,最丰盛项目最多的一餐就是早餐,每顿一般都要有蛋白质,维生素,碳水化合物。 这么吃,怕不怕胖?宅女表示吃这些根本不会胖好嘛,宅女不属于吃不胖的体质,属于新陈代谢正常偏慢的类型,这样的人都没...
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果! 每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运...
这些为你准备的汤都是冷藏后食用的,不需要炉灶,只需要勺子就行了!而且美味又有营养,还能让你边喝边瘦。DIY夏季美味瘦身汤,现在就动手吧! 夏日美味瘦身汤 1墨西哥干辣椒鳄梨汤 鳄梨虽然富含脂肪,但其实...
姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍...
1、俯卧撑 每组15次,3~4组,组间休息1分钟。 所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。 主练肌肉:胸大肌。 正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90后还原。...