为什么模特都那么瘦呢？是天生的吗？不是的，模特也要减肥的，没可能个个天生都那么瘦吧！下面我们就为爱美的你们揭秘模特界盛传的瘦身秘笈。
食谱包括一星期7日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少6到7公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！
星期一食谱：
星期一食谱
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二食谱：
星期二食谱
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三食谱：
星期三食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四食谱：
星期四食谱
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五食谱：
星期五食谱
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六食谱：
星期六食谱
早餐：玉米1个+小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日食谱：
星期日食谱
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
延伸阅读
一周减肥食谱分享 轻松瘦10斤
美式番茄黄豆
一、美式番茄黄豆
食材：番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g
做法：1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条
食材：白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许
做法：1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料；2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎；3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入一层盐，腌制20分钟；4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分；5)锅中放入少许油，烧热后放入郫县豆瓣酱炒香；6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀；7)在淋入少许香油，再次炒匀；8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上；9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油；10)摆盘后，将剩余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。
薏米仁南瓜饼
三、薏米仁南瓜饼
食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法：1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可！
四、芹菜苹果汁(这个最简单了)
食材：苹果1个、芹菜100g
做法：1)苹果洗净去皮。2)切小块。3)芹菜洗净。4)切碎。5)放进料理机。6)加适量水打成泥。7)用滤网过滤。8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。
五、猕猴桃奶昔
食材：猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量做法：1)准备好新鲜牛奶，和猕猴桃(选猕猴桃要选软的，硬的很酸)2)猕猴桃去皮切成小块3)搅拌机里放入猕猴桃片4)倒入牛奶，搅拌30秒就行了5)准备炼奶6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了。
咸蛋焗南瓜
六、咸蛋焗南瓜
食材：南瓜200克、鸭蛋黄4～5个、小葱3根、调、油
做法：1)南瓜切片待用。2)鸭蛋黄取出压泥，葱切花备用。3)锅内入油烧热后，加入南瓜炒到微软。4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。5)最后撒上葱花轻炒，出锅。
七、海鲜冬瓜汤
食材：冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量
做法：1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天，让蛤蜊吐净泥沙。2)冬瓜去皮，切排骨块。3)锅里加少许油，放入姜片，花椒炒香。4)放入冬瓜块，翻炒。5)把冬瓜倒入砂锅，倒入清水。6)大火煮开后捞出花椒粒，撇去浮沫。7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊，鲜虾。8)大火煮10分钟后，放入精盐，撒入胡椒粉即可出锅。
一周减肥食谱分享 狂瘦9斤
我是非常偶然我也制订了减肥食谱，主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥一个月了，体重降低了9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的，大学食堂减肥食谱介绍如下：
周一瘦身食谱：
周一瘦身食谱
早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克
晚餐：肉片炖海带，馒头(和朋友和吃一个)
周二瘦身食谱：
周二瘦身食谱
早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁
中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤(太油腻，酌情喝)
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤
周三瘦身食谱：
周三瘦身食谱
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克
周四瘦身食谱：
周四瘦身食谱
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤
周五瘦身食谱：
周五瘦身食谱
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗
中餐：虾皮炒小白菜，木须肉2元(这个肥肉太多，吃了超级后悔)，米饭100克
晚餐：麻辣豆腐(没想到太油，下次不买了)木耳炒芹菜，馒头
周六瘦身食谱：
周六瘦身食谱
早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)
晚餐：肉片炖土豆
周日瘦身食谱：
周日瘦身食谱
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼(和姐妹和吃)，芹菜花生
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头
晚餐：猪肉扒(呵呵，一个星期打牙祭一次)
总体来讲，这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的，
食堂瘦身食谱存在的问题：
食堂瘦身食谱存在的问题
1、不是每个菜我都记得很准确，莫非是我太腐败了，没留意这些？
2、感觉这个菜单比较适合女生和减肥的朋友，但是好多男生吃这些是肯定吃不饱的，哈哈，虽然对我来讲已经够了。
3、食堂的问题。虽然这样写，但是操作起来不太容易，特别当课连着上时，很难赶到有些食堂。
4、早餐什么的安排感觉更适合北方同学。南方同学可能不能完全适应这些菜像他们南方学生边早餐就喜欢吃面和河粉，要是让我连着吃3天河粉，并且把河粉当正餐我会疯的。
郑多燕私家一周减肥食谱分享
周一
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
周二
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。
周三
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
周四
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
周六
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
晚餐：沙拉+香蕉+米饭
周日
郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。
一周快速减肥食谱
晚上流传不少七日快速减肥食谱，现在小编就给大家收集整理下。不知道该吃什么的MM注意咯!
★清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日
早餐：米粉半碗、鸡蛋1只
午餐：鱼片半碗、苹果1个
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：纯豆浆1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日
早餐：苹果1个
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃第5日
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
第6日
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日
早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
1星期减4磅，建议重复2星期效果较佳
第1日
早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐：苹果1个、低脂奶酪1杯
午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯
晚餐：青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯
午餐：寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐：木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐：鱼片粥1碗
午餐：瘦叉烧汤米1碗、白灼西兰花1碟
晚餐：净水饺1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：烧鸡沙律1碟(小)、柠茶(去糖)1杯
晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐：麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件(小)、杂菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。
一周减6斤，每天700卡以下
星期一
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒
午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六
早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
DAY1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
DAY3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
DAY4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐：白煮蛋两只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸鱼一条，青菜一盘，茶
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