27岁小伙子小宁8月18日拿到体检报告后，大吃一惊：医生说他患有三高，还有轻微脂肪肝。小宁平时特别爱喝饮料：茶饮料、汽水等一天至少喝两瓶。爱喝饮料真的容易患上三高吗？
每天两瓶饮料，他三年增重40斤
家住西安城南华城泊郡的小宁是一名办公室职员。他有个生活习惯：爱喝饮料。我不爱喝白开水，要是口渴我就喝饮料。小宁说
小宁平均每天至少喝掉两瓶600毫升的饮料。从小我就爱喝饮料，在家里妈妈总管着，不让多喝，有时我喝完饮料还得把瓶子偷偷藏起来。24岁工作后我就搬出来自己住，平时懒得烧水，就在家中屯几箱饮料。
除此之外，小宁还是一名网游爱好者，一下班就坐在电脑前，不到凌晨两点绝不休息。小宁说自从工作后他基本上没做过饭，都是叫外卖，他十分喜欢吃炸鸡、炸猪排等食物。入职体检时，小宁的各项指标正常。但仅仅过了三年，他的体重就从130斤增加到170斤。
说到自己的体重，小宁很不好意思，仔细想想，三高、脂肪肝和我自己不健康的生活方式应该也有关系，以后我会注意，好好锻炼身体的。
饮料中的糖分是三高和脂肪肝的诱因
小宁所患的三高指的是高血脂、高血压、高血糖。可是导致他患上这些病的罪魁祸首真的是过量饮用饮料吗？
交大二附院消化内科副主任鲁晓岚教授说，饮料中含有糖分和各种添加剂，热量非常高，而这些热量囤积在人体内，容易打破人体内原有的酸碱平衡。用饮料代替白开水是患上三高和脂肪肝的诱因，所以我们日常需要的水分，绝对不可以用饮料来代替。
我们常喝的饮料包括果味饮料、碳酸饮料等，这些饮料中含有白砂糖和食用添加剂。
西安营养学会国家一级营养师张婳说：食用添加剂如果含量超标，就会对肝脏和肾脏造成伤害，而白砂糖产生的热量则是三高、肥胖的诱因之一。即使饮用低糖或无糖饮料，依然含有食用添加剂，容易产生慢性肾炎等肾病。所以饮料饮用要适度，更不能代替饮用水。
作息不规律、常吃夜宵易引起三高
小宁的情况绝不是个例，国内多家媒体都曾经报道过三高人群趋于年轻化，西安的情况又如何呢？记者日前从美年大健康、普惠体检和省人民医院体检中心了解到，西安患上三高的年轻人所占比重逐年增大。普惠体检市场策划部一位工作人员告诉华商报记者，近几年患上三高的年轻人明显增加，相当一部分人是企业白领。
省人民医院体检中心副主任李医生说：来我们体检中心检出三高的年轻人不在少数，并且年轻人患三高的比例每年都有增加，这些人主要是作息不规律，吃得多运动少。
西安营养学会公共营养师分会国家一级营养师敖惠芹研究发现，年轻人患上三高，整体来说是生活方式上存在问题，这其中包括：饮食、作息和精神压力等，不良的饮食习惯是主因。部分年轻人生活不稳定，晚上不睡早上不起。晚上常吃夜宵，这样会导致脂肪囤积，能量过剩引起肥胖，而肥胖是三高的基础病。
除此之外，含糖量高的糕点、油炸食物、零食或者坚果吃的过多，也会导致三高。
淡茶可以代替水，咖啡、浓茶和饮料要适量
那么茶类和咖啡这类较健康饮品能代替水吗？张婳建议，淡茶可以代替水，但浓茶和咖啡不要代替饮用水。
常喝淡茶对人体无害，而且淡茶中含有茶多酚等活性物质，具有抗氧化作用，对人体有益。而浓茶和咖啡则不利于食物中矿物质的吸收，导致矿物质流失和缺乏。
咖啡中的咖啡因能促进人体新陈代谢，如果不及时补充，可能导致人体缺乏部分维生素等营养物质。
另外，咖啡因还会刺激神经系统，容易上瘾，产生依赖。
含糖量实验：2升的雪碧近半斤糖
饮料中的糖分容易引起肥胖和三高问题，那么饮料中究竟含有多少糖呢？西安营养学会食品安全中心做了一组实验：将饮料中的含糖量折合成白砂糖的量，结果十分惊人：一瓶2升的雪碧中含有近半斤糖，这些能量相当于4个馒头，是一个成年人一天主食提供的能量。另外，1.25升的果粒橙中含129g糖，500毫升的营养快线含50g糖，600毫升的脉动含31.8g糖，330毫升的可乐含36.3g糖。
合理膳食远离三高
张婳说，三高的预防和调理，主要是在能量摄入控制上。饮食要清淡，要少油、少盐。油每天摄入量要在25g到30g左右，大概是一汤勺的量，一般家庭豆油和菜子油交替使用即可，如果条件允许可以使用橄榄油和亚麻籽油；要少油炸、爆炒，多尝试炖、蒸、煮的烹饪方法。盐的摄入每天不能超过6g，大概是一个啤酒瓶盖的量。张婳还强调，酱油中含有盐、味精，如果用了酱油，盐和味精的量都要减少。
除少油少盐外，预防三高在饮食上也有要求。张婳建议，根据《中国居民膳食指南》，各类食物每天摄入量应是：主食250g到400g，奶制品300g，豆制品30g到50g，肉类50g到100g，鱼虾等海产品75到100g，蔬菜500g，水果200g到400g。其中，主食应多食用粗杂粮，比如燕麦、杂粮馒头；副食要符合低脂、高蛋白的要求，比如豆制品和奶制品；蔬菜要多吃白菜、菜花等十字花科类和芹菜等叶菜类蔬菜，并且多吃深绿或黄红颜色的蔬菜，因为这类蔬菜中含有矿物质和胡萝卜素，抗氧化作用强。
张婳特别强调，三高患者食用含果糖的水果，如苹果、梨，不要超过1个，葡萄、西瓜、熟透的香蕉等含葡萄糖的水果则不要食用。这些预防三高的饮食习惯，适用于每个人，而三高患者则需要根据其患病情况制定更细的饮食计划。
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运动减肥，喝一瓶运动饮料可以变身举铁达人吗？
从体育比赛的现场，到饮料超市的货架，我们总能看到运动饮料。据说，运动饮料是一种神奇的饮料，因为它能提高你的运动能力，不管你是不是一个专业运动员。那么健康瘦小编来说说运动饮料真的像商家说的那样神奇吗?
运动饮料是什么?
运动饮料的主要成分就是水，除了水，还包括一些碳水化合物和电解质。这些饮料中的碳水化合物主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，当然也包括其他形式的一些糖。而运动饮料包含的电解质，主要是钠离子和钾离子。
一般来讲，运动饮料包含的碳水化合物占比为6-8%，如果以6%来计算，那么一小瓶240毫升的运动饮料约含有14克碳水化合物。运动饮料为人体提供了额外的水分、碳水化合物和电解质，因此，从理论上来讲，似乎能够提高人体的运动能力。
1.运动饮料对耐力型运动的影响
大多数耐力型运动都可以归属于有氧运动，这类运动强度不大，但是持续时间相当长，比如马拉松赛跑。
在长时间运动的过程中，人体内的水分和电解质随着汗水持续不断地排出体外，并且运动本身需要消耗能量，这就意味着人体内的两大能量来源——葡萄糖和脂肪也在持续不断的减少。而运动饮料恰恰能够为人体提供额外的水分、电解质和碳水化合物，因此，在耐力型运动过程中喝一瓶运动饮料，可以提高运动能力。
2.运动饮料对爆发力型运动的影响
大多数爆发力型运动都可以归属于无氧运动，这类运动强度过大，因此持续时间一般不会很长，少则几十秒钟，多则几分钟，比如百米赛跑。遗憾的是，目前并没有强有力的证据表明运动饮料对爆发力型运动有明显的影响。综合分析现有的科学研究，我们可以得出一个结论：如果你进行的是一项持续时间相当长的耐力型运动，比如8000米跑步，那么运动饮料可以提高你的运动能力;但是如果你进行的是一项持续时间相当短的爆发力型运动(比如百米冲刺)，那么运动饮料对你不会有明显的效果。
健康瘦小编建议!同时，运动饮料含有相当高的卡路里，对那些正在减肥的人来讲，这可不是什么好事。如果你正在减肥，最好不要喝运动饮料哦。
减肥方法 无糖饮料是否不会增重
你们是否曾经或者喝无糖饮料来达到解馋又不增重的目的？那些无糖汽水不仅会令体内脂肪堆积，还是引发身体的缺糖饥渴。营养专家帮助我们了解这些饮料是如何成为MM们的减肥噩梦吧。
这些无糖饮料的最大卖点在于他们不会妨碍减肥，消费者购买的时候会认定包装上的“低糖”或“无糖”字样，并且无节制的饮用。尽管这些无糖饮料包装上标明“无糖”，但是主要成分依然脱离不开糖分，营养专家提醒大家：“这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂，而这两者只是偷梁换柱改了一个大家不知道的概念而已。这种不含糖的标示会误导人们过度沉溺，导致大脑反射不健康的甜味需求。”
同时，过度饮用无糖饮料还会对荷尔蒙造成极大的损害，同时会在身体的一些顽固区域，如大腿和臀部积累脂肪。唯一的方法是改变你的饮食习惯及生活方式，让荷尔蒙恢复正常，才能让你在真正减掉脂肪的道路上有所成效。
再次，有研究表明，阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积。因此身体需要更多糖分会导致过多饮用无糖饮料，而且这些喝进去的饮料还不会转化为身体所需能量。身体不仅需要更多糖分防腐剂，人造甜味剂以及诸如阿斯巴甜的人造甜味剂很难被身体代谢，只会在身体里堆积并转化为脂肪。这种脂肪可很难减掉。
所以，各位美女们，是时候放下你手中的无糖饮料了！可能开始你很难抵制身体发射出的糖分需求信号，但这必然成为你改变生活方式的重要一步。
无糖饮料不增重吗 无糖饮料并非真正无糖
你们是否曾经或者喝无糖饮料来达到解馋又不增重的目的？那些无糖汽水不仅会令体内脂肪堆积，还是引发身体的缺糖饥渴。营养专家帮助我们了解这些饮料是如何成为MM们的减肥噩梦吧。
这些无糖饮料的最大卖点在于他们不会妨碍减肥，消费者购买的时候会认定包装上的“低糖”或“无糖”字样，并且无节制的饮用。尽管这些无糖饮料包装上标明“无糖”，但是主要成分依然脱离不开糖分，营养专家提醒大家：“这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂，而这两者只是偷梁换柱改了一个大家不知道的概念而已。这种不含糖的标示会误导人们过度沉溺，导致大脑反射不健康的甜味需求。”
同时，过度饮用无糖饮料还会对荷尔蒙造成极大的损害，同时会在身体的一些顽固区域，如大腿和臀部积累脂肪。唯一的方法是改变你的饮食习惯及生活方式，让荷尔蒙恢复正常，才能让你在真正减掉脂肪的道路上有所成效。
再次，有研究表明，阿斯巴甜会升高体内胰岛素，这同样会导致脂肪堆积。因此身体需要更多糖分会导致过多饮用无糖饮料，而且这些喝进去的饮料还不会转化为身体所需能量。身体不仅需要更多糖分防腐剂，人造甜味剂以及诸如阿斯巴甜的人造甜味剂很难被身体代谢，只会在身体里堆积并转化为脂肪。这种脂肪可很难减掉。
所以，各位美女们，是时候放下你手中的无糖饮料了！可能开始你很难抵制身体发射出的糖分需求信号，但这必然成为你改变生活方式的重要一步。
