每到初夏时节就是崭露身材的好季节,短裤露腿、背心露手臂,身材上的缺陷可是会一览无遗,如果在冬天囤积了不少肥肉,可得赶快在这些日子里把它瘦回来。现在非常多人会使用水果减肥法,像是苹果、香蕉等,都是水果减肥法中热门的方式,但是除了这些之外,现在不少人也会使用葡萄柚减肥法。
葡萄柚减肥法以12天为一次单位葡萄柚减肥法需连续进行12天,12天后休息两天,再继续进行12天,做一个循环。在进行此方法时尽量避免面包与甜食,以免会造成发胖的情形。早餐时选择葡萄柚半颗、鸡蛋两颗、两片肉。午餐时选择葡萄柚半颗、沙拉、肉类。晚餐时也一样选择葡萄柚半颗、鱼肉、红色或绿色蔬菜即可。
除葡萄柚分量外,其余食材皆可吃到饱如果感到饥饿时,可以补充低脂牛奶与番茄汁。至于每餐的份量则可以依照自己的食量进行控制,除了葡萄柚外,其余食材皆可採取「吃到饱」的形式。每餐之间可以选择一杯不含咖啡因的饮品或者是浓茶。建议在使用此方式时,尽量不要擅自更改菜单,但分量可自行选择。
很多东西吃下肚之后,混在一起会产生不同的作用,然而葡萄柚就是这个催化剂,让脂肪燃烧的速度变得更快,甚至在10天内就可以瘦4.5公斤,相当惊人!但是在使用此方法时,建议还是要搭配适当的运动,才能够让自己的目标迈向成功之路。
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。如果你不希望祸到临头再追悔莫及:我怎么胖了。那就赶快确立你的塑身方案吧!以下10种饮食策略,对于“健康新美女”的重塑计画,绝对有加分效果。
★策略1:先喝汤再吃蔬菜先喝热汤,或喝清淡的热茶,再吃其他食物。也就是,正确的进食次序是,热汤,蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类),肉类和饭留在最后。蔬菜可以生吃,也可以烫熟拌着吃,如果能不加沙拉酱,直接品尝原味更好。
★策略2:小小口慢慢吃注意力放在咀嚼中的食物,专心享受食物吃在嘴里的美好氛围。采用这种“慢而专注”的进食态度,对于减重成效具有加分效果。因为,大口囫囵吞枣,容易让人愈吃愈快,而且愈吃愈多。
★策略3:只在餐桌进食养成只在餐桌进食的习惯。这个策略,可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头”。
★策略4:只吃自己的菜进餐时,将属于自己份量的菜肴,放在自己的餐盘里,这样可以控制进食量,避免某一样菜比较好吃或喜欢吃,就拼命夹来吃。
★策略5:拒做“厨余桶”有些妈妈常捡家人的剩菜吃,让袖珍小胃成了大胃王,真是十足的“厨余桶”!这样日积月累,小蛮腰当然变成水桶腰,得不偿失!拒做“厨余桶”,有一个诀窍:让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里,包括你自己喔,这样可以控制剩菜量,可以提醒自己吃完了盘里的,绝不再吃。
★策略6:选对食物对外食族来说,选择食物要更谨慎。选择肉类:比较聪明的作法是吃带骨的肉,因为它与一大块无骨肉排相比,热量较低,吃起来也因较花功夫,不会让人一直吃个不停。
选择蔬菜:以大量蔬菜配上少量瘦肉丝,当然更好。选择水果:吃水果的“原貌”,不要喝果汁。1杯柳橙汁,要用5-6颗柳橙去榨,热量当然呈倍数增加,相当高。而且,果汁也缺乏纤维质。
★策略7:不聊天不看电视不要边吃边聊天,或边看电视,这样会让人不知不觉吃下过多的食物。
★策略8:吃完饭立刻刷牙进餐完毕,立刻刷牙,可以减少再吃东西的念头。
★策略9:不要贮存零食不管是家里或办公室,不要贮存零食,以减少被垃圾食物诱惑的机会。
★策略10:别拿情绪当借口不要以食物作为发泄情绪的工具。有些人心情不好,就拼命吃,结果身材走样,心情变得更差,恶性循环的结果,是愈发肥胖。
一、早晨起床后。洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动。以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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