针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。对于针灸减肥古方中医专家提示,不要进入减肥五大误区。
针灸减肥误区一效果每日可见
有时采用针灸减肥,会有这样的体会,针灸减肥有的人见效快,而有的人见效却很慢。
这是因为,针灸减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。
有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。
此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。
任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
针灸减肥误区二针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针,顾客也感觉针扎得多就是效果好。
其实针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴,对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
针灸减肥误区三针灸容易感染
针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。
如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
针灸减肥误区四贴耳针时不能洗头
贴耳针时不是不能洗头,而是要注意尽量不要沾湿耳朵。一般的耳针之所以不能湿水是怕胶布失去粘性,若是嵌针,则需要避水,因此可以试着戴上耳套再洗头。
针灸减肥误区五针灸减肥一劳永逸
针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。
医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程。
当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩仍旧一直被我们奉为获得平整紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有用的健腹健身法”名单之列。原因很容易,仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有用的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)练习;健身球练习。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,假如想让仰卧起坐发扬更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好许多!
神话2:天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的练习完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。天天进行腹部的锻炼当然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会立刻发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械练习为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的练习要害是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的方法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的练习,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对练习的腹部相对就表现得更“突出”了。
不要期望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达,小编热衷浸泡在健身房感受大汗淋漓,现在就来带大家走出传统跑步误区!
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
减肥养生秘诀和科技产品一样,年年都会推陈出新,虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析,个别更 是获得了名人推荐,但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗?下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区,大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧?但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感,从而减少进食帮助瘦身,美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz,以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒,Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土,但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据,而且当中还可能会含有重金属等受 害物质,长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好,千万不要尝试,想排毒的话,养好你的肝和肾就是了。
很多想要减肥的朋友都喜欢探索减肥的方法,要想从这么多的减肥方法中,找到适合自己的减肥方法是比较难得。那么减肥方法有哪些呢?接下来就为大家介绍三种常见的减肥方法,教你准确减肥。感喜好的朋友不妨来看看下面的具体介绍。
漫步
漫步是一种比较轻松的减肥方法,运动强度虽然不是很大,但减肥的成效很不错,所以,想要减肥的朋友不妨在晚饭后出去散漫步,不仅可以减肥,还可以放松身心。漫步的场所最好挑选在公园里,环境比较好。需要提醒大家的是,刚吃完饭是不适合漫步的,一样建议饭后半小时漫步较好。
爬山
常常爬山,不仅可以锤炼自己的体能,还能减肥,非常是在夏天,爬山的减肥成效更明显。对于常常坐办公室的朋友来说,不妨到了周末,去郊外走走,爬爬山,呼吸呼吸郊外的新奇空气,也是一种让人身心愉悦、释放压力的好方法。
游泳
游泳是一种非常适合在夏天进行的减肥运动,不仅能瘦全身,还能降温解暑。在游泳时,一样建议蛙泳,减肥成效更好。每次游泳的时间,以半小时左右为宜。
减肥方法有哪些呢?其实,减肥方法有很多,想要成功减肥,就必须找到准确的减肥方法,这样才能让自己真正瘦下来。上面介绍的漫步、爬山、游泳,都是比较有用的减肥方法,而且益处良多,所以,减肥的朋友不妨尝试一下,相信会有不错的减肥成效。
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