瘦小腿先要找出腿粗的原因，是水肿还是肌肉，这样瘦小腿才更有效。下面减肥频道分享瘦小腿最有效的方法，教你小腿粗怎么减，找到自己腿型专属的减小腿方法，解决小腿水肿及肌肉难题。
小腿粗怎么办呢?你是不常常只会去想着怎么瘦腿而没有想过为什么自己会腿粗呢?要先找出双腿太粗的原因，有的放矢，瘦腿才有用噢。双腿太粗，穿不了黑丝袜，只能穿戴的路人甲的服饰，这对各位爱美的女性朋友们来说应该是非常苦恼的事情吧！小编今天为你带来不同类型的瘦腿方法！
要先瘦小腿就必须了解自己的小腿到底是那种类型，如果用错方法可能会让你的小腿不但瘦不成还会更粗壮。
腿部全体粗：假如腿部全体比上身粗大健壮，那么不论多余的是肌肉还是脂肪，都是由于下身养分接收比上身好形成的。所以应该尝试着找办法让上身接收养分，平衡身体的吸收。
小编建议：不要盲目活动，尤其是跑步、单车如许很多倚靠腿部肌肉的活动，反而会使你腿部肌肉更为兴旺，然后养分接收更为迅猛哦;你可以选择削减走路，当然，坐着不动也不是方法。你需要做的是，在不添加饮食的前提下增强上半身的磨炼，促进上半身对养分的接收，下半身接收的养分就会相对削减，然后达到全身养分接收的均衡。
瘦腿方案：游泳
游泳前先做拉伸运动，更好促进体内血液循环，有助排出多余体液。游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。既可以瘦小腿又可以瘦大腿，让整个腿部线条优化。
小腿水肿型：水分比较容易在低处堆积，因而小腿是人体最轻易发作水肿的部位。留意你自己的脚踝是否比较大，脚趾是否比较肿，如果是那么祝贺你，你腿部的富态线条多是源于水肿，而非肥壮，因而比较容易瘦。穿丝袜和裤子时不要选择太紧身的，适当宽松有助排出水分，不会造成更多体液的滞留。
小编建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身堆积的体液回流到全身。在饮食方面可以削减盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易堆积且加速轮回，安康又瘦身。不要完全相信每天8杯水的说法，因为男女体格上有所不同，娇小的女生和大块头的男生都喝8杯水，那这样似乎是不大合理！理应观察自己的吸收能力和排水能力喝水，避免喝水过多或过少。
瘦腿方案：食用纤维素
纤维素的瘦身功效相信大家都知道了，它不仅可以对身体内的血脂有降低作用，还可以对于便秘有帮助作用。通过大量地食用食物纤维素，可以有效地吸附水分，可以直接排出体外，这样就减肥体内脂肪的形成。一旦体内的纤维素含量过少，就有可能引起便秘哦，便秘就很容易造成肠内物质的积累，会对腿部有臃肿，对瘦腿有很大的影响。
小腿肌肉型：比较多的MM可能都是因为小腿肌肉粗，因为导致的原因有很多。如长时间穿高跟鞋招致肌肉严重、活动欠妥、走路姿态欠妥(如内八字或外八字)，等等。如果平时爱运动，将腿抬高放松，肉却还紧紧的，就是肌肉型了。
小编建议：肌肉的构成远比脂肪的积聚来得稳定，因而这种状况改善起来相对较慢，且会触及生活习惯的改动。走路内八字或外八字会招致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多然后招致肌肉健壮，因而也需要改动脚姿，让表里侧肌肉平衡用力。喜好运动的人士也要注意不要选择太锻炼腿部的运动。
瘦腿方案：点按委中穴
按摩方法：两手分别握住膝盖旁侧，中指置于委中穴上，用中指指肚以略感疼痛的力度点按3分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为佳。
功效：促进气血循环，通络止痛，改善臀部和腿部脂肪囤积，可辅助治疗腰背疼痛、下肢瘫痪、小腿疲劳、膝关节疼痛、臀部疼痛等。这方法是比较适合因为运动或者走路不当的方式导致腿粗的女性朋友们，经常按摩不仅瘦腿还可以缓解因为运动导致的疼痛，一举两得。
别以为你现在小腿很纤细就不要学习怎么瘦腿噢，生活中的各种不良习惯可是会让原本纤细的美腿变成粗腿的，所以下面的建议是给所有不管有没有在瘦腿的女性朋友的，这样细腿就可以避免变粗，粗腿也能变细噢！以下是瘦腿过程中需要注意的地方：
1.不要乱吃减肥药，瘦腿最好的就是根据自己的类型找到方法。并不是所有的减肥药都适用你的类型的，而且减肥药也不健康。
2.不要翘二郎腿。这容易让你的大腿根部变粗，而且小腿可能会变型，对于女性的生理问题也是有一定影响的。
3.要多走路。现在交通发达，很多人出门要么坐车，要么骑车。这样对身体非常不好呢，如果事情不是非常急，那就改成走路吧！多走路可以瘦身瘦腿又健康环保！
4.少穿高跟鞋。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。
5.工作站一整天，但是很多MM下班后没有按摩腿的习惯，就算懒得按摩也要给自己的下半身一个泡浴，好促进血液循环！
6.多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。
7.做运动时，不要一味选择腿部运动，假如你是肌肉型粗腿，就不应该这么去锻炼了。
8.避免穿不合脚的鞋走路。有些MM有时会嫌弃自己的脚大，所以故意穿小一号的鞋，不要以为这样会把脚憋小，这样只会对身体不利还会造成腿部肿胀，因为血液不循环。
9.不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。
10.站姿不够正确。不良的站姿习惯也会影响到腿部的线条还会让整个人看起来不够精神没有仪态，MM们打起精神让自己站得漂亮一点吧！
