使用不科学的减肥方式，身材不能长时间保持不说，更会影响自己的身体健康，所以，不妨在秋天这个看起来不那么紧迫的季节里，采用一些古老的健康减肥法，又养身!在《读者文摘》的第一期杂志中，名为《如何控制体重》(HowtoRegulateYourWeight)的文章中，充满了节食的建议，这些点子出奇的超前，当然，也有一些已经过时了。本文为你呈现值得再次学习的减肥课。
上个世纪20年代的小贴士：
永远不要因为任性的食欲或出于礼貌、碍于面子而吃下第二份主食(包括米饭、木薯、通心粉和土豆)。
2013的升级理论：
这似乎是告诫我们，进食的时候要谨慎，不管你的食谱是怎样的，谨慎总归是没错的，Katz说。如果你吃光了盘中的食物，却依然觉得饿，先等上几分钟看看，因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑，这大约需要20分钟。等了一阵子之，如果你依然觉得饿，可以再来吃一点蔬菜，这也比吃主食要合理。Glassman建议道。蔬菜可以让你产生饱腹感，而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来。
上个世纪20年代的小贴士：
矮胖结实的人一定要记得，餐桌上既有你的朋友，也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。
2013的升级理论：
临床营养师SamanthaHeller说，这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意：减肥专家一般认为，全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入朋友的行列，而非敌人。
上个世纪20年代的小贴士：
肥胖比体重不足要普遍得多，也要危险需要，特别是当我们人愈中年的时候。
2013的升级理论：
受访专家告诉我们，上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的，但是后一半受到了质疑。人到中年时，体重不足的人往往死亡率更高，Katz说道，一部分原因在于，慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝，这都会导致体重的下降，而非导致超重。
上个世纪20年代的小贴士：
每天的糖摄入量不能超过3茶匙。
2013的升级理论：
这个建议很有道理，但是我们摄入的糖分通常都隐藏在我们吃的食物里。加工食物中所含的糖分已经足够多了，因此无需再在食物和饮料中加糖了。Glassman说。
上个世纪20年代的小贴士：
作为城市居民，若你徒步喜欢去徒步旅行，或打几盘网球，对于运动有不寻常的喜好，你的食欲会因此而大增，超过正常的食欲。
2013的升级理论：
当然是要运动了，这是所有的相关专家都会给你的建议。有些人在运动后会摄入过多的热量，甚至超过运动中所消耗的热量，因此你需要选择能够让你满足、却又不让你长胖的食物，Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐：一个苹果加一茶匙花生酱。
上个世纪20年代的小贴士：
每个人都有自己的理想体重，它是我们很容易达到并保持的。
2013的升级理论：
设定值理论从科学的角度来说是可靠的，耶鲁大学的专家DavidKatz说。对于任何人，都有一个可以通用的体重范围，一方面基于基因，一方面与童年有关。但是生活方式和环境可以影响这个设定值。比如说，增加运动量和增加肌肉含量，就能让体内脂肪的设定值降低，Katz说。
保持你的理想体重，这也并非就是易事，营养学家KeriGlassman(《新的你和更合理的饮食》(TheNewYouandImprovedDiet)的作者)说。方便食品、大份食物、过长的工作时间、缺乏睡眠和更大的压力，这都能让你增加体重。
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怎样瘦身快 瘦身的方法
最近感觉到自己又有胖，所以就特别想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗条的女性非常的羡慕，但是自己怎样瘦身快，怎样才能像她们一样拥有苗条的身材。
怎样瘦身快 瘦身的方法
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
怎样瘦身快，以上这八种方法就对我们瘦身有着很大的作用。其实最简单的就是做家务瘦身。这种方法既不用花钱，而且还将家里收拾的干干净净，还起到了瘦身的作用。不过，如果有条件的话，还可以到健身馆，到瑜珈馆去做瘦身，效果也不错。
瘦身的方法
减肥是现在很常见的事情，减肥的方法比较多，运动减肥、饮食减肥都是常见方法，对这些减肥方法选择的时候，也是要适量进行，这样对身体各方面，也不会有太多损害，使得在减肥的是，也能够轻松的进行，那瘦身的方法比较多，使用的时候，都是要长期进行，这样利于得到很好减肥效果。
很多人对瘦身的方法并不是很了解，所以在减肥的时候，也都不知道该如何进行，想要能够很好的选择适合自己的减肥方法，就要在减肥的时候，对方法进行很好的认识。
瘦身的方法：
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
通过以上介绍，对瘦身的方法都是有着很好的了解，这样的减肥方式对减肥都是有着很好的帮助，不过要注意的是，在对这些方法选择的时候，使得要长期进行，而且减肥的过程中，对一些油腻、辛辣的食物都是不能吃的。
健康瘦身的方法
减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是不能随意的选择一些方式，要先对这些减肥方法进行了解，这样在选择的时候，也都知道什么样的减肥方法是最佳之选，常用的减肥方法就是饮食，这类减肥方法使用简单，同时对减肥也是有着很好的帮助，那健康瘦身的方法如何选择呢？
在减肥瘦身的时候，很多人都是希望选择健康瘦身的方法，这样对自身健康不仅没有损害，而且对减肥上，也是有着很好的帮助，那这样的方法该怎么选择呢？
健康瘦身的方法：
1.面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2.单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
3.支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4.曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
通过以上介绍，对健康瘦身的方法也是有着很好的了解，以上就是很好的减肥选择，这些减肥方法在使用上，不仅简单方便，而且对减肥的过程中，在对自身各方面上，都是没有任何的损害，所以这样减肥方法是最佳选择。
