1.走路快一点
有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。
担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。
这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
2.少白米多全谷
研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。
3.多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。
莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。
Q：时时刻刻缩小腹可以瘦肚子？
正解：理论上可以，但一松懈就无效。
如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。
Q：大步走大幅摆动手臂能瘦小腹？
正解：没用！
手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。
Q：仰卧起坐可瘦腰腹？
正解：可以！
做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，但是如果平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。
要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。
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软呼啦 成就你比基尼梦想
呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。这次，Hers特别邀请靓丽窈窕，被海岩赞为“年轻实力派演员”的蔡昕窈和她的塑身新搭档——软式呼啦圈，和你分享更多美腰招式。
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挑战小上衣双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。美腰重点：消除小肚腩，美化腰部线条
挑战比基尼坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15~25次。美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉
挑战小热裤双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15~25次。美腰重点：提升臀部，雕塑腰周曲线
挑战露背装左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。美腰重点：紧实腹部，消减腰背部赘肉
6个建议 让你减肥目标快速实现
对于任何人来说减肥都是一件可以实现的事情，虽然确实依据体质不同每个人改变体复的速度不一样，但是有决策和准确的指导，你也可以达到任何你想要达到的目标。我们给你6个建议，在日常生活中牢记它，坚持并假以时日你可以达到你想要的理想目标。
1.健康饮食
饮食是所有减复工作的要害，如果你天天吃的东西不对，就算你天天都坚持健身，体复也不会改变多少。天天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以保持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。
2.舍弃快餐和垃圾食品
必须舍弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习性，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。
3.保持活动
如果你不需要天天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗漫步30分钟。如果你是在写字楼里工作的OL，那在一天终止后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习性是需要打破的。
4.尝试多种运动方式
如果你想加快减复的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些猛烈的锤炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锤炼时间里全可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。
5.在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新奇性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锤炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新奇感。
6.制定短期减复计划
相比较大的减复目标，我们建议你每两周制定一个轻易达到的小计划，会让这件事看起来比较轻易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。
如何实现快速减肥瘦身
现代社会，好多的都市白领因长期坐办公室而留下了难以消除的赘肉，致使自己无法穿最爱的连衣裙，好多的年轻妈妈因生孩子留下了水桶腰而苦苦烦恼，怎样快速减肥是每个肥胖人士所迫不及待想知道的，吃减肥药会担心有副作用，做抽脂手术会有损身体健康，如何实现快速减肥呢？
快速减肥的方法有很多，大家不要局限在一种上面，不同的减肥方法对身体都有一定的影响，所以要认真对待，以下介绍了四种减肥方法，相信是最适合你的，想瘦身的美女们赶快来看看吧。
方法一
：喝茶和咖啡喝茶和咖啡确实都有减肥的，因为它们都含有咖啡因，这种物质可以让人体兴奋，加速新陈代谢，完全可以瘦身。而且可以促进胃液的分泌和食物的消化。
方法二
：吃素很多MM觉得吃素是可以瘦身的，比如蔬菜、水果、五谷等，跟动物食物比起来的话，热量确实要低上不少哦，这样可以使体内的脂肪都可以慢慢减掉。方法三
：熬夜经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。方法四
：少吃盐人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。怎么样，是不是很不错呢，只要你按照上面的方法去做，肯定能实现你的瘦身梦想，另外生活中要时常保持一颗年轻快乐的心，这样不仅可以帮助你减肥更可以让你远离疾病的困扰，在生活在工作中都能出类拔萃，做生活的强者。
听听我的减肥经验 快速减肥效果佳
导语：网友减肥经验分享，教你如何快速健康瘦身。这位网友将其减肥经验总结，告诉你应该如何健康瘦身。我们一起来看看网友减肥经验谈吧！
减肥需要决心
我是个早就应该减肥的人，可是一直没有减肥的决心，LG也劝我不要减肥，家里人都劝我，结果导致我越来越胖。唉，真是的!不过在情人节那天我下定决心要减肥了，到今天正好一个礼拜了，减了4斤多。
下面说说经验，其实，我觉得是适合我的经验，仅供参考吧！
一定要喝一杯清水
1、每天早上起床一定要喝一杯清水，要慢慢喝这样能加快新陈代谢。
2、不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
午餐一定要到1点之后再吃
3、早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些)，鸡蛋一个(最好白煮)。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
4、午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。如果饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
3点左右喝个下午茶
5、3点左右喝个下午茶。吃点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
6、晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可以去除多余的油和盐。
每次饭后都要先站一会
7、每次饭后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着；能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
8、再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。
减肥不是一朝一夕的事情
最后要说的就是，肥肉是长期累积的，那么减掉它们也不是一朝一夕的事情。我的减肥方法是可以长期坚持下去得，其他什么饿着不吃或者一天就吃一小点的减肥方法，我没办法坚持，那样对身体也不好。差不多就是这些了，等到我有大的成果的时候，再来和大家分享，就先说到这了，去吃个胡萝卜有点点饿。
女人的梦想：瘦身养颜汤
一个体态肥胖的女人来到一家肉铺前，要买四斤七两五钱的猪肉。“你也太绝了。”售货员说：“干脆买五斤算啦!”胖女人忙解释说：“你不知道，我正在减肥，已经减掉了四斤七两五钱，我想看看这是多大的一块肉。”
在以瘦为美的社会审美标准下，众多瘦骨嶙峋的模特、明星活跃在各大媒体上，连屏幕上的杨贵妃都变成窈窕身材。这让许多女人自惭形秽，不少年轻女性为追求体型美而拼命节食。过度节食的后果不仅危害身体健康，而且还可能导致厌食和暴食症。过度节食表现在与食物做斗争，其实有着其潜在的自我认同、爱的缺失等心理原因。因此，过分关注体重的人应注意提升自身的内在价值，方可摆脱与食物、体重无休止的斗争。
“少吃多动，营养均衡”，积极的生活态度和良好的生活习惯才是瘦身的永恒良方。减肥不一定都要吃素，只要少吃油腻的食物、多吃高纤维果蔬即可。
今天做一道减肥菜【冬瓜西芹炖瘦肉】。冬瓜不仅能减肥还有美容养颜的效果。
原料：冬瓜半斤，西芹2两，瘦肉1两，香菇1朵
做法：冬瓜、西芹切成小块，香菇用热水泡10分钟。将冬瓜、西芹、瘦肉、香菇放在碗里，加满水，加盐，用大火炖35分钟。
起锅时可加少许的鸡精。
减肥达人传授一周快速减肥经验
春季来了，你是否看着日益发胖的身材也无计可施？不用焦虑！减肥方法千万种，总能找到最适合你的快速减肥方法。在此分享一位减肥达人的一周减肥日记，传授快速减肥经验。减肥重在坚持！坚持就是胜利！你还在等什么？
达人一周甩肉12斤
第一天：
菠菜西芹汁，我讨厌这早餐。它乏味得恐怖，吃完很想去酒吧点个丰富的烟肉沙拉。我敢打赌你不会想要吃它，一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜汤。今天我的胃肯定会一整天发牢骚。我没办法精力充沛地去工作，我头痛得厉害。我想要一只棒棒糖，让我嘴里有点味道也好。
第二天：
它花费了我一个漫长的早上，我要克服对这个可恶的早餐饮料的讨厌。但是午餐和晚餐还好，有胡萝卜浓汤可以喝。头痛终于走了，而且我觉得格外精力充沛，可能我吃的东西有助于睡眠。
胡萝卜浓汤瘦身效果好
第三天：
今天让我高兴的是午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。虽然是先绞碎了它们再煮，但是是我最喜爱的蔬菜。平时我晚上还会喝点鸡尾酒，配点零食，现在不行了，我改喝茶类饮品，例如草药茶，还可以调节我的身体机能。
第四天：
春天来了，棒极了！我感觉我的小腹平坦不少，但是我发誓过了这一周，我要去喝一杯曼哈顿咖啡或吃一块肉。当你发现你减肥有所成绩的时候，你更会认真地对待减肥这件事。
认真对待减肥
第五天：
我现在就像一个会行走的水瓶，果汁、蔬菜汁、汤品，我还要顶着一肚子的水去跑步。慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。
第六天：
在减肥的第六天，我喝了这些减肥饮品六天，这段期间我只进食了这些流质的东西，肉类、淀粉都没有接触。今天早上醒来我发现我的皮肤开始发光，它看起来像新拨开的熟鸡蛋，我看着镜子，那么苗条，容光焕发的我，简直难以置信！对，一切都是水的力量。
坚持喝减肥饮品
第七天：
今天是饮食疗程的最后一天，充满惊喜，我称了称，比六天前我居然足足瘦了12斤！我已经准备好回到那个我能咀嚼食物的世界，瘦身成功的我也满怀期待接下来的社交活动。但是以后我还是会偶尔喝一喝流质食物，当做定期健身减肥一下。
