8个小贴士控制你的食欲
以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
1.每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2.选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4.吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6.运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7.解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8.早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
饥饿的尺度
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
9.需要把皮带放松一点了。
8.感觉胃有点发胀了。
7.饱到稍微有点撑的尺度。
6.刚刚好。感觉好极了！
5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
4.稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
3.饥肠辘辘。
2.饿的发慌，没办法集中精力。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
三个问题
在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：
我为何超重？
比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。
我为何要减肥？
如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。
减肥后我为何不能维持下去？
回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。
精选减肥阅读
DIY寿司减肥食谱 有效控制食欲
一、荞麦黄瓜卷
材料：黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。
做法：
1.黄瓜去皮切段，掏空黄瓜中间
2.荞麦面煮6-8分钟，捞起过冷水
3.混合寿司醋、酱油、麻油，放入荞麦面，加葱混匀
4.将面条扭转，塞入黄瓜中。淋一些酱汁，撒葱花
点评：黄瓜的清香脆甜加上荞麦面的劲道口感相当棒，而浅浅青色的黄瓜+厚重黄的荞麦面色泽搭配饱和让人相当有食欲，但是面食是非常有腹饱感的，所以也不用担心自己会吃的太多了。
二、鸡蛋木鱼花卷
材料：鸡蛋、木鱼花、盐、米饭、即食海苔、青红辣椒、油、寿司醋。
做法：
1.鸡蛋打散，辣椒切成丝
2.辣椒上锅爆炒去辣椒青涩味，调入少许盐入味，装起备用
3.鸡蛋用平底锅煎小火煎熟，全部鸡蛋液煎好，取出放凉备用，米饭用少许盐和手撕醋拌均匀备用
4.在寿司卷上放一张保鲜膜，铺上煎好的鸡蛋皮，在中间铺上一层米饭，摆上辣椒丝，再铺一层米饭
5.用寿司卷卷起成形，摊好，切小块
6.即食海苔剪成条形，卷在饭团上，再撒上少许木鱼花即成。
7.食用时候也可以蘸上寿司酱油吃。
点评：鸡蛋所富含的蛋白质让节食减肥的姑娘们好好的补充补充，这款寿司中搭配了青红椒，虽然不会很辣但是不妨碍它辣椒素的挥发，同样能够帮助你加快血液循环，促进新陈代谢，快速燃脂哦。
三、紫米南瓜卷
材料：紫米、大米、南瓜、山药、紫菜。
做法：
1.将紫米和大米提前泡上5个小时以上，加上水，比平时焖饭多一点点，这样紫米能更香糯
2.南瓜蒸熟，或是用微波炉烤十分钟，碾碎成泥。山药蒸熟(注意不用太烂，我蒸一根山药、半个南瓜，大概中火二十三分钟。这样稍微硬一点点的口感让寿司卷更有层次性)
3.将紫菜铺平，放上蒸好的紫米，晾凉。依次放上南瓜泥和山药。
注意：南瓜泥的长度要比紫菜宽度短一些，这样卷的时候不会溢出。
点评：紫米的深紫色搭配南瓜的金黄色，在颜色上相当的出挑哦。而南瓜能够帮助排便的功能是众所周知的了，这款寿司能够帮你快速的抚平突起的小肚腩哦。
健康控制食欲 让减肥变得轻松
控制饮食，说起来容易，做起来很难。总有那么一些时刻，难以控制想要吃东西的欲望。有什么健康的办法，可以减少吃东西的欲望，自然地达到减少摄取热量，进而带来减轻体重的效果呢？看看下面的文章，也许会对你有所启发。
减少热量的摄入，你就能减轻体重。这看起来一点也不难。但是，有一个问题，你的胃总是在抗议，咕咕叫着，直到你吃点什么进去。
科学家解释说，即使你在意识上控制自己少吃，但是，你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且，你越控制它就越跟你唱反调，身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制，这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。
你可以尝试一下下面提供的技巧，不仅可以让你的肚子安静一些，还能让它变得平坦一点。
微笑着接受蛋白质
营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质，这是很有道理的。正是这些蛋白质比其他营养物质能让你更有饱腹感，需要你的身体花更长的时间来消化和吸收。但是，你可能不知道，什么时候吃它也很重要。普渡大学做的一个研究发现，在早餐的时候，吃一些瘦肉蛋白质，比如加拿大熏肉，鸡蛋白或是低脂的酸奶，比在其他的时候吃，能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼萨奇布莱克建议说，你可以在早上的时候，吃个30克左右的蛋白质，这将让你一天都比较有饱腹感。
不要完全拒绝土豆
靠少吃或者不吃碳水化和物来减肥的人，对土豆避之不及。实际上，土豆却拥有让你降低食欲的超级能量。它里面含有一种特殊的淀粉，能够在一定程度上抵制消化酶的作用。犹他大学临床营养学副教授凯瑟琳比尔斯博士说，你的身体要消化土豆，就要花更长的时间，因此，土豆在你的肠道中逗留的时间更长，能够延缓饥饿袭来的时间。在晚餐的时候，吃一个烤土豆，（一个中等大小的土豆只有100大卡左右），或者吃一份土豆沙拉（用一点点醋而不要用沙拉酱做调料）。当然，油炸的土豆还是最好就不要吃了（比方说薯条和薯片），它们的热量太高，绝对不适合用来作为减肥食物。
适当吃一些脂肪
在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是一个很好的策略。根据《细胞代谢》杂志上的一个研究显示，橄榄油、坚果和鳄梨中含的油酸这是一种不饱和脂肪能够有助于减少饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成一种复合物，间接地让你的大脑产生已经饱了的信号。美国饮食协会的发言人纱丽格里夫斯说，尽管这些不饱和脂肪有助于降低食欲，但是，你还是要注意控制吃进去的量。在你每天摄取的热量中，不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说，你可以将1/4个牛油果、20克坚果以及两茶匙天然花生酱作为一天的小零食，它们既能带来满足感，又能降低食欲。
让自己多出一点汗
去健身房锻炼，不仅能够消耗更多的热量，还能帮助你降低食欲。据《美国生理学》杂志上的一项研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2个小时都没有食欲。大卫斯登塞博士说：有氧运动能够降低你的生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果最大化，你可以让你的有氧运动的强度稍加大一点，比方说，将运动变成间隔性的。（在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。）
重新认识葡萄柚
在简方达的有氧操DVD大热卖之后，葡萄柚减肥法已经不再流行了。但是，现在好像葡萄柚又卷土重来了。在圣地亚哥的克里普斯诊所所做的一个营养和代谢的研究显示，那些每顿饭都吃了半个葡萄柚的人，在三个月里，平均减了3.6磅。这项研究的首席研究员肯藤冈博士说，这些橙红色的水果降低了餐后的胰岛素水平，而胰岛素正是控制血糖浓度和脂肪代谢的重要的荷尔蒙。
嚼一嚼口香糖
阿罗得岛大学的研究发现，那些早上嚼了一个小时的口香糖的人在午餐的时候，平均少吃了67大卡，在接下来的时间里，也没有补偿性地再吃一些其他东西。罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳梅兰森博士解释说，有一种理论是，咀嚼刺激了下巴的细胞，而这部分细胞跟大脑控制人的饱足感的区域有一定联系。因此，咀嚼增加了人的饱足感。所以，当你想吃东西的时候，嚼一块无糖的口香糖，让下巴不断的运动一段时间，还能消耗11大卡的热量。（嗨，这总比啥都不吃要强！）
吃东西之前先闻一闻
闻食物的气味，会让你的大脑误以为你已经在吃了。一项研究发现，每隔两个小时闻一闻薄荷香味的人，一周比他们平时少吃了2700大卡，那就意味着减了1磅。在其他的研究中发现，香蕉、青苹果，以及香草都有类似的效果。芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究基金会的神经科主任艾伦赫希博士说，你越经常地闻这些香味，你就越能减轻体重。你可以放一些香草的蜡烛在你的零食抽屉，或是你家的碗橱里。当你有压力想吃东西的时候，用手堵住你的左鼻孔，只用右鼻孔吸气，激活你的大脑的处理情绪区域。这有助于让你减少焦虑，并且控制食欲。
教你如何有效控制食欲 轻松减肥
对于肥胖者来说，最难坚持的就是如何控制好自己的嘴巴，让自己少吃。今天小编就用实验来告诉你有效控制食欲的方法，帮你制胜馋嘴习惯，轻松减肥。
【实验一：细嚼慢咽】
我们的第一项实验是看慢慢吃会不会吃得比较少。这个方法从一九六○年代开始就被用来治疗肥胖症。有人研究过慢吃对食欲的效果，但是都没有达成一致的共识。比方说，英国布莱顿大学（BritonUniversity）在一九九七年就指出慢慢吃反而会引发食欲。而在二○○六年，路易斯安那州芬妮顿生医中心（PenningtonBiomedicalResearchCenter）的柯比．马汀（CorbyMartin）医师却说慢慢吃会吃得比较少。他发现这个效果在男性身上比女性显著。
这次我们请马汀医师来协助实验，地点选在伦敦一家生意兴隆的面包店员工餐厅，商请四名员工参与实验，我们会提供两天的中餐，吃的速度要依照实验设计来进行。午餐的食物是把剥成小口的面包和一壶水放在桌上，不限制吃多吃少。
实验总共是两天。第一天的方式是参与者可以随便吃；第二天要等我们的电脑哔声响才能拿一片来吃。但两天都要吃到饱才能停。
我们的实验也没做出结论，也许用四个人做实验人数不恰当。第二天速度放慢时，两个人吃得比较多，两个人吃得较少。
【实验二：喝水填肚子】
接著我们做餐前喝水增加饱足感的实验。水不含热量，所以如果真的能让人快一点饱就真的有效。这个实验邀请了诺丁罕大学（UniversityofNottingham）的研究人员来参与。
我们找来二十名志愿者，提供内容一样、作法不同的餐点。菜单是烤鸡肉、青菜、洋菇和一小瓶水。第一种作法是把固体食物全盛在盘子里，开始吃之前先把水喝掉。第二种作法是把所有材料跟水混合煮过，再打成浓汤汁。纯水因为不含任何养分，所以只会流经消化道，不做任何停留。但汤汁里的水分含有许多养分，会在体内留得久一点。我们猜测，因为汤汁会在胃里占较多空间，所以实验结果应该是喝浓汤的人饱得比较久。
用餐后的三个小时，研究人员让参与者每隔四十五分钟就填写一份问卷，记录他们的饱足感，以及过了多久又会想再吃下一餐。为了实验更彻底，大学研究人员还为其中三位志愿者做一系列的核磁共振造影（MRI）扫描。从影像扫描可以看出，没喝汤的人胃里被食团占据的空间确实比较小。
这只是个小实验，实验次数只有一餐而已，所以无法俱下结论。但是问卷和扫描结果都支持我们的看法：想利用水分来增加饱足感的人，最好是喝汤。
【汤的秘密】
低卡蔬菜汤是节食的秘密武器，用汤当点心可降低食欲。蔬菜的纤维和水分会形成较大的食团占据你的胃，却不会增加多余的卡路里，让你觉得肚子一直是饱的。
【不可不知饱足感】
食欲受到抑制，人就会吃得少。切记：
1.低能量密度的食品可以满足想吃的欲望，但不会提供过量的卡路里
＊尽量吃水分多的东西，如汤、水果或蔬菜
＊选择低脂食品，因为脂肪含有较高的热量
2.高纤食品会撑开你的胃，让你觉得饱
＊多吃高纤类食品，如全麦食品、水果或蔬菜
3.高蛋白质食品如瘦肉、鱼和坚果可以让你温饱耐饿。下表提供高蛋白食物及蛋白质含量，热量均为一百五十卡。饿的时候就试试这些食物吧！
＊随身携带一小包杏仁果当零食，不吃洋芋片或巧克力
＊早餐吃综合坚果加优格
＊用全麦面包取代白面包
＊以全麦面取代白面条
＊增加晚餐的蔬菜分量
＊三明治里多夹点蔬菜沙拉
＊以水果或蔬菜条代替零食
＊在汤或炖菜里再多加一点蔬菜
＊附餐请点沙拉
吃主菜前喝低卡蔬菜汤，先把胃撑饱
怎么控制食欲 吃货照样能减肥
说到减肥，控制食欲肯定是第一反应，那么怎么控制食欲才能有效呢？小编为你收罗了10大控制食欲的方法，让你从源头控制脂肪摄入。
减肥一直是MM们的焦点话题，要怎么减肥呢?说到减肥，控制食欲肯定是第一反应，那么怎么控制食欲才能有效呢?小编为你收罗了10大控制食欲的方法，让你从源头控制脂肪摄入。
怎么控制食欲
1.刷牙
刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。
2.喝水或茶
肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有种说法叫喝饱了茶也可充充饥，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否则功亏一篑。
3.做运动
有氧运动和负重训练也能暂时控制食欲。并且，有氧运动的效果更胜一筹。不吃饭就去运动，必然瘦得快。不过，运动过后，食欲会倍增，所以一定要注意：千万别吃太多。
怎么控制食欲
4.看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候，可以看看自己发胖时拍的照片，或者外科手术的视频，都会使人产生极度的厌恶感，觉得恶心，吃不下饭。也可以尽情地发挥想像力，只要够恶心，控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
5.做能让食欲全无的事情
比如，打扫卫生间或者下水道排水口，看著脏东西吃不下饭也正常。另外，整理堆了很久的书籍和广告传单，也能让自己精神上失去食欲，很奇妙吧?并且做打扫还能够消耗身体卡路里，对减肥有好处!
6.闻臭味
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话，这种残酷的方法有些非人道了，不过，如果前面介绍的几种办法都无效的话，也不妨试试这个重口味的。
7.吃低热量食物
无论如何也控制不了想吃东西的冲动时，那也别委屈自己，适当吃一点也行。推荐能量低且容易有饱腹感的沙拉和水分多的水果。听说有人直接拿黄瓜蘸盐吃，效果好像也不错。
怎么控制食欲
8.摄取纤维质多的食物
维质多的食物除了热量低之外，还能缓解便秘，实在是减肥圣品!而且，在控制食欲方面也能大显身手。蔬菜和菌类都是不错的选择。
9.细嚼慢咽
据说，让人产生饱腹感的神经中枢在进食20分钟后才开始起作用。所以，进食后20分钟以内，千万不要狼吞虎咽。如果你一向吃饭很快，不如增加食物的咀嚼次数，或者把勺子、叉子都换成小一号的试试看。
10.保证充足的睡眠
睡眠不足时，抑制肥胖的瘦素荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。
以上就是10种控制食欲的方法，既有考验人胆量和心理承受能力的办法，也有简单易行的好点子。各位有志于保持好身材的爱美人士不妨选取适合自己的方法，亲自实践一番!
能有效控制食欲的那些减肥食物
现在已经进入了深秋季节，对于很多MM来说在这个季节食欲就会增加，这样体重也会随之增加，那怎样抑制食欲呢？下面小编就推荐4中抑制食欲的食物，一起来看吧。
炎热的夏季已经慢慢远去，凉爽的秋季悄悄来到我们的身边，很多MM的食欲会增加，可是食欲是减肥的大敌，那么，怎样控制食欲呢?下面就介绍4款抑制食欲的食物，教你有效控制食欲，预防秋季肥胖。
抑制食欲的食物
抑制食欲的食物1.地瓜
地瓜是备受注目的碱性健康减肥食品。卡路里含量是大米和小麦的3分之1，维他命E的含量却是玄米的2倍，维他命C的含量与橘子并列。食物纤维含量与竹笋一样丰富，可以防治便秘和肥胖。叶红素含量也很多，和维他命C一起可以预防癌症。地瓜是可以经常吃的健康食品。
抑制食欲的食物2.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉。此外，还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤其是其丰富的维他命B1，对维他命B1不足者很有益处。
而且，很意外地，栗子的维他命C含量也很丰富，约占22%。而葡萄和苹果的维他命C含量也只是3~4%，所以栗子的维他命C含量是很值得瞩目的。
栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等营养价值极高的果实。虽然说GI值达60之高，而且比较难消化，但栗子能够补充足够的营养，这是它的魅力所在。
此外，栗子可以通肠润便，防止肥胖。维他命可以消除疲劳，预防感冒。据说还有防癌的功效。
抑制食欲的食物
抑制食欲的食物3.葡萄
从活性氧得到的多酚可以预防疾病和抗老化，而葡萄富含多酚，还有对眼睛很好的色素成分，花青素。此外，葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、抑制有害细菌;果胶酶可以杀菌、调整凝固的血液、润肠通道、调整肠内环境。
抑制食欲的食物4.秋刀鱼
秋刀鱼富含的EPA可以促进血液循环，降低血液中的胆固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低胆固醇，还能消除疲劳。秋刀鱼的脂肪含量挺高的，1条鱼约含460kcal。但是鱼肉的脂肪与其他肉类的脂肪性质不一样，所以不必太在意。
吃秋刀鱼的时候，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话，可以提高代谢。而加盐烤的时候，加上萝卜泥可以帮助消化。
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