谁说减肥就得要节食的呢?只要你吃对了,快速有效的减肥照样很容易哦!那么怎么样吃才算是吃对了呢?中国本网站小编有妙招哦!接下来要和大家分享9个最轻松无敌的饮食减肥小秘籍!帮助打造秒杀全场的好身材!
(1)做好充足的准备:
事前做好功课确保不会吃亏,例如去餐厅吃饭以前,先上网查一下菜单上食物的营养成分,也可以在办公室里或车子上事先囤好健康低卡的小吃,像无盐肉乾(低卡、低脂、高蛋白质)、100卡包装的杏仁、罐头清汤等,让你不会突然饿了到处乱买东西吃,减少吃到垃圾食品的机会和欲望。冰箱里最好也随时准备高纤低卡的小食,新鲜的水果、蔬菜、低卡芝士、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。
(2)饮食不用一成不变:
不要每天老是吃一样的东西,可以多试试其他的新口味,健康的饮食不再是沉闷的饮食,有空不妨自己来发掘新的东西,把旧的餐单混合一下变成新的;试试新的食谱、吃没吃过的食物;或是在超市裡探索没走过的通道,也会有意想不到的发现。
(3)厨房必备存货:
厨房裡最好放著这些方便又健康的食品,无糖香草杏仁、南瓜罐头、低卡起士条、日本豆腐芋丝凉面都是低卡低糖无罪恶感的食材,这些帮助减肥的零食就算多放一点也没关系,总比常吃泡面、薯片、冰泣淋好。
(4)减肥不用公告天下:
有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友,来让她们监督你吃少一点,不过这其实是一个减肥大禁忌,因为你的朋友一定会不断说服你:「不用减啦!」、「你已经很瘦很好看了!」,然后引诱你跟她们一齐吃下那超大杯的巧克力圣代,所以让大家来监督你吃东西的话,反而会消磨你的减肥意志和决心。
(5)来杯咖啡吧
对于都市女性来说,咖啡并不陌生,更有加班狂要是没有咖啡助阵就完全没有状态。但是咖啡可以减肥你都知道吗?咖啡中天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。特别是添加了左旋肉碱的咖啡的减肥功力更是深厚哦!每天一杯左旋肉碱左炫秀咔咖啡能够有效的帮助你解决减肥塑形问题哦!点击了解左旋瘦咖的科学减肥原理!
(6)多喝水:
听起来好像有点陈腔滥调了,不过多喝水确实是保持健康的最好办法,水不但让你充满能量,还让你的皮肤饱满水水的,重点是可以降低食欲,就算一天喝个十二杯也不嫌多,不习惯一下子喝太多水?可以尝试喝温度像室温差不多的温水,比冷水更容易喝下去。
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(7)减肥不要赶潮流:
没错,杂志上刊登的流行节食餐单,或者可以暂时帮你减去一两公斤的重量,不过长期以来没有一个良好的饮食习惯,你那两公斤肥肉几天就长回来了,很可能还长得比原来更多。相反,当你习惯了健康的饮食习惯,并让它成为你生活的一部分,你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己爱吃又健康的食物,是培养良好饮食习惯的第一步。不知道怎麼做的话,寧可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单,它们有专业的营养师教你怎麼建立一个健康而长久的饮食习惯。
(8)动一下吧:
不用害怕做运动啦,它没有你想像中那麼可怕的!如果你还是觉得做运动很困难很可怕,可能只是你没有用对方法。你也可以只做自己喜欢的运动,比如说跟一群好朋友去登山(也是不错的讲八卦时间喔!),或每天晚上看电视的时候,利用三四十分鐘在跑步机上跑一跑,总之做你自己喜欢做的,就会有持之以恒的动力。
(9)看清楚营养标示:
采购食物以前,请先仔细阅读包装上的营养成份标示,虽然大部分的食物和饮料,都是以「每一份」做为标示基准,但「每一份」有时候是指一整包,但有些是以重量计算,这个时候就要先看食品的总重量有多少,营养标示是以100公克还是以份数作为基准?如果是以份数来标示,更要进一步看总共内含几份?举例来说,一瓶汽水的容量是500毫升,它的营养标示可能以100毫升为基准,就要把营养成份乘以五,才是你手上那瓶汽水的真正的营养份量,下次买东西的时候记得要小心看清楚哦!更详细的营养标识点击这里查看哦!
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什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
21天减肥法的三个阶段
21天减肥法第一阶段:前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
21天减肥法第二阶段:中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
21天减肥法第三阶段:后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
小编提示:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
21天减肥法食谱推荐:
21天减肥法第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐:绿茶,苹果。
午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤。
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带丝,生黄瓜。
小编提示:21天减肥法低卡路里饮食减肥法,一个周期甚至可以让你减掉15斤。但一定根据自己的身体状况量力而为。
导读:当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候;每天八点以后再吃东西会胖,一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息,排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住!这些时刻忍住就能月减20斤!
记住减肥基础十概念做到这些你就能月瘦20斤
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重。
6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
做到这些你就能月瘦20斤,饮食方法推荐
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非它不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1.贫血会很严重,记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤。
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了。
很多妹妹抱怨大量的运动还是一斤没少,为什么呢?看看下面这位妹妹是怎么做到的吧!
于江(Before55公斤,After45公斤)
年龄:25岁
职业:摄影师
减肥时间:2个月
瘦身成果:10公斤
“一次次减肥,一次次失败。无数次下定决心,无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后,在即将放弃的最后时刻,我终于找到了一种适合自己的方法。”其实,只要方法正确,按照自己的兴趣,每天都能很愉快地锻炼,那就一定能够做到天下无肥!
运动要坚持
平时工作很忙,下班的时间也很晚,每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末,可是后来就觉得这样的效果非常不好,一星期5天都在办公室里坐着,没有别的运动,身体已经都适应了这种状态。
周末集中时间锻炼身体,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程,如果间隔的时间较长,就意味着每次锻炼都是从头开始,以前的效果也就没有了。
于是在健身教练的指导下,我坚持每周锻炼3-4次,每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后,决定还是按照自己的兴趣,进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班,希望能通过健身教练的指导,达到塑身的效果。
水中运动瘦身效果惊人运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆地上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。
水的浮力作用能够使我在水中活动时,感到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法,效果很明显,我在2个月的时间里,体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移,那种喜悦的心情真是难以言表。
橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘,无论是小橘子还是大橘子,橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味,洗净后熬煮成汤汁用来泡浴,可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质,经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中,能有用杀灭肌肤表面的细菌,同时清除毛孔深层的污垢和毒素,让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织,能加速局部脂肪代谢,经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香,这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华,天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次,坚持1个月能立减5斤以上,是最省钱有用的减肥法。
居家大扫除
如果你平常懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真认真的女生,到了年末可必定要进行大扫除,这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式,既然去健身房锻炼还要花钱,为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动?不要小看家务劳动的耗能效率,单独扫地一项工作,做5分钟就能消耗80大卡热量,是最省钱的减肥运动。
春节假期快要到来,你可以制定一个大扫除计划,从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子,到扫地拖地和洗衣晒被,记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水,关心身体新陈代谢,能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得纤尘不染,也消耗了很多热量,此时应该先吃一些低卡的水果,不要一口气吃太多东西,防止发胖哦。
少聚餐多休息
到了年末很多聚会和饭局都纷至沓来,其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的,完全没有必要一场接着一场的吃饭和饮酒,这样不仅对肠胃损害很大,大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了,把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参与的活动,那要记得减肥编辑给你的聚餐控热妙招。
第一要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度,如果是油炸、烧烤类的食物就必定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒,酒类的热量也非常高。
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