1、排毒要因症而异
有些女性会经常出现便秘的现象,根据中医理论,便秘可分为2类,就是热秘和虚秘。
热秘:主要由体内热毒引起,需要用润肠的方法,来进行通便。
虚秘:虚秘分气虚和血虚2种。
气虚会使大肠传导无力;血虚是津枯不能滋润大肠,虚秘表现为虽有便意却难以排出,留存在体内,使人感到非常难受,需要吃一些滋补的药膳,来滋润身体。
2、粗粮、细粮都要吃到,才能有健康漂亮的好体态
粗粮中含有丰富的膳食纤维,虽不能为人体消化汲取,但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物,促进食物残渣尽早排出体外。细粮摄取过多,会造成体内纤维量不足,而导致便秘。
女性要排毒,粗粮、细粮都要搭配来吃。适宜的粗粮包括:玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类,以及各种豆类,如黄豆、豌豆、红豆等。
3、饭前饮一杯茶或者一杯水
非凡是出席丰盛的晚宴,或者出外就餐时,更需要这样做,因为你很有可能被美味佳餚吸引而食用过量,饭前喝茶或喝水,能够增加你的饱腹感,自然抑制食欲。
此外,天天应维持饮用8杯水,适当地喝水或喝茶,是减肥成功的要害,茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。
4、只要能够聪慧吃,不用挨饿也能瘦
让自己挨饿的减肥法,实际上对减肥并没有什么帮助,因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度,也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
正确的减肥方法应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄取的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,而使得减肥成功,除了多吃蔬菜、水果外,还应吃大量富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子。
5、少量多餐,才能聪慧瘦身
正常情况下,每个人天天应进食三餐,从现在开始,试着天天吃4~6顿饭,但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有用防止,由于饥饿而进食过量的情况出现。
6、预备一个饮食与运动的日记本
一定要记下你天天都吃什么食物,吃了多少,和健身运动的一些情况,不要忘记把你喝下的饮料也记下,这样就可以从日记本中,找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。
7、买食物时,一定要认真看食物上的热量表
当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签,说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分,这点应非凡注重,此外,也应注重食品中,标出的脂肪含量,专家们建议:在天天摄取的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是要害在于吃什么、怎么吃。
8、喝汤也能瘦美美
在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤,或番茄汤等清汤。研究证实,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥,因为汤会使已经有些饥饿感的你,产生饱腹感,减少摄取食物的量,而不会导致身体发胖,且营养丰富,试一试在每顿饭前,喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
9、辣椒其实是瘦身法宝
建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准,存在于辣椒中的辣椒素,能在短时间内刺激身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,进而提升身体消耗脂肪的能力。当然,天生不吃辣椒的MM还是要慎重使用这个方法。
10、早餐一定要吃,才能瘦美美
你相信吗?假如想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相关研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更轻易减轻体重,因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,假如你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力,在午餐前都无法达到正常水准,这也就是为什么新的一天,最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能马上把你的新陈代谢带入工作状态。另外,早餐应该多选高纤维食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要减肥的你,快去抢购低脂乳制品吧!研究表示,天天喝3~4次牛奶、优酪乳并吃乳酪的女性,比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪,原因其实很简单,乳制品中的钙和其他物质,能够提升身体的新陈代谢能力,向身体传递更快燃烧脂肪的信号,而浓缩的橙汁就做不到,这一特性在乳制品上,表现得要比其他含钙的食物(比如大豆或浓缩橙汁)明显得多,所以,当女性天天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候,会大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前来杯鸡尾酒吗?劝你要三思。研究表示,餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量,并且人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下饮食中的热量,就很有可能以脂肪的形式储存起来,假如你真的太想饮酒,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。
13、打破你的运动规律
只要时间答应,就尽量把运动分成2次进行。比如,假如早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步,留给中午或者晚上,这样你会多消耗100~200卡路里的热量。假如真的没有时间运动,那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路,即使再微乎其微的运动,也足以提升你的新陈代谢力。
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而连续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于维持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人连续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。
1.记住充分饮水,假如喜爱甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。
2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。
3.健身房是否配有桑拿?假如有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,非凡是在进行强度练习的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5.假如你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7.在长距离漫步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有许多健康益处。静思时,只在一块宁静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。
9.假如你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜爱音乐家的新CD,在舒展运动时放放这样的音乐。
10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。
11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。
12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有许多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新奇水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何招待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到马上的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注重,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。
健康的减肥可以给大家完美的身材,但是如何做到健康减肥呢?一定要平衡自己的身心,如此可以找到好身材哦!平衡身心首先需要做的就是知道:身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。
例行营养:延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;
TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。
★尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。
首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水......
你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。
★感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。
身心的健康可以给大家完美的身材,所以我们介绍帮助大家平衡身心的减肥方法,希望大家可以学习这个减肥方法哦!
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