总说夏天是减肥的大好时机，在这夏末秋初之际，去称一称体重，看看自己整个夏天努力的成果，却发现自己没减到多少？！甚至有些没有刻意去减肥的MM还胖了，这是怎么回事？其实夏天不仅是减肥的大好时机，也是脂肪增长的绝妙机会。小编教大家如何提防脂肪的蒙骗术，抓住夏季的尾巴，切实将体重减下来，拒将脂肪带到秋天！
不少MM都想在夏天狠狠地瘦一把，但是夏天快过去了，却发现自己不减反增！眼看食欲大增的秋天即将来临，夏天残留的赘肉又没减掉，真是苦恼啊！别担心，小编诚意介绍大家几个预防和消除夏天发胖的方法，让你及时搭上夏天瘦身的末班车，做好对抗秋天脂肪的准备！
◎夏天发胖的原因◎
在冬天，人的体温会比气温低，为了维持体温，体内的能量会不断燃烧，基础代谢的速率得以提高。但是，在炎热的夏天，就算不燃烧能量也可以维持体温，因此基础代谢的速率就会降低。
如果认为酷热的天气会消耗体力、出汗多代表体内能量在燃烧那就错了。基础代谢降低的夏天是很容易发胖的！
而且，为了减肥一直都有做运动的习惯的人，到了夏天，由于太过炎热，都会变得不想动。这样活动量就会减少，加之为了补充营养会过多地摄入热量，变胖也就成为了情理之中的事了。
所以，接下来小编将从运动、饮食、睡眠3个方面教大家如何消灭夏胖！
◎消灭夏胖之运动篇◎
对减肥来说必不可少的运动，尤其是户外运动，在炎热的天气里进行是很危险的。有步行或跑步等户外运动习惯的人，最好在早上变热之前、下午太阳下山之后的时间段里进行运动。而且，要尽量多进行像游泳等室内运动，在家里和办公室也要尽量多增加活动身体的机会。
此外，夏天我们大多数时间都是呆在空调房里，比起淋浴，泡澡会是更好的选择。
把身体浸泡在40℃左右的热水里，深层体温会升高约2℃，基础代谢的速率会增长约20%，因此可以燃烧更多脂肪。这时，如果对腹部、脚踝、膝盖后侧等部位的淋巴加以按摩刺激，可以促进血液循环，改善怕冷代低的体质。让你在容易发胖的夏天里也可以慢慢地瘦下来。
◎消灭夏胖之饮食篇◎
在出汗多的夏天，体内的维生素和矿物质也会随着汗水流走。维生素和矿物质是脂肪代谢的必要成分，分量不足的话不仅不能消耗脂肪，还会成为夏胖的帮凶！特别是燃烧脂肪不可缺少的维生素B1和B2，在平日的饮食生活中积极摄取是十分重要的。富含维生素B1的食品有鳗鱼和猪肉、富含维生素B2的食品有肝脏类和纳豆等，赶快在菜单上添上这几样菜肴吧！
伴随汗水流走的还有钾元素。钾不足的话会招来女性的大敌浮肿！另外，在夏天会摄入很多冷饮和冷冻食品，这些都是浮肿的成因，要注意控制好自己对冰凉食物的欲望哦！
因此，在平日的饮食生活中，要控制好盐分和冷冻食品的摄入，并尽量多地摄取钾。而富含钾的食物有鳄梨、香蕉、纳豆、黄豆粉、蒜、韭菜等，赶快马克下来吧！
此外，为了战胜酷暑，不经意的过食和高卡路里的饮食生活是NG的。比起卡路里，更应该注重营养的均衡，这才是健康的减肥之道。例如，在吃鳗鱼或烤肉的时候，可以另外吃多点蔬菜或别的小菜，尽量多摄取各种各样的营养。又如在夏天备受欢迎的冷面，在做冷面吃的时候，要尽量加入多点别的食材，不要纯粹吃面，而应尽量保持饮食的营养平衡。
◎消灭夏胖之睡眠篇◎
晚上太热睡不着，持续的睡眠不足也是夏天发胖的原因之一。据研究发现，睡眠时间不足5小时的人的发胖概率，约是睡5小时以上的人的1.4倍。
晚上睡觉的时候活动量会降低，能量的燃烧也会减少，脂肪容易产生。而且，因天气热而导致的睡眠不足如果一直持续的话，会破坏自律神经的平衡，用以分解脂肪和营养成分的成长荷尔蒙也会变得难以分泌，基础代谢速率下降，就变得容易发胖了。
因此，为了在炎热的夏天也能睡得安稳，要点就是制造睡前睡后的体温落差。而关键是要有效率地让体温从手足释放出来！例如，在睡前让手脚不断重复握拳张掌的动作，或是用电风扇往脚底吹风等都能帮助降温。又或者把枕头、被子、睡衣换成通气性更好的质地。
编辑推荐
秋季饮食减肥 拒绝反弹
今年夏天好不容易减肥8斤，不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤，张小姐很是不解：为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”？张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊，量完体重后发现又重了1斤。她告诉记者，整个夏季她成功减肥8斤，体重为98斤。刚入秋半个月，她的体重反弹为103斤。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
入秋不长膘 教你简单瘦身运动
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点：
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
