想要减肥的人一定都会先百度如何减肥，而网上有个「21天减肥法」的方案被传播的厉害，网上还有各种的励志案例来宣传，甚至还拿明星来宣传，如果你在网上搜一定也会搜到这种方法。但是这种方法适用吗?
一、21天减肥法
所谓的21天减肥法可以分为三个阶段。
第一：13天为轻断食阶段。也就是只能喝水，吃一点点的食物或者是不吃食物。
第二：311天为减脂阶段。这段时间不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是只能吃500千卡。
第三：1121天正常进食。这段时间可以吃东西，但是只能吃六分饱。
这样看来，想必大家的反应都是一致的，也就是吃得少了。确实，这样的方式可以在一周掉个5斤左右，但是这掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，而结束了这21天，你的身体反倒因为挨饿了一段日子进而恢复，食欲也会更好，那么就很容易变成易胖体质，吃什么都会快速反弹。
二、21天减肥法改良版
如果是做到了上面的21天减肥法，人就算是瘦了，也会病怏怏的，最后变成丑八怪。这主要都是营养摄入不足导致的代谢变慢，从而肌肉减少，那么就意味着基础代谢变低，从而吃什么都会很胖，而要一直做到控制饮食，长期以往，人也会变得不够精神，还可能会得胆结石、厌食症等疾病，对身体也是百害而无一利的。
但是这也不意味着就要完完全全的摒弃21天减肥法，我们可以去改良它，这里有两个建议：
1、从第三阶段开始;
2、六分饱换成八分饱。
你也可以按照这样的方式来安排你的饮食。比如：
早餐：全麦面包1片，水煮蛋1个，酸奶1杯
午餐：糙米饭1碗，番茄蛋，凉拌西蓝花木耳
晚餐：玉米，豆腐鱼片汤，炒时蔬
按照这样的方式去做好减肥餐，记得控制分量，多吃蔬菜，少碳水，加餐的时候吃点水果酸奶，并且保证每周4次30分钟的运动，那么相信你不瘦都难。
延伸阅读
21天减肥法有效吗
21天减肥法，前3天完全禁食，只能饮水；中间8天禁食主食，只能吃少量水果蔬菜；后10天终于可以吃饭了，但限6成饱，睡觉前5小时禁食。21天减肥法，通过过度节食来达到减肥的目的，受到很多年轻白领的追捧，专家提醒说，这种极端减肥方法是对健康相当不利。
（山西）省中医探索所的李大夫说：“节食21天，减少热量摄入，进而减少脂肪积存速度，短时间可能会觉得瘦下来，感觉好，但时间稍长，营养不足带来的后果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大损害。因此，建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。”
如果完全不吃主食的话，我们身体没有什么提供能量，会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉，肌肉一但流失的话，我们的新陈代谢会变慢，还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不必定是脂肪，大多数是水分的流失，一但你复原饮食的话，体重又会长回来，有可能比以前还要重。
运动和适当操作饮食是最健康的减肥方法。最科学的速度是操作在每个星期0.5-1公斤左右，这样你减下来的体形是最不轻易反弹的。肌肉也会变的坚固。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。也没有什么快速的方法可以减肥。
21天减肥法大解析
21天减肥法是网上盛传的一种减肥方法，据网友分享效果很不错，那么21天减肥法的具体步骤有哪些呢？21天减肥法第一阶段：
21天减肥法第二阶段
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食
可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
21天减肥法几点问题解答
问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？
答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。
问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗？
答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。
问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？
答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。
21天减肥法之平台期如何度过
很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。
21天减肥法 塑造易瘦体质
看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
21天减肥法详细方法
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
改良版过午不食减肥法 50天瘦了18斤
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自己减肥、不饿，其实真的很想吃，总想自己偷吃。减肥一定要合理饮食+运动，把减肥融入到生活中。
减肥前后对比
减肥餐举例
我的一日三餐
早餐：白粥、五谷粥/牛奶/豆浆/燕麦/牛奶炖木瓜+鸡蛋+凉拌绿叶菜、水果。
午餐：面条/米饭+荤素菜一小碗/凉拌萝卜、蒸红薯。
晚餐：水果+水煮菜。8点之后不吃任何东西。
零食/水果/蔬菜：西红柿、红枣、核桃、熟芝麻/10点-16点间会吃苹果、香蕉、柚子、葡萄/土豆、红薯、木耳等蔬菜要换着吃。
我的运动方案
半小时郑多燕/瑜伽，经常邀请朋友一起去逛街，仰卧起坐100个，竖腿、敲腿半小时，每天至少做家务半小时。
减肥tips
减肥的妙招，四个字：贵在坚持。减肥必须要注意的是：千万不要暴饮暴食，不要忽略运动，不要过度节食。减肥比较好的方法：坚持看减肥知识、不要吝啬的告诉大家你在减肥，相互支撑减肥的路会走的更远。还有口渴的时候喝白开水、普洱茶、玫瑰花。一定不要喝饮料、奶茶、啤酒。
减肥问答
问：你说你有喝普洱茶减肥，能不能告诉什么时候喝适合？
答：一般在早上9点左右，和下午2点左右，下午4点之后就不喝了，要不然会失眠。茶一般泡浓点，在吃了油腻东西之后尽量喝，普洱减肥最好喝生茶。
问：冬天吃凉拌菜会很冷，在做菜的时候有什么技巧？
答：冬天不适合吃凉拌菜，可以做些烩菜、水煮菜在凉调。在做烩菜的时候注意下菜的先后顺序，要不然会破坏菜的营养价值，炒菜的时候多比平时多放点木耳，少放点油、盐，尽量清淡。
问：我怎么减，体重都减不下来，很失望。
答：减肥一定要闭上嘴，迈开腿，才能让肉肉无声无息的消失。还有减肥一定要记得别只看数字，注意观察一下自己，你会发现自己的身材在慢慢的变好。
21天减肥法会反弹吗
通过21天炼狱般的生活后，我们许多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原先水平，甚至超过原先体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就轻易发胖。而在减肥后，操纵脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更轻易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力操纵饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。这其实是一条不归路。
1、不要简单的模拟他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才轻易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新奇蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，汲取血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精巧食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢喜好，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松愉快的享用美食。
做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再轻易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。
21天减肥法第一阶段（3天）：
前三天内完全断食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，假如3天内出现严峻头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力。在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食。在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，天天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水，小口小口喝下，这样做一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第二阶段（8天）：
经过三天的断食此时的胃早已是空空如也，切记这时不要胡吃海喝非凡是不要摄入酸性食物。挑选易消化的蔬菜水果，并且要维持少量的原则，不要冲动的一顿狂吃。此时可以适当的做些简单的运动，增强体力并且还能达到塑身的效果。
21天减肥法第二阶段（10天）：
在经过十一天的身体排毒调理后，就可以恢复正常的饮食了，这时候的胃已经形成新的饮食习惯，虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑，而是吃到刚刚好的六成饱即可。其中健康的饮食分类也是非常重要，在这期间不要摄入大量的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有用的维持住减肥胜利的果实。
