导读：减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。一起来看看吧。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位mm是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
多吃蔬果
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
少吃垃圾食品
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食。
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣。
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
坚持运动
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
游泳是很好的瘦身方式
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
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减肥25斤 不反弹的八条真言
减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1。64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我周岁，身高1。69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕，我是老失眠）。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
2020盘点瘦身成功后的10条好处
减肥是件很辛苦的事情，要克制饮食欲望防止新的脂肪堆积，又要坚持运动把陈年的脂肪消耗掉，而且坚持一段时间后，结果还不尽如人意，反弹是常有的事，沮丧和想要放弃是经常要面对的负面情绪。本文列出了成功瘦身后的10条好处，献给挣扎在减肥路上的你，相信你看完它后能再次信心满满，重新投入到火热的减肥浪潮战斗中去：
1、世界变得更加友好
路人看你的眼神都变了，恨不能让这道美丽的风景多停留一会，商场里卖衣服的导购恨不能帮你试遍店里所有的款式，就连快递大哥也恨不能帮你把不太沉重的包裹拿上楼。。。总之，相比较以前，你会更多地发现人们善良美好的一面。
2、关于穿衣
你可以可以驾驭更多风格，从背心辣裤到旗袍晚礼服，没有什么不可以，想穿什么完全看心情，不用再纠结穿什么能显瘦，因为你穿什么都很瘦很美。终于可以和那些大码的T恤衫牛仔裤说byebye了，也可以把那些曾经折磨自己的塑身衣痛快地扔到垃圾桶里，因为你不再需要它们了。
3、关于皮肤
因为健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿，没有垃圾食品的摧残，皮肤状态好很多，而且因为锻炼身体肌肉比重变大，整个人更显水灵，因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且，心脏为了保证肌肉充足的血液供应，跳动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取代。
4、节省很多银子
以前勒紧裤腰带在商场专柜买的长裙，常被人以为是在动物园服装批发市场淘来的，多漂亮的衣服也会被自己霸气的身材拉下来档次。现在随便在天猫上淘一件衬衫，竟然能穿出高大上的国际大牌感觉。皮肤由内到外地变好后，也不用非用那些倩碧亚斯兰黛之类的护肤品，即使大宝百雀羚之类的传统国货感觉也很不错。
5、节省时间
以前逛街要花太多时间太挑衣服上，因为适合自己的品牌和款式实在少得可怜，还要忍受导购暗地里嘲笑的眼神，有时候逛一天可能都没有收获，现在买衣服非常有目的性，也变得更加理性了，知道自己需要什么，然后直奔目的地试穿、成交。节约下来的时间可以干更多有意义的事情，人总不能将时间都花在吃穿上，那样的人生该是多么低级和乏味。
6、体能的提高
以前能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，偶尔电梯故障，爬一次8楼累得半死，现在不仅爱上了运动，而且还把运动的习惯贯彻到生活的各个环节，可以健步如飞地一口气跑上8楼，不乘电梯已经很久，上超市购物用购物篮而不是购物车，下班会提前一站下车，快走回家。。。以前真的不知道自己竟然暗藏如此大的潜能。
7、肌肉的魅力
不用再为多吃一口蛋糕内疚，吃饱了也不再有胃凸和小肚子，这些都归功于自己运动得来的相当比例的肌肉，千万不要以为肌肉就代表健硕，女人是很难练到那个程度的，薄薄的脂肪覆盖着隐形的肌肉就是最好的塑身衣。想要拥有诱人的马甲线和翘臀，没有肌肉可绝对不行！
8、享受成为焦点的感觉
身边的人会过来向你取经，你很可能要成为朋友圈里的励志一姐，不断地向大家传播正能量。久违的朋友见到你，会惊讶地认不出来，“要死，你真的是王丽丽？你这该死的老妖精，在哪个山洞修炼的？”你可以把你的经验交给更多的人，让这个世界多一些动人的风景！
9、享受战胜自己的那种成就感
健康减肥的过程其实是一场身心的修炼，你需要克制更多的欲望，需要纠结犹豫后还是坚定地执行健康饮食和锻炼的计划，在相对枯燥的修行中，你收获的不仅是好身材，还有最难得的意志力，也会对把控生活和工作中的其他事情更有信心。
10、你的男人终于抱得动你了，你懂的，我就不多说了
还有你可以理直气壮地少干很多家务，因为他哪里忍心让一个看似弱不禁风的女人辛苦地操持凡俗的家务呢？老婆你负责貌美如花就好，赚钱养家有老公我呢！
这么多条，相信总有一条能触动到你，给你坚持下去的理由！
据说世界上最动人的三个字已经不是“我爱你”了，而是“你瘦了”，同意的请举手！
努力吧，女人们，世界因你们的马甲线和翘臀更美丽！
10条减肥真言爱美姑娘绝不可错过
你想拥有苗条的身材吗？为你提供减肥10个建议。
1.保持清新的牙齿随时刷牙。
我喜欢新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让我的牙齿对甜点产生欲望。我甚至不介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2.随处都小吃。
在我的包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果我饿了，我会吃一些，那会让我精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
这个周末我发现真的喜欢吃生菠菜。我喜欢尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
我罗列了所有我想减肥的理由，并且把它们和我胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
我穿紧身的牛仔裤，所以当我感觉胖时就不再吃了。这对我很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，我就会去修一次脚趾甲。
8.我不把什么东西都塞进嘴里。
除非我写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
减肥后不反弹的7条铁定律
减肥是个持久战，有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是因为不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥。
吃饭要规律
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。
少吃红肉
2、少吃红肉
猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。
适量的运动是关键
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。
基因不是决定你长胖的关键
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。
吃低脂食品不会让你变瘦
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
不吃晚饭不会变瘦
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
想要减肥成功 牢记这6条建议
很多人在减肥的时候，都查找管住嘴，迈开腿这个原则，可以说这是一件技术活也是一件体力活啊，要做好减肥这件事可不是一件轻易的事，但是只要我们掌握了这四个减肥的小常识，你也能轻松减肥。
1.坚持慢跑
天天坚持半个小时慢跑比坚持一个小时更能瘦身，因为半个小时的运动量不会太累更轻易坚持，而且保持轻松的心态瘦身效果更好。
2.不要不吃饭
不吃饭不会关心你减肥！探索表明，每隔几小时吃点东西有助于稳固血糖和降低饥饿感，防止下一餐的狼吞虎咽。提前计划好第二天吃饭的时间，预先挑选好食物和量的多少，以免吃得过多起到不好的效果。
3.不要忽略你的饥饿信号
学习时比较轻易饥饿，身体发出饥饿信号后你会阻止自己暴饮暴食，却在事后吃过多的食物时埋怨自己太愚蠢。你应该在略微感觉饥饿时吃点东西，吃到八分饱最为合适，即使它们不是足够健康的食物，也要学会倾听你的身体信号。
4.找伙伴一起锻炼
找一个小伙伴和你一起锻炼，对象，兄弟或闺蜜都可以。有同伴一起锻炼会让双方坚持下去的可能性大大增加。
5.不要一边吃饭一边看电视
不要边看电视边吃饭，边看电视边吃饭会让你不知不觉的进食过多。
6.适当地操纵热量摄入
不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清晰在不增加体重的情况下天天可以吃多少食物，你应当天天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你天天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥特别不利。
快速减肥成功后如何避免反弹？
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、控制饮食。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
好心网友分享8条减肥心得
减肥25斤过了十多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥箴言，告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制，否则你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。
绝招1：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去;工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。
8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。
10条饮食规则，标准体重吃出来
1不要不吃饭
即使工作堆积如山，也千万不要空着肚子忙碌一整天。因为最后你会觉得力倦神疲，甚至感到精神沮丧，很多人都会在最后时刻崩溃，拆开饼干袋猛吃一堆来为身体补充被过度掏空的能量。假如你的工作性质决定了吃饭时间无法规律和准时，那么，随时预备一些小零食吧，根据自己的情况，放在办公室、车里、家里。如何选择这些小零食也将直接影响你的身材，这些备用零食的最佳建议是水果加低脂酸奶，或者是一把生坚果。
2食物装在盘子里再吃
很多人下班之后或感到非常饥饿时，就直接站在冰箱或灶台前，大口大口地把食物送进嘴里。这种吃法根本无法操纵重量，当你终于觉得吃饱时，其实已经吃太多了。对于需要瘦身的人来说，一个值得推举的方法是把食物放进盘子和碗里，这会比直接从盒子里或冰箱里拿少吃很多。你可以使用量杯来操纵食物的重量，这样你就可以掌控好自己应该吃的食物重量。假如你做不到这么繁琐的过程，那么，至少培养一个习惯，吃东西之前，把每一样想要吃的食物都装到一个盘子里，然后坐下来花一点时间，慢慢享受这顿美餐。另外，记得给自己换一套尺寸小一点的餐具。吃饭的碗越大，往里面放的食物就会越多，吃下去的量也就越多。3将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯：不管去哪里都带上瓶水；坐下吃饭时，确保桌上放着一杯水。外出就餐时，必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计，碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分，这会让你在吃好正餐食物的同时，无形中摄取了不必要的热量。假如习惯吃饭时有饮料，那么，换一杯白开水，可以加一点柠檬片或橙子片进去，增加鲜美味道。
3将甜味饮料除名
养成这个简单又健康的习惯：不管去哪里都带上瓶水；坐下吃饭时，确保桌上放着一杯水。外出就餐时，必点一杯饮料的习惯可不利于你的瘦身大计，碳酸饮料、奶茶、橙汁和果酒这些常见餐单饮料中都含有很高的糖分，这会让你在吃好正餐食物的同时，无形中摄取了不必要的热量。假如习惯吃饭时有饮料，那么，换一杯白开水，可以加一点柠檬片或橙子片进去，增加鲜美味道。
4适时起身离开餐桌
为了防止吃得过多，我们需要明白自己身体饥饿的程度，更多体会了解饱足的感觉。也就是说，你可以在肚子饿的时候吃东西，但是一旦觉得吃饱了就要马上停下来，而不是放纵口舌之欲，一直到自己吃撑。相信一个事实：为了保持身材，也从健康角度着想，你该多体贴胃，而不是口舌。让胃饱足即可，别以口舌饱足为衡量标准。一旦有了吃饱的感觉，就马上起身离开餐桌。有个说法是，减肥时最好的锻炼就是让自己从餐桌前离开！假如餐桌上还有家人朋友在，告诉他们，你正在瘦身期，为了获得更好的瘦身成果，需要早一点离桌，你们之间的感情交流可以放到饭后饮茶时间。身为家人和朋友，他们不会怪罪你临时提前离席。
5别把口渴当成饥饿
人们的感官确实会产生错觉，你的胃也是如此。口渴和饥饿的感觉有时候就非常接近，但假如你不加以辨别，就可能因此毁了自己的身材。当你在非正餐时间很想吃东西的时候，确定是真的饿了还是口渴想喝水。为了防止被这种错觉误导，最安全的方法是，保持定时喝水的好习惯，保证摄入水分始终充足。另外，假如你的体重超标得较严峻，则可以在进入正餐前，先喝一些水，这能有用帮助你操纵进食量。
6用天然香料调味
烹调油、卤肉、奶油、黄油、冰淇淋，这些高热量的食物，都是脂肪慢慢堆积的罪魁祸首。不可否认，这些东西在增加食物味道方面功不可没，所以，为了不牺牲食物的美味又减少脂肪堆积，你可以用低脂肪的调料来替代这些。不过，低脂肪调料也不是最终解决办法。健康饮食专家支招说，要食物更添风味，又不能使人增加脂肪，最好的办法是放些富含抗氧化剂的香草香料，比如在煎鱼排时加点柠檬片和新奇香草。
7运动后别吃主食
运动是健康生活百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。傍晚5点以后增加点运动量还可以起到很好的帮助消化作用。不过运动后的进食很有讲究，假如不想大量出汗的辛劳白白浪费，运动后最好不要马上摄取主食，尤其是油炸食品等。你可以适当吃些含蛋白质的东西，比如鸡肉、鱼肉，小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注重不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了。
8操纵进食速度
与家人和朋友享受美食值得多花些时间，而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号，一般来说，这需要20分钟。这种信号对于操纵饮食很要害，只有接收到这种信号，你才会主动心甘情愿地停下筷子。所以，吃饭的时候，将速度放慢再放慢。为了达到这一进食原则，尽可能小口小口地吃，充分咀嚼每一口食物，最好每吃一口就放下筷子，和家人朋友说说话。
9用蔬菜和汤塑造苗条身材
在你的食谱中加入蔬菜，既能吃饱又不会增加脂肪，而且还非凡健康。某些食物还能给我们的身体提供更美妙的感觉，比如色拉和蔬菜汤，每吃一口都会觉得自己又健康了一些。营养丰富的蔬菜含有水分、纤维素、重要维生素、矿物质和抗氧化剂。天天吃下去的蔬菜颜色越丰富，所摄入的营养元素也越全面。尽量做到天天午餐和晚餐时都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜汤。
10买食物前了解成分表
不管你是否运动，仅仅通过关注食物包装纸上的营养成分标识，就能帮助减肥。美国有一个调查机构的研究者观察了运动和阅读食物标识习惯对减重的影响。2002～2006年间，3706名中年人参加了这项纵向调查，结果发觉最好的减重效果，来自那些本来不运动并且从不阅读食品标识，改变生活习惯后，养成阅读食物标识习惯并且每周运动至少3次的人。有趣的是，那些仅仅养成阅读食物标识而没有坚持运动的人，体重指数也明显降低了，甚至比那些坚持运动而没有养成阅读食物标识习惯的人，体重降低更多。其中，女性比男性更轻易关注食物标识，所以一般女性的减肥效果更好。关注食物成分标识吧！你会发觉很多食物饮料的热量、糖分都高得让你震动。
