9个健康小贴士帮你突破减肥塑身瓶颈

我们希望通过各种方式来改善身体线条,变得更纤体苗条,我们请教了塑身专家DavidBarton和营养专家Dr.OzGarcia。不管是合理的运动方法还是控制饮食的小技巧,健康的塑身方法非常值得一试。

健康饮食让你更充实自信和我们以米饭为主食的习惯不同,世界上许多地区都有着不同的餐饮文化。例如地中海地区的人们,就有着比较健康和低热量的饮食习惯。他们吃富含欧米茄油脂的鱼肉和大量的蔬菜。那些瘦而健康的人们,通常都吃很多海鲜和鱼类。较小的鱼类,如阿拉斯加三文鱼,富含二甲氨基乙醇和不饱和脂肪酸欧米茄-3等物质,能够提高新陈代谢激活大脑功能等。

实际上,能对大脑产生积极影响和作用的物质,同时也会影响大脑对于健康和塑身的控制。常常吃含有高脂肪、高淀粉的食物会引起情绪低落和注意力不集中,并且影响大脑对于饱腹感的控制和运动的意愿。这类对大脑产生影响的食物能够降低自制力,让你不能够正确判断和调整进食量,丧失对体重控制的平衡,并且让人变得懒散。按照Dr.Garcia所说,人类身体的本能应是热爱运动,如果失去了这类兴趣,则应当被看作是身体系统被破坏,健康状况下降的危险信号。

相反的,多吃健康的食物能够让情绪高昂,并且强化大脑的功能。这样才能让身体系统得到提升,你会时常感到充实自信,并且在食物的选择和运动的安排上做得更好。食物不仅有保健功能,也是身体的燃料,因此应该确保你的身体得到的是充足健康和有益的食物,这样你的身体才能保持最好的状态。

向健美运动员学习相信大家都见到过健美运动员,他们的目标就是锻炼出完美发达的肌肉。健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量。塑身专家DavidBarton告诉我们,那些急于想要塑身的人们,应该借鉴健美运动员的日常训练项目,例如严格控制碳水化合物的摄入量。

健美运动员们对于摄入碳水化合物的严格控制已经达到一种艺术的境界。食用高糖的碳水化合物会提高血糖和胰岛素水平,这两种物质的此消彼长的后果就是,身体会储存更多的脂肪,而不是增强肌肉纤维。时刻注意碳水化合物的摄入时间和多少,可以保持胰岛素释放量的平衡,这样身体就不会时刻停留在储存脂肪的模式上了。

根据Barton的解释,吃碳水化合物食物的最佳时间是清晨和运动后,因为在这两个时段中,它们不会被转换成脂肪,还能为身体提供能量。最不适宜吃这类食物的时候是睡觉前,因为这时候糖分会抑制荷尔蒙水平的升高,而荷尔蒙能够促进脂肪细胞分解。另外,想睡觉的时候使用的热量较正常情况少,所以,睡觉前吃的碳水化合物的食物,没有机会在转换成脂肪细胞之前被消耗掉。

那么日常饮食中应该摄入多少碳水化合物呢?如果想要减掉脂肪,每天的摄入量应控制在75-150克之间,但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物,并没有必要再降低摄入量或者完全不吃,因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物,那么你真的不用吃东西了。

如果你确实非常热爱吃碳水化合物类食品,还有几个小技巧可以帮助你。有一个很好的办法,能够确保你吃的糖类直接被肌肉和肝脏吸收,而不是转换成脂肪细胞,就是补充硫辛酸来帮助身体控制和吸收碳水化合物。你还可以在享用高碳水化合物的餐点前,吃肉桂胶囊,它可以帮助减缓胰岛素反应,降低胰岛素将血糖转化成为脂肪细胞并储存起来的效率。

在合适的时间正确的喝水你或许听说过,多喝水有助于减肥。但是研究显示,什么时候以及怎么喝水能够直接影响身体的吸收。常温水应在吃饭前30分钟饮用,冷水则应该在饭后喝。其实,吃饭时喝太多的水会稀释消化酶,减缓身体机能。

但是水并不是为一种可以促进减肥的饮品,花草茶同样能够新陈代谢。咖啡因乌龙茶能够使新陈代谢提高10%。营养学家Dr.Garcia更偏爱于绿茶,这源于它对于大脑的影响,可以帮助你平心近气,减缓压力,这样有助于你改掉狼吞虎咽的习惯,同时也能让新陈代谢提高3-4%。最后,薄荷茶可以有效的消除饥饿感。根据WheelingJesuit大学的研究,一个人平均一周5天闻薄荷叶,他就能够比平时少摄入1,800卡路里的热量。

Dr.Garcia还建议,每天清晨早餐前半小时,喝一杯常温的柠檬水,能够帮助身体排毒。

坚持健身运动健美运动员的另一项日常作息就是重量级的无氧运动。在过去,人们认为燃烧脂肪最好的方法就是做无氧运动,但是近年来的研究显示,持续的锻炼实际上会给新陈代谢系统一个储存脂肪的信号。这就是为何需要做间隔的有氧运动,辅以缓慢的爆发性的无氧运动,这能让你更加高效的燃烧脂肪,并且在间隔休息的时间里,身体还会持续的消耗热量。

这种反应源于早期的人类活动。持续的有氧运动通常是由于人类进行迁徙、搬家或者是跟踪猎物,因此大脑将会对身体发送储存脂肪的信号,以应对食物短缺。而在身体进行短期的,爆发性强的运动的时候,通常是遇到了掠食者的情况,这时大脑则会向身体发送将热量和糖分转化为肌肉,以增强敏捷性求生。因此,按照这个规律进行运动和训练,可以巧妙的让身体消耗热量,而不是贮存热量以备不时之需。同时,你的身体还会在做完运动之后仍持续的燃烧脂肪。

人类的身体有一种适应性机制。持续的运动压力和刺激会引起改变。如果这类压力持续不断并且强度相同,身体就没有理由再进行调整而变得更加强健。这也叫做超负荷原则,它解释了为什么想要改变身体的状况,就要求新的不同类型的刺激。因此,你需要坚持不懈的锻炼,循序渐进,让身体慢慢的超越已经习惯的负荷量,这样才能达到健身的目的。

控制食欲,合理搭配膳食从小妈妈们就教育孩子,不要浪费盘子里的食物。Dr.Garcia告诉大家,这种思想归咎于我们的祖先。人类属于高级掠食者,由于我们没有天敌,所以处在食物链的顶端。我们就像鲨鱼那样,需要不停的进食。在岩洞时期,对于食物的竞争是非常激烈的,如果你看到食物不马上吃掉,就会被尾随而至的其他人抢夺。以至于尽管后来人类已经找到可靠的食物来源时,这种警惕和习惯仍旧保留了下来,所以如果你面前有一盘食物,你的天性就会告诉你,要将它们吃完。这是进化演变的后果。

这意味着我们需要一些技巧,来克制天性,减少食量。研究显示,吃饭时用更小的盘子是个很不错的方法,所以跟那些巨大的餐盘说再见吧,选择更小的沙拉盘来代替它们。如果你吃蛋白质的话,则不应该超过拳头大小的份量,餐盘中其他的位置应该留给蔬菜和小部分碳水化合物。如果你已经坚持使用这个方法,却还是不能有效的减轻体重,就应该重新调整你的饮食结构,Dr.Garcia说,每餐中,蔬菜应占三分之一。如果你要外出吃饭或者享用大餐,那么应从沙拉开始慢慢吃。将开胃菜的份量减少一半,而且要多吃蔬菜。

另一个方法就是,饭后喝一杯混有一勺蛋白粉的水,这样有助于调整食欲。有时饭前吃一些零食,会让你在吃饭的时间有饱腹感。因此可以在饭前吃一些开胃小菜。这能够提高营养的吸收,并且让胃口得到满足,你也不会一直想要吃下更多的面包了。

最后,不要经常在餐桌旁转悠,会让人越来越想吃东西。吃完饭就应该离开餐桌,并且将注意力放在其他的事情上,这样你才不会一直想进食。只有当注意力完全不在食物上的时候,你的身体才会真正的感到饱足。

适当做一些举重塑身训练适当的做一些举重训练,能加快减脂。举重训练可以改变身体形线条,还能让身体更快的燃烧脂肪。力量训练其实能够帮助你在运动完后的24-36小时持续的消耗热量。另外,力量训练还能达到事半功倍的效果。进行较长时间的力量训练,会用到大量的肌肉群,这种爆发性能够带来不一样的生化效应,即这类运动能够引起脂肪燃烧,提高新陈代谢。

如果你的时间有限,则建议可以集中在主要肌肉群的锻炼,并且尽可能做较重和组合型的锻炼,包括下蹲强健腿部收紧臀部,肩膊推举三角肌锻炼和手臂塑型,滑轮划船背肌锻炼和体态调整,俯卧撑不需要辅助器械的力量训练。这3类训练只需要做20-30分钟就可以达到比其余运动更好的效果,所以合理强度的力量训练,省时而高效。

对每餐都吃小麦食品说不尽管人人都爱谷物和小麦食品,我们还是得说:减肥和节食其实归根结底就是燃烧卡路里,而小麦食品的热量显然高于蔬菜。尽管对于小麦和谷蛋白是否不利于健康仍存有不少争议,但是小麦能够提供大量的卡路里确实无可厚非的,所以如果你想要瘦身,就应该对每餐吃含大量卡路里的面包说不。

问题的关键并不是偶尔吃点小麦类食物,而是单一的淀粉类食物的摄入。如果每餐都吃棉条或者馒头,你可能不会注意到你获取的热量主要来自于它们,这会导致胰岛素持续释放,从而引起体重增加。我们是杂食性的生物,就应当摄入各类食物。小麦面包,就类似于黄豆这种富含雌激素的食物,会导致身体里引起体重增加的化学物质上升。我们发现有时,特别是男士,即使正在进行严格的节食,身体却还是渐渐的变的丰满,这就是由于面粉扰乱体内雌激素的后果。所以我们见到许多节食的人,会在胃部或者一些男士的胸部堆积脂肪。

减少食用小麦类食品其实比你想象的要容易的多。你可以将平时吃的谷蛋白类食品换成小米、大米、出芽谷物或木薯粉做成的食物以及大量的蔬菜。

锻炼后要吃饱享用碳水化合物食品或大餐的最佳时间,就是在做完大量运动之后。运动之后,身体里的胰岛素水平上升是没有问题的,因为这时候你吃进去的碳水化合物和卡路里几乎都被肝脏和肌肉所吸收,作为体力消耗的补充,而不会作为脂肪囤积。

简单有效的塑身疗法人类的天性是找到一个最简单有效的方法来摆脱困境,而有什么比不费力气就能缩小腰围的方法还要诱人的呢?TheLiposonix是一个超声波装置,只需要一小时的疗程,就能让你穿进更小一号的裤子。这个产品最近通过了美国的FDA认证,以非手术方式快速去掉腰部和腿部脂肪。Liposonix使用一种高强度的超声波集中加热脂肪,永久性的破坏脂肪细胞而不伤及皮肤,其原理简单来讲就是将脂肪融化掉。这些被破坏的脂肪细胞,将在身体的代谢过程中被巨噬细胞送往肝脏,这个过程会持续8-12周,之后你将拥有漂亮的小蛮腰。

TheLiposonix治疗法是针对那些已经接近理想身材,却遇到顽固脂肪的爱美人士,这些患者使用了诸如节食和运动等方式,都不能达到理想效果。皮肤科医生Dr.AnneChapas说,他是国际上少数几位提供这个治疗的医生之一。据Chapas的列出的几个标准,你可以自测是否适合采用这个疗程:在你想要接受本疗程的部位,可以捏起2.5cm左右的脂肪,身高体重比30,身体健康状况良好,并且对于治疗结果有较为实际的预期。当然,这个神奇的治疗花费不菲,根据需要治疗的部位,最少花费为$1500美元。

精选阅读

突破减肥瓶颈 让减肥事半功倍


完美的S身材,一直是女性最重要的目标,而运动是大多数MM会采用的减肥方法,但是如果不注意一些技巧,很有可能起不到减肥的作用哦,所以必要的运动技巧一定要get!

五大技巧让减肥健身事半功倍

技巧一、热身运动不可或缺

不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。

技巧二、适当增加强度,减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少,适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍。

技巧三、全身锻炼,塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。

技巧四、调整健身计划,打破停滞状态

要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。

技巧五、避免过度健身,损害身体健康

每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情,科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

注意事项:

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

经常锻炼,不仅能够改善形体,塑造更完美的肌肉线条,还能促进体内血液循环的速度,改善身体亚健康。因此,希望大家能将减肥健身运动进行到底,加油!

实用5招轻松突破减肥瓶颈期


减肥的平台期是减肥停滞时期,在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥,人们会减少热量的摄入,平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此,遭遇平台期,人们无需惊慌,也无需失望。其实这正代表着你减肥取得了一定的成效,正在向着一个新的历程发展。成功渡过平台期,你减肥成绩会有一个质的飞跃,但是如果在平台期上栽倒,那你可能会断送之前的所有努力。那如何突破减肥平台期?下面小编教你实用5招。

1.规律饮食:热量摄入不超1500大卡

遭遇平台期,难免会令人受到打击。一些人经受不住打击,就变本加厉节食,认为只要吃得再少一些就能突破平台期,然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期,饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡,在控制总摄入热量前提下,增加进餐的次数,减少每一餐的进食量,还要变化每一餐的食谱,保证营养摄入充足。

2.保持运动:保证每周2~3次肌肉训练

平台期的运动量可以与之前的运动量持恒,或者超越之前的运动量,但不要意气用事,一下运动过量。采取多种运动方式,以中等强度的有氧运动为基础,另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。

3.充足睡眠:每天睡足7.5个小时

平台期期间,身体在作自我调整,而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此,平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。有研究表明,女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以,女性朋友们要想有好身材,就要尽量在晚上十一点前入睡,保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

4.调整心态:静静对待平台期

心态是一种虚无缥缈的东西,但是它却有着神奇的力量。良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象,很多人都会经历。你要做的是每天给自己鼓励,写写标语,贴贴美人照又或看看自己最胖时候的样子,让自己有足够的意志坚持渡过平台期。

5.及时记录:记录每天饮食运动情况并作调整

平台期是身体适应的阶段,有可能会出现体重反弹现象,但是其反弹会有一个度,一般不会过分超过减肥前体重。在平台期期间,应当要养成做记录的好习惯,及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常,那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题。你需要根据具体的情况作调整。

掌握正确减肥方法 让你突破减肥瓶颈


健康减肥是是MM的终生大事,美女百分百都是瘦纸,夏季想穿得好看又清爽就必须瘦,所以在减肥这件事上首先是选对正确减肥方法,其次就是少吃再到坚持。在减肥的道路上,难免会出现一些不良的习惯,MM们要注意哦,这些看起来不怎么起眼的恶习会让你的减肥计划泡汤哦。

正确减肥方法

定律1要减肥就少吃

真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,营养学专家说,周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。

更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。

定律2要减肥多运动

真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗?

当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,专家说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。专家说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

正确减肥方法

定律3不进饭店吃饭

真实情况:家里吃饭也可能增肥

经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。

那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

更新策略:在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。专家建议道。那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

定律4全麦食物容易瘦

真实情况:全麦零食除外

你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,专家说。

更新策略:研究发现,吃全麦食品确实对控制体重有益,但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物,这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口,同时还是低血糖生成指数的食物,专家说,低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量,让人感觉不到饿。

正确减肥方法

定律5找个伴瘦的快

真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿

找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多,这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是,她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。

定律6细嚼慢咽

真实情况:吃的慢有时吃的更多

这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。

在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增,专家说,社会活动很容易让人分心,让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。

更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,专家说,举例来讲,不管你准备吃一片面包或一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说,把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

正确减肥方法

伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。专家说,如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。

只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,专家说,那说明她并没有下定决心。

更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。

10招帮你顺利突破减肥平台期


1.增加阻力练习

研究表明,力量练习会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会连续旺盛二十多个小时。

2.留意食物中的糖分

假如感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就抓紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在许多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的“低脂食物”,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担忧那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而维持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食

假如你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能维持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保留肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。

4.减肥目标要切合实际

一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度维持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要冲动与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注重倾听身体发出的信号,认真体会何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。

5.用水分来燃烧热量

在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体维持充足的水分,不但能够有用地燃烧脂肪,而且有助于操纵饥饿感。

6.做好进食记录

把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发觉影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。

7.变换运动花样

虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松擦过。

8.采取灵活的瘦身方式

无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要冲动地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。

9.尝试一些新奇的锻炼方法

人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。假如你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。

假如你感觉平凳卧推已经没有用果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要挑选一些你自己感喜好的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。

10.有一个正确的减肥态度

要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。

教你7招帮你突破减肥停滞期


减肥的过程中,你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况?这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下来;如果你突破不了就只会停滞不前,也瘦不了。下面小编就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招。

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的停滞期而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。

适用减肥法:各种减肥法

发生时间:月经来前一周。

发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。

1、饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

适用减肥法:蔬菜、水果减肥法

发生时间:节食后二三天至一星期左右。

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显着,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

2、增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)

发生时间:开始吃代餐的2*3周后。

发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。

1、运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。

2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。

适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法

发生时间:一星期左右。

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!

1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。

2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。

减肥法:运动减肥法

发生时间:运动计划3星期*1个月后。

发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。

1、改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。

2、增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

3、减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。

减肥法:药物减肥法

发生时间:因人而异。

发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。

突破方式:服用药物减肥很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。

减肥法:各种减肥法

发生时间:减肥成功之前。

发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

1、局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。

2、针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!

减肥法:其他减肥法

突破方式:减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

此时每周进行4~5次,每次30~40分钟,每分钟心跳次数维持在70%~80%最大心率范围(220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

(一)每日饮水不要少于2升。

(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

(三)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

(五)以豆浆为饮料。

(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。

(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。

(八)喝脱脂奶。

(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

(十)调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。

(十一)少食坚果。

三个技巧突破减肥停滞期


许多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后(无论是通过何种有用的减肥方法),第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是许多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法,前功尽弃。

这真的实在太惋惜了,因为那只不过是碰到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!

减肥停滞期是正常的人体生理保卫机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的汲取并作最有用的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平稳状态,体重就不再下降了。

克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量仍旧太高,以身体能附和的范畴为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

3、随时随地鼓励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服。挂在墙上……让自己就算碰到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!

减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会碰到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!当您碰到停滞期的时候,请不要灰心,遵循以上3点按部就班,您一定可以突破停滞期的!相信自己!只要坚持到底,您就一定会——瘦给他们看!瘦给她们看!

10个节食减肥QA 突破瘦身瓶颈


Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

A:再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!

首先就要问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐,那难怪瘦不下来啦!早餐是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

Q2.下一餐或上一餐吃多少?

A:少吃这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然瘦不了!

记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相!

Q3.少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?

A:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的;啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

说起来很简单的道理,可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么,但是爱美网小编要告诉你的事实是,这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰!可以避免吃下一些有的没的高热量食物。

Q4.其他两餐你都吃些什么?

A:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点。

检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟!

不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均匀地摄取,才是保持身材窈窕的关键喔!

Q5.每日的营养摄取均衡吗?

A:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来。

想要减肥,少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下。闹闹记在心里,训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均匀地变瘦变美!

五谷根茎类3-6碗

奶类1-2份

蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟,水果类2个

油脂类2-3汤匙

Q6.身体的基础代谢率下降了?

A:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式。

少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了。

人体的热量消耗有3个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等,都是有效提高基础代谢的方法。

Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃?

A:睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉。

进食的时间也关系到身材的胖瘦哦!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯,这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯!少吃一餐之外,也要聪明的吃对时间,才能让体重有效率的down下来!

Q8.少吃也少动了吗?

A:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量是不变。

只利用节食来减肥,结果有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦不下来,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!

Q9.身体里的是肌肉还是脂肪?

A:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡。

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低咯!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

Q10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?

A:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。

有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!

运动突破减肥停滞期


来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有连续坚持的人,但在在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。这种情形通过表现为,在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体重保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。

在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的天天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在,造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:

例如(举个例子):在没有参与运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持天天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够保持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变

在经过一段时间之后,你发觉你的体重保持不动,没有在连续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动,例如:在刚刚开始你天天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锤炼一段时间后,发觉这个强度的跑步,你完成可以应对了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的成效就差了很多。

那么要如何解决这个问题?

运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。

在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!

可以从两个大方面入手:

第一、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在必定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

第二、改变运动形式(巧取):这个是最佳的挑选,和第一种方法比,它的上风就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是生疏,需要一段时间来降服它,这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

相关文章
突破减肥瓶颈 让减肥事半功倍

完美的S身材,一直是女性最重要的目标,而运动是大多数MM会采用的减肥方法,但是如果不注意一些技巧,很有可能起不到减肥的作用哦,所以必要的运动技巧一定要get! 五大技巧让减肥健身事半功倍 技巧一、热...

实用5招轻松突破减肥瓶颈期

减肥的平台期是减肥停滞时期,在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥,人们会减少热量的摄入,平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此,遭遇平台期,人们无需惊慌,也无需失望。其实这正代表着你减...

掌握正确减肥方法 让你突破减肥瓶颈

健康减肥是是MM的终生大事,美女百分百都是瘦纸,夏季想穿得好看又清爽就必须瘦,所以在减肥这件事上首先是选对正确减肥方法,其次就是少吃再到坚持。在减肥的道路上,难免会出现一些不良的习惯,MM们要注意哦,...

10招帮你顺利突破减肥平台期

1.增加阻力训练 研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。 2.留意食物中的糖分 如果感觉自己的减肥进程变得...

教你7招帮你突破减肥停滞期

减肥的过程中,你是不是也会遇到体重降了一半却怎么也降不了了这种情况?这种情况就是属于减肥平台期。减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下来;如果你突破不了就只会停滞不前,...

最新更新
如何将生理期变成减肥黄金时间,你还相信经期吃不胖吗

生理期的女生由于激素变化和身体不适,在心情上也会有一点低落,人会变得懒倦不愿意动弹。所以大多女性都错过了这个减肥的最佳时期。月经期间女生的能量消耗会比平时多一些,如果再搭配上正确的减肥方法,可能让瘦身...

5个国外最流行的新式趣味减肥法

减肥的招式层出不穷,今年又有什么新流行?为了给枯燥的减肥生活增添乐趣,今年国外流行起来5种新式的减肥方法,这些减肥方法可是非常有趣,让你乐此不疲,看看你适合哪一种吧! 一心多用健身法 21世纪女性少有...

如何快速减掉双下巴 赶紧来get!

相信没有一个女孩子是喜欢双下巴的,感觉是一种肥胖的体现,所以一心都想要消除它,那么你知道要怎么减掉双下巴吗?如果你不清楚的话,就让小编来告诉你吧。 按摩下巴 这种方式是从下巴开始往上推的方式,这样可以...

腹部减肥方法 教你4个小妙招

女孩子是最担心自己的小肚子上的赘肉无法消除的情况,那么今天小编就来给大家介绍一下腹部减肥的一些小妙招,想要了解的话,就一起来看看吧。 多喝水 想必喝水就是减肥最快的一个运动了,喝水不仅可以补充人体所需...

改善O型腿 变身性感长腿美女

腿型好不好看直接影响到了你的整体形象,很多MM都是O型腿,这样不但十分的难看,还会让你的腿看起来十分的短。要怎么才能够纠正O型腿,让自己的腿变得又直又长,在这个夏日尽情的绽放自己的美丽。 改善O型腿变...

一周减肥计划 快速瘦出完美体态

大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间,花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际,可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢?编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需...

明星产后减肥的两个秘诀,孕期女性要想恢复身材必看

很多生完宝宝的女性朋友们都会担心一个问题,就是自己的身材会走样该怎么办?同时也非常的羡慕一些明星,为什么她们生完宝宝之后身材和孕前没有差别呢?难道这就是传说中的长胎不长肉?其实猜测明星有这种秘诀的不在...

双下巴怎么快速消除 教你几个小窍门

女人不管怎样,都是爱美的一个群体,但是很多时候女人总是拥有着让人烦恼的双下巴,那你知道双下巴可以怎样快速消除吗?下面小编就给大家介绍几个小窍门哦。 按摩方式 有双下巴的女孩子可以试着用按摩的方式在来帮...

网友分享160斤到126斤减肥经验

来自香港的辣妈鱼小姐,09年6月生完孩子,由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里,身材都是在160斤左右,天天嘴里喊着要减肥,面对美食总是说吃完这餐后开始减肥,结果一直都没正式开始。2010年...