大多数想要减肥的人都会给自己制定一个计划：晚上不吃饭!保持住一两天就不错了，但要是每天都是这样，可能大多数的人还没有这样的毅力，一般都是坚持住了两三天，然后就被朋友叫去吃夜宵了虽然不吃主食了，但是可乐、小烧烤这些热量却更高，最后人没瘦下来，反而更胖了
不管是从何处知道的不吃晚饭的好处，总之人们的观念就是不吃晚饭是很健康的一件事。又能减肥又能健康长寿但真是这样吗?可能有的人会说，没错啊，你看那个谁谁谁不就是坚持不吃晚饭然后瘦了吗?你看那个谁谁谁不就是不吃晚饭很健康吗?但是我要说的是，这些谣言听听就好了，千万不要信以为真!
因为不吃晚饭对身体还是有害的。最明显的一点就是：饿!这种饥饿感会让人失眠!然后饿到最后随手抓点面包蛋糕或者是暴饮暴食，最后人也不知不觉的胖了，所以要想身体健康，晚饭还是要吃的!尤其是对于辛苦忙碌一整天的人来说，一日三餐是对自己对大的犒劳!如果突然间不吃饭了，那么身体也会生病的!像是体力不支、脸色暗黄等等，不要只一味地追求体重上的数字，最后能量和营养都跟不上去了，那么身体要如何保护我们自己来对抗疾病呢?但如果你已经决心就不想吃晚饭了，就想减肥，那么这些情况下还是可以量力而行的。
1、中午吃的太多
2、下午零食吃的太多
3、体重严重超标
除了以上三种情况，如果你是一个健康的正常人，那么最好还是要好好吃饭!晚饭还是要吃的!当然不必选择大鱼大肉，但基本的营养要有，蔬菜、主食、肉都要酌情选择，这主要是拿白天吃了什么当做参照物，所以，不要对晚饭抱有偏见了~
延伸阅读
不吃晚饭能减肥吗？要想瘦其实主要看晚饭吃什么
大家都知道早饭是一定要吃的，不吃早饭对身体不好，不吃午饭就会缺少精力，让人一整天都疲倦，所以午饭也是要吃的，但是对于晚饭，很多人的追求是不吃，甚至还说不吃晚饭有很多好处，那么既然是一日三餐，为什么到了晚饭这边就会被人这么嫌弃呢?晚饭到底该不该吃?这个需要我们重新了解一下。
1、不吃晚饭=减肥?
有人说不吃晚饭会瘦，比如说某某某就是不吃晚饭，然后就瘦了很多。这样讲也没错，因为不管是谁，不管是哪一顿，只要吃的少了，多少会掉一点体重。这就和节食是一样的道理，丢掉的是水分，但如果哪一天吃了晚饭，那么就会反弹回去。所以要想减肥，要想让身体更加的健康，最好是控制好一整天的营养和饭量，每一餐只吃到七分饱就可以。
2、不吃晚饭=长寿?
限制饮食可以延长动物的寿命，但是这里要注意的是，我们人类不是小白鼠，生活的环境和动物实验里的是不一样的，还有，是少吃，而不是不吃，可以少吃一些高油脂、高热量、高糖的食物，而不是什么都不吃。
3、不吃晚饭的危害
长期不吃晚饭对身体还是有危害的，首先是在晚上你会饿的睡不着，从而导致失眠。或者是饿了想点一份外卖，这样就会让你更胖。还有严重影响着人的身体健康，比如说体力不支，精神不佳等等。另外，偶尔不吃晚饭没有什么，但是长期下去难免会刺激到肠胃，影响消化和内分泌等等，这对健康都是不利的。
4、晚饭吃什么
其实，不必担心吃晚饭会长胖，掌握了到底吃什么，其实是不会的。建议晚餐可以选择多蔬菜、蛋白，少主食即可，当然了这只是一个建议，具体要吃多少，还是要看你白天吃的多少，最后餐桌上也尽量做到品种齐全，这样就会吃的营养均衡了。
快速减肥 不吃晚饭能减肥吗？
想多想走捷径减肥的人会选择不吃晚饭方式，以为少吃了就能快速瘦下来。那到底不吃晚饭能不能减肥？
不吃晚饭能减肥吗？
晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。
晚饭怎么吃减肥？
1.不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2.多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3.主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。
主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。
不吃晚饭能减肥吗 怎样减肥才好
我们身边都可能存在很多“疯狂”的人，但是此“疯狂”非彼“疯狂”,她们可以为了自己的曼妙身材做一切东西，尝试高昂的减肥仪器、吃一些减肥的药物等等，有的人甚至走到了极端，竟然想通过不吃晚饭达到减肥的目的。那，通过不吃晚饭的方法真的能够实现减肥的愿望吗？
不吃晚饭可以减肥，但是也不能忽视带来的问题
首先要明白的是，不同体质的人对于不吃晚饭的反映是不一样的，所以不吃晚饭能减肥可能只针对其中极少的人，但是我可以跟大家说是弊大于利。虽然正常或者常吃的饭量会让我们的体重上升，但是如果一个人忽然间就不吃晚饭，我们的胃很有可能会忽然间不适应而导致一系列的胃问题，因此不吃晚饭应该要循序渐进。而且，建议不吃晚饭的朋友们，可以适量选择一些新鲜蔬果作为替代品。
日常饮食的安排
很多人陷入了错误的减肥误区，其实正确的减肥是要以“健康”为标准的，因此减肥也是需要我们做到足够的营养以供摄入，因此一天的三顿来说，早餐是尤为重要的，因此早餐最好能够对蛋白质、淀粉、维生素等等均衡摄取；另外，应该每天多进食一些深颜色的蔬菜，因为这些深颜色的蔬菜的维生素C的含量要远比其他蔬菜要高；还有要保证我们体内的腐败毒素的及时排除，每天必须要摄入一定的纤维食品，纤维质是能够有效帮助人体排出毒素的。
不吃晚饭减肥有效吗？
很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。
不吃晚饭能减肥吗？
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
不吃晚饭不能减肥的原因
原因一：长期不吃晚饭反而长胖
如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。
由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
原因二：营养物质匮乏
长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。
调换进食顺序让你多吃不肥
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
减肥期间必须要吃的食物
一、水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯（每杯200毫升左右）。
饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对减肥很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是：
牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。
早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。
均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。
饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。
临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。
最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。
切忌饮用生水。
橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。
夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。
一项对三百二十三名夏威夷少女当中的调研结果显示，她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯（400～500毫升）有益无害。
三、水果及蔬菜
世界卫生组织早在1990年就建议：一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重，美国政府建议不要超过9份（相当于1000克水果和新鲜蔬菜）。
四、维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。一般一天共需要2毫克维生素B6，它相当于两只大个香蕉的含量。最大日安全摄入量50mg。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的用量应为200300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
维生素E主要作用是：抗氧化剂，降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。每天推荐服用量为10微克，最大日安全摄入量不超过20微克。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
