总是抱怨自己的大腿太粗，没勇气穿上热裤、迷你裙？那么你是否清楚自己的胖大腿是脂肪还是肌肉松弛造成？今天一起来学学瘦大腿的方法，帮你打造迷人美腿。
大腿检测标准：大腿围度*2+5臀围=胖
找到你的大腿围度，把大腿分成上下两半，中间线就是你的大腿围度。
结果1：大腿围度若超过52厘米，你的腿可真有些粗，可要好好减腿部了。
结果2：大腿围度乘以2，如果比臀围还粗5厘米，表明你的大腿过粗，要努力改善下身肥胖哦。
可疑脂肪区
肥胖脂肪最爱居住在大腿上，大家恨不得把它们立即搬家！偏偏不巧的是，这些脂肪很难从待定部位驱逐，一定要由运动才能将它们赶走。
脂肪驱逐令：花样爬楼梯法燃烧脂肪
通过爬楼梯，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能燃烧腿部脂肪并紧致腿部肌肉。
间歇爬楼梯法
适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。
循环爬楼梯法
适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。
反爬楼梯法
适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢向上爬楼梯。
松垮肌肉区
松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。
精兵政策1：冷热水交互淋浴锻炼肌肤紧致度
step1：淋浴间冲洗身体
淋浴时，搭配沐浴乳将全身洗净。
step2：桑拿室毛孔逐渐张开
在桑拿室蒸约5-10分钟，此时身体的毛孔逐渐张大，当身体微微湿润时，搭配取角质产品，帮助腿部肌肤代谢。
step3：淋浴间洗净身上汗水
从桑拿室出来，将残留在身体上的汗水及去角质霜冲洗干净。
step4：冷水浴2分钟
将淋浴调至冷水状态，淋浴2分钟，使肌肤达到收缩状态。
step5：热水浴促进血液循环
接下来将水温调至热水状态，淋浴5分钟，一冷一热，促进身体血液循环和皮肤收缩。
step6：冷水浴紧致身体肌肤
再进行2分钟的冷水淋浴，进一步促进肌肤收缩。
step7：桑拿室排出身体多余水分
来到桑拿室，在腿部涂上身体乳，加速身体吸收营养成分并排出腿部多余水分。
step8：温水浴验收紧肤成绩
最后用温水将汗水冲洗干净，淋浴时你会感觉到肌肤变得柔滑紧致了。
精兵政策2：大腿肌力训练增加肌肤紧致度
大步跨蹲
训练部位：大腿前侧
1、双手叉腰，右腿往正后方跨一大步。
2、身体往下蹲，直至大腿与小腿呈90度，膝盖不着地，重复3次后换腿进行。
弹力拉腿
训练部位：大腿外侧
辅助工具：弹力绳
1、身体向右侧躺，双腿分别套住弹力绳的两端。
2、左腿施力，慢慢往上抬起，将弹力绳拉开，重复3次后换腿进行。
内侧抬腿
训练部位：大腿内侧
1、身体向右侧躺，左腿往前放，右腿伸直。
2、右腿施力，尽量向正上方抬起，重复3次后，换边进行。
腿夹皮球弯曲
训练部位：大腿后侧
辅助道具：皮球
趴在垫子上，大腿紧贴垫子，小腿弯曲用双脚夹住皮球慢慢向臀部靠近，直至大腿与小腿呈90度。
