马上要六一了，说到六一就能想到六文学，就能想到下半年即将开拍的不对，说到六一，我们就知道马上要618了，这一天也是一个让各路人马尽情剁手的日子，那么到底买什么?囤什么呢?别的不说，就说一说食品。我觉得不管是男生还是女生，在网上买零食是绝对的。
更有一些人会觉得三餐可以不吃，但零食一定要有，但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的，但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低，适合在减肥期拿来当零食的食物~
一、看成分
首先，不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥，都应该看看成分表，因为成分表里就有说明各种成分之间的含量，而对于减肥人士来说，当然脂肪和碳水越低越好了。
二、看自身需要的热量
对于一个成年人来说，每天的热量大概需要1500千卡，而对于不同的性别和年龄的人所需的热量也是不同的，大家可以根据以下表格中的计算方式来算出自己每天需要消耗的能量。这里还需要转换一下单位，记住1千卡=4.184千焦耳。
1、坚果
在减肥期间，坚果是常常被拿来当做零食的，但在买坚果的时候你真的会购买吗?这里建议大家尽量买原味的，因为原味的热量要比其他口味相对较低。但若是买了一些带有口味的坚果，那么根据以下的表格我们也会知道，当千焦转为千卡的时候，也就是这个坚果要占据我们正常摄入热量的1/4。所以再次强调，最好是买原味，还有脂肪量低的坚果。
2、海苔
海苔的口感吃起来不错，更因为里面含有多种维生素和膳食纤维，非常适合减肥的时候拿来当馋嘴的零食。但是一样的道理，一定要选择原味的，选择原味的海苔虽然口感不如其他，但是根据其能量表显示，还是很低热量、高纤维的。但要是和坚果来比，它的盐分是相对较高的，所以如果是减肥期间一定要定量，最好是吃30g以内最好。
3、全麦类零食
像是一些饼干、面包都是女孩子爱吃的零食，但对于减肥期间的你来说，要注意最好是选择全麦类的零食，比如说全麦饼干，但也一定要定量，最好是选用20-30g即可，也就是吃一两片。当然了，全麦饼干也是可以当做主食的，因为里面的主要成分是小麦粉，但若是当主食也最好是多吃一两片就行了。
4、果蔬干
对于像薯片之类的油炸零食，应该有很多人会喜欢，但是其热量高碳水高，是非常不利于减肥的，所以可以选用果蔬干来代替，这样也可以达到吃薯片的口感来满足我们的食欲。
但值得注意的是，有些果蔬干里面的糖分还是很高的，热量也是不低。所以在购买的时候尽量选择独立包装的，含量不超过50g的，这样吃上一包算下来热量也就180卡左右，热量还是挺高的，所以一次就吃上一袋就好了。
在减肥期间必备的四种零食，虽然可以满足你想要吃零食的欲望，但是一定要控制好量，千万不要多吃了，不然长胖也是正常的~
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必须禁忌的五种发胖零食
对于任何一个女生来说，都是非常喜欢吃零食的。你知道零食中含有多少卡路里吗?哪些零食是超级增肥的零食呢?零食就是你长胖的元凶，下面来看看必须禁忌的五种发胖零食!
第一名：巧克力饼干
每天吃6片热量302cal一年发胖14公斤
巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条热量约280cal一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。
因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：果汁
每天喝一罐500ml热量255cal一年发胖12公斤
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁还加了许多的糖。
所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml热量168cal一年发胖8公斤
因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml热量147cal一年发胖7公斤
一天喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重和一个沉甸甸的啤酒肚。
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
小小的零食里藏有这么高的卡路里，想减肥的MM们可要注意了，早点戒掉吃零食的习惯吧，即使一时戒不掉，建议改吃小份的零食，这样热量也会小一些。
女人吃零食减肥还健美
工作忙到没工夫吃饭?这时，你不妨吃一点零食，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力，对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益，法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?
绿色零食：营养高;脂肪低，含盐低。
绿色食物含丰富的营养素，而糖分和脂肪相对较低，适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择，另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温焙，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，含脂肪、热量也较低，多吃不会导致发胖。
营养师有话说：大部分人在吃零食这一问题上往往走极端，要么什么都不吃，要么什么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯，不是吃什么都会导致肥胖，只要配合健康低热量的食物，适量的吃零食，不但可以减轻饥饿感，还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。
我们要吃零食的理由：
1.确保摄入多种食物，满足营养需要。
2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。
3.帮助控制胃口，减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反，研究已经表明，零食的作用恰好相反，吃零食使减肥更加容易，而且不用忍受持续挨饿的痛苦。
4.是一种享受，并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量，为继续工作加油，对某些人来说是重要的社交与休闲活动。
5.小零食能抗自由基。美国一项营养学研究调查表明，多食用富含抗氧化物质的食物，对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。
研究表明：
1.下午吃零食能改善记忆能力。
2.每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇。
3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。
Time
1.第一次零食时间应在上午九十点钟。
2.第二次在下午的三四点钟。这个时候，离正餐时间已经有一定时间，吃些食物能够防止产生饥饿感，增加能量和营养素摄入。
吃什么零食可以减肥？
相信很多美眉都对零食是没有抵抗力的，但是零食吃多了又会胖，身体与零食可以两得吗？事实上，不管是什么零食都只能作为减肥的辅助用品，想着说可以边吃零食边减肥，那是不可能的。那么我们就来看一下几种热量超低的零食给大家吧。
低热量的几种零食
作为零食大军里面大家吃的最多的之一，饼干估计是很多美眉都喜欢的零食。不仅仅是很多女生爱吃，小孩子也是很喜欢的。但是现在的饼干为了吸引众人的眼光，往往都是加进去了很多的装饰品，比如说有馅心的饼干或者说外面用很多的糖衣来装饰。这些饼干都是我们不能吃的，不用我说大家也知道吃这些是纯粹的往自己身边增加脂肪了。那么问题就来了，那我就是喜欢吃饼干怎么办？喜欢吃就给你们介绍一些可以吃的饼干。首先我们要选择的纯粹的饼干。什么是纯粹的饼干呢？就是除了饼干什么装饰都没有的这种。比如说苏打饼干之类的。这些饼干的脂肪含量都比较低，大家可以适量的吃一些。
接下来我们要给大家介绍的零食就是—麦片。没错，就是早晨经常吃的那种。但我们要选择的是那种纯麦片，而不是我们去超市买的那种啥都调配好，直接加水一冲就可以吃的那种。我们指的是纯麦片，没有添加任何的糖分之类的麦片。有些朋友估计也很喜欢在麦片中加一些果汁或者牛奶之类的。但是事实上我们是建议大家都不要加这些物品进去比较好的。但是要是实在要加也要记得加一些脱脂的牛奶。
最后就是我们平时可能吃的比较少的干果类。就是指我们用各种新鲜的水果经过处理成为的类似于话梅之类的干果。这些干果是含有一些糖分，但是基本上不含什么脂肪的，因为本身就是由水果制成的。所以大家也可以适当的吃一些这些干果来解解馋。
聪明吃零食有利于减肥
“有证据证明少食多餐可以消耗更多热量，”耶鲁预防研究中心主管医学博士大卫凯兹说。“吃零食帮助你避免吃正餐时毫无节制。”但是为了收获这些好处，每一口零食都很重要。
传统意义上的零食大多不是健康的选择――它们提供大量的热量而毫无营养可言，美国饮食协会的佛罗里达坦帕发言人辛菲娅莎斯说。不幸地，很多人都选择了对他们的健康毫无益处的零食――随手在同事的桌上捞一把糖果，咖啡店里的曲奇，或者一袋自动售卖机里的薯片。而且这些还不包括我们可能从饮料里摄取的热量：人们通常一边吃零食一边痛快喝着高热量的饮料――后来也没有自觉吃少点来弥补现在的放纵。
人们很容易过度食用甜品或者含淀粉的高热量零食，因为它们味道好而且容易获得。看见这些东西放着就会让人没头没脑地吃起来。
吃零食的危险在于增加你每天摄入的热量。每天摄入比你身体所需多100个卡路里的热量，一年内你就会重十磅。所以好好计算零食的卡路里是非常重要的。
明智地选择零食
很多商家都发现了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地买到水果、果仁或者其他低热量的小份零食。当然，你可以自备零食。比如凯兹博士的选择可能是带一只拉链小包，装着鲜果、干果、脱脂酸奶，幼胡萝卜，或者果仁瓜籽，可以在一天内周期性食用。
明智的选择吃零食的时机同样可以使你保持健康。北佛罗里达大学营养计划的主要负责人凯瑟琳克里斯基博士认为，如果在正餐之间的时间过长，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。在你因饥饿变得贪吃之前吃点零食，很可能在吃正餐时你会吃得更少。
最后，零食的份量要适中。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚犹建议如果你真离不开零食的话，把你一天所需热量的10%以零食的方式摄入。吃得好意味着吃恰当的食物以及用适当的方式吃多种食物，零食恰好就是其中一种方式。
哪些零食吃了不长胖？5种减肥零食任性吃
美国《预防》杂志最新载文，总结了8种最容易上瘾的零食，包括冰淇淋、糖果、炸薯条、巧克力、小甜点、薯片、蛋糕、油炸小饼。这些零食很能诱惑人，但是这些零食含大量的油脂和糖分，不仅会令人发胖，还会增加患糖尿病、癌症的风险。那吃什么零食既不会长胖又健康呢？下面小编推荐5种健康减肥小零食。
1.青豆
青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。
3.自制爆米花
在市面上买到的爆米花都会加入比较多的糖，这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花，减少糖的用量，那么爆米花其实也会是一种很好的减肥零食哦。如果你懒得动手，也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。
4.新鲜的水果
对于处于减肥阶段的人来说，新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的，就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的，这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。
5.酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。
吃零食不胖小密方
想要吃零食不长胖，那么下面这些撇步可要牢记咯：
1.饥饿?还是嘴馋?
如果是饥饿，请吃正餐，不要把零食当饭吃。零食通常热量高(大多高油，高糖)，又没有饱足感，吃多了，一定会胖。
2.不要在饥饿时去买零食：
饥饿时，每样食物都想吃，管他热量多少，无法理性的选择热量较低的食物。且当购买零食时，请选择一包中还有小包装的，每次要吃时，拿一小包出来，或是倒固定量出来，这样才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯!
3.选择低热量零食：
豆干(300-400卡/100克)跟??干(50-100卡/100克)的热量约差3-8倍，因为豆干大多用油炒香再调味，所以又油，口味又重。相较??干的热量就很低。奶酥饼干热量也较苏打饼干或是燕麦棒高。所以选择正确的零食可以让你事半功倍。
4.零食不要随处放：
不要将零食放在随手可得的地方，这样常不知不觉就拿起零食吃。
5.吃零食前喝水
喝无糖饮料或是开水增加饱足感，减少吃下的零食量。
6.自制低热量零嘴：
看电影总是需要一包爆米花，便利商店爆米花热量一包约400卡，若不加酥油及糖，则热量约只有100-150卡。外面的果冻、布丁、奶酪热量高，可以自制洋菜冻、柠檬爱玉、或是仙草冻，不但热量低又较健康。
7.以水果取代零食：
一颗拳头大的苹果，橘子或是番石榴，热量约只有60-120卡，嘴馋时，选择水果较为健康。
减肥这样吃零食 重回魔鬼身材
【将零食的卡路里，控制在每天摄取量的10%以内!】
在减肥时，请将零食的量，控制在1天必需卡路里的10%，例如1天必需卡路里是1600kcal的话，则摄取160kacl以内的量，先掌握好零食卡路里后，再调整正餐即可。为什么是10%呢?如果不均衡摄取身体必需养分的话，则会破坏身体的平衡，因此在身体营养足够的前提下，经专家计算过后，10%的零食量，是最为适当的。长期来看，只要每天都固定摄取身体必需的营养，就能变成不易胖的体质，因此正常的用餐是很重要的!
【想吃卡路里较高的零食时】
有美人会感叹「1天只能吃160kcal，就不能吃最爱的蛋糕了」，请别担心，只要以1星期为单位来换算的话，就能吃啰!
160(kcal)×7(天)=1120(kcal)
1天能摄取的零食卡路里为160kcal，一周则有1120kcal，只要分为3次摄取，1次能吃的卡路里也比较高，就能吃最爱的蛋糕或巧克力了!
体温最高的时间是下午3点到6点，这也是卡路里消耗最高、代谢最快的时间，因此在这时间进食的话，也不容易胖，可说是最佳的零食进食时间!且空腹时间太长的话，接下来进食时更容易吃过多，先吃点小零嘴缓和一下，也是相对有效的。相反来说，最好避开的时间就是晚上了，越接近睡眠时间就越容易就变成体脂肪，不想努力白费的话，这段时间请一定要避开。
不想卡路里超过?有些美人干脆将零食当作正餐吃，虽然单就卡路里来说，是没有问题，但米饭与零食的成份完全不同，零食的成份几乎是油脂与砂糖，对身体相当不好，因此要均衡摄取，才不会造成营养不均，瘦下来却赔掉健康。
减肥最重要的就是持之以恒，太过忍耐而造成压力过度，对身心都不好，适量的零食鼓励自己，反而更能持下去，以长远来看，还更有效果哦！
吃零食不发胖 这样减肥好过瘾
研究发现，适当的进食零食或者是每天进食更多餐有利于减肥，因为每隔几个小时进食一些食物，可以有效防止暴饮暴食，这对减肥是很有利的。
健康的零食是最好的
选择零食最重要的是注意选择健康的零食，才能够帮助减肥。但在人们的印象当中，零食往往是高糖分、高脂肪的食物，比如薯片、糖果、饼干、冰激凌、汽水等。其实全谷类食品、水果、蔬菜和低脂奶制品等是更好的选择。请记住，想要更聪明的吃零食，最明智的方法就是选择健康的零食，这样可以帮助你燃烧体内的脂肪，同时能够控制食物的份量。
给爱吃零食的人支招
1.一个吃零食的好规则是，吃零食的热量控制在100-200卡路里之间。
2.将不同的食物进行搭配，比如蛋白质搭配碳水化合物，对食物进行组合是很重要的。例如，吃一个带有少量花生酱的苹果，比吃一些饼干更利于减肥。这是因为同时吃了富含蛋白质和碳水化合物食物，可以减缓消化的时间，使你的饱腹感能保持得更久。
3.在进食正餐的时候，适当少吃一些，你就能将一部分卡路里留出来吃零食。
请记住，所有食物都可以加入到你的饮食当中，重要的是它们占的比例是多少。因此如果你想吃甜食和高脂肪的零食，比如炸面包圈，那么你一定合理安排你的正餐，让你能够预留一些卡路里给你进食甜食和零食。
零食食谱
这里有一些实用的零食食谱，以确保你能够吃到既能健康减肥，又美味营养的零食。
1.选择替代甜食。尝试用蓝莓干或者是樱桃干来代替饼干，或者是吃一些新鲜的葡萄。喝一杯番茄汁，它不仅热量低，而且口味很不错。可以少量吃一些烤薯片或者是饼干，无论是蜂蜜芥末味，还是香草味都是不错的选择。
2.给你自己做健康的玉米片。在烤玉米片上加些黑豆和沙拉，或者是选择一些低脂的奶酪加在烤玉米片上，都能够让你吃得既健康又美味。
3.做一份红薯薯条。红薯去皮，然后将它纵向切成条状，表面加一些橄榄油，撒上盐，然后再烤箱内烤20分钟。4.美味饼干点心——蘸有芒果酱的全麦饼干的制作。
原料：面粉、白砂糖、白砂糖粉、起酥油、小麦麸皮、食盐、鸡蛋、牛油、水。饼干表面涂附有棕榈油，棕榈油的用量为饼干重量的2～3%。
步骤：将各原料均匀混合、搅拌制成面团;将面团辊印成饼干形状后烘烤;将棕榈油喷淋在饼干的表面。最后涂上芒果酱即可。
5.低脂冰咖啡的制作。将脱脂牛奶，糖替代品和冰块加入到咖啡里，即可。
6.让年糕变美味。在年糕上加一些低脂奶酪，芥末和一些西红柿切片，即可将单调的年糕变得美味营养。
7.做一个新鲜的水果沙拉。用沙拉，香草酸奶，燕麦，黑巧克力同时加入到水果中，就可以享受到一份美味低脂的水果沙拉。
