很多人对于减肥这一目标都抱有一定的期望，但是在减肥的道路上却难免走入一些错误的方向，最后越走越远，减肥也遥遥无期，但现在的天气越来越热了，如果再不勤于减肥锻炼的话，到时候的身材就要暴露出来，那真是万分痛苦的。而这个痛苦和在减肥初期的痛苦完全不能比拟，因为在减肥的开始本就是痛苦的，但其实也算为正常，如果你在减肥的时候感觉的肚子饿，使不上力气，其实这都是正常的，因为你减掉脂肪的同时也是在掉肌肉。
你一定会惊讶，怎么还会掉肌肉?对啊，可能会掉肌肉的，不然身体哪有那么听话，你让它瘦哪里就瘦哪里，你让它掉脂肪就掉脂肪。但也完全不用担心掉肌肉这一点，因为每个人在减肥期间都会掉肌肉，只是我们在减肥期间尽量把这种状态调成最小化，那样减肥成功了也不会愧对失去的肌肉了。接下来就来和大家讲一讲减肥中常见的误区，希望你能有所了解并得以改正。
误区一：企图通过大量有氧运动达到减肥效果
这是一开始新手容易犯的错误，认为自己通过大量的有氧运动就能够瘦下去，但其实掉的只是水分，甚至还因为做了过度的运动而带走过多的肌肉，想必你也不想这样吧，那么要如何在减肥的同时尽可能的去挽留肌肉呢?
还是不要放弃做力量的训练，这是必要的，加强力量训练既可以增肌还能帮助我们快速的燃脂，所以最好是先做力量然后再做有氧，不必太久大概一小时即可。
误区二：减肥期间完全不吃脂肪
很多人都把脂肪当做是身体的敌人，觉得自己好不容易减掉了脂肪，怎么可能又通过饮食来补上来?其实这主要是看你吃什么，适当的吃一些脂肪不仅不会让我们变胖，还有增肌、让皮肤更年轻的功效。但在选择脂肪的时候最好是避免甜食和油炸食品里的脂肪，像是适当的吃点坚果也都是很好的选择。
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解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实排除水肿也同等重要。
水肿型肥胖的症状：
食欲一般，但手脚无力；不喜爱运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，特别是大腿、臀部及腹部。
水肿型肥胖推断方法：
1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，假如感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
引起“水肿”的原因？
（１）气温变化导致
室内外气温差异太大。所以，在这种温差大的时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，于是水肿就轻易发生。手脚冰冷的人非凡怕冷，要更加注重。
（２）运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人，都可能因为天气的原因，而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降，马上出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更轻易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决“水肿”的方法。
让身体暖起来杜绝“水肿”吧
那么，要怎么解决“水肿”的问题呢？
（１）做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
轻易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的亲切，才能改善血液循环防止手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
（２）适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能感受到不一样的效果。
（３）藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温，关心肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能舒展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到排除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在於，臀部以及脚踝必须浮在水中，然後转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不轻易代谢造成囤积，因此也轻易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人「自我治理有待加强」的印象，努力解决“水肿”的问题吧！
饮食减肥需要知道的
不要过多摄入水分
不错，每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体--这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。酒精是“显瘦计划”的大敌之一。特点：多吃含钾离子的食物，如：豆类、蔬菜、水果、鱼类等。
