韩星健身操
快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动,不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤,都将不再是你的困扰啦!
秀智
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的企鹅操,这个讲求速度的手臂运动,能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
秀智企鹅操
秀智独门的企鹅瘦身操可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽,手腕折向外侧至直角,按此动作将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。上身苗条,也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房,防止胸部下垂。
Tiffany
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是532瘦身操。5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,脚腕最细的部位的比率,也是最美丽的曲线比率。
Tiffany
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑,再向前后劈腿上跳,按此动作反复做,可以刺激下体肌肉,帮助打造漂亮的腿部曲线。
Tiffany健美操
step1.轻轻地前踢(左脚右脚各5次)
step2.轻轻地斜著踢(左脚右脚各5次)
step3.把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次),这动作还有翘臀效果。
step4.像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)
step5.第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次),是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Tiffany健美操
step6.最高前踢(左脚右脚各5次),运动到的是大腿后侧。
step7.最后击掌结束,给自己一个掌声鼓励鼓励喔!
崔雪莉健身操
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是塑胶袋?!
雪莉健美操
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气,接着用膝盖和脚背向上踢,以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势,不会感到无聊厌倦,可以愉快地做运动,因此获得不少女性青睐。
雪莉健美操
不过需注意的是踢塑胶袋时,腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范塑胶袋运动时说:其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单,没有运动细胞的女生们也很容易学会。
具荷拉
而拥有22英寸细腰的具荷拉,她的锻练器材则是枕头!你可以在睡前进行这项运动,身体向后仰45度左右,双腿伸直分开小于肩宽,双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个,反复做三次不仅可以强化腰部肌肉,防止脂肪堆积,帮助打造纤细腰围。
韩国MM不仅脸蛋漂亮,身材也非常好。到底他们是怎么减肥的呢?想要减肥,饮食非常重要。今天小编就来为你推荐最给力的韩国饮食减肥方法,让你也能像韩国美女一样窈窕美丽!
韩国MM的窈窕和美丽离不开她们的日常饮食
无论是发达国家还是发展中国家,韩国一直是肥胖率最低的国家的之一,只有3.5%的成年人被归为肥胖人口。
相比较美国34.5%的肥胖率,我们都非常有理由去关注一下韩国MM的减肥方法。
另外,韩国MM的窈窕和美丽,也离不开她们的日常饮食哦!
从上面的数字可以看出,韩国的饮食习惯有助于我们减肥,那么,韩国人到底都吃些什么呢?她们又有着怎么样的饮食习惯呢?
韩国人的饮食十分健康,他们大部分的食物里都包含了新鲜的水果和蔬菜、海产品、瘦肉和大量的香料。
1、多吃蔬菜
韩国菜例如拌饭(瓜果蔬菜拌米饭)和面蔬菜汤都包含了各种丰富的植物,包括野生的和种植的。
即使你在一家餐厅所点的是烤肉(烤腌制牛肉),你还是会得到大量的配菜与各种可口的蔬菜,无论你是否有要求。
韩国饮食里蔬菜所占的比例是非常高的,他们养成了很好的吃蔬菜的习惯。
而蔬菜只提供较低的热量,却包含高纤维营养,可以帮助你消化食物,达到彻底吸收营养的目的。
2、倒入辣椒酱
韩国菜是出了名的辣,和大多数膳食一样,会准备辣椒酱在小方盘中作为调味品。
根据韩国家常菜的作者宋阳春所写的,在韩国,辣椒酱等香料被认为是有利于健康,能够补充营养的,而且,是最佳的调味品。
在你的食物中添加一些香料,可以推动加快你的新陈代谢,并且,能够让平淡无奇的食品变得别具一番风味。
3、不要忘了泡菜
泡菜是韩国最有特色的的美食。最简单的泡菜的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜,混合大蒜,鱼酱,生姜,辣椒粉调味,过一段时间便可以食用。
还有许多其他的做法,涉及更多的品种。这是韩国人每餐必定享用的主食之一,被认为是高营养,有助于消化吸收的。
也可以说,添加一些辣泡菜,可以帮助你的身体杀菌,输送营养和消化食物。
4、尝试吃一些高丽人参
数百年来,韩国人都声称,这种特殊的高丽人参有许多药用功能,也包括减肥。事实上,在2009年1月,汉城内科部发布报告声称,高丽人参可以降低血糖。
它可能有助于控制糖分的吸收。可以到韩国的公开市场去,尝试食用由新鲜的人参、牛奶和蜂蜜制成的冰沙,或尝试喝传统的夏季鸡汤(人参鸡汤),看它是否适合你的。
5、坐下来享受你的食物
韩国人在准备食物上投入了很多精力。他们品尝所有食物,不浪费任何食物。他们品尝食物,常常是几个家庭成员一起坐下来慢慢品尝,而不是单独食用。
将这些习惯添加到你的饮食中,一定可以减慢你的吃饭速度,细细品味你的食物,可以帮助你的胃部更好地消化食物。
以上五个韩国减肥小贴士,只要在吃饭的时候注意到,都会有助于自己的减肥。
除此之外,也要注意热量的计算,比如鲜鱼紫菜寿司,非常清淡可口,但是,做一人份的鲜鱼紫菜寿司需要一碗半的米饭,因此所含的热量高达557大卡。
只要少吃几个寿司,就可以调节吸收,不会影响减肥效果。
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