很多小伙伴们都会抱怨自己减肥的这件事，有的时候自己所说的，和自己所能做的恰恰相反，虽然总是提醒自己要减肥了，但是很多时候连自己都无能为力，甚至还会因为一些误区让自己失去动力，那么你知道为什么你抱着一颗减肥的心，却在减肥的道路上渐行渐远吗?
其实对于很多减肥的人，都能很好的要求自己，也就是都有自律，有的人会选择油盐不进再去配合上运动，但还是不见瘦!其实，要说油盐不进也不是非常的有效，因为对于减肥的人来说，肥胖的凶手可不是油脂，而是糖分!
有的人天天吃水果蔬菜，下班了就泡在健身房里，但还是也不见瘦，就是这个原因，因为完全不吃油可不利于减肥，甚至还会因为不吃油而导致便秘，其实就算我们身体摄入了很多的油，最后也不会转为脂肪的，也只会通过拉肚子的方式将其排出。
而吃糖才是健身减肥的杀手!有的人在健身房里跑了好几个小时，最后因为喝运动型的饮料而又把减去的脂肪补充了回来!他们觉得跑了半天需要补充水分，但其实运动功能型的饮料里面所含糖分可算不少，就算它含有什么维生素还有身体所需的矿物质，但也不代表就适合减肥的你!
而有的人会选择运动之后，用水果代替晚餐，觉得自己吃的很健康，但实际效果是什么呢?因为水果里含有大量的果糖，所以这些糖分在你运动之后还是会堆积在你的身上形成脂肪!而且锻炼完了之后根本没有力气再去锻炼了，所以这些果糖就趁机无声无息的化成了一堆肥肉!
但也不是说我们减肥就要摒弃水果，其实在水果的选择上可以选择不是很甜的水果，然后吃的少量点也是合理的。但是水果可不能代替主食或者是晚餐，如果你不想让自己的身体呈现出挨饿的状态，那就准备好适当的粮食去激活它，以免在断食和摄入饮食之中，身体处在死循环的反弹之中!
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喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食，爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥？下面几种小方法抓紧学起来！
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以关心减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食，剩下6天维持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，操纵饮食，减少热量摄入。一般来说，人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到优良的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想，就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量练习后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量练习会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量练习。
只胖不瘦的六大原因
1将爱吃的食物打入冷宫
你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的找回来，结果，体重也回来了。
建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，英要放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。
2时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。
建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢?专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。
3急剧降低卡路里的摄入量
许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。
结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。
建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。
4运动过量
也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧?但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。
建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。
减肥物语：到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。
5过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。
6一味压迫自己不给自己一点奖励
改变由已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。
建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到.
而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路
想要减肥 每天做这些就对了
胖孩子往往在生活中找不到自信，要是你想要减肥的话，想要短时间得到效果，那么你就要坚持每天都做这些事，下面就一起来看看具体内容吧。
吃一顿营养早餐
早餐对于一个人整日的活动是有密切的关系，由于一夜的休息之后，体内的能量也都大概消耗完了，早餐可以及时给人体补充能量，如果早餐不吃，可能会造成低血糖，而且对胃的消化能力也是有一定的耗损，长时间不吃早饭是个不明智的做法，很容易给自己带来一些不必要的麻烦，而很多减肥的女性朋友们会觉得减肥就不该吃早餐，其实这也是错误的想法，想要减肥就更要吃早餐，早餐吃过了，午饭就可以适量地吃少点，对于减肥是可以有效果的。
饭后百步走
都说饭后百步走，活到九十九，吃完饭之后就应该去散散步，走一走，因为吃完饭之后，选择散步可以增强胃对食物的消化，也可以解决消化不良的问题，这样消化得快也就不用担心自己会发胖的原因，而且散步还可以达到瘦身的效果，饭后是忌讳马上休息的，如果休息的话，就可能让脂肪堆积，那么不知不觉就容易发胖，所以呢，小编还是推荐饭后可以适当散散步的做法。
睡前洗热水澡
相信很多女性朋友都喜欢在睡前洗一个澡，其实睡前洗一个热水澡，对人一种疲惫感有消除的效果，清洁身体肌肤是一回事，能减缓疲惫才是重要的，其实热水澡的冲洗能够加快体内血液的循环，对于肠胃的蠕动有促进效果，某种意义上可以达到减肥的效果，所以在睡觉之前能够好好地洗个热水澡，不免得是个幸福的事情。
日常按摩
女性朋友经常会出现胃痛的现象，这可能跟饮食不规律有关，只要合理的安排饮食时间，那么就可以减少胃痛的机会，而且日常按摩自己的腰腹部，还可以减轻胃痛的发生概率，每天按摩不止可以促进肠胃消化，还可以缓解便秘的症状，所以闲来无事，女性朋友们也可以使用这样的方法哦。
2个断送你瘦身之路的减肥误区
你为自己的体重苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻牢记远离高热高脂，坚持不懈地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而噌噌往上长？难道天生我胖必有理？其实，有些被你奉为减肥真理的方法，恰恰是断送你瘦身之路的狙击手。
杀手No.1挨饿节食
杀手No.1挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
此外切忌：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士，每天用于保持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。如果他再做做运动，身体需要的蛋白质会更多练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需要量介于二者之间。
杀手No.2吃得太精
杀手No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
