减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情,减肥的方法比较多,但是在减肥的时候,很多人对这些方法使用,都是不能坚持下来,尤其是对饮食减肥方法选择的时候,都不能够长期的选择,这样对减肥也是没有任何的帮助,那怎样才能瘦下来呢,选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候,都是会选择简单的方法,但是对简单的方法选择的时候,也是要长期进行,例如跑步减肥就需要坚持,那怎样才能瘦下来呢?
怎样才能瘦下来:
降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
通过以上介绍,对怎样才能瘦下来呢,都是有着很好的了解,按照以上方法进行减肥,是一个最佳之选,而且这些的减肥方法,在使用的时候,都是可以放心进行,它在对人体各方面上,都是没有任何损害,能够快速消除人体脂肪。
(1)不管是什么季节,只要是想减肥瘦身,都是离不开一件事情的,就是运动,所以夏季减肥的话,就需要大家制定一个合理的运动计划,并且努力的完成它,这样子减肥的效果才明显。一般的运动都有强身健体的作用,但是想到减肥的话,需要大家运动的时间长一点,然后运动量要大一点,这样子体内的脂肪才会开始燃烧,才能够瘦身,这一点要注意哦。
(2)夏季减肥还需要合理健康的饮食,因为夏天天气热的原因,很多女生就特别喜欢喝冰奶茶还有碳酸饮料,晚上还喜欢和朋友一起约着吃夜宵,这样子是很不好的,奶茶里面的糖分含量很高,不仅容易发胖,还容易衰老,吃夜宵本身就容易发胖,夏天的夜宵多是以油腻辛辣的食物偏多,这样子就更容易变胖了,所以小编建议夏季想减肥的女生少吃热量高和脂肪含量高的食物,多吃蔬菜和水果有利于减肥哦。
(1)跑步是特别好的减肥运动,不管是什么季节减肥,跑步都是可以快速瘦身的,因为在做这个运动的时候,需要全身肌肉协调一起运动,这样子瘦身的速度就比较快,而且跑步会瘦全身,想要身材更加匀称的话,小编是很建议大家跑步的。现在夜跑比较流行,白天上班没时间跑的古,晚上睡觉之前跑一会儿也是可以的,这时候不是特别热,跑起来也轻松一点。
(2)游泳也是可以减肥瘦身的,小编感觉女生经常游泳可以使自己的身材变得更加好,而且不用担心肌肉变硬哦,这是很适合女生减肥的运动项目。很多女生夏天不太爱做太剧烈的运动,主要就是因为太热了,出汗太多黏在身上是很不舒服的,游泳就不会出现这种情况,夏天泡在水里面是很舒服的,夏天减肥的话,经常游泳是很好的哦。
(3)仰卧起坐减肥的效果也是很不错的,尤其是可以快速有效的去除肚子上面的赘肉,小编上大学的时候亲自试验过,效果很好,坚持了差不多20天,就感觉肚子上面隐隐约约有了马甲线。但是做这个的过程是很难受的,刚开始做的时候会感觉撑不起来,但是大家一定要坚持哦,慢慢的习惯之后做起来就没有那么难受了,这个运动项目很容易实现,推荐大家做一下哦。
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