脆弱的颈椎在运动中非常容易受伤，所以颈部的热身尤为重要。头部牵引着颈部肌肉转动是这套动作的重点。
Step1、腰背挺直，头部尽量向前侧低，感觉颈部后侧肌肉受到拉伸。
Step2、头部向右侧低，尽量靠近肩膀，感觉左侧颈部肌肉受到拉伸。
Step3、肩部放松，头部尽量向后仰。
Step4、头部向左侧低，尽量靠近肩膀，感觉右侧颈部肌肉受到拉伸。
Step5、仰卧，双腿自然伸直分开，双臂摊开于身体两侧，闭上双眼，头部、脊柱和双腿保持在同一条直线上。把意识集中到自己的呼吸上，做完全式呼吸，充分放松身体。
Step6、俯卧，双腿自然伸直分开，闭上双眼，头侧向一侧;肩部放松，双臂自然摊开于身体两侧，手心向下，有效消除肩背的疲劳感，从而进一步消除肩背的脂肪堆积状况。
Step7、额头着地，双臂放松并向后伸展，手掌掌心朝上，置于脚旁。身体尽量下沉，进行缓慢的腹式呼吸。
Step8、双臂伸直高举过头顶，上身前倾，直至额头与手掌触地。尽量压低肩部，微微提起双臀，保持头部与手臂平行下弯，进行缓慢的腹式呼吸。
有读者说她坚持每天走路锻炼半个小时，但是这样只是锻炼了身体下半部分，她向网站的专家咨询：如何才能减掉上半身的赘肉，特别是颈部和后背的脂肪。专家建议说:很多人都很疑惑，不知道什么样的运动才是适合自己的。...
光滑的颈部更添魅力 颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老;骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣...
长时间面对电脑，很容易腰酸背痛，停下来2分钟在办公室椅子上做些运动，精神会好起来，还能曲线玲珑 第一式：美化颈部线条 1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。 2、吐气，双手将头部下压...
如何预防肩颈疾病？如何才能甩掉这些肥肉呢？如何预防肩颈疾病呢？其实拉伸运动尤为重要，下面小编就要介绍给大家几个颈部减肥的方法，帮助打击避免脂肪囤积，轻松瘦全身，预防肩颈疾病，一起动起来吧。 1、肩膀：...
相信多数女性都会遇到颈部疼痛或者颈部不适的状况，特别是经常久坐的白领女性们，长时间保持一个动作会很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解...
①随时随地收小腹，一天至少要做五六次。 ②即便工作再繁忙，也要强迫自己在一定的时间内起来走几步。 ③背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上。 除了以上的小技巧之外，在办公室里，如果有条件的话，做一些不会太...
西医减肥要太不靠谱，有的甚至会毁掉身体，下面为你推荐几款减肥方剂，健脾利湿，主治肥胖，不妨一试。 一、荷叶灰方 荷叶灰方 组成：荷叶。 方法：烧存性，研末，收贮备用。每次适量、水饮调服，每日3次。 功...
不少MM身材苗条却有大脸困扰，有什么方法能快速瘦脸呢？下面就来教你一套快速瘦脸按摩，只需一分钟便能帮你击退大脸！不知道如何瘦脸的你赶紧来学学这套瘦脸按摩吧！ 哪里胖都能遮，唯独「脸大」一眼就被看穿，拍...
人们一直把女性的乳房，作为女人美丽、健康、把胸围作为评价女性美丽的重要标准。 一、挺起来自然美 美丽的乳房应符合如下标准：(1)丰满、挺拔、匀称、柔软富有弹性;(2)位于第二至第六肋间，胸骨旁线各胸前...
在我们人类不断进化的今天，人们对美貌还有身材有了一定的追求，而因为追求之高其实也给女性带来了压力和困扰。比如，有的人就选择吃一些我们比较熟知的减肥餐，觉得那样就可以达到瘦身的目的，但其实真的有那么夸张...
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头，到了高中，结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃，从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是...
腰是人体美丽的重要象征，纤纤细腰，杨柳小腰，代表了女性的温柔美、曲线美，人体衰老往往也从腰部开始，出现驼背，便是人进入老年的重要标志。先天性驼背，中青年便开始驼它背，更成为影响人体美丽的重要因素。 腰...
引以为傲的一双美腿，让多少男性无法抗拒，又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗？想有能露出大腿根的性感么？那就换一种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧！ 坐姿塑造美腿 日式坐姿：先跪在凳子或...
导读：号称能瘦腿的静脉曲张袜在夜市、小百货市场、购物网站卖得很火爆，价格从几十元到四五百元不等，比普通丝袜、袜裤贵出几十倍甚至上百倍。大多数店铺都打出了一旦穿上，腿围即刻就能缩小2-3厘米的广告语招揽...
