纤瘦的身材是当下审美中每一个女孩希望变成的样子，为了穿上最小号的衣服，有不少女生都在节食减肥中。但是对于大多数人来说却效果甚微，这是因为你还犯了这几件错误的事情。
专业性的锻炼你做不到，但是时常活动却是非常必要的。在工作位置上坐上一天不带动弹，会让你的循环更加淤堵，尤其在腰臀大腿的位置会积累下很多油脂，导致身材走形。经常站起来倒杯水伸懒腰，让经脉获得活动畅通的机会，是改善腿部浮肿的最好方式。
喝水少不代表就不用上厕所，人体有一些毒素需要借此排出。而如果你没有及时上厕所，经常觉得也憋得过去，实际上此时身体中的毒素会快速累积，导致膀胱周围的身体部位都会明显更加肥胖。所以每次有感觉的时候不要等到憋不住，排泄系统通畅，身体代谢才能加快。正确的做法不仅仅是及时排泄，还应该的多喝水畅通肠道增加次数。水分是带走脂肪的最好方法。水分加速身体更新，不仅仅是增加排泄，还会让女性在节食过程中减少饥饿感，就不需要痛苦的克制食量。经常喝水的生活方式甚至被当做一种减肥方法，但是千万也要注意喝水不能过度，否者会导致渗透压失衡，也会导致生病。
定量的饮食一定不要图快，相同的分量，吃得越快身体就越难有吃饱的感觉。增加咀嚼可以促进消耗，减少食物在肠胃中的滞留，这将会有助于你的减肥进程。
减肥需要科学的安排调整生活方式循序渐进，不要为了及时的效果暴减，效果不会稳定，而且还会伤害女生的身体造成反弹和厌食。
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瘦不下来 很可能你是水肿
有没有这种体会总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟，但确实又没吃多少，委屈？伤心？愤慨？其实你也许不是胖，只是「水肿」而已，也就是俗称的「浮膘」。
什么是水肿
「水肿」——也叫做水储留，最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。
?腹部水储留：手指轻轻一拨呈涟漪状，没有脂肪硬（早晚体复相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。
?小腿及手臂水储留：用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留停必定凹痕，但会渐渐还原。
什么是水肿形成的原因
1、水肿是因为体内含有余外的水分，这些水分过度积聚，造成水肿。
2、不正常的饮食引发细胞内外液的钠、钾离子的不平稳。
3、内部血液不循环，造成的局部体质水肿身材。
4、有心肺肾等疾病的患者，造成的病理型水肿。
4招解决水肿
?减少盐的摄入
盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮停水，让你看起来「发肿」，体复也会跟着上升。
建议全度减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。
?拿高镁的摄入
很多人都知道要补充维他命，但是少有人关注镁。实际上，镁参与了身体300多个酶反应，既可以放松肌肉，改善女性经前综合症，也可以有用改善水肿。
想要拿高镁的摄入，可以通过大度地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适度地摄入一些坚果、黑巧克力（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。
?拿高维他命B6的摄入
维他命B6对于减少经前水肿的成效非常好。
可以使用复合维他命B产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获得维他命B6。
?吃更多富含钾的食物
钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平稳体液水平，减少由钠过多导致的水肿。
土豆富含的钾可能超出你想象，每1-2天吃1-2个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。
做对这几件事 想不瘦都难
其实减肥并不是很难，只要做对一些事，想不瘦都难。
限油
油脂的最大特点是热量集中，1克油脂能产生9千卡热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍多。食物中的油脂可以轻松地转化成为身体的脂肪，而蛋白质转化为脂肪的过程则需要消耗一定的热量。
油脂的另一个特点是美味，俗话说：“烧汤没有巧，猪油加一勺”，动物脂肪和植物油都能产生特殊的香气和口感，加工食品的美味都离不开脂肪。不仅红烧肉、牛腩（都是腹部“五花肉”）稍作加工就已经很好吃，而且几乎任何食物都能够经过添加油脂或者通过油脂烹饪而变得更加美味。比如把米饭变成炒饭、蒸鱼变成炸鱼、煮土豆变成炸薯条。添加油脂不仅会大大增加热量，还会诱惑你多吃一两碗，于是稍不注意，就足够让减脂计划灰飞烟灭。这里特别要注意精炼植物油，它看起来并不油乎乎的，而且更加细腻可口。比如我们熟悉的咖啡伴侣、麦乳精。它不仅能够破坏减脂大业，当中的反式脂肪酸还能侵害你的心脏。
所以，要减脂当然要尽可能减少摄入的脂肪，除了不吃或少吃显而易见的肥肉、油汤之外，还要改善烹调方式，尽量用蒸、煮、烤来代替炸、炒、煎的方法制作食物；赴宴用餐也可以用热水涮掉菜中的油脂，不让它进入嘴里。当然，这是对意志的最大考验了，坚持下来，你就闯过了第一关。
限零嘴
零嘴不外乎含糖饮料和加工食品。
市面上常见的碳酸饮料、茶饮料、乳品饮料等，普通人很容易忽略里面隐藏的热量。苏打水里有微微的苦味，这是里面溶解的碳酸造成的，所以碳酸饮料会加入比普通饮料更多的糖来保持掩盖苦味。有兴趣可以做一个小实验：一瓶碳酸饮料先倒出一杯，然后拧紧瓶盖使劲摇晃，让饮料里的碳酸气释放出来，再倒一杯，分别常常两杯饮料，就会发现，释放了碳酸气之后的那一杯明显甜很多。
含糖饮料还经常伴随伪健康宣传，比如添加维生素，低糖、含乳品等。其实补充维生素完全可以通过普通的食物或者药厂生产的维生素来做到。而所谓“低糖”也许只是比同类饮品少放了一点糖，喝下去的糖分也依然超标。而乳品饮料中的奶成分通常极少甚至根本没有，还不如喝牛奶。
加工零食常常在我们看电影、玩游戏、聊天的时候不知不觉就吃下去很多。而这些零食里含有大量的糖和油脂，并且由于精加工而更容易被身体吸收，最好当然是尽可能不买不吃或者少买少吃，实在管不住自己的时候，就用健康食品替代。比如我们可以用一盘切片的白萝卜来代替薯片。值得注意的是水果中也含有大量的糖，所以用来当零食也不能放开了吃。
加强力量训练
进行力量训练之后，肌肉会增加，脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现，自己的体重并没有下降。实际上，不能以体重来作为减肥成功的标准，而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后，你就会发现自己的腰围变小了，以前的衣服床上之后变得宽松了，这就是减肥成功的标志。
选对有氧运动
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动三：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动四：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
