减肥，真的是每个女人的一生事业！少吃多运动每个人都知道，可是真正要实行起来，却不是那么容易的一件事情！！对易胖体质的苹果来说，也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不断循环，所以减肥前一定要先打造易瘦体质，才不会那么容易又胖回去哦！
分享减肥时的秘诀
分享一些减肥时的秘诀给大家，也就是我特别会在哪里下功夫，或是减肥期间的饮食。对了，还是健健康康地瘦下来比较好，不要采取太激烈的断食或是完全不吃淀粉类，那会很容易复胖的喔！
每日热量摄取控制在1200卡以下，热量越低，营养越高，饱食度越饱的食物多吃。这样既不会像断食那样饿得要死，正常饮食也可以吃得很开心。当然，搭配运动效果会加倍。
最重要的就是先减少食量，胃口是会越养越大的。就苹果来说，肥胖时期吃的东西跟瘦子时期吃的东西可以说是差了十万八千里。
减肥的前三天一定会觉得很痛苦，因为要先把胃口缩小，就得忍受空腹的痛苦感，那必须要非常大的忍耐力，但撑过前三天就会好一点了。你会感觉得到胃口慢慢变小，吃东西也不会那么不节制了。食量变小以后，瘦身也不会那么困难了！
晚餐要轻食
1、晚餐要轻食
睡觉前吃太多东西，对消化系统来说也不好。就是注意一下：早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，倒三角型的摄食法会是最好。因为早上会活动，可以消耗身体的热量，可是越晚能消耗的热量越少，所以晚上吃的，最容易囤积在体内啰！
2、改善饮食生活
淀粉类少吃、油炸类少吃、甜点类少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多摄取高蛋白的东西，这些对减肥都非常有效。像是豆浆或是豆腐，都是减肥时期的好帮手。水果，青菜，蔬菜汤.。。低热量又吃得饱，也是减肥好帮手哦！
3、睡前四小时内不要进食
其实跟上一点差不多，就是注意一下。如果我大概十一点睡觉，那我大概七点以后就不会进食了。不能累积压力，过度忍耐通常是减肥失败的要素之一。重点是减少卡路里的摄取，而不是什么都不吃，那会把身体给搞坏唷~且断食的话，很容易因为压抑过度，到后来变成暴饮暴食吃更多喔！毕竟勉强节食的话，很容易失败喔！!
少碰冰品和冰饮
4、少碰冰品和冰饮
自从知道吃冰的容易让小腹变大以后，苹果也比较不碰冰品或是冰的饮料了。在山上的时候，常常会自备茶包或是无糖咖啡。想喝甜的饮料的时候，就泡热的红茶里面加点黑糖，也是不错的热饮(对身体好)。不想有小腹的话，真的就少碰冰品吧！饮料不喝也不会死，这样想就好了！另外，生姜红茶可以让血液循环变好，手脚容易冰冷的女生可以在减肥期间搭配喔！!
5、甜点和零食都少碰
因为甜点和零时通常都是些吃不饱，热量却很高的不营养食品，所以想要减肥真的要少碰。基本上可以自己下厨是最好的如果真得很想吃零食，也要注意一下热量的控制。
6、新陈代谢很重要
就跟运动流汗的道理是一样的，每个礼拜有空的话，回家我都会泡个半身浴。让自己来个彻底大出汗，因为既可以出汗排毒，又可以加速体内的新陈代谢。这也是日本女生为什么那么热爱泡澡的原因啰！！
按摩+勤抹瘦身霜
7、按摩+勤抹瘦身霜
老实说光靠按摩是不可能让公斤数减轻的，可是可以让瘦下来的体态好看一些。瘦身霜也是为了避免瘦下来会有的肥胖纹，请多多少少勤劳一下吧！！我也是懒女人阿，可是洗完澡多少会擦，因为不想要肥胖纹再增加了。
8、制造犒赏自己的日子
像苹果就是一到五工作的时候，比较能进行体重的控管，也就是少吃多运动，但周末可能就会对自己好一点。如果都不能吃大餐，或是禁止自己吃美食，那也太痛苦了！只是大餐日频率不要太高。基本上一周一次就好！
9、注意维他命的摄取
我一直都有在吃营养食品，减肥的时候不想瘦得太难看，所以我早上都会吃维他命B。低卡食品可以辅助，有时候真得很嘴馋的话，不妨带些有咀嚼感的低卡零食在身边。像蒟蒻干或是鱿鱼丝，我自己是会准备口香糖，饿的时候嚼一嚼会好一点。另外，零卡可乐和零卡果冻也是我的最爱！！
维持想变美的意识
因为是女生嘛，就会想让自己可爱一点。多多阅读杂志，或是欣赏可爱的女生，激起自己的斗志，想变得让自己跟他们一样美，这样再好吃的食物，在你面前就只会变成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔！开始减肥大业的女孩们应该不少吧！！那么大家一起努力吧！
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水果妹经验谈：五大瘦身水果
我瘦身成功，全是靠水果。
在高三的时候因为脊椎开刀，穿了半年的铁衣保护脊椎，身上还打了钢钉，因为行动不便，每天不能运动，体重自然直线上升，一下子就胖到56公斤。
但那时候有了爱情的力量，我不想当男朋友哥儿们的女朋友中最胖的人，所以用两个
月的时间，均匀瘦下六公斤，成为50公斤，而且没有减到胸围的尺寸，也许是因为腰部脂肪减少了，我的胸围从原本的34C变成32D。接着在高三之后我就一直维持48公斤，但进了演艺圈之后，为了拍戏，我在一个月之内又少了四公斤，成了44公斤重，而胸围则反倒进步成了32E，这一路上我从来不觉得减肥很辛苦，因为我从不觉得吃不饱或不满足。
很多朋友看到我瘦得很健康，都打听我是采用什么减肥法，其实很简单，就是多吃水果加上运动。我觉得水果是瘦身过程中最好的食物，水果可以维持体力与营养，最重要的是帮我改善了体质，从过去的一吃就胖，变成现在怎么吃也不胖。
要使用水果瘦身法，就应该要先了解每种水果的特性，以及吃水果最好的时段。
◎五大瘦身水果
我最喜欢的五大瘦身水果分别是苹果、小番茄、芭乐、奇异果和葡萄柚。
apple
1、苹果
挑选的方法：要注意轻敲苹果时，声音要清脆，颜色要漂亮、红润。
可以瘦小腹，帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间，如果嘴馋想吃点心，一定就啃苹果，啃完了一颗其实就觉得吃饱了。我喜欢的苹果品牌是美国的华盛顿富士苹果，但每年的四月到七月有更好吃的智利苹果上市，口感更脆，味道则比富士苹果来得清甜，可惜有季节限制。我爸爸就是看我太爱吃苹果，索性开了水果店，让我用成本价吃个够。
tomato
2、小番茄
挑选的方法：要选有点硬度的，大小适中。
这是我无意间发现的甜点圣品，多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌，而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。像圣女小番茄就是我随身携带的午后甜点，原本我的脸又肉又圆，但每天吃很多小番茄之后，整个脸的线条都改变了，面积也变小了，小番茄一口一个，处理容易又没有保存的问题，像我拍戏的时候一定随身携带一盒小番茄，走到哪都可以吃，对上班族来说，也是很方便的水果。
guava
3、芭乐
挑选的方法：颜色漂亮，声音要清脆，拿在手上要有分量的感觉。
芭乐可以取代正餐，热量低、养分足，中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物，就是饱足的一餐，但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取，又有足够的养分支持身体活动，是减肥圣品。而且，因为芭乐很硬，要吃完一颗芭乐需要啃很久的时间，比较容易带来饱足感。
kiwifruit
4、奇异果
挑选的方法：用手轻压要软硬适中，过熟的奇异果的皮，看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子。
含有丰富的维他命C，可以增强肝脏免疫功能，同时维他命C对皮肤好，我回家通常都会吃两三颗，当作是营养补充。如果觉得奇异果毛毛的不方便吃，（文章来源：减肥瘦身网）我建议可以打成奇异果汁，酸酸甜甜的就像是恋爱的滋味。我的奇异果汁配方是两颗奇异果去皮，加上一点点水，还有一点碎冰。如果怕酸还可以加点蜂蜜，但重要的是打果汁机只要打一下子就好了，不要打太久，不然把奇异果的籽打碎了，反而会显得苦。
grapefruit
5、葡萄柚
挑选的方法：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。
葡萄柚看起来酸，但我推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚，真的不酸，而且含有丰富的维他命C，热量低，我都是直接切成六片比照柳丁类大口吃，如果怕酸，还是建议加点蜂蜜就好了。
两周快速减7斤 红糖水酸奶减肥食谱
导语：吃什么减肥最有效？红糖水！红糖含有人体所需的多种营养，加上与硫酸镁和酸奶的混搭，减肥效力更加强劲。下面就与大家分享两款红糖水减肥食谱，两周能减掉7斤左右，帮你补血的同时补出好身材。
由于MM们的减肥热情与日增加，市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品，着急变瘦的你改怎么选择呢？这的确是一个难题。不过，不用怕，我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法，红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。
红糖的减肥原理
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调，为了增加口感以及加强减肥效果，下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水，这样喝，减肥效果真的好好哦。
一、硫酸镁红糖水
硫酸镁红糖水
一听到硫酸镁，MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢？小编刚接触的时候都有这样的感觉，害怕吃了会不会中毒，不过接触下来后，这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。
材料：硫酸镁、红糖和沸水。
制作步骤：把硫酸镁和红糖一起放进杯子里，然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用，一天喝一次。
二、酸奶红糖水
酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。
材料：酸奶、红糖块。
制作步骤：
1、把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。
2、等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用，一天3次。
独创烂豆减肥汤 两周狂瘦18斤减肥经验
一、烂豆汤减肥处方
烂豆汤减肥处方
材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)。买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。
吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦！
二、烂豆汤减肥原理
烂豆汤减肥原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；
2、山楂健脾开胃，消食减脂；
3、红枣调和胃气补血润燥；
此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
三、配合减肥日程安排：
配合减肥日程安排
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水，可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤，午饭照常。
3、期间不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
四、减肥效果：
减肥效果
就这样，只需坚持两个星期，体重就从能减掉12-16斤。而且，用这个方法减肥成功后，不但不会因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变得比以前更红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，一起来试试吧！
8大减肥食谱 两周立马瘦6斤
在减肥的时候是不是经常管不住自己的嘴呢？老是想吃东西，每天吃的菜色很单一，瞬间对减肥失去了信心有木有，没关系的，下面来介绍几种超有效的减肥食谱，按照这个做，两周瘦6斤绝对没问题啦！ 减肥食谱1：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱2：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱3：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱4：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱5：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱6：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱7：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱8：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼
减肥小贴士：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克
3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动，要想减肥成功，运动是必不可少的,随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
导读：想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
低脂速瘦三餐 两周速甩10斤肉
速瘦早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
坊间疯传减肥秘方 两周轻松瘦8斤
减肥的妹纸伤不起，不论是小道得来的减肥消息还是网络热传的减肥帖子，减肥妹纸都会紧紧跟随。中国本网站小编就从坊间比较不常见却非常见效的减肥秘方中找出一些来为大家做一个系统的介绍。希望可以帮到那些仍然找不到更好的瘦身方式的姑娘们。
爱美之心，人皆有之。女孩子们喜欢从各种渠道了解减肥的方法和秘籍，但是这不免也让我们开始疑惑，到底哪些方法最实际最有效呢？其实，减肥最重要的是找到适合自己的方法，并且以健康为主。既然我们已经熟悉了很多常见的瘦身果蔬，那么今天，中国本网站就从坊间比较不常见却非常见效的减肥秘方中找出一些来为大家做一个系统的介绍。希望可以帮到那些仍然找不到更好的瘦身方式的姑娘们。
一，白梨不但热量低，而且还有清热利尿的作用，梨皮中更有大量的膳食纤维和各种维生素，是非常好的减肥瘦身水果。每天早晨吃一颗白梨可以为身体补充水分并且提供营养，晚餐只吃水煮青菜和白梨既可以解除体内的油腻感，又不会摄取过多的热量，减肥的效果确实非常明显。不过要注意的是，吃白梨减肥的期间不要乱吃其它的小零食，否则会起不到理想的瘦身效果。饥饿感一旦出现就吃一颗白梨，只要坚持半个月你就会看到意想不到的瘦身效果。
二，鱼腥草可能大家没有听说过，不过它还有一些其它的俗名，像是臭菜草或者狗贴耳，绞碎之后会有淡淡的腥味。不过，把鱼腥草晒干后却可以制成味道鲜美的拌菜来吃。鱼腥草中含有的化学物质可以帮助我们清热解毒，排出身体的水肿和毒素，而且女性常吃鱼腥草还有利于肾脏的健康。用开水冲泡鱼腥草，每天饮用几杯对于减肥有非常不错的效果。而且在饭前喝一杯鱼腥草水还可以有效的控制食欲。另外，也可以在锅中加水煮鱼腥草汤，加入几颗红枣还有甘甜入味的效果。
三，坊间也常用青蒿水作为减肥的小秘诀。因为青蒿同样具有非常强大的清热解毒作用，对于消除水肿也十分的有效果。在锅中放入一些青蒿，加上适量的水煮10分钟左右，然后晾凉就可以随时饮用了。上班的时候还可以用杯子装满请好水把它当做饮料来清热解渴。虽然青蒿水的味道有一点苦，不过看在减肥的效果非常明显，也特别推荐大家尝试一下。需要提醒的是，青蒿可以在中药店内购买。
无论是哪一种减肥方法，都需要经过一段时间的尝试才知道是否真的有效果，所以建议大家在选择某一种方法后坚持使用一个月的时间，有效果的话一定要继续坚持，没有效果就可以考虑其它更适合自己的瘦身方式。
7个习惯 让你两周减12斤
1.睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
2.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
3.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
4.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
5.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
6.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
7.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!
5天瘦8斤！减肥达人分享经验
这个文章主要是想跟那些刚开始减肥的姑娘说，减肥不要急，比较适合在小范围内调节体重的姑娘。减肥，不是不得已还是不要太极端，一下子就想瘦到什么样什么样，胖子不是一口吃出来的，也不是一天减下去的。
先来张对比图，没经过任何PS的哦！
好了，下面讲下我自己的生活哈，或者有参考性呢！
1、不要太纠结于计算每天的卡路里，最开始减肥的时候我每天都会有记录，后来还是放弃了，但是我现在知道什么热量高了，所以，对于热量高的我会尽量不吃或少吃，尤其对待那些我本来就没什么感觉的，更是不吃了，例如薯片、果汁什么的，基本上都不会吃了。
对与我喜欢的那些，烤馍、雪糕、面包、甜点，只要量控制的好，也都不是洪水猛兽，可以吃的，但是注意，如果你没那么坚强的一直力的话，我的建议是，少买。
2、不停地加餐！保持不饿的状态！我太爱这样的减肥了，7点半吃，9点吃，10点半吃，11点半吃，2点吃，4点吃，6点再吃！这就是我的食谱。
我数了一下，竟然7顿！除了早饭和午饭，其他的都是加餐，有时候是一小杯酸奶，有时候一块巧克力或者一个水果，甚至一小块甜点，这样会让你的胃越来越小，最后你会发现随便咕咚咕咚点水进去，你的胃就装不下东西了（这是我的目标哈）。
3、会喝很多水，很多很多水！坐在电脑前，不自觉的就会拿起来喝水，不知道好还是不好，我已经养成每天喝两杯黑咖了，不加糖奶，好像是不好，貌似戒不掉了。
我不知道黑咖有没有燃脂的功能，但是确实有消水的功效，开始很不习惯那个味道，现在越来越喜欢了。
4、中午在公司食堂吃自助，一般是一个圆盘，每种菜少拿一点，包括肉类和米饭，菜多点，肉少点，有鱼的话就多点，然后吃的时候吃一部分米饭，另一部分米饭用来吸菜上的油，我的目标就是盘子上的东西要越来越少。
一周比一周少下去，可能只是一点点，但是很好，我只需要保持，越吃越少。
5、晚饭的时候会是水果+酸奶，或者豆腐拌木耳（只加盐和醋），发现木耳是个好东西，热量低，咀嚼时间长，而且我很爱吃，但是不吃淀粉类，过了晚饭时间就不喝水了，因为喝水会水肿。
6、每天晚上都会很开心的把自己想吃的零食（不会很多，一般是小包装的1或2包）装进包里，然后上网睡觉，因为我知道我第二天早上就可以吃啦！
有的是小甜点，或者巧克力，或者大妈从厦门带回来的贡糖，一想到第二天早上就能吃了，真的很享受这个过程！晚上也不会再一直想吃了，而且我对甜食真的是无法抗衡。
7、遇到大餐我绝不手软，热爱美食的我，让我碰上好吃的不吃，简直是犯罪，反正难得一次，其实胃已经饿小了，放开了吃也不会多到哪里去的！但是注意，之后的两到三天的晚饭就尽量减少或不吃吧！
8、经常看人家的经验贴，一方面增加健康减肥知识，一方面可以激励自己，刺激自己，还有，特别贴别喜欢欧美麻豆的街拍图，一会上给大家看哈，真的是超美啊，口水ing。
另外我的运动不是很有规律的。
1、因为公司里有个员工以前是做健身教练的，有瑜伽证，所以一周两个中午公司有免费的瑜伽课，一周两次，每次一个小时，话说我也并不是次次去，一周至少一次把。
不过因为是教普拉提，比瑜伽力量训练多，感觉很辛苦，出好多汗。
2、每天走路去班车站，大概两站路吧，每天上下班都会走，下班还会特意绕到超市转两圈，有时候买块豆腐，有的时候买个酸奶，只是故意多走路。
3、吃的特别撑的时候就干家务活。拖地擦灰洗衣服。反正别闲着，有心情的时候就晚上自己对着电脑学跳舞，学什么也看心情，肚皮舞，爵士舞之类，也不规律，及其偶尔。
4、每天饭后至少站半小时，能多走动就走动，在办公室闲暇会做几组各20个的扭腰和弯腰动作。
5、每天睡前平躺举双腿5分钟，50个蹬车运动，再举5分钟，50个蹬车运动。其实没有估算时间啦，不过越来越好。
因为之前举一小会就受不了了，现在长多了，我都是举到自己支持不住了再放下的。
6、最大的运动量估计就是逛街，超喜欢逛街，所以有的时候会特意去逛街、逛超市，一逛可以逛好久。
看美美的衣服和路上的美女，还能激励自己，不过好歹咱也加入了不过百美女的行列啦！
下个目标就是90斤的美女哈，最终目标是86斤小美女。哇嘎嘎！
两周瘦身12斤的省钱快速减肥法
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。可是还是胖了，减肥要有正确的方法啊！
第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我控制饮食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减去的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的吃的东西很少，也出现了胃疼的症状。
运动瘦身
既然控制饮食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目。
它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减去了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
独特妙法
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。这算得上是用很少的钱就可以达到在健身房的训练效果哦。
享瘦秘笈
把我的几点减肥窍门告诉大家
1、剧烈运动后，即使再累，也绝不能立即坐下来休息。这是保证你有一个浑圆、上翘臀部的必要条件。
2、早餐一定要吃，选择一些简单的水果和果汁就可以。
3、豆类吃的东西是减肥的最佳食品，养成每天吃一些豆制品的习惯，不仅能润肠、通便，还可以肤养颜。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
