女孩子想要美丽的身材，最大的敌人往往是腹部的赘肉。腹部是全身比较难减的肌肉部位之一，女生所向往的马甲线在体脂率百分之二十左右才会明显的展露出来。同时女生的体脂是比较难以降到一个很低的标准的，因为生育天然需要一部分的脂肪来保护身体消耗能量，过低的体脂会导致月经不调等身体不良反应。想要健康地瘦下去，需要做到以下四件事情，让你的体脂健康降下来。
一、戒掉高热量零食
女生总是很喜欢吃零食的，下午茶、聊天零嘴都是减肥的敌人。一些像薯片、奶茶之类的零食饮料都有很高的能量，糖分和脂肪的指数都是非常高的，经常就超过了身体所需的卡路里，让你的减肥难上加难。而且零食会让身体的胰岛素变高，会在不知不觉中获得存贮下更多的脂肪。
二、拒绝熬夜
健身的女生是不应该熬夜的。熬夜之后身体会失去活力，让人没有精神进行运动。在熬夜的过程中也会损耗肌肉，女孩辛苦降下来的体脂率有着更高回升的可能。
三、运动频率规律
每周的运动时间应该固定下来成为一种习惯，才能够让自己养成运动的习惯。尽量隔两天能够有一次两小时的锻炼时间。越是长时间没有去运动，倦怠的感觉就会让你难以重拾运动的感觉。只要半个月不锻炼，代谢功能就会下降地很快，而要重新提供代谢，却需要更久的努力。
四、戒酒
总是喝酒的女生要注意了，身体在处理酒精的过程中，就会将其他能量包括脂肪保存在身体中。酒饮之中的卡路里也不少，所以遇到一些饭局的时候，女生还是要为自己的减肥效果考虑少喝酒精。
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瘦身成功 就做这件事
不过，好的身材不易获取，倒是周围多了许多身材臃肿的人，很多人也是身不由已，由于外界种种的因素，不得不“享受”这痛苦。况且，身材臃肿还会带来很多负面的影响！那么想要瘦身成功，有没有什么办法呢？
身材臃肿的后果
我们都希望自己能有一个好的身体，好的身体就意味着我们内部的各项机能都是趋于完美的。正如“失败有很多种，成功只有一种”这句话所说，我们大多数人没有一个健康的身体，都是有一些因素的。
工作的原因可能占了大多数，应酬实在是多如牛毛，饮食的不规律和饮酒的不良习惯都可以导致人体自身状态的失衡，还有的人是因为不良的生活习惯，夜生活的丰富更是此类情况发生的罪魁祸首。
那么有必要为大家科普一下肥胖带给人的危害！据统计，肥胖者的各项患病几率都比正常的人高出好多。像肥胖的人一般都是体内淤积着多余的糖类或者是脂肪，所以患糖尿病的几率高了4倍;脂肪过多，血液的粘稠度也会增加，心脑血管和冠心病的发病率也有二至三倍的增长。
这样的身体究其原因都是肥胖造成的，可以说肥胖者全身都是病，延缓寿命肯定是不可能的了，甚至还会明显缩短。且肥胖的人多伴随着怕热、多汗、易疲劳等症状，不仅影响生活，严重的还会导致劳动力丧失。
不过也不用太过于担心，瘦身并不是一朝一夕的事情。科学的方法非常的重要！接下来就为你介绍几种不错的减肥方式。
穴位按摩
你是不是还在为腹部的水桶腰而一筹莫展，是否还在责备天天坐在那把肚子都“坐”大了？实际上，腹部的赘肉也不是一朝一夕就存在的。而“铲除”这些赘肉，我们可以尝试用穴位按摩来解决。
人体的穴位非常的多，穴位也不是凭空存在的，它们和体内的器官都有着千丝万缕的联系，可以说是互为表里。通过按摩身体皮肤表面的穴位，可以在一定程度上对于身体内部的器官有保健的作用。
减肥这件事它属于你自己
减肥，很重要的就是坚持，如何更好的坚持下去，就要看你究竟是不是真的想瘦了。
需要给自己定一个具体的目标
比如说，你现在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的体脂率，看看这些是不是已经达到一个很健美的围度，这里就要引入腰臀比这个概念了。
腰臀比(Waist-to-HipRatio，WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评判女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化探索中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
拿身高158cm，体重50.8kg举例，可能在别人看来都不是很胖，也很匀称，可是，腰围比标准腰围要大，臀围为92cm，臀围也比最佳围度要高，所以就可以依据这个方案提供的最佳围度，这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大，就瘦到正常范畴，如果围度不和谐，就可以通过精准分级的练习动作，专业组合的减脂方法，达到自己的目标！
挑选适合自己的减肥方法
一肥胖度10-20%：
采纳行为修正法或适度的饮食操作，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器操作)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要，总之一句话：“管住嘴，多动腿”。
二肥胖度20-30%：
这个时期的减肥仍以行为修正与饮食操作为主，每日操作热量在1100-1500千卡之间，也有提出阶段性的采纳半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。
三肥胖度30%~70%：
这类肥胖病人轻易有并发病，因此要作全的、定期的健康检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。第一也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习性。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也轻易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000千卡以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。
四肥胖度70%：
这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观看下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性，同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。
减肥是三分练，七分吃，所以饮食必定要跟上
摄入热量不超过1096大卡/天。
早餐：热量297-363大卡，保证营养均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需摄入一些；
午餐：热量5-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；
晚餐：热量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。
◎营养均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3；
◎主食建议粗细搭配，多吃粗粮，含粮谷类、薯类、杂豆类等；
◎肉类建议食用畜类（瘦肉）、禽类（去皮）、海鲜类。
减肥这件事不管选择运动，还是饮食，就是千万不能偷懒
减肥这件事若不是自己重视起来，自己不能坚持下去，那么是很容易失败的。这主要是因为现代生活中有很多的事情可以去做，周围有太多诱惑而造成的，但说其根本其实也在于自身。对于现代人来说，不管是肥胖还是微胖，都不是太健康的，那些肥胖或是过度肥胖的人群其实是要控制好自己的体重的，因为体重的增加不仅仅是形象的问题，还可能会引发各种疾病，所以要想生命安全健康，减肥就是对自己的负责。
那么要如何去减肥呢?不管在网上看到什么快速减肥的方式或者是什么奇葩的运动项目。其实最简单和最正确的，就是选择自己的喜好的，不用去纠结到底选择何种减肥方式，不管是游泳也好，还是跑步也罢，选一个你喜欢或者是能接受的就可以。另外在时间上也要注意，最好是每周运动4-5次，一次时长最好一个小时，这样才可以减脂，而运动的类型自然是看你的选择，不管是跑步还是动感单车都可以。
做好了减脂运动之后，自然在饮食上也是要下一定工夫的，要学会控制好自己的饮食，尤其是脂肪和热量，这样才可以让自己身上的脂肪被甩走，而不是被吃回来。不建议节食，但要保证定时定量和营养全面就可以了。另外，像是一些小零食就不建议吃了，比如说甜食、饮料等等。
同时也要养成好习惯，比如说饭后散步，也是可以防止脂肪堆积的。可能在刚开始的时候，你会通过一段时期的努力自己的体重下降了，内心确实有点小开心，但是千万不可以松懈哦~一定要继续保持下去，这样才可以保持住健美的身材~
女性减肥运动和饮食相结合虽然有效，但第一点更重要
减肥是每个女生都会叫着喊着去做的一件事，也难怪了，有时候逛街看中了一些美美的衣服，但是却因为自己的上身效果不好，所以就只能遗憾的离开，这应该是很多人都会有的情景吧。所以当你为自己的肥肉感到不满时，当你也羡慕别人的小蛮腰，马甲线时，减肥就会被提上日程。
只是到底该如何减肥呢?许多人都是哭着吵着要减肥，但是坚持不到几天就坚持不下去了。尤其是对于一些吃货来说，因为不能吃肉，总是会忍住不吃肉，但是一旦破戒了，就像是饿狼一样暴饮暴食，所以最后的结果也是显而易见的。那么到底应该怎么做才能减肥呢?其实并不难，只需要做一些日常食物热量的记录还有下载一个运动APP，那么就可以轻松瘦了。
1、每天称体重
首先要清楚自己的体重，那么才会知道自己到底是胖了还是瘦了，建议每天早上起来空腹进行一次称体重。然后关联上一些可以测出体脂率的APP上，这样才可以清楚知道自己的代谢情况，然后才可以做出一个食物热量上的控制了。
2、热量控制
要想减肥，最重要的还是饮食了，如果说吃的正确，那么也就会瘦。那么对于食物的热量就需要有一定的了解，这样一日三餐正常吃，也不需要节食，那么也是会瘦下来的。这个主要就是在APP上就可以知道食物的热量，保证一天摄入的热量小于基础的代谢，那么不瘦都难。
3、适当运动
虽然说运动不主要，但并不意味着不重要，可以下载一些APP，然后根据自己的实际情况来进行课程的安排和训练，这样也是很方便的，只是一定要每天都打卡哦，养成一个好习惯，那么运动起来也就不觉得困难了。
减肥吃什么比吃多少更重要
减肥吃什么比吃多少更重要
关于减肥，相信很多妹子都知道遵循“热量消耗大于热量摄入”的法则来吃饭和运动。每天只要摄入大约2000大卡热量的食物就好，如果早上吃了一个满是奶油的泡芙，那么中午或者晚饭少吃点，保持总热量不超标就好。
这种只关注“吃多少”而认为“吃什么”无关紧要的做法，真的能让你瘦下来吗？最新的研究结果可能会让你大跌眼镜，原来自己省下每日热量配额只为多吃一口甜点的做法竟是错误的！
根据发表于《公共卫生营养》(PublicHealthNutrition)杂志上的一篇研究中称，研究人员在最新的研究中发现，肥胖并非都是由摄入高热量的食物导致，反而与扰乱代谢的食物有很大关系。这项研究的作者，圣路加医院心血管研究人员詹姆斯·迪尼可兰东尼奥认为，忽略食物(比如简单的碳水化合物和糖类)对新陈代谢起的作用，而只是对其卡路里进行计数是毫无意义的。
“世界各地任何一个国家都有人群肥胖的问题，并且迄今没有有效的控制办法，”迪尼可兰东尼奥说，“但值得注意的是，人们并非死于肥胖，而是死于慢性代谢性疾病。”
注意：并非所有热量都是等价的
这项研究说，人们对于膳食的普遍观点是：“一卡就是一卡”，所以你吃什么并没有关系，只要总的热量不是太多。但是，迪尼可兰东尼奥认为，这种说法并非总是正确的，热量并不都是等价的。从蔗糖，玉米糖浆，土豆，白米饭，谷类，以及任何白面粉制品中产生的卡路里，与蔬菜或全麦中产生的卡路里对人体的影响是完全不同的。前者迅速改变血糖，使胰岛素水平上升，之后再降低血糖水平，使人体渴望更多的碳水化合物。这最终造成了一个“循环的过度消费”。
“事实的真相是，一些种类的热量会压制人的食欲，促进能量利用，而其他的热量会促进饥饿与能量储存，”他说。“所以，当一些热量给大脑和身体发送消息说‘我吃饱了，做好了行动的准备了，’其他的热量则发送消息说，‘我还饿着呢，只想躺在沙发上。’并非所有的热量都是相同的，所以，为了保持健康的体重和更健康的身体，我们需要特别注意我们所选择的热量。”
代谢健康更重要
由此看来，最重要的事情，就是把重点放在你新陈代谢的健康和你所选的食物对新陈代谢健康的影响上，而非放在食物的卡路里数量上，迪尼可兰东尼奥说。换句话说，就是把思想由“卡路里数量为重点的思想”转向“代谢健康为重的思想”。如果是这样的话，你会消耗更少的果汁，面包，面食，谷类，甚至低脂奶制品——如含糖的酸奶(这听起来似乎很符合低卡路里标准)，而转向拥抱一些热量丰富，但代谢健康的食物，如坚果和果仁奶油，牛油果，橄榄，和全乳制品。
根据美国国立卫生研究院说法，代谢综合征或慢性代谢性疾病，与一组会提高心脏疾病，糖尿病，中风和其他健康问题患病风险的危险因素有关。这些危险因素包括腰围过大或腹部肥胖，甘油三酯(血液中的一种脂类)水平升高，高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平降低，血压升高和空腹血糖升高。有趣的是，有一些肥胖的人被认为是健康的，并且他的代谢也是健康的，他们没有上述的危险因素。一篇发表于2012年欧洲心脏杂志(EuropeanHeartJournal)的文章中，研究者发现，肥胖或超重但代谢健康的人群患慢性疾病(如糖尿病和高胆固醇疾病)的风险并不比瘦子但不健康的人高。
“众所周知，肥胖与大量慢性疾病如心血管疾病、癌症等相关，”这篇研究的作者弗朗西斯科·奥尔特加(FranciscoOrtega)博士说。“不过，似乎肥胖的人中有一部分人而不会发生肥胖相关代谢并发症。他们可能比其他肥胖的人心肺功能更好，但是，到目前为止，还不知道这些肥胖但代谢健康人群在疾病或过早死亡方面风险低到什么程度。”发生这种情况可能的原因是这些肥胖但健康的人更喜欢高卡路里但健康的食物。
“承认并非所有的热量对身体的影响都相同是至关重要的，而‘一卡就是一卡’的理论与此相悖，”杜兰大学营养学教授莉迪亚·巴兹诺(LydiaBazzno)说。“这些宏量营养素，碳水化合物，脂肪，蛋白质在我们体内的代谢途径并不相同，它们产生不同的感觉，触发不同的激素和细胞信使，在体重和疾病风险方面产生不同的结果。”
所以，在购买低脂肪，零卡路里的物品之前，你需要从更明智、更细致的角度想一下新陈代谢的问题。
那么有哪些无需刻意回避的高热量食物呢？
各种坚果：
榛子、扁桃仁、核桃仁、杏仁、开心果、夏威夷果、腰果、美国山核桃等等坚果富含维生素E、B族维生素和食物纤维，并且有些坚果含有亚麻酸和植物甾醇，有助于降低胆固醇、维护心脑血管健康。
牛油果：
比如牛油果，它富含多种营养成分，牛油果的营养价值极高，富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。而很多低热量的食物可能不那么适合你的新陈代谢。
全脂牛奶：
很多人为了减肥而选择脱脂牛奶，实际上，全脂牛奶比脱脂牛奶有着更低的升糖指数(GI值)，并且有研究表明，摄入高脂乳制品并不会增加你的体重，相反摄入高脂乳制品还会帮你减重。
光减肉不够 体态优美更重要
要身体拥有完美的曲线，并非只是舍命减去身上的赘肉就可以。不正确的坐姿和生活习惯，都会影响身体的线条，还可能让骨骼错位。现在我们就针对三大女性最常碰到的塑身障碍“对症下药”，让你修正身体线条，重拾迷人身段。
许多网友埋怨说，一直想减肥瘦身，但经常碰到一种很郁闷的状况，那就是明明舍命节食瘦下来了，但身体却完全没有变美，而且身体线条松松垮垮的，不知道该怎么办。其实，这是许多女性瘦身塑体的过程中都会碰到的问题，有些人是因为常年缺乏锻炼而没有好看的体态，有些人是因为长期习惯的站姿或坐姿不正确，而造成骨骼错位或者变形，这些都会影响女性塑身的效果，甚至造成身体更快的老化。
有没有发觉舞蹈演员或者瑜伽老师都看起来非凡精神和挺拔，即使她们的身材并不是很瘦也能给人“美”的印象，那就是因为她们的体态够好，身体的线条够流畅够婀娜。所以，想要让自己瘦得“有型”，瘦出健康美，塑出完美身材，还是要先从纠正“问题”体型开始。当然要从纠正日常生活习惯开始，平常尽量保持自己的脊柱挺拔，不要无意识地让身体重心偏移到某一边，再配合一些小运动，效果更好。
3种女性塑型障碍：驼背
成因：长期坐姿不正确，非凡是经常对着电脑，或者长期负重，都会引起驼背，甚至连最近几年非凡流行的“大手袋”也是造成驼背的诱因之一。
特点：走路总是不自觉地低头，身高似乎比实际高度矮那么几厘米。
改善驼背小运动
背部肌肉经常因不良的坐姿而变得僵硬，甚至出现驼背的现象，注重当对着电脑工作时，每30~45分钟要休息一次，并做些舒展性活动。建议你天天花几分钟进行以下小运动，来改善背部姿势。
Step1双手放下，保持腰部挺拔站立。
Step2右边肩膀微微向后舒展，直到肩膀和耳朵成一条直线，保持此动作10秒。左右交替重复进行3~5次，注重上身向后舒展时，下半身要保持不动，身体其他部位也要尽量放松。
3种女性塑型障碍：胸部欠缺线条
成因：内衣尺寸或款式不合身，运动时没有穿运动内衣，或者忽胖忽瘦，都会造成胸部欠缺线条的问题。
特点：胸部开始有下垂迹象，缺乏弹性。
收紧胸部线条动作
想让胸部恢复原先的漂亮线条，除了要选对合适的内衣之外，还要保持适当的运动量来促进血液流通，也可以改善线条。
运动方法1
Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向外平举。
Step2左手轻轻把右边胸部向内侧拨。
Step3头部慢慢向右转，直到看见右手的手指，保持右手平举伸直，保持20秒。进行此动作时，注重手掌应该向上翘起，向外舒展的手应该有力地向外推。
运动方法2
Step1盘膝而坐，左手放在左侧膝盖上，右手向上举高舒展。
Step2左手举起，并轻轻握着右手手肘。
Step3上身向左倾斜，胸口保持朝前，背部同时向上延伸，保持20秒，然后左右交替重复进行3~5次。身体延伸时，背部要有拉伸的感觉，有助于对抗胸部下垂。
3种女性塑型障碍：O形腿
成因：长期坐姿不正确，比如坐着的时候习惯跷脚或者盘腿，以及常穿高跟鞋行走，都有可能导致O形腿的后天形成。
特点：站立时小腿呈“O形”，走路呈“八字形”。
改善O形腿小运动
想改善烦人的O形腿，可以在家里进行下面这个运动，舒缓小腿肌肉，塑造纤细的腿部线条。
Step1双脚一前一后站立，双手垂下，保持腰部挺拔。
Step2左脚膝盖向前弯曲，直到右脚小腿有拉紧感觉，保持此动作15秒。建议每4下作为1组，左右脚交替重复进行3~5次。
走出减肥误区：紧致比减重更重要
为什么减肥之后身体还是很松弛？为什么反弹之后体型比从前还要松垮？让人显得衰老的是胖吗？为什么运动减肥之后体重几乎没有下降？运动会让人变成肌肉女体型难看吗？运动之后停下来会不会反弹？减肥最重要的目标是什么？是减少体重吗？
相关这些话题，或者说，相关身体紧致程度、衰老和运动，很多追求体型改善的女性都会比较有爱好。
为什么紧致比减重更重要？
饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射魅力十足的状态。
可是，假如不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。
或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪，是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条美丽而流畅，布满美感。肌肉充实的女人，即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，呈现漂亮迷人的女性曲线。
假如没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。
肌肉的比重明显高于脂肪时曲线最完美
假如一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但肌肉比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变。她们发觉自己腰围小了，看起来瘦了，但是因为体重计上没有反映出成果，便马上受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。
其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了漂亮和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了么？
年龄是身体松垮的要害因素
在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者假如保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看脸颊，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就会发觉，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。
随着年龄的增长，人体的肌肉日益轻易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会皱纹早生。所以30岁之后的女子绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型，更要加倍努力，通过运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数，反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子，难道不是漂亮的吗？
范志红老师的减肥、塑形的方法和体会
我从小就被人说成“瘦小”。直到16岁，身高长到1.64米，体重98斤，才步入了体型正常的轨道。毕业后，体重一直是100斤多点，从未把自己和胖人联系起来。然而，到35岁时，忽然发觉自己已经走型。腰上有了游泳圈，上臂松软，臀部下垂，不穿紧身裤都能看出来；走路都嫌累，睡眠质量下降，照镜子看真的像个中年妇女了…
蓦然惊醒，才意识到自己脂肪比例已经超标。测定结果是27.5%，超过了本年龄的合理范围，何况我还是个小骨架的人。
于是痛定思痛，决定运动减肥。每周跑步5次，从400米都跑不动到连续3000米很轻松，只过了3个月，我就回到了25岁的体能。而我的身体，也完全逆转了衰老的趋势。游泳圈不见了，臀线重新出现，脸部变得紧致，整个人的线条都回到了青春岁月。假如跑步都不觉得累，走路就更不在话下，轻快得想跳起来。身边开始有人问：你体型真好，练过舞蹈么？
这个经历让我明白，人的衰老过程不可防止，但可以通过运动来大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必惧怕变成“肌肉女”。
适度的肌肉是漂亮的，它帮我们保持紧致的状态。
而最令人快乐的一点是，不分年龄大小，只要我们努力健身了，肌肉比例就能明显上升，身体线条就能明显改善。运动还能帮我们体型变得更为协调，比如下身发达的女子，可以通过有氧运动整体减脂，配合上身肌肉锻炼增肌，来逐渐接近完美的沙漏体型。
我的体会是：一周不动，自己知道。两周不动，家人知道。4周不动，所有人都能看到体型的退步，活力的减退。今年春节之后，我有一个半月没有运动，结果便是腰部赘肉积存，臀线下垂，体能下降。于是，从3月开始制定计划，每周4次运动，跑步加做操。一个星期之后已经看到成效，三周之后腰围已经缩小2厘米，臀部线条也明显改善。
总是有人问我：运动停止之后，不是会反弹吗？我说：是的。运动绝非短期行为，它是需要坚持一生的优良生活习惯，就像健康饮食一样重要。随着年龄增长，保持体型所需的运动时间甚至要更长，才能达到同样的效果。但是，假如你真的爱自己，假如真的在意自己的漂亮体型，为什么不可以把运动坚持一生呢？假如能够做到，我们就可以制造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。
爱美的女人们，自己先运动起来，先紧致起来，让别人艳羡嫉妒恨去吧！
饮食减肥 科学搭配比管住嘴更重要
一、最暴肥的搭配
蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。
而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
二、最减肥的搭配
鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。
控制食欲的饮食减肥小妙招
餐前4大准备
1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
进餐中6个注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。
4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后4留意
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
只要你能做到这三点，就能保证吃不了多少，那么体重下降就是很轻松的了。
腹部减肥方法 减掉腹部赘肉的几个运动
减掉腹部赘肉的几个运动方法？只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。很多MM都有这样的困扰，腹部的赘肉很多，整个人看起来也就更胖了。小编与你分享八个减肚子的最有效方法，让你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精哦！
1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
2、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
产后如何有效减肥 消肿比消脂更重要
现在有越来越多的女性不愿意生孩子，大部分都是因为生完孩子后身材走样等等的问题，而对于产后的新妈妈们最困扰的问题莫过于就是产后减肥了。但是纵观娱乐圈，大部分女明星就算产下孩子。
身材依然苗条，例如小s、徐若瑄、贾静雯等等。那既然他们都能够瘦身成功，相信我们也是可以火速瘦身的哦，那么，今天魅网小编就教各位新妈妈们产后怎么快速减肥。
产后减肥食谱一
早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、鱼、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
产后减肥食谱二
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗青菜炒瘦肉。
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果，最好选用苹果。
产后减肥食谱三
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄1012个。
晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
产后减肥食谱四
早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
其实产后肥胖主要是主要的原因是水肿，而水肿的问题很常见，而且也很容易解决有的人水肿消得快，所以生完宝宝后身体也恢复的快，而有的，却因为水肿啊变得臃肿，产后身材大变样。
那如果产后的妈妈不能够抽空来健身的话，可以多吃一些水肿的食物，例如红豆、黑豆、薏米等等都是很不错的选择。并且红豆能够促进血液循环，可以很好的改善下肢的水肿哦。
