不过,好的身材不易获取,倒是周围多了许多身材臃肿的人,很多人也是身不由已,由于外界种种的因素,不得不“享受”这痛苦。况且,身材臃肿还会带来很多负面的影响!那么想要瘦身成功,有没有什么办法呢?
身材臃肿的后果
我们都希望自己能有一个好的身体,好的身体就意味着我们内部的各项机能都是趋于完美的。正如“失败有很多种,成功只有一种”这句话所说,我们大多数人没有一个健康的身体,都是有一些因素的。
工作的原因可能占了大多数,应酬实在是多如牛毛,饮食的不规律和饮酒的不良习惯都可以导致人体自身状态的失衡,还有的人是因为不良的生活习惯,夜生活的丰富更是此类情况发生的罪魁祸首。
那么有必要为大家科普一下肥胖带给人的危害!据统计,肥胖者的各项患病几率都比正常的人高出好多。像肥胖的人一般都是体内淤积着多余的糖类或者是脂肪,所以患糖尿病的几率高了4倍;脂肪过多,血液的粘稠度也会增加,心脑血管和冠心病的发病率也有二至三倍的增长。
这样的身体究其原因都是肥胖造成的,可以说肥胖者全身都是病,延缓寿命肯定是不可能的了,甚至还会明显缩短。且肥胖的人多伴随着怕热、多汗、易疲劳等症状,不仅影响生活,严重的还会导致劳动力丧失。
不过也不用太过于担心,瘦身并不是一朝一夕的事情。科学的方法非常的重要!接下来就为你介绍几种不错的减肥方式。
穴位按摩
你是不是还在为腹部的水桶腰而一筹莫展,是否还在责备天天坐在那把肚子都“坐”大了?实际上,腹部的赘肉也不是一朝一夕就存在的。而“铲除”这些赘肉,我们可以尝试用穴位按摩来解决。
人体的穴位非常的多,穴位也不是凭空存在的,它们和体内的器官都有着千丝万缕的联系,可以说是互为表里。通过按摩身体皮肤表面的穴位,可以在一定程度上对于身体内部的器官有保健的作用。
减肥,很重要的就是坚持,如何更好的坚持下去,就要看你究竟是不是真的想瘦了。
需要给自己定一个具体的目标
比如说,你现在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的体脂率,看看这些是不是已经达到一个很健美的围度,这里就要引入腰臀比这个概念了。
腰臀比(Waist-to-HipRatio,WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,是评判女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化探索中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
拿身高158cm,体重50.8kg举例,可能在别人看来都不是很胖,也很匀称,可是,腰围比标准腰围要大,臀围为92cm,臀围也比最佳围度要高,所以就可以依据这个方案提供的最佳围度,这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大,就瘦到正常范畴,如果围度不和谐,就可以通过精准分级的练习动作,专业组合的减脂方法,达到自己的目标!
挑选适合自己的减肥方法
一肥胖度10-20%:
采纳行为修正法或适度的饮食操作,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器操作)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要,总之一句话:“管住嘴,多动腿”。
二肥胖度20-30%:
这个时期的减肥仍以行为修正与饮食操作为主,每日操作热量在1100-1500千卡之间,也有提出阶段性的采纳半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。
三肥胖度30%~70%:
这类肥胖病人轻易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。第一也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习性。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也轻易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000千卡以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。
四肥胖度70%:
这类肥胖病人治疗难度大,宜住院治疗。常有各种合并病,要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥,可以取得快速减肥的效果,但应在医师的严密观看下,防止意外,也要供给必须的营养素,以保持人体生理机能的均衡性,同时施行行为疗法,配合药物治疗,外治或手术治疗。
减肥是三分练,七分吃,所以饮食必定要跟上
摄入热量不超过1096大卡/天。
早餐:热量297-363大卡,保证营养均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需摄入一些;
午餐:热量5-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;
晚餐:热量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。
◎营养均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3;
◎主食建议粗细搭配,多吃粗粮,含粮谷类、薯类、杂豆类等;
◎肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)、海鲜类。
女孩子想要美丽的身材,最大的敌人往往是腹部的赘肉。腹部是全身比较难减的肌肉部位之一,女生所向往的马甲线在体脂率百分之二十左右才会明显的展露出来。同时女生的体脂是比较难以降到一个很低的标准的,因为生育天然需要一部分的脂肪来保护身体消耗能量,过低的体脂会导致月经不调等身体不良反应。想要健康地瘦下去,需要做到以下四件事情,让你的体脂健康降下来。
一、戒掉高热量零食
女生总是很喜欢吃零食的,下午茶、聊天零嘴都是减肥的敌人。一些像薯片、奶茶之类的零食饮料都有很高的能量,糖分和脂肪的指数都是非常高的,经常就超过了身体所需的卡路里,让你的减肥难上加难。而且零食会让身体的胰岛素变高,会在不知不觉中获得存贮下更多的脂肪。
二、拒绝熬夜
健身的女生是不应该熬夜的。熬夜之后身体会失去活力,让人没有精神进行运动。在熬夜的过程中也会损耗肌肉,女孩辛苦降下来的体脂率有着更高回升的可能。
三、运动频率规律
每周的运动时间应该固定下来成为一种习惯,才能够让自己养成运动的习惯。尽量隔两天能够有一次两小时的锻炼时间。越是长时间没有去运动,倦怠的感觉就会让你难以重拾运动的感觉。只要半个月不锻炼,代谢功能就会下降地很快,而要重新提供代谢,却需要更久的努力。
四、戒酒
总是喝酒的女生要注意了,身体在处理酒精的过程中,就会将其他能量包括脂肪保存在身体中。酒饮之中的卡路里也不少,所以遇到一些饭局的时候,女生还是要为自己的减肥效果考虑少喝酒精。
其实很多人减肥都只是做了单一的运动,当你只做单一的运动,例如你一周只做跑步一种运动,你的身体会很快适应这样的定期模式之后,你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多人想通过单一的跑步减脂却发现效果甚微的原因了。所以交叉训练对提升综合的有氧训练非常有效。
游泳
除了慢跑外,游泳也同属于有氧运动,而且是最佳有氧运动的选择,对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动,这个可千万不要偷懒哦。
瑜伽
瑜伽的发展历史悠久,现代人吸取瑜伽的精华将其发展为更适宜大众的健身运动。常联系瑜伽不仅能减压养心,更能增强血液循环,促进新陈代谢还有形体修复的作用,而这些对于维密天使们来说也是非常有益的。在此小编建议想塑形的各位MM们可以选择瑜伽的锻炼方式,不仅简单易操作,而且宅在家中就可以完成。
力量训练
首先,想要减脂的女生应该都知道不存在“局部减脂”的说法,但“局部增肌”是可行的。
利用仅有单关节参与的孤立动作,对单一肌群进行训练,达到“局部增肌”的效果。简单来说,也就是能做到“想练哪儿练哪儿”。
不过什么是孤立动作呢?
所谓“孤立动作”就是只有单一关节参与,单一肌肉群发力收缩(主动肌)完成的动作。比如训练肱二头肌的二头弯举、重点训练腘绳肌的俯卧腿弯举。
和“孤立动作”相对的还有“复合动作”,是指多关节参,多肌群发力的运动动作,比如卧推,深蹲,硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂,所动用的肌肉群也较多,因此难度较大,标准动作不易掌握,如不注意规范性容易受伤,算是高阶的动作。
由于女生力量偏小,初期对肌肉的控制力也较弱,因此建议优先选择“孤立动作”进行训练,随着训练强度逐渐加大之后可增加“复合动作”,使肌肉训练更加全面。
不过,好的身材不易获取,倒是周围多了许多身材臃肿的人,很多人也是身不由已,由于外界种种的因素,不得不“享受”这痛苦。况且,身材臃肿还会带来很多负面的影响!那么想要瘦身成功,有没有什么办法呢? 身材臃肿...
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