减肥不仅要减掉脂肪，更需要保证健康，健康的美才是让人期待的减肥效果。所以，增加你的新陈代谢，让你在美的同时，健康不减分!小编分享几个特别实用的小妙招。让你的新陈代谢加速起来。
1.早餐提高新陈代谢率
不好人都认为，减肥可以直接把早饭省了，用早饭的时间去睡美容觉，小编只能说你这样做太得不偿失了!如果不吃早饭，直接在空腹的状态下，开始一天的工作和生活，那么，你的新陈代谢等于被忽然暂停掉，让你整天都无精打采，身体热量被忽然储存起来的同时，你再熬到中午吃饭，新陈代谢也不能马上一下子恢复，此时，你身体的新陈代谢率将大打折扣，肥胖也会容易找上你。
2.少食多餐比较可取
减肥最忌讳的饮食行为就是暴饮暴食，因此，你可以试试通过少食多餐的方式，来增加新陈代谢，每一次的摄入量要比平时一餐少一些，但是，进餐的时间间隔不能太久，3个小时或者4个小时进餐一次，晚上九点之后，不再进餐。这种饮食，既可以保证不出现饥饿感，同时，新陈代谢也在加速哦。
3.睡眠足保证健康又瘦身
很多人认为，熬夜会消耗你的脂肪，其实，恰恰相反，熬夜一族反而最容易长胖，因为，熬夜会让你感受到饥饿感，你对食物的欲望也会在饥饿的状态下直线上升，如果控制不住，夜里就会加餐，夜里加餐等于直接吃脂肪。所以，让自己按时睡觉，保证足够的睡眠很重要!机体在睡眠的状态下，很快就进行各个新陈代谢器官的休整，这样就为你第二天良好的代谢做好准备啦。
增加新陈代谢，可以让你不节食就能轻松减肥，同时，实现的减肥效果，也是人人称赞的，上面几个小妙招，记得试用哦。
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新陈代谢影响瘦身速度 如何提高新陈代谢
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
瘦身减肥从意念开始
在开始瘦身前就遭受挫折了。嘴里总是念叨着“不瘦下来不行啊”，而瘦身行动根本一次也没有实行过。不断地说“我天生就这么胖，所以怎么瘦身、怎么运动......还是这样，瘦身对我根本就没有效果”，用“肥胖是天生的”来作为借口，为自己搪塞。
解读：你是不是会有“总有一天会有更简便的办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的控制和严格进行运动呢?是不是也会因理想与现实的距离相差太远等原因，而逐渐殆尽了实行减肥的意愿与动力。
下定决心要进行减肥，而且已经准备妥当了，但是就是无法顺利行动，无法再进一步。但每次一听到别人提到“减肥”时，又暗暗下决心“我一定要开始减肥，一定要认真、坚持”。虽然无数次下定决心要开始减肥，却又总是出现很多意外让自己无法真正开始，而总是说“明天再开始吧”。于是明日复明日，到最后买回的瘦身教材上都堆满了灰尘。
解读：虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又总是很快就过去了，每当心里想到下次去游泳进行减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的生活运行状态。
对流行的各种减肥方法和食物的热量计算法都很了解，而且都愿意去尝试，但到最后却发现家里的柜子里、抽屉里、角落里塞满了停止使用的减肥食品、书籍、瘦身器具和运动器械。当然每次的减肥也半途而废了，体重和身材毫无改善。
解读：刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无踪。因此经常陷入“减肥又失败了”的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。
好不容易坚持到体重和身线出现喜人的成绩了，却再也坚持不了保持身材的时期。总认为自己已经瘦下来了，于是将忍耐已久不敢尝试的食物好好的大开杀戒，运动也由此画上句号了，结果当然是又开始发胖了。
解读：因为达到了瘦身的目标便感到得到了解放，可是你要知道，瘦身不是一劳永逸的事情，它需要坚持。
经常暴饮暴食，认为能吃有口福，因此出现肥胖那是不浪费，是对得起粮食，在焦虑不安时即使肚子并不饿也还是见什么吃什么，还美其名曰，那样能快乐。
解读：这时候其实并不是你的生理真正需要，“吃”对于你来说只是一种让心情更加快乐的方式。
认为只要瘦下来，便能解决很多问题，比如让别人更加喜欢你、使别人更加羡慕你......这样人际关系也能更圆融一些，即使身材并不胖，也还是希望自己能更加瘦一点儿。
解读：这不是你瘦身的目的，人际关系的良好更多是来自于减肥之外的缘由。
健康减肥从饮食开始 省钱省力省时
想要更快速的减掉身上的肉肉吗?下面就介绍健康的减肥方法给大家，让你省钱省力又省时。
记食谱：随着年龄的增长，女性很容易发胖。很多人经常抱怨自己饭菜吃得不多还发胖，或许就与多吃零食有关。不妨记一个饮食日记，一周之后，检查自己到底吃了哪些东西。或许你会大吃一惊，原来在三餐之外，还有这么多的“进项”，体重当然难以控制。
吃果干：果干和坚果都是比较好的选择。水果晒干或烘干之后，制成的是果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿饼、干枣、无花果等果干含糖量都在60%以上。
不过，它们仍是营养价值比较高的食品，其中不仅富含矿物质，有色果干更有强大的抗氧化能力。从强健骨骼和预防慢性病的角度来说，吃果干是有益的，只是吃了它就要相应减少主食。
要小心：果脯、蜜饯和果干完全不是一回事情，因为它们没有经过晒干浓缩，制作的过程中还要加很多糖、甜味剂、盐、香精等，营养价值比较低。
替代品：从维生素和矿物质的角度看，坚果是非常不错的食品，都属于强力的抗衰老食品，维生素E含量极多，锌、铁、硒等微量元素极其丰富，纤维也比较高。它们的唯一缺点就是“油大”。
量和质：核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃坚果的数量控制在25克为好，少量多次，细水长流，才能起到养颜防衰的效果。
减肥的时候少量吃坚果，不仅能增加饮食的愉悦感，还可以在减肥期间获得一定量的维生素E和微量元素。问题是，边看电视边嗑瓜子吃花生，很难控制量。如果坚果吃得多了一些，建议相应减少菜肴当中的油脂，吃清淡少油的菜。
择时辰：吃坚果和果干的最佳时机是早餐，或者是上午吃茶点的时间，比在晚餐时或当零食吃要好。早餐宁多勿少，摄入这些营养价值高的零食有益;人从进化中得来的本能是日出而作、日落而息，身体在上午储存脂肪的危险最小。
膨化品：膨化小食品的主料是淀粉，蛋白质含量低，营养价值并不高，为了使它具有诱人的脆口感，其中往往会添加碱、明矾等成分，造成B族维生素的损失，还可能引入过多的铝。膨化食品升高血糖的速度很快，因为它入口即化，吃了之后不容易感觉到饱。这样的食品容易引起胰岛素过度升高，从而促进脂肪的合成。
另一方面，膨化食品中的油脂绝对不算少，而且往往是含有大量饱和脂肪酸的油脂，对心脏健康不利。
说果冻：果冻的主要基料是海藻胶，是人体不能吸收的成分，它主要能量来源是其中的糖。无糖或低糖果冻中的热量很低，而且体积大，水分多，有很好的填充作用。饭前吃几个果冻，把胃填充一部分，再吃其他东西时，自然就会减量。不过，果冻含有香精和色素，营养价值也远远低于水果，所以不能用它来替代新鲜水果。
饼干派：各种酥脆饼干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品，其中含有大量饱和脂肪和糖，甚至含有反式脂肪酸，对于控制体重有害无益。部分女性在感觉饥饿时常常用它们来代餐，不是明智的选择。
略感饥饿时的最佳充饥选择是低糖豆浆、麦片牛奶、酸奶和藕粉。它们能量较低，同时又能有效地压制食欲。
冲糊粉：一些甜味速冲糊粉状食品中往往含有氢化植物油，还可能添加大量米粉或“糊精”，一种淀粉水解的中间产物，它们同样会使血糖上升很快。小包装又香又甜的“麦片”类产品更要小心，它们往往含有大量的糖和糊精，饱腹感很差，与真正的燕麦片健康价值相差万里，不宜作为早餐选择。
健康饮食要从“原生态”开始“原生态”食品的基本概念很简单：
1.天然形态
2.色泽口感正常
3.产地环境质量优良
享用原生态食品的原则是平衡、多样和朴素。
新陈代谢影响瘦身方法效果
是我们身体中的小发动机，它天天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体复、饮食及锤炼等习性也是不可忽视的因素。
随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一样来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锤炼，那么身体天天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的复量。
加快新陈代谢的方法
1、水必定要多喝
水对于机体的代谢非常复要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表如果我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物轻易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。
3、吃鱼与代谢快慢相关
MM们，你们或许还不知道，据探索发觉，常常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢休戚相关，如果这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。
4、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持天天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
5、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
