好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事？原来Vivian为了拍戏狂吃，竟然长胖了五公斤！于是开展V式魔鬼小鸟胃减肥法，并呼吁要瘦身的MM们跟她一起做小鸟胃，就是靠着想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱的毅力，10天成功减10斤。你也有突击减肥的打算吗？一起来试试吧。
什么是V式魔鬼小鸟胃减肥法？
V式魔鬼小鸟胃减肥法
V式魔鬼小鸟胃减肥法，就是Vivian自创的魔鬼瘦身法。长期居住日本的她，学会的日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是身材维持方面，或是工作态度上都是如此。
徐若瑄减肥法point：
若瑄减肥法point
1、断绝欲望靠冥想！想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦。
2、多吃大燕麦(水溶性纤维健康不易胖)、青菜们和深海鱼少甜的水果。注意晚上8点后绝不吃东西！
3、多运动、多喝水，保证流汗排毒和排乳酸的堆积。
V式魔鬼小鸟胃减肥法减肥食谱
小鸟胃减肥食谱
早餐：冲泡式的燕麦撒上萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。
97、98、99、100!做100下仰卧起坐！
做100下仰卧起坐
仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。
最近是不是体重下降缓慢，很沮丧？那你只能吃一点点了，记住哦，跑步、游泳、仰卧起坐，随便哪一种，总之一定要有！
减肥不是一天两天就能完成的事情，需要努力坚持不懈和惊为天人的毅力。减肥有个重要的阶段叫做过渡期，就是减肥减到一定程度了减肥的效果会开始变的缓慢，但此时一定要坚持下去，可以选择变化运动内容和减肥餐，给自己新的动力。
延伸阅读
水果减肥法 5天瘦10斤
“吃”是减肥需要严格把控的一关。以水果作正餐的一种“水果减肥法”是人们所推崇的饮食减肥方法。这方法确实能让人瘦下来，但是容易反弹。并且长期以水果作正餐，可能会造成营养不良等症状。那水果怎么吃减肥好？
吃什么水果能减肥？
要想知道水果怎么吃减肥，你首先应该知道的是吃什么水果能减肥。水果种类多，并非所有水果都是减肥帮手。下面几种水果就能减肥：
1.苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，热量低，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
2.西瓜
西瓜含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够減少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且炎热天气吃西瓜，还能解暑，一举多得。
3.猕猴桃
猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。
4.葡萄柚
因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
5.柠檬
柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。
水果减肥法怎么做？
1.不要把水果当正餐
把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果当饭，你会比平常多吃大量水果，摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪，让你变胖。其次，长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
2.两餐之间吃水果
吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
3.少把水果榨汁食用
果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时，人们喜欢把渣去掉，这样子会减少水果中的纤维。这样一来，喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。
4.轻断食减肥
相对一般断食来说，轻断食是一种相对轻松、科学的减肥方法。一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，这时候就可以考虑以水果充饥。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里总摄入量在500以下。
快速减肥法 10天瘦10磅
快速减肥真的可能吗？很多商家的广告词，听起来实在是很诱人。究竟这些诱人的广告词之后，有多少真相呢？下面的文章，就是一位营养学教授给大家分析，市面上流行的快速减肥法的真实情况。希望给那些迫切想要减肥的朋友，带来一些帮助。
短期禁食
作为一个营养学教授，我比那些声称能超高速减肥的商家，能更好地回答这个问题：“10天减掉10磅可能吗？”我承认，有时候一些广告听起来，确实很让人心动。但我一直很怀疑，某些产品声称能够快速消除脂肪的说法。我的朋友简·哈维·贝里诺对付长胖的办法，就是每年一次的三天只喝果汁，不吃任何其他东西。这个办法对她来说，好像还挺管用的。虽然，我跟你们一样，也希望那些快速减肥办法真的有用，但是，我还是将这些减肥办法归纳起来，给予专业的分析，揭开这些诱人的快速减肥方法的真相。
短期禁食：“看似完美的初期减肥策略。”
人类禁食的历史，已经有好几百年了。最开始的时候，是出于宗教的原因。但是，最近，很多人执行短期的禁食，主要都是出于减肥的需要。
最开始的时候，大家都觉得这是一个很有效的办法。2002年，位于苏格兰阿伯丁地区的罗特研究所做了一个研究，一个健康的成年人，在36小时的禁食（只喝水，其他什么都不吃）后，减掉了身体的1%到2%的重量，到6天的时候，减了将近5%。随着禁食的时间增加，研究对象的饥饿感和疲劳感都加剧了。不像有些人提出的，随着禁食的时间延长，饥饿感就会渐渐减少。最让人沮丧的部分就是，这些禁食者减掉的，大部分都是肌肉，而不是脂肪。
像我的朋友简那样采用的喝果汁的办法可能会好一点，毕竟果汁还是有一些热量的，至少能稍微缓解一些饥饿。很多执行果汁禁食法的人推荐每天只喝4杯360毫升的果汁或者是蔬菜汁，另外还补充一些水。不管从哪个角度来说，这个方式，都是没办法满足身体的营养需求的。只有在你的身体非常健康的情况下，你可以尝试偶尔禁食一天，任何稍微长时间的禁食都必须在医生的监督下，才能进行。
提高你的代谢率燃烧储存的脂肪
促进脂肪燃烧：“提高你的代谢率，燃烧储存的脂肪。”
我们常常看到一些减肥产品，声称自己能够加速新陈代谢率，从而能够燃烧脂肪。而这些加速新陈代谢的物质，通常都是某种类型的刺激性的物质。但是，当你加强新陈代谢的时候，你也会增加心脏的负担，我们在2003年就有过一个这样的教训，研究发现，最流行的加速新陈代谢的物质麻黄，对于健康有很大的危害，包括心脏病、中风，甚至是死亡。美国食品药品监督管理局随后禁止了这个药的销售。
今天的脂肪燃烧药物或食物，通常含有比较温和的刺激性物质。酸橙被反复宣传成一种安全的麻黄的替代品。但是，约翰霍普金斯医学院的研究人员发表声明称，还需要更多的研究来证实这种草本物质的有效性和安全性，现在宣传它的功效还为时过早。另外一种，就是咖啡因，它也被描述成能够促进脂肪燃烧的物质，实际上它对于新陈代谢速度的影响很小。在2007年的一个研究中，50毫克的咖啡因（半杯咖啡），增加了研究对象的新陈代谢的速度，增值达到6%。相当于4个小时要多消耗17大卡的热量。但是，这个结论可能会有一些误导。当研究对象经常喝咖啡的话，这个数值就会下降。那些经常喝星巴克咖啡的人会告诉你，当你养成经常喝咖啡的习惯后，咖啡因对你的影响就会大大降低了。
在褐色海藻中发现的一种复合型的物质，藻褐素，在最近的报道中，被认为跟以往的刺激性的物质不太一样。虽然，它减少脂肪的具体原因还不是很清楚。日本的北海道大学在老鼠身上做实验，发现给它们补充了藻褐素之后，腹部的脂肪有少量减少。虽然，这个研究听起来好像很有说服力，但是，用在人类身上来减脂还是太早了。
让大脑产生错觉觉得你已经饱了
抑制食欲：“让大脑产生错觉，觉得你已经饱了！”
往往这样的产品会声称，它会让你感到饱了，或者是让你忘掉饥饿，让你不想吃东西。
最近，最受关注的是，在南非和纳米比亚发现的蝴蝶亚仙人掌——一种在沙漠里被人用来解渴的植物。非洲的布须曼人在长途打猎的过程中，会咀嚼一些蝴蝶亚仙人掌来缓解饥饿。在初步的临床实验中，研究的结果看起来很诱惑人，老鼠被注入从蝴蝶亚仙人掌中提炼的P57——一种类固醇化合物，被认为是蝴蝶亚仙人掌中的有功效的活性成分——非常显着地抑制了老鼠的进食行为。位于纽约的贝丝以色列医疗中心的医学主任罗伯塔·阿·李博士说：“对于人类来说，蝴蝶亚仙人掌的减肥效果，还没有足够的临床医学实验来证实。因此，说它能减肥实在是证据不足。
吃得好也能减肥
正如我所预料的，以上所有这些快速减肥的办法，没有一个有强有力的科学证据。于是，我转而去咨询我的朋友，佛蒙特州立大学的营养和食品系主任简·哈维·贝里诺博士，她是《吃得好也能减肥》一书的作者。她说：”让你开始一个比较有效率的减肥的最好的方式，就是给自己的减肥饮食设定一个规则。“简建议，减少整体食物的热量，但是，还是要保证一个平衡、健康的饮食。通常来说，她建议每天不要低于1200大卡，但是，如果你真的是迫切需要短期减下来的话，你还可以再少一点，但绝不能低于800大卡，而且，低于1200大卡的饮食不能超过3天。她还建议，要摄取足够的蛋白质，以防止肌肉的流失，同时还能抑制饥饿感。（要满足这个要求并不难，大部分成年人每天需要自身体重的以三分之一克的蛋白质。对一个150磅的人来说，那就需要150克蛋白质。转化成食物形式，就是300克的鸡胸肉。）
现在，当我需要减掉几磅的时候，我通常会将每天的热量的摄取降到1000大卡左右，比我平常吃的要少。另外，每天早上我会慢跑2英里，中午的时候我通常还要上一节瑜伽课。这些改变基本都是可以实现的，坚持一小段时间，我就发现，身体已经瘦下来了。虽然说，这达不到10天10磅，但是，这个办法确实对我有效。
快速减肥法7天减10斤
根据MM们的各人情况考虑是否适用，不可勉强哦。
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
10天快速减肥法
越来越多的人在减肥中，可很多方法都是持久性的，这让需要快速减肥的人苦不堪言。今天小编就要告诉你，快速减肥不是梦，小编让你10天瘦下来。
黄瓜鸡蛋减肥法
早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根
中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份
晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份
黄瓜鸡蛋减肥原理
鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。
第一周
在使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你除了煮的鸡蛋和黄瓜，不能吃其他任何东西。可以吃到饱，但是不要吃撑。
第二周
从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，一定不能放油。可以在早上喝豆浆和牛奶。还可以吃一些水果，但香蕉除外，因为香蕉所含的热量相对较高。
运动能加速减重
虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能再加上一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。等一个月后，你的胃容量会变小很多，这时你只需要吃一点点就会饱。后面只要不暴饮暴食，就可以保持身材了。
1月减10斤超效僧侣式减肥法
导读：夏天来了，如何快速减肥，是美眉们最头疼的事儿，看着自己一天也不见瘦的身体，什么好看衣服都穿不上，下面一位网友经过亲身体验，推荐僧侣减肥方法，一个月轻松减10斤。
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
过午不食，这是减肥捷径
所谓僧侣式减肥法，就是遵循过午不食的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
早餐午餐要正常吃，但不要过量
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！但是这种方法不是一般人能够承受的，现在想胖都难，
减肥好方法就要记住这些
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！(运动协调身体)
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)
6、减肥药最好是别用，有副作用的。
最后提醒减肥姐妹们，减肥是需要一个过程的，不要操之过急。
德式减肥餐 让你10天瘦7斤
许多爱美的女性都把减肥作为每天最重要的事，想要减肥又怕伤到身子，如何才能又健康又轻松的减肥呢？本文为大家推荐德式减肥食谱，让你健康减肥。下面小编为大家推荐德式减肥食谱，合理配合饮食和运动，让你健康轻松减肥！ 德式减肥食谱是一种非常均衡的饮食和运动模式的减肥方法，轻松可以达到瘦身效果。德式减肥最重要的是限制食油量的摄入，限制淀粉的摄入，控制食用甜食和坚果，坚持定期的运动，让有效的减低人们癌症与心血管疾病的罹患率，定期的运动有助于人体健康。
德式减肥食谱篇
德式减肥食谱一：一周吃5次鱼类
鱼富有富有的蛋白质营养成分，鱼必须是蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择，不饱和的脂肪酸，能有助于保护你的血管。
德式减肥食谱二：一周吃5次白肉
建议选择切成薄片的肉，如不含肥肉的鸡肉、鱼肉，一次食用建议不超过100克。
德式减肥食谱三：一周吃4次鸡蛋
白煮鸡蛋可以提供给身体所需的蛋白质营养成分，尽量别吃炸鸡蛋，因为油炸的话，热量会非常高，不利于减肥功效。
德式减肥食谱四：一周吃5次水果
建议在每天的早餐时候，吃水果，或者可以当零食吃，但是切勿食用过多，导致胃酸过多，伤到肠胃粘膜组织。
德式减肥运动篇：
如果想要合理的运动，建议可以去健身房运动，平时日常生活中，多运动多锻炼。
首先把自己的每一条减肥计划都写下备忘录，有计划的进行减肥更加有效，不管是自己每天吃什么东西，做什么运动，又或者体重方面有什么变化都记下来，这样一方面能增强自己减肥的信心，一方面又能更有计划的减肥。
这整一套的德式减肥食谱，是非常严谨的德国人创出的，每天细节上的减肥都详细的表述出来，合理的配合食谱和运动，让你更健康更轻松的减肥。
超强燕麦减肥法 轻松瘦10斤
燕麦是一种营养价值高的粗粮，吃燕麦减肥可以让你免掉挨饿还能减脂，那么，你知道燕麦怎么帮助我们减肥吗？下面跟着小编一起来看下。
燕麦是减腰腹脂肪堆积的明星食材
根据统计，不少女性上班族“腰臀比”过高，显示腰腹部的肥胖几乎是多数女性最易面临的健康困扰，而过了三十岁之后，新陈代谢能力开始下降的熟女们，首先面临的也是腰腹部发福的打击，试过很多减肥方法都不见成效！
一项以112名、25岁到49岁的女性上班族健检报告进行调查，发现当中“腰臀比”（腰臀比=腰围÷臀围）超过0.8的比例竟高达70%，数字高得吓人！研究人员表示，摄取足够膳食纤维是避免腰腹部脂肪堆积的关键因素之一。女生“腰臀比”的正常值应介于0.7至0.8，一旦超过0.8就代表腰腹部囤积过多脂肪，也就造成了粗腰的“苹果身材”，罹患三高慢性疾病的风险大幅增加。
膳食纤维+β-葡聚醣-帮助减少腰腹脂肪堆积
饮食习惯不良是腰围变粗的主因。高热量的饮食（特别是高碳水化合物）会让血糖瞬间上升，进而刺激胰岛素分泌，胰岛素会让多餘的热量转换成脂肪，堆积在内脏，形成腰腹肥胖。想要消除腰腹肥胖，除了热量控制之外，避免体内血糖的瞬间上升，两者相辅更能阻止腰腹脂肪的囤积。
摄取足量的膳食纤维与β-葡聚醣是减少腰腹脂肪堆积的两大关键。膳食纤维具有不被人体吸收的特性，既可以提供饱足感，也不会造成多餘的热量堆积;β-葡聚醣则具备延缓血液中糖分吸收的功能，可降低升糖指数（GI值），餐后血糖上升较平缓，阻止胰岛素分泌过多造成腰腹脂肪堆积。眾多食材中，燕麦“对外”可帮助控制热量，“对内”能延缓血液中糖份的吸收，两大关键功能同时具备，可说是减少腰腹脂肪堆积的明星食材，燕麦减肥很管用！
燕麦减肥食谱推荐
1、燕麦酸奶减肥
材料：燕麦1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。
功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2、水果燕麦酸奶减肥
材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
3、蔬菜燕麦减肥
材料：新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。
做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。
4、零食燕麦酸奶减肥
材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。
做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。
功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。
胡萝卜减肥法 月瘦10斤
胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天小编就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题哦!
胡萝卜瘦身亮点
◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。
◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推荐
胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。
水煮胡萝卜
材料：1、2根胡萝卜。
做法：
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
鲜榨胡萝卜汁
材料：胡萝卜2根。
做法：
1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
胡萝卜番茄饮
材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：
1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。
胡萝卜瘦身菜肴推荐
除了以上三种纯胡萝卜瘦身饮品，我们再给大家介绍一种胡萝卜和其他食物搭配的菜肴制作方法，丰富MM们的瘦身餐桌。
胡萝卜拌豆芽
材料：绿豆芽250克、胡萝卜50克。
调料：辣椒油、白砂糖、盐、醋各适量。
做法：
1、绿豆芽掐去两头，洗净后放入沸水锅内焯一下，捞出晾凉，放入盆内。
2、胡萝卜洗净后切成丝，放入豆芽盆内，加入辣椒油、精盐、白糖和醋，拌匀装盘即可。
瘦身吃法：绿豆芽富含大量的维C及膳食纤维，能有效清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，是有名的低热能减肥食品。绿豆芽和胡萝卜相配合，能将各自瘦身力发挥到最大限度，只要每晚代餐食用，一个月就能看到不错的瘦身效果。
Tips：香辣甜酸、味道可口的胡萝卜拌豆芽，如果再配以玉米粥是最佳的瘦身晚餐。
重点提示
●胡萝卜皮含有丰富的营养，千万不要削掉。
●胡萝卜被榨成呈黏稠状的胡萝卜泥，完整保留了胡萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。
●残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维，千万不要浪费，应与胡萝卜汁一起喝下去。
●如果没有榨汁机，也可以用擦菜板将胡萝卜擦成细条状的胡萝卜丝，然后生吃，若是用纱布包住，挤出汁液来喝也无妨。
●如果觉得单饮胡萝卜汁不易入口，可以加些蜂蜜来调味。
Tips：虽然胡萝卜瘦身效果显著，但切忌大量食用，否则可能会造成血中胡萝卜素偏高，导致女性月经紊乱。
建议：为了兼顾减肥和健康，建议每天食用量不得超过300克。
黑米减肥法 冬季健康瘦10斤
黑米是一种很健康的主食，可以作为主食也可以作为零食，都是不错的选择，另外还可以泡成茶，饭后消食减肥用，属于很百搭也很有用的食物，适合长期减肥减不下的人，尤其是女生哦，女生吃黑米好处特别多呢。
1.自制黑米减肥茶
黑米茶做法：
1、黑米400克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，一定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米，加500克滚烫的开水，冲泡焖上10分钟后，就可以喝到非常好喝的黑米茶了。
功效：经常喝黑米茶不但能够促进血液循环和改善新陈代谢，女生们喝的话还能解毒排便促进减肥效果哦，而且黑米茶也能够抗癌哦。而且冬季喝黑米茶，还有暖身的作用，非常实用呢。
2.黑米减肥法
方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期。
第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐（其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭）。
第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。（这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿）
第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是（饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃）。
第四天-第六天就和第三天一样。
到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱（七分饱就好了），不然效果就不好了。这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样。
减肥温馨提示：
上面提到的黑米减肥法执行起来还是会有点难度，编辑推荐改良版的黑米减肥法：早餐吃饱，中餐吃8分饱，晚餐实用上面的黑米减肥法，同时，配合一周2次40分钟以上的有氧运动和2次30分钟以上的力量训练。这样，一个冬天轻松减掉10斤没有任何问题，而是是健康瘦下来的哦。
