夏季来临，要如何减肥最快最有效？夏季是减肥的好季节，也是追求快速享瘦的重要时节哦！下面，我们就来告诉你10个最快速的减肥方法，让你狠狠享瘦这个夏季哦！
让目标可视化
1、让目标可视化
想象一下，如果你总是会看到自己的减肥目标，那你是否会更有坚持下去的动力呢？所以，让你的目标可视化吧！不要总是放在心理，把你一些需要改善的习惯写下来，然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方，这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦！
2、现在就要开始
提醒你自己，如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始，不要总是等明天，这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊，你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天，那么，瘦下来的那天也许永远不会到来。
奖励自己的成功
3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标，甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标，不妨给自己一些奖励，只要奖励的不是食物，都会是一个很好的鼓励，有助你继续自己的减肥计划哦！
4、偶尔满足一下自己的渴望
偶尔满足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物，这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且，真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量，并非某些食物。所以，适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦！
让自己动起来
5、让自己动起来
如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦，那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧！选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一，你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦！
6、寻找你的健身伙伴
寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴，这样你就会产生一种竞争的心理，自然也就会自我严格约束自己，让自己更加努力地坚持下去，能帮助你最终成功减肥哦！另外，一个负责任的伙伴还能监督你，让你不会轻易偷懒哦！
减少你的食量
7、减少你的食量
减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外，多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦！
8、远离诱惑
如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品，那就不妨远离它们，这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主，尽量不要堆放高热量的垃圾食品，这样就能直接减少卡路里的摄入哦！
每周称一次体重
9、每周称一次体重
称重往往能帮助你更好地控制体重，了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都称重的话，就会得到适得其反的瘦身效果哦！因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定，过于频繁地沉重的话会影响你的情绪，会让你产生消极情绪，而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦！
10、相信自己
即使你经历了无数次的失败，也不要放弃，了解自己失败的原因，然后返回正轨，这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外，保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦！
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最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法
最快速的10大减肥瘦身方法N0.1每餐只吃八成饱。
支持率：12.7%
点评：
当你感觉八成饱(可吃可不吃)的时候，就是已经饱了的时候。因为你的胃要告诉大脑饱了，大脑再把饱腹感反馈出来，需要一定的时间。
所以说吃饭要细嚼慢咽，也不要边看电视、边上网边吃饭，你会在不经意的时候就吃得太多了。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.2不吃油腻、太咸及加工的食物。
支持率：11.9%
点评：
油腻的食物不用说，就是富含脂肪，高热量。
太咸的食物也是少吃为妙呢。吃太多盐的话会造成下半身水分滞留，浮肿，而且口味太重的话会让你不知不觉吃的过多，所以减肥要少吃盐。适当减少盐的摄入量还能帮助你防治高血压，减少心脑血管病的发生，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.3只在餐桌上吃东西。
支持率：7.2%
点评：
这一条原理其实很简单。只在餐桌上吃东西，也就是说出了正常的三餐，不吃其他食物。此外，就是不要看电视或上网的时候吃饭，你会在不知不觉就多吃很多。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.4吃大量蔬菜水果果保持肠胃畅通。
支持率：15.4%
点评：
新鲜蔬菜水果都含有大量的水分，淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少，不能用来做主要的供能食物，但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。低热量和高膳食纤维的特点让水果和蔬菜成了很好的减肥食物。
不过尽管都是美容保健佳品，水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来，还是差了一大截，此外，水果还有不少能够被吸收消化的糖分，热量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.5戒吃零食和宵夜，多吃蛋白质丰富的食物。
支持率：14.9%
点评：
晚上最好不要吃宵夜，更不要吃泡面、饼干这些来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。但千万不要猛吃。
如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!此外，熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.6晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
支持率：13.7%
点评：
晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.7只吃瘦肉，不吃皮。
支持率：12.5%
点评：
减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
减肥时吃肉最好的办法就是只吃瘦肉不吃皮。优先选择鱼肉鸡肉，最后是猪肉牛肉。
以猪肉为例：100克瘦猪肉热量是289千卡，而100克猪皮的热量是363千卡。皮里还有大量的脂肪，热量很高。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.8每天额外步行半小时及做仰卧起坐10次。
支持率：6.5%
点评：
懒得运动，总还是要有些小活动的，不然你的身体就老化了。在饮食科学的基础上，每天只需要额外不行半个小时，做一些仰卧起坐，就能保持身材美美的哦。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.9饭后立刻刷牙。
支持率：3.9%
点评：
碗饭后立刻刷牙，可以阻止你再吃别的东西。此外，有研究发现，如果刷牙的时候刷刷舌头，清除舌苔，刺激你的味蕾，可以让口味变清淡一些，对口味重的高热量食物欲望减少。
最快速的10大减肥瘦身方法N0.10每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟。
支持率：1.8%
点评：
饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。秋天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
总结：秋天减肥，原本就是为了对抗长胖的趋势，所以不见瘦的MM也别心急，只要不长胖就是一种胜利了。
推荐 最快速有效的减肥手术
瘦身特点：
这可说是最速成、最神化的减肥方式，将身上多余的脂肪肉肉，以外科手术的方式给切除掉，的确可以达到立即性外观上的改变。不过说到动刀动针这种事，部份国人的传统观念里总是有些顾忌，但是，对于想立竿见瘦的美眉可是一点都不会迟疑喔！
减肥方法：
最常见的是利用抽脂手术，将身体局部的脂肪抽出，让局部曲线呈现。再特别一点的就有所谓胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等，将身体器官的构造做点改变，让整个体态都有不同的转变。
花费时间：
抽脂手术的时间依部位及个人需求方式各有不同，一般而言的程序是先做咨询、评估，再确定手术的方式及时间。术后通常建议住院观察一天，之后再依需要做跟进。
谁最适合：
如果你已经胖到无法正常行走或工作，而手边又有一点小钱、不怕痛，那么你就就可以考虑使用。不过最重要的是评估自己身体的状况，可以承受麻醉。你应该尽快请医师检查，评估手术的可能性。医师通常会推荐：男性超重４５公斤以上、女性超重３６公斤以上的胖子接受手术。患有严重贫血、出血性疾病、心肺肾功能不全、糖尿病、严重肝病等疾病的人士不宜进行抽脂手术。
减肥效果：
手术后的复原期不算，整形手术的效果可以说是立即呈现。不过这样的效果是否能维持长久，绝对与你术后的生活习惯有关。就抽脂手术而言，虽然脂肪细胞的数目被抽走了，但是之后的大吃大喝，并不能保证留下来的脂肪细胞体积不会变大，所以籍整形外科减肥也不是一劳永逸的事喔！
专家点评：
女性腹部、大腿内外侧及臀部等处，是适合也是最常见的吸脂部位。膝关节、胳臂、下巴、小腿及臀沟处的脂肪堆积，也可借吸脂来改善。如果是全身都胖的人，应先减肥，再针对局部脂肪堆积处进行吸脂手术，好让曲线更完美。还有吸脂对象有一定限制，像年纪大、皮肤松懈、局部皮肤弹性太差或部分女性产后过松的腹部等都不适宜。
减肥最快的那些方法帮你推荐
很多MM在减肥时都是很盲目的一通乱减，这样不仅效果不好，还可以造成身体的伤害，那如何减肥最快最有效呢？下面小编就教你制定全方位计划，有针对性地甩掉脂肪。
当你想要快速甩掉全身赘肉，最好是要制定一个详细的瘦身计划。但是在制定瘦身计划的时候，最好就是通过运动减肥对身体各个部位上的赘肉各个击破，这样才会更加快速地塑造完美的身材曲线。如何减肥最快最有效呢？下面就给大家分享局部减肥计划，有针对性地甩掉脂肪，速还性感身材！
如何减肥最快最有效
如何减肥最快最有效计划一、饮食运动齐瘦腿
修长纤细的长腿总会让MM在人群中得到更多注视的眼光，所以对于瘦腿和打造修长美腿，在瘦身计划当中也不容忽略。当瘦腿也成功了之后，也就代表着整个瘦身计划接近了尾声，MM们就可以在夏末中抓紧时间绽放自己的迷人魅力。
美腿的标准是怎样的？
然而到底怎样的腿才算是标准的美腿呢？根据专家的研究成果表明，普遍被认为是美腿的一般都需要遵循一个准则。那就是：将自己的双腿合拢挺直站立着，这时候合拢的双腿上如果在小腿，膝盖，大腿，和大腿根部这四个部位出现缝隙那就是真正意义上的美腿了。这个准则是在一系列的数据分析后才得出来的，因此具有极高的权威性，而在现代更是成为很多人衡量美腿的重要指标。
打造纤细美腿的技巧
双腿上的脂肪是身体各个部位上最难减掉的，因此想要瘦腿，最好就是能够将运动和饮食结合在一起，让运动和饮食方法强强联手，消灭掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在饮食上首先要注意，平时可以多吃一些蛋白质丰富的食物来补充营养，这样就可以防止脂肪不断地在双腿上积聚，有效地抑制赘肉的生长。另外，就是多吃一些钾含量丰富的食物，因为钾可以有效地将双腿上的水分排出体内，缓解双腿的水肿现象。
除了在饮食方面要注意之外，也要通过适量的瘦腿运动才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止减肥反弹的出现。在做瘦腿运动的时候，首先让自己的双腿张开到和肩膀一样宽。然后双手拿着哑铃放在身体前面。双手举着哑铃慢慢地坐着深蹲再跳起的动作，在做深蹲跳起动作的时候，要将哑铃举高超过自己的头部，这个动作要重复10次。
如何减肥最快最有效
如何减肥最快最有效计划二、打造巴掌小脸
脸是衡量一个人魅力值的最关键的因素，因此瘦身计划的第一步，首先就是要摆脱大饼脸，重塑巴掌小脸，这也是在夏末展现魅力最重要的第一步。那就到底该怎样将大饼脸上的脂肪甩掉呢？其实，最简单的方法就是按摩，而且在按摩这个方法在任何时候都可以进行，所以瘦脸的进程所收受到的限制相应也就回减少。
按摩瘦脸
按摩瘦脸不是简单地在脸上乱按乱搓，要想快速地打造一张小脸，首先就是要掌握一定的瘦脸按摩方法。在按摩脸的时候，首先是用中指的指腹轻轻地在眼脸附近进行着从内到外地轻轻按压动作，这个动作重复10次。然后就是再将手指移到唇部附近，以同样的方式按摩10次。最后就是再沿着脸上其他的各个部位慢慢按压，也同样是重复10次。最后就是以提拉的方式拍打着整个脸颊。这就是一个完整的瘦脸按摩进程了。
功效：
这个按摩的瘦脸方法，可以让脸上的血液循环不断地加速，这样就可以让脸上的脂肪在急速的新陈代谢作用中不断地被消耗，让脂肪一步步慢慢地消失不见。坚持一段时间之后，就会发现原来肉肉的脸就会变成巴掌大的小脸了。除此之外，这个按摩的动作只要在空闲的时候就可以做，因此在上班感到疲累的时候做一些脸部按摩，不但能够消脂，而且也可以起到一定的缓解疲劳的功效。
如何减肥最快最有效计划三、粗盐瘦腰法
自古到今，纤纤细腰就备受追捧，女人会为了拥有纤纤的细腰而节食束腰带，男人则会为了杨柳腰而流连忘返。因此，要想在夏末中让自己的魅力更加凸显，杨柳腰也是必不可少的一个重要要素。然而，腰间上囤积的赘肉要想有效的除掉是一件非常艰难的时期，最好的瘦腰方法就是通过粗腰来帮助瘦腰。
功效与技巧
粗盐是一种天然没有经过加工的盐，而这种未经加工过的盐对于排汗有良好的效果。而用粗盐瘦腰，主要是因为粗盐可以让身体内的皮脂腺的分泌量增多，从而可以帮助有效地消耗腰部囤积的脂肪。另外，还可以将囤积在体内多余的水分也以汗液等形式排放出来，这样很快就可以打造纤纤细腰了。用粗盐瘦腰的方法很简单，首先将粗盐放在热水中搅拌成糊状涂抹在腰上，10分钟后用热水冲洗干净后再进行适量的按摩就可以了。
如何减肥最快最有效
如何减肥最快最有效计划四、弹力绳瘦手臂操
在甩掉脸上的肉肉之后，第二步当然就是要甩掉手臂上的脂肪，摆脱麒麟臂了。事实上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是无袖的，如果想要在夏季里尽情展现自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容缓的事情。而现在小编要推荐的瘦手臂的方法就是弹力绳瘦手臂操，这个瘦手臂操对于打造纤细的手臂线条会有着明显的功效。
弹力绳瘦手臂
瘦手臂借用弹力绳的辅助，可以加快手臂上赘肉的消耗，并且可以帮助塑造手臂紧实的肌肉线条，从而更加轻松地打造纤纤玉臂。用弹力绳做瘦手臂操时，首先是让自己握着绳子的顶端，双腿稍稍地分开。然后就是让身体尽量地往下趴，双手支撑着地面，整个身体形成一条直线。双手紧紧地握住弹力绳，双手手掌放在地面上出力，用双手的力量将臀部和脚后跟方向慢慢倾斜，维持着这个动作10秒后再返回原来的握着弹力绳俯卧的姿势，最后重复做15次！
如何减肥最快最有效计划五、扩胸运动丰胸
丰满的胸部可以让身材更加玲珑有致，而且能够吸引到更多关注的眼光，因此丰胸就应该在整个瘦身计划中有着举足轻重的作用。一旦丰胸成功，MM们的自信也会随着相应地增加，从而能够更加从容地在夏季中展露风采。丰胸的方法和运动有多种，但是扩胸运动对于却是直接有效且无副作用的丰胸方法，MM们可以尝试一下扩胸运动来丰胸。
功效与技巧
扩胸运动主要是让胸部在一定的程度上得到拉伸，这样就可以刺激到胸腺不断地分泌着激素，从而让胸部继续发育和生长，渐渐地就会升罩杯。在做扩胸运动的时候，首先是将双手的手臂缓缓地抬高，直到双手的手臂与肩膀在同一条直线上，双手的手掌则是紧紧地握拳，并且摆放在胸部前面。然后借助胸肌的力量，以有节奏的呼吸将手臂慢慢地抬高。之后再让双手放下恢复到刚开始的状态，这个动作要重复做10次。
快速有效的夏季减肥秘籍推荐
夏季减肥的最快方法有哪些？炎炎夏日来临，大街上美女们争相穿上靓丽的衣服，秀出迷人的身材。别急，赶紧素小编一起来看看夏季减肥的方法吧，简单有效，贵在坚持。
饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
忙里偷闲一杯茶
减肥也不一定是要假期或者下班后去运动，在上班的过程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏减肥，一举两得。在办公室工作的白领们，更要忙里偷闲饮上一杯茶。
游泳
游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量，且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能，相当于跑步400米，骑车1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦，可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳，可以有效的抵抗紫外线的伤害，如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。
爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
