春天来到，衣衫渐薄，可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了，还是乖乖减肥吧。今天我们就来告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪，推荐4大瘦身方法，变身窈窕淑女就是这么简单。
一、闭紧嘴巴，控制热量摄取
控制热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢？
赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
鸡蛋土豆沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。
4、火腿，黄瓜切丁备用。
5、将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6、面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。
7、等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，每天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
加速身体代谢
每天为身体做按摩，不仅可以消除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，帮助体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1、揉按肚脐周围穴位；
2、肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；
3、肚脐左右各三指幅处揉50下；
4、最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，消除水肿现象
消除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不容易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家每天都睡足8小时。
小编推荐
4大常见减肥方法大PK
时下里，各式各样的减肥的方法太多了，什么怪技都有。今天，就给大家整理出一些减肥方法，供大家参考，一起来学习下吧!
一、省钱减肥法
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、费钱减肥法
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、简单减肥法
1、减重拖鞋减重法：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、容易减肥法
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
看了上面的介绍，感觉不错吧，现在心里有底了吧。那么，现在还在犹豫什么，赶快来试试吧。不过必须得从上面选出一个自己喜欢和适合自己的减肥方法哦!
淑女减肥饮食三搭配
减肥食谱三搭配
原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
搭配一：
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);
午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
总热量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
总热量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);
午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);
晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
总热量：1340卡
掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段!
柠檬汁拌苹果
原料：苹果100克、蜂蜜适量、柠檬汁20克、秋梨50克
制法：
1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
三汁饮
原料：山楂10个、西瓜皮50克、鲜藕50克、蜂蜜适量
制法：
1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。
2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
春季减肥狂潮 8大方法助你窈窕
春天到了，很多MM已经迫不及待想要穿上新款春装了。但是，身上的肥肉却让你怯步了？那就抓紧开始进行减肥吧！春季减肥不能减健康，只要把握以下8个减肥方法就能健康瘦下来哦！
1、春季减肥，要结合有氧运动与力量练习
运动是最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动与力量练习能让减肥效果更加明显。
有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。天天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的关心。
很多MM担心力量练习会让自己变成“肌肉女”，其实不然，我们可以通过轻负重多次数的练习方式，来紧致身体的曲线。另外，力量练习能有用提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，助你获得最佳的减肥效果。
2、春季减肥，选择食物要健康
想要成功减肥，操纵热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能关心你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、操纵热量摄入的好方法。
3、春季减肥，饮品很重要
很多减肥中的MM都会非凡注重自己吃的食物，却忽略了饮品带来的惊人热量。一些碳酸饮料、含糖饮料或者是果汁等高热量饮料会让你在不知不觉中喝进过多的热量，也是造成肥胖的元凶。少喝高热量的饮品，多喝水才能有助减肥哦！另外，多喝水能提高新陈代谢，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少食量，有助减肥。
4、春季减肥，要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更轻易减肥成功，并在瘦身之后长期保持优良的形体。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能防止消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的。
5、春季减肥，充足的睡眠必不可少
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还轻易让你产生饥饿感，这样你就更加轻易吃进更多的热量了。
6、春季减肥，找个朋友作伴更好
找个朋友跟你一起减肥总比你孤军奋更好。找个经常在一起的朋友，一起为了苗条的身材而努力，这样能得到更好的支持和监督，成功减肥的几率也就更高了。另外，朋友的鼓舞也能让你更加有信心地坚持下去。
7、春季减肥，要有足够的信心
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，而面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。这样能让你更加有动力减肥，也能让你更加轻易坚持下去。
8、春季减肥，要学会操尽情绪化饮食
情绪化饮食是导致肥胖的元凶，想要成功减肥，就要学会操尽情绪化的暴饮暴食。人们的饮食有时候是由心情来决定的。一旦处在不快乐、紧张、焦虑状态，就会非凡想吃东西，而且很难操纵。情绪化饮食是为了解决坏心情而不是实际的饥饿去进食，这样对减肥者尤其不利。要学会缓解你的情绪，这样能从根本上解决情绪化饮食的问题。另外，漫步、听音乐、瑜伽锻炼或者是深呼吸都是放松心情的有用方法。
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懒淑女的饮食瘦身法
现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力，但安逸的生活也不免助长了惰性，使她们个个变得“心宽体胖”。最近，英国有关人士调查发现，现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。他们惊呼：淑女们应该减减肥了！
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，不妨从购买食品、制作、食用和分配饮食等方面制定适合自己的减肥战略。
超市战略
购物前先吃饱：
如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。
制定购物清单：
如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。
勿买成品食品：
你如果正在减肥，就不要购买半成品或成品食品，因为这些食品的脂肪要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。
厨房战略
降低脂肪：
再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。
定量烹制：
你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。
改变方法：
实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。
食用战略
选择食品：
冰箱里可以装满许多低脂食品，如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。
食用时间：
饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。所以为了减肥成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。
防癌抗衰降脂 4大发酵食物助你健康又窈窕
核心提示：发酵食物，比如泡菜、臭豆腐，竟然可以抗衰老防癌？是的！今天编辑介绍一些健康的发酵食物给大家，这些食物不仅可以让你延缓衰老、少生病，并且还能让你拥有好身材哦！
纳豆帮女性安度更年期
许多日本人早餐就是一碗纳豆配饭；而且只要问日本老一辈的妈妈如何度过更年期，秘方就是纳豆。
纳豆是经过蒸煮后，发酵制成的大豆加工品。大豆的蛋白质因为发酵而分解，营养价值更易吸收，尤其富含维生素B2，比一般的大豆含量多出四倍，是脂肪及糖分代谢所必需的维生素，对于防止肥胖、动脉硬化、降血脂、恢复疲劳等都有直接的功效。
近几年常听到的纳豆激酶(Nattokinase)，已经研究证实能溶解血栓，防止心肌梗塞、脑梗塞等疾病；一般血栓多发生在早晨，这也是为什么很多日本人在早餐吃纳豆，被认为是很有效的食疗。
纳豆的锌及类黄酮素，能补充体内雌激素不足，不但可以明显改善更年期症状，又含钙与维生素K2，还可以防止女性骨质疏松。
味噌防癌又抗衰老
除了纳豆，日本人的餐桌上绝对少不了味噌。味噌是黄豆、米麴和食盐一起发酵而成的，据说是从中国的酱变化而成，只不过舍弃了小麦麴酿制法，改采米麴混和大豆酿制。
专家提到，虽然机转还不明，但豆类发酵品的二次代谢产物也被发现能抑制肿瘤生长。日本国家癌症研究中心发表研究指出，每天喝3碗以上味噌汤的女性，得乳癌的机率比每天只喝1碗的女性减少40%；而每天喝2碗的女性患癌机率也少了26%。另一项日本研究也发现，味噌可以预防胃癌，那些每天喝一碗味噌汤的人，罹患胃癌的机率只有不喝味噌汤的人的三分之一。
味噌同样富含大豆异黄酮，能预防更年期障碍与骨质疏松症。而它所含的维生素E、大豆苷原(Daidzein)、皂素(Sapponin)还具有抗氧化的作用，有助防止老化。
专家提到，味噌含有丰富的铁质、钾、磷、硫等矿物质成分，而且所含铁质为血基质铁，人体吸收率也高，很适合预防与改善贫血症状。
韩国泡菜防癌又助减肥
韩国有句俗话说泡菜是半个粮食，不管多么奢华的宴会饮食，餐桌上也少不了泡菜。每逢过冬之前，家家户户都用大约100～150棵白菜来腌泡菜，是一年之中最要紧的家务事。
韩国泡菜不仅仅是粮食，泡菜内还含各种乳酸菌，每公克含菌量约介于107～109亿个，几和国家标准规定优格必须含菌量相同，也因此曾被美国《健康》杂志评选为世界五大健康食物之一。
研究也发现，将腌制2～3周的泡菜萃取物，加入肠癌细胞中，可在短时间令癌细胞数量锐减超过七成；另外还发现泡菜可延长抗衰老细胞的生存期，而且生存率高达八成。
另外，腌泡菜的辣椒所含的辣椒素，能促进脂肪燃烧，还有降低胆固醇的功效，是韩国女性维持身材的祖传秘方。泡菜的辛辣也能促进胃酸分泌，有助消化吸收。
专家也提到，吃泡菜除了吃进丰富的膳食纤维外，微生物中的植酸酵素因发酵而被活化，可将蔬菜中80～90%的植酸分解，而乳酸菌也会产生小分子的有机酸，有利人体对矿物质如铁、锌等的吸收，增加生物利用率。
臭豆腐提升免疫力
去夜市时喜欢买一份臭豆腐吃吗？最近，臭豆腐也被研究发现富含植物性乳酸菌。专家表示，臭豆腐的卤汁主要是以苋菜、芥菜或一些季节性蔬菜为基底，再加上豆腐干所含的蛋白质，因而成就了一个稳定的乳酸菌菌相。
臭豆腐是种本土特色的发酵食品，过去相关研究不多，但臭豆腐的卤汁中菌种很复杂，保守估计至少百万种，专家目前已经从卤汁中分离出两只菌种，尤其是2009年最新发现的这一只臭豆腐菌，提升免疫力的能力很强，未来应可应用在益生菌的开发上。
不过专家也强调，乳酸菌在煎煮炒炸的过程中就已被杀死，要想吃到臭豆腐里的乳酸菌，恐怕只能靠生物萃取加工成保健食品。
健康小贴士：小心，不可以吃多
这些看似平凡的小吃、传统食物，因为发酵，摇身成为明星食物。但真的多吃就是补充营养素的好方法吗？
专家提醒，味噌、泡菜等含盐量都偏高，癌症领域相关研究报告已提出警告，认为高盐分与腌渍物是胃癌的危险因子，不宜多吃，要控制盐分摄取，高血压患者更要限量食用。
而像黄豆类制品，例如味噌、纳豆等，蛋白质也偏高，有痛风、肾脏病患者要格外小心。若是容易分泌胃酸的人也要留意，发酵的黄豆与泡菜会刺激胃酸，产生胀气。
臭豆腐更是适量就好，尤其不建议油炸臭豆腐。专家就曾遇过一名末期肾脏病患者，原本状况都控制得不错，有一次贪嘴吃了几块臭豆腐之后，隔天竟然就住院洗肾，他怀疑是油炸过的臭豆腐中过氧化自由基和蛋白质含量高所导致，而且臭豆腐本身的含盐量虽然不高，但是因为油炸、重口味的处理方式，并不建议食用；若是清蒸勉强可以接受，但也不能吃多。
站在中医角度来看发酵食物，专家指出，发酵食物通常保存在阴凉处，本质阴冷，因此体质偏虚冷的人、肠胃道功能本来就不好的人，不适合长期、大量的吃，反而可能增加肠胃负担。邱荣鹏提醒，可以注意自己的大便状况，如果大便变软、次数变多，就表示可能已经过头了。
再加上发酵食物具发性，尤其发酵时间不长的食物，发性愈强，因此有皮肤病，或虚火大的人，会口干舌燥、嘴破等，都不适宜吃，恐怕症状会更加严重。
虽然不少原本看似不健康的发酵食物逐渐受到肯定，但中西医都提醒，最重要是要控制份量，且均衡饮食、多元摄取，才能将好处全都吃下肚。
网友总结必瘦的4大减肥方法
也许你看到过的减肥方法已经狠多狠多了，但是你有没有找到适合自己的一个方法呢？这才是关键滴吶！以下是我们整理出来的四个方法，都是成功网友的减肥心得，对于姐妹们来说，都是超级实用的哦！
No.1：过午不食法，1月减10斤！
过午不食法
遵循过午不食的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
网友实录：我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！!
No.2：生理周期减肥法，1个夏天减到86斤！
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为易瘦日，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前46小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦12公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
网友实录：我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴。
No.3：运动加控制饮食是最有效的，至少坚持20天！
运动加控制饮食最有效
上身肥胖仅靠节食是不能减肥的，需要配合局部运动，让肌肉运动起来。可以做一些俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸、举哑铃等运动。
减肥期间为了防止胸缩水过度，要记得多吃富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等，这样的食品可以促进雌激素的分泌，还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。
网友实录：连续运动了20天以上，就明显的见到了效果！尤其是肚子上的赘肉变松变没了，真的很欣喜！
No.4：近乎于断食的节食法，1天瘦3斤！
近乎于断食的节食法
每天吃3个苹果，或香蕉，或酸奶--总共3个。每天最多可吃一顿饭。
其实，很多MM减不下来就是因为馋肉，但是只要吃法正确，吃肉是不会耽误减肥大业的。我以前从不吃早餐，所以喝蜂蜜反而感觉很好，喝了以后中午就不会象过去一样大吃一顿了！
网友亲身推荐：不反弹的小技巧：
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
4大性感日本女星的减肥方法
日本有很多流行的减肥法，你知道日本女星们都用什么方法减肥吗？你知道你适合哪位女星的减肥法码？一起来看看吧！
一、松岛菜菜子：小钵碗法
小钵碗法
漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。
菜菜子实行的小钵碗减肥法，是将平时吃饭的量减少。原本250cc的饭碗，替换成为150cc，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。
饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000cc的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！
二、广末凉子：拒当外食族，健康减肥法
健康减肥法
日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。
但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。
广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！
三、上户彩：饮食控制、运动双管齐下
饮食运动双管齐下
从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。
另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！
四、藤原纪香：肚兜塑身法
肚兜塑身法
纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔！
藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢！当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。
2009年最热门的4大减肥方法
你是否是个潮女？你是否是个减肥达人。那么2009年最热门的减肥方法你知道吗？今天小编就为你详细剖析今年最热最具人气的4个最有效的减肥方法，跟上潮流，一起来试试吧。
调整型内衣束身法
控制饮食、调整体态，曲线越来越迷人
古今中外，调整型内衣一直是暗暗雕塑身材的好帮手，直到民风开放，明星艺人放大胆的在萤光幕前大秀调整后的好身材，自此，女人对调整型内衣的需求不再隐藏，就算再省，也要弄上一件试试，这也是明星减肥的法宝，最适合冬季减肥哦。
【火红原因】
＞效果立即又明显
＞控制饮食更轻松
＞暗暗雕塑无人知
【趋势观察站】
如果调整型内衣还是像古早时的阿妈款，它就不会变成女人梦幻的减肥方式之一。大S跳上萤光幕将调整型内衣穿出时尚感，小S将调整型内衣塑造成性感女人必备物，佩臻完美呈现调整型内衣对产后身材的抢救效果，当众女星纷纷祭出藏在时尚礼服下的好身材秘密，哪个女人会不想投入一试。
【塑身原理】
量身订做凹凸有致的完美曲线，是每个女人的梦想。在你靠自己实力达到这样的身材目标之前，有调整型内衣来帮助你，离完美更近一步。
POINT1：刚刚好的束力，控制肉肉发展
靠专业的打板设计及材质选用，提供恰当的束力，将肉肉束紧不乱移。
POINT2：边穿边按摩，加强身材定型
当调整型内衣紧贴著肌肤，所产生的压力在人体活动时，可以适当发挥按摩作用，让脂肪往适当方向推移。
POINT3：食量变小，吃平常七分就饱
穿上调整型内衣，连胃也被缩起来了，吃饭时吃平常的七分就很饱，食量变小，自然变瘦。
饮料减肥法
女人最想要的，用喝的就变瘦
用喝的就能瘦！这个被视为梦幻减肥的愿望，今年被广告放大实现了。真的有这么轻松？不管你信不信，当红的饮料减肥法你不能不知道。
【火红原因】
＞水份每天都要补充
＞使用方便，价格便宜
＞考验减重智慧
【趋势观察站】
不管是林小姐，还是转行当麻豆的相扑选手，他们之所以能红透半边天，都是因为饮料减肥广告深入人心，想不记住也难。今年的饮料话题特别多，茶花、菊苣纤维等热门成份投入绿茶里，加上名模艺人消肿爱用的黑咖啡、去年开始从日本流行过来的矿物质豆浆蔬果汁，看来用喝的，还是减肥不可错过的方式之一。
【发胖陷阱】
饮料减肥法想要成功，你可得将智慧展现出来，别掉入轻松瘦身假象背后的陷阱，反而让自己发胖。
陷阱1：含糖饮料当水喝
不管饮料里添加了什么超强效的助瘦成份，只要含有糖份，有卡洛里，就是肥胖负担。当水喝？小心越喝越胖。
陷阱2：光喝饮料不节食、不运动
别被广告上的成果发表迷惑，以为只要喝就能瘦，你没看到的是广告背后的饮食控制及适当运动，少了这一步，还是很难瘦。
【必瘦关键点】
１．肚子饿的时候，就喝无糖饮料或白开水充饥。
２．水份补充尽量安排在早上，太晚喝容易影响睡眠。
３．不过度依赖饮料功效，搭配饮食控制才减肥王道
单车乐活运动
瘦身兼环保，减碳最时尚
若要选出一项今年最夯的全民运动，那非骑单车莫属。不管是为省钱、为减重、为环保，不聊点骑单车的话题，仿佛就跟不上健康脚步。
【火红原因】
＞有效提升心肺功能
＞可以轻松融入生活
＞兼做环保又时尚
【趋势观察站】
有多红，数字会说话，在一片冷清的景气中，自行车业硬是可以逆势成长，开出令人眼红的销售业积，你就知道有多少人投入单车生活。加上节能减碳、环保乐活意识大抬头，只要你的代步工具变成单车、休闲运动变成骑单车，除了健康健身，仿佛还多了一点流行时尚感。当整个生活环境对单车族越来越友善，怎能不趁势将它列入减重计画。
【塑身原理】
可不是随便一台脚踏车跨上去骑就好，骑单车为什么会瘦，怎样才会瘦，抓住重点才能走在健康瘦身的道路上。
POINT1：骑对车才会瘦
单车的种类很多，功能各有千秋，不同需求要选对车，单车生活才能更有效率。
＞登山车～轻量且具有越野能力，适合喜欢穿梭在林间河床，与大自然亲近的人。
＞公路车～灵巧性高，适合做高强度运动，如公路竞速时使用。
＞折叠车～又称小折，体积小、携带方便，适合随时都想运动的人。
＞休闲车～好操控，骑乘舒适，适合在交通不佳的都市中穿梭。
POINT2：骑够时间才会瘦
骑单车可以消耗几卡，其实可以科学的算出来。根据公式，在无风无坡的状态下，50公斤的你以一小时可以从内湖骑到三重的速度来算，骑半小时就能减掉150卡。
【必瘦关键点】
１．骑完单车60分钟内补充水份，不补食物热量
２．骑车前做充份的暖身操
穴位埋线减肥
促进代谢、调整气血，神不知鬼不觉就变瘦
穴位埋线并不是减肥新议题，但是不少明星名人仍然趋之若鹜，身边姊妹还是跃跃欲试，纷纷想体验穴位埋线的效果。到底它有什么魔力在这两年快速窜红，BODY当然要追踪。
【火红原因】
＞拥有众人传颂的塑身效果
＞神不知鬼不觉的雕塑身材
＞有中医疗法原理背书
【趋势观察站】
从中医领域观点来看，穴位埋线跟针灸的原理没两样，不过随著艺人像是杨千霈、Linda、王宇婕等人公开承认尝试过，漂亮的塑身成果引起一阵讨论，纷纷将穴位埋线列入减肥选择方法之一。不仅艺人爱，身边的亲朋好友也爱穴位埋线，说最大的原因是方便，效果也颇令人满意。
【塑身原理】
从中医的观点来看穴位埋线的好处，它拥有调整气血循环、利水消肿、增加新陈代谢作用，辅以饮时控制及中药调整，运用在减肥塑身上，效果可期。
Point1：先破坏后重建的新生作用
在想雕塑的部位，局部埋入人体可吸收的羊肠线，藉由破坏局部组织，在恢复新生的过程中，可以提高新陈代谢、促进脂肪分解，达到局部修释与体重控制的效果。
Point：埋多长，由医师帮你决定
埋线的位置通常在皮下组织，羊肠线的长度一般是1-2公分，但每个人肥胖程度不同，到底要埋多长、埋在哪，还是由专业医师为你评估决定。
大胃王减肥的4个好方法
大胃王，顾名思义就是食量非常大的人，每天可以吃很多东西，但是你看到的可能就是一个身材非常瘦的人，而自己只要没有很好的控制食欲就容易胖，这是为什么呢？小编和大家分析一下。
首先，很多大胃王的体质其实都是那种比较不容易胖的体质，吃很多东西，但是他们的消化吸收能力不是特别好，也不排出有些大胃王，实际上是有某些消化疾病的可能。
其次，大胃王食量大，很多时候和他自己的胃也有关系，他们的胃部容量可能比很多正常人要大很多，所以一次性可以吃很多食物，再加上自己本身消化得比较快。
另外，有些大胃王其实也会有自己保持身材的一些方法，因为没有任何一个人不希望自己身材可以好一点的。他们享受美食的同时，可能空余的时间热量消耗比较大，经常运动，或者工作比较忙，消耗热量多，这都可以减少脂肪的堆积，身材自然会保持得好一点。
很多时候看到大胃王吃东西，自己的食欲都会变得更好，但是自己吃太多东西容易胖，可是对于一些食物，就是控制不住，作为一个吃货要怎么保持身材呢？我们看看下面的一些方法吧。
方法一：选择正确的时间吃东西
很多时候自己对一些食物就是忍不住，就是想吃，可是吃了又怕胖，那么最好把这些食物安排在白天的时候吃，尽量在下午四点之间吃，当然了也不能一次性吃太多。
方法二：多喝水
不管什么情况下，多喝水总是可以提高自己的代谢机能，身体要排出一些毒素、减少脂肪堆积，水分的帮助都是必不可少的。
方法三：提高自己的热量的消耗
如果想吃点美食，又不想身材胖起来，那么就要多增加自己热量的消耗，多运动，多走路，减少久坐的情况，如果是办公室人员，最好可以多起来走动，周末没上班的时候也尽量抽出时间去运动。如果住的地方不是特别远，建议走路回家，或者骑自行车，这都是很好的方法。
方法四：多关注自己的情绪
很多研究表明，情绪不稳定，或者经常压力过大，都会引起内分泌混乱，自己的体重也会上升的，很多虚胖的人，其实也有不小的压力，经常疏导自己的压力，让自己的情绪更稳定一点，对身材的控制也是有帮助的。
或许你也会羡慕很多大胃王的身材，但是我们是普通人，为了更好的保持身材，也为了享受美食，我们需要努力消耗自己的热量，吃东西讲究细节，不要一次性吃太多，高热量的东西少吃一点，对控制体重是十分有用的。
